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Laufen bei den momentanen Temperaturen

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Laufen bei den momentanen Temperaturen

1 von stingray001
Moin zusammen,


ich laufe nun seit April letzten Jahres. Von da an ging esbis jetzt immer gut voran. Angefangen mit 4km und 7:45 min/km habe ich mich bisApril diesen Jahres auf gut 14,5km und 6:30 min/km gesteigert, bei denTempoläufen sogar etwas mehr. Nun kam der Sommer und die sehr warmenTemperaturen, und ich fühle mich als wäre ich nie gelaufen. Der erste warmeLauf vor einigen Wochen über 14km habe ich wieder mit gerade 7:50 min/km hintermich gebracht und damit trotz allem im Schnitt noch 5 Schläge mehr pro Minuteauf der Pumpe gehabet. Ist das einfach Temperaturbedingt? Langsam wird eswieder besser, die längeren Läufe (aber über 12km mach ich da auch nicht)liegen jetzt bei 7:00 min/km und einer Rate von 136S/min. Die Tempoläufe etwaszeitlich darüber?? Ich dachte ja, warme Temperaturen, wenig Klamotten und abauf die langen Runden jenseits der 15km, aber damit ist gerade nicht zurechnen. Ist das ein normales Phänomen? Wird das mit der Zeit besser. Laufe zurZeit 2 bis 3x die Woche. Meistens 2 mal länger und einmal wenn die Zeit knappist ein Tempolauf.


Hoffe auf Tipps hier😊



Gruß


Tom

3 von 19Markus66
stingray001 hat geschrieben:Nun kam der Sommer und die sehr warmenTemperaturen, und ich fühle mich als wäre ich nie gelaufen. Der erste warmeLauf vor einigen Wochen über 14km habe ich wieder mit gerade 7:50 min/km hintermich gebracht und damit trotz allem im Schnitt noch 5 Schläge mehr pro Minuteauf der Pumpe gehabet. Ist das einfach Temperaturbedingt?

Ja sicher.
Bei Hitze und vor allem bei schwülwarmem Wetter, kann der Körper nur schwer Wärme nach außen abgeben. Man schwitzt vermehrt und der Kreislauf wird stärker belastet. Daher der erhöhte Puls.

Ich dachte ja, warme Temperaturen, wenig Klamotten und abauf die langen Runden jenseits der 15km, aber damit ist gerade nicht zurechnen. Ist das ein normales Phänomen? Wird das mit der Zeit besser. ?


Natürlich wird das wieder besser.
Guck Dir mal die Triathleten auf Hawai oder die Läufer beim Wüstenrennen in Arizona an.
Laufen bei Hitze ist trainierbar.


[quote]Hoffe auf Tipps hier.[/quote]Vor dem Training ausreichend trinken. Am Besten Apfelschorle oder kalten Tee um den Körper mit Flüssigkeit und Elektrolyten zu versorgen. Ab ca 30min. vor dem Lauf nichts mehr trinken, sonst gluckert´s ständig im Bauch. Bei Läufen bis 15km brauchst Du nach meiner Meinung nicht während des Laufes zu trinken.

Trage leichte Sport- Funktionskleidung, welche den Schweiss nach außen ableitet. Ich bevorzuge es, im Sommer keine Kopfbedeckung zu tragen, der Kopf gibt auf diese Weise viel Wärme nach außen ab. Du solltest aber aber unbedingt Socken anziehen. Verschwitzte nackte Füße konnen in Laufschuhen üble Blasen bekommen.

Ich mache bei Hitze weder besonders lange noch besonders intensive Einheiten. Solltest unbedingt Intervalle auf dem heissen Sportplatz oder 15 hüglige km laufen wollen mach das erst, nachdem Du Dich nach ca 2 Wochen an das lockere laufen bei Hitze gewöhnt hast.

Laufe 3x, besser noch 4x/ Woche.
Ohne Training kein Trainingseffekt.

4 von hardlooper
Natürlich wird es besser! Nur wie das Leben so spielt: wenn Du Dich so richtig an die Hitze gewöhnt hast, kommt eine vierwöchige Schlechtwetterperiode :D :teufel: .
Halleluj, Luja!, sog i, Luja sog i, Zefix Halleluja, Luja
Knippi

5 von 19Markus66
hardlooper hat geschrieben:... wenn Du Dich so richtig an die Hitze gewöhnt hast, kommt eine vierwöchige Schlechtwetterperiode :D :teufel: .
Danach sieht es im Moment aber nicht aus!

7 von dicke_Wade
19Markus66 hat geschrieben:Bei Läufen bis 15km brauchst Du nach meiner Meinung nicht während des Laufes zu trinken.
Auch bei 30°C und mehr? :gruebel:

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

9 von 19Markus66
dicke_Wade hat geschrieben:Auch bei 30°C und mehr? :gruebel:

Gruss Tommi
Sicherheitshalber kann er ja eine Trinkflasche mitnehmen.
Passt z.B. gut in die Rückentasche eines Rad- Trikots.

Lieber zuviel Flüssigkeit mitschleppen, als Krämpfe kriegen.

11 von Rauchzeichen
run.the.world76 hat geschrieben:Gute Frage, was sind die Tips hier im Forum dazu?
Bin jetzt selbst bis 20k immer ohne Wasser mit unterwegs.
Das ist individuell und du musst es ausprobieren. Wenn es richtig heiß ist, wird es bei mir meisten so nach 12km (75 Minuten) fies. Dann höre ich auf zu schwitzen und breche ziemlich abrupt ein.
Weil ich aber keinen Bock habe, Getränke mitzuschleppen, lauf ich im Sommer gerne Runden und stoppe zwischen durch am Auto oder zu Hause.

Ich sehe keinen Sinn darin, meine Toleranz gegen Flüssigkeitsmangel zu trainieren - ich laufe keine Wettkämpfe, wo es nix zu trinken gibt und bin außerdem so langsam, dass ich durch Trinkpausen kaum Zeit verliere.

12 von dicke_Wade
JoelH hat geschrieben:Kommt auf die Pace an.
Wenn langsamer, dann ist man bei der Hitze ja noch länger unterwegs :wink:
run.the.world76 hat geschrieben:Gute Frage, was sind die Tips hier im Forum dazu?
Bin jetzt selbst bis 20k immer ohne Wasser mit unterwegs.
20 km fällt bei >25°C und Sonne! für mich nicht mehr unter angenehmes Laufen, also nehme ich die Schlepperei des Wassers in Kauf.
Rauchzeichen hat geschrieben:Ich sehe keinen Sinn darin, meine Toleranz gegen Flüssigkeitsmangel zu trainieren - ich laufe keine Wettkämpfe, wo es nix zu trinken gibt und bin außerdem so langsam, dass ich durch Trinkpausen kaum Zeit verliere.
So sehe ich es auch. Warum soll ich mir den Laufgenuss versauen und mit trocken-klebrigem Mund die letzten Kilometer rumeiern?

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

13 von mountaineer
- Laufe morgens vor 10 oder abends nach 20:00
- Laufe lieber häufiger als zu lange in der relativen Hitze am Stück. Ich würde erstmal keine 80+ min. Läufe machen, wenn Dir die Hitze so zu schaffen macht. Es hat wenig Sinn, wenn man in der Hitze deutlich langsamer ist, dafür dann noch länger in der Hitze auszuharren, weil man meint, 14 oder 18 km laufen zu müssen. Lauf erstmal höchstens so lange (zeitlich), wie Du bei kühlerem Wetter für die Strecke unterwegs wärest.
- Laufe nicht zu lange Runden, um Flüssigkeit aufnehmen zu können oder ggf. kurze Pausen zu machen. Bzw. ggf. eine Einheit abkürzen/abbrechen zu können.
- In der Gewöhnungsphase versuche nicht, auf jeden Fall bei kühleren Temperaturen gelaufene paces, Distanzen usw. zu schaffen. Hör auf den Körper und reduziere die Belastung entsprechend.
- Für kürzere, intensivere Einheiten, Sprints, Sprünge, kürzere Intervalle ist warmes Wetter gar nicht schlecht. Pausen sind da eh eingeplant, man kann die ggf. im Schatten verbringen.

14 von klnonni
Hallo stingray001,
wie alle hier schon geschrieben haben, ist es ganz natürlich sich an die höheren Temperaturen gewöhnen zu müssen.

Ich selbst versuche bei diesen Temperaturen möglichst viel im Wald zu laufen.
1. Hat man dort viel Schatten
2. finde ich die Luft besser, zum einen nicht so staubig wie auf Feld und Strasse, zum anderen ist die Luftfeuchtigkeit meist angenehmer als in Ortschaften.

Ansonsten wurden ja schon viele Tipps gegeben, vor allem schwöre ich bei dem Wetter auf Funktionskleidung, ein vollgeschwitztes Baumwollshirt oder Baumwollhose, kann ziemlich schwer werden und scheuert unter umständen wenn sie zu nass wird.
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15 von Durchbeißerin
Ich nutze gezielt die Mittagshitze, lauf dann allerdings so, dass mir der Puls nicht zu hoch dreht - also lieber einen Tacken langsamer, wenn notwendig. Für Hitzetage hab ich ein weites, luftiges weißes Funktionshirt und eine Billighose - ein Herrenmodell :-) - dadurch recht schlabberig und weil der Stoff so dünn ist, auch bequem. Ferner immer ein Käppi auf der Birne. Meine Strecke ist erst voll in der Sonne - dann kommt kurz vor der Wende Schatten - und das Highlight - die Wasserstelle am Friedhof. Abfrischen - auftanken - und 6 Km heimwärts dullern zur Apfelschorle.
Mit Wasser in der Mitte und Schorle daheim brauch ich auch kein Wasser mitschleppen.

16 von Bernd79
Ich laufe die schnellen Läufe derzeit früh morgens vor der Arbeit oder an einem freien Tag um 6 Uhr, da hat es noch ca. 16 Grad, zwar höhere Luftfeuchtigkeit als später, aber immerhin.
________________________
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

17 von stingray001
Vielen Dank für Eure Infos, das beruhigt etwas. Öfter und dafür weniger laufen ist leider mit Schichtdienst, Familie und weiteren Hobbies nicht möglich, aber ich merke ja langsam das es besser wird. Das Laufen ohne Kappe werde ich zwecks Wärmeabführung mal testen. Aber ohne Wasser geht gar nicht. Ab etwa einer Stunde laufen brauche ich Flüssigkeit und habe dafür ne Laufweste von Salomon mit Softflask, das passt dann ganz gut. Ansonsten werde ich einfach langsam aber kontinuierlich weiterlaufen.

Gruß
Tom

18 von dicke_Wade
Falsch verstanden. MIT Käppie laufen sollste. Das reflektiert (wenn nicht gerade schwarz) die Sonneneinstrahlung und kühlt, wenn es denn nass geschwitzt ist, die Birne besser als die Haare. Kann man auch zusätzlich nass machen.

Gruss Tommi

19 von heiko1211
...Trinken und Cape sind für mich aktuell Pflicht. Selbst bei Intervallen nutze ich die Trabpause für einen Schluck Wasser.
Beim laLa hatte ich gestern Mühe, mir meine 0,5l halbwegs einzuteilen. Nachdem es bei ca.13 km schon ziemlich schlecht aussah, habe ich an der Kasse zum Freibad gefragt, ob ich im Sanitärtrakt auffüllen darf. Die Kassiererin meinte, es wäre nur Brunnenwasser und kein Trinkwasser, aber ich durfte schnell „nachtanken“. Das Wasser hat mir nicht geschadet, nur der Anblick der Badegäste war demotivierend.
LG Heiko :winken:
[font=&amp]
Etappen 2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen[/font]
„Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

20 von dicke_Wade
heiko1211 hat geschrieben:...habe ich an der Kasse zum Freibad gefragt, ob ich im Sanitärtrakt auffüllen darf.
Ich hab auch schon inner Siedlung übern Gartenzaun gefragt, ob man mir die Flasche wieder auffüllen könnte. Wurde gern getan :)

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

23 von stingray001
Moin zusammen,
an Dicke Wade: das mit ohne :-) Kappe war auf 19Markus66 gemüntzt. Der hatte das vorgeschlagen. Ich dachte auch das ne Kappe, gerade feucht, viel Verdunstung und Kühlung mit sich bringt. ICh werde einfach weiterlaufen und mich langsam den Temperaturen anpassen. Meist geht das bei deutschen Sommern eh nicht so lang :-) Heute war gleich wieder ein langer Lauf bei angenehmen 18 Grad möglich. Ansonsten danke für all die Tipps. Nur die Getränkeflasche werde ich weiter mitschleppen. Das gibt mir die Freiheit mich spontan auch für längere Läufe auf der STrecke umzuentscheiden. Ohne wäre das bei mir nicht so möglich.
Gruß
Tom
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