Hey,
ich (m/35 Jahre/ 1,97m/88kg) nehme aus mehr Spaß und Neugier dieses Wochenende an einem 24h-Lauf teil.
Trainiert für diesen Lauf habe ich nicht, mein Trainingsvolumen ist derzeit eher auf einen normalen Marathon ausgerichtet.
Trainings-Volumen in den letzten 3 Monaten ca. 70-80 km die Woche. Davor 2-3 Jahre habe ich auch immer versucht die 300 km/Monat anzupeilen, im Durchschnitt lag der Monat bei 220 - 280 km.
Ein langer DL(25-30 km) am Wochenende, 2 Bergläufe (10-15 km) ein mittlerer DL (10-15 km) Intervall-Lauf (9 km).
Auch wenn es nur ein Fun-Lauf für mich ist, habe ich doch das Ziel die 100km zu packen.
Wie würdet ihr das Rennen einteilen? Das Rennen beginnt 14:30 Uhr
Anfangs würde ich versuchen 25 -30 km zu laufen (6:00 bis 6.30 Min/km), Essen & Duschen & etwas erholen und 20 km auslaufen.
In der Nacht probiere ich nach etwas Schlaf noch ein paar Kilometer (15-20 km) von der Uhr zu nehmen, um den Rest am Folgetag in Angriff zu nehmen
Bisher habe ich an 3 Marathons teilgenommen, musste aber immer ab ca. km 35 zwischendurch gehen.
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Gehe es sehr langsam an. Du hast jede Menge Zeit!Da es sicher warm wird, trinke regelmäßig aber nicht zu viel auf einmal. Nimm dir die Zeit bei der Verpflegung. Du hast jede Menge Zeit. Auch Gehpausen kannst du frühzeitig machen. Die tun dem Kopf sehr gut. Später kommen die automatisch. Mal eine halbe Runde gehen und mit anderen quatschen, das lockert die Birne auf. Richte dich darauf ein, dass das Wiederanlaufen nach der längeren Pause schwer werden wird 
Und weh tun wird. Entscheidend ist allerdings, was dir weh tut. Ist es was im Gelenk und wird dauerhaft, ist Aufhören die bessere Alternative. Die Muskeln dagegen dürfen schmerzen 
Auch wenn viele der anderen im Rund das nicht zeigen, denen tu am Ende auch alles weh, kannste glooben. Ultraläufer gehen nicht zur Domina, sie gehen zu 24-h-Läufen 
Die 100 km packst du!
Gruss Tommi
Und weh tun wird. Entscheidend ist allerdings, was dir weh tut. Ist es was im Gelenk und wird dauerhaft, ist Aufhören die bessere Alternative. Die Muskeln dagegen dürfen schmerzen Auch wenn viele der anderen im Rund das nicht zeigen, denen tu am Ende auch alles weh, kannste glooben. Ultraläufer gehen nicht zur Domina, sie gehen zu 24-h-Läufen Die 100 km packst du!
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Langsamer als sonst laufen, bei 70-80 WKm schaffst du die 100 Km locker und sei es gehend. Meine Strategie letztes Jahr war, am Tag 1 so viel wie möglich Km machen, dann normal schlafen und den Rest am Tag 2 runter reißen, hat gut funktioniert. Das Anlaufen nach den Pausen hat am meisten weh getan, kurz gefolgt von richtig brennenden Fußsohlen am Ende von Tag 1. 
Viel Spaß und alles Gute dafür.
Viel Spaß und alles Gute dafür.4
Vielen Dank für eure Tipps!
Das erneute Anlaufen stelle ich mir auch sehr, sehr ungewohnt und kräftezerrend vor.
Ich hätte mich nur schwer überwinden können nach dem langen Dauerlauf gestern noch eine Einheit dranzuhängen
Diese Woche werde ich das Training extrem reduzieren, mache etwas Krafttraining, fülle meine Kohlenhydrat-Speicher auf und dann mal sehen... ;-)
Das erneute Anlaufen stelle ich mir auch sehr, sehr ungewohnt und kräftezerrend vor.
Ich hätte mich nur schwer überwinden können nach dem langen Dauerlauf gestern noch eine Einheit dranzuhängen
Diese Woche werde ich das Training extrem reduzieren, mache etwas Krafttraining, fülle meine Kohlenhydrat-Speicher auf und dann mal sehen... ;-)
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Die anderen Anfänger werden neidisch sein.... 
Ich würde solche Fragen im Ultralaufforum platzieren.
Ich würde solche Fragen im Ultralaufforum platzieren.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Warum das denn? Am Trainingsumfang kann es nicht gelegen haben. Zu schnell angegangen? Aus dieser Erfahrung würde ich das angepeilte Tempo für den Ultra noch mal überdenken.redflag1982 hat geschrieben: Bisher habe ich an 3 Marathons teilgenommen, musste aber immer ab ca. km 35 zwischendurch gehen.
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Kenne deine M-Zeiten nicht, aber 6/KM erscheint mir viel zu schnell für den Anfang.
Lauf mit max. 6:45/Km an, zieh durch bis mind. Mitternacht und dann ab unter die Dusche.
So solltest du locker + 70 km im Sack haben, wenn du dich nicht zu üppig verpflegst und trödelst.
Viel Spass beim einschlafen
noch mehr wenn du aufstehst. Aber ganz besonders nach einer langen Unterbrechung.....wieder anlaufen 
Die 100km packst du locker....nicht zu viel denken, machen!!!
Bin aus dem M -Training raus 141Km gelaufen, wobei ich mir erst nach 100Km eine Schlafpause gegönnt hatte, was aus heutiger Sicht völliger Blödsinn war. Ich konnte ewig nicht einpennen, weil der Körper weiter auf Autopilot lief.
Lauf mit max. 6:45/Km an, zieh durch bis mind. Mitternacht und dann ab unter die Dusche.
So solltest du locker + 70 km im Sack haben, wenn du dich nicht zu üppig verpflegst und trödelst.
Viel Spass beim einschlafen
noch mehr wenn du aufstehst. Aber ganz besonders nach einer langen Unterbrechung.....wieder anlaufen Die 100km packst du locker....nicht zu viel denken, machen!!!
Bin aus dem M -Training raus 141Km gelaufen, wobei ich mir erst nach 100Km eine Schlafpause gegönnt hatte, was aus heutiger Sicht völliger Blödsinn war. Ich konnte ewig nicht einpennen, weil der Körper weiter auf Autopilot lief.
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Das ist definitiv zu schnell. Ungefähr 6er Pace lief mal mein Vereinsfreund Micha Vanizek nen 24er an. Der lief am Ende knapp 240 kmKerkermeister hat geschrieben:Kenne deine M-Zeiten nicht, aber 6/KM erscheint mir viel zu schnell für den Anfang.
Du bist böse!Kerkermeister hat geschrieben:Viel Spass beim einschlafen
Gruss Tommi
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Spannendes Thema, über das ich mir, in den letzten Wochen, auch viele Gedanken gemacht habe.
Bei mir ist es zwei Wochen später in Reichenbach soweit -> erster 24iger.
Mein ganz ganz grober Plan sieht so aus:
10:00 -> 22:00 (12 Stunden)
Laufen: 93km @ 6:15 = 9:42
Gehen: 7km @ 12:00 = 1:24
=======================
100km = 11:06
Puffer: 54 Minuten
22:00 -> 5:00 (7 Stunden)
Laufen 30km @ 7:00 = 3:30
Gehen 10km @ 15:00 = 2:30
======================
40km = 6:00
Puffer: 60 Minuten
5:00 -> 10:00 (5 Stunden)
Laufen 25km @ 8:00 = 3:20
Gehen 5km @ 15:00 = 1:15
=====================
30km = 4:35
Puffer: 25 Minuten
Macht 170km.
Der erste lange Blockt kommt daher das ich ursprünglich einen 12 Stunden Lauf gesucht habe wo ich 100km weit laufen wollte. Ob das so umsetzbar ist - keine Ahnung, aber das ist zumindest der Plan mit dem ich an die Startlinie gehe.
Geh Abschnitte sind nicht "on Block" sondern immer mal wieder eine Gehrunde zur Erholung. Puffer fürs Verpflegen / Entsorgen / Pausen.
Bei mir ist es zwei Wochen später in Reichenbach soweit -> erster 24iger.
Mein ganz ganz grober Plan sieht so aus:
10:00 -> 22:00 (12 Stunden)
Laufen: 93km @ 6:15 = 9:42
Gehen: 7km @ 12:00 = 1:24
=======================
100km = 11:06
Puffer: 54 Minuten
22:00 -> 5:00 (7 Stunden)
Laufen 30km @ 7:00 = 3:30
Gehen 10km @ 15:00 = 2:30
======================
40km = 6:00
Puffer: 60 Minuten
5:00 -> 10:00 (5 Stunden)
Laufen 25km @ 8:00 = 3:20
Gehen 5km @ 15:00 = 1:15
=====================
30km = 4:35
Puffer: 25 Minuten
Macht 170km.
Der erste lange Blockt kommt daher das ich ursprünglich einen 12 Stunden Lauf gesucht habe wo ich 100km weit laufen wollte. Ob das so umsetzbar ist - keine Ahnung, aber das ist zumindest der Plan mit dem ich an die Startlinie gehe.
Geh Abschnitte sind nicht "on Block" sondern immer mal wieder eine Gehrunde zur Erholung. Puffer fürs Verpflegen / Entsorgen / Pausen.
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@ Bonno: Ich weiß auch nicht so recht! Ab Kilometer 35 kommen ekelige Krämpfe in der Wade und/oder Hungerast. Am zu schnellen Tempo lag es nicht, war eher zu langsam unterwegs. Bei einem Marathon lag es aber definitiv an zu unzureichenden Training zuvor.
@ Kerkermeister/dicke Wade: Ja, werde die Pace auf 6:45 Min/km runterfahren, danke für den Tipp! Meine M-Zeiten sind unterirdisch durch die Abbrüche. Meine Garmin- Uhr prognostiziert ein Zeit von 3:23 (was total illusorisch ist). Eine Zeit unter 4h irgendwann wäre genial!
@ phenix: Viel Erfolg bei deinem Lauf! 170 km sind ne Hausnumer,Resekt!!! Ich wäre froh, wenn ich die 60 - 70 km vor dem Schlafen gehen zusammen habe ;-)
@ Kerkermeister/dicke Wade: Ja, werde die Pace auf 6:45 Min/km runterfahren, danke für den Tipp! Meine M-Zeiten sind unterirdisch durch die Abbrüche. Meine Garmin- Uhr prognostiziert ein Zeit von 3:23 (was total illusorisch ist). Eine Zeit unter 4h irgendwann wäre genial!
@ phenix: Viel Erfolg bei deinem Lauf! 170 km sind ne Hausnumer,Resekt!!! Ich wäre froh, wenn ich die 60 - 70 km vor dem Schlafen gehen zusammen habe ;-)
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Noch ist es ein frommer und durch fehlende Erfahrung geprägter Wunsch, mal schauen was tatsächlich bei raus kommtredflag1982 hat geschrieben: @ phenix: Viel Erfolg bei deinem Lauf! 170 km sind ne Hausnumer,Resekt!!! Ich wäre froh, wenn ich die 60 - 70 km vor dem Schlafen gehen zusammen habe ;-)
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Spannend! Mir war auch gar nicht bewusst, dass bei Dir jetzt auch zeitnah ein 24er ansteht (überraschen kann mich das aber natürlich auch nicht). Aus gegebenem Anlass mache ich mir ja auch gerade ein paar Gedanken über die Pace bei so einem Lauf (wobei es bei mir mangels Training im Augenblick nicht darum geht, darüber nachzudenken, die Pace so zu wählen, dass sie für 24h möglichst gut aufrecht erhalten werden kann. Bei mir geht es eher darum, die Pace so zu wählen, dass ich überhaupt bis zum Schlafengehen durchhalte, um dann zu sehen, ob ich anschließend mich morgens vielleicht noch einmal aufraffen kann).Phenix hat geschrieben:Spannendes Thema, über das ich mir, in den letzten Wochen, auch viele Gedanken gemacht habe.
Bei mir ist es zwei Wochen später in Reichenbach soweit -> erster 24iger.
Mein ganz ganz grober Plan sieht so aus:
10:00 -> 22:00 (12 Stunden)
Laufen: 93km @ 6:15 = 9:42
Gehen: 7km @ 12:00 = 1:24
=======================
100km = 11:06
Puffer: 54 Minuten
Da ich vermutlich wesentliche Teile mit Wandern zubringen werde, habe ich mir insbesondere auch über die dabei mögliche Pace Gedanken gemacht. Ich plane mit knapp 15min/km, bin aber völlig unsicher, was hier eigentlich realistisch ist. Loslaufen wollte ich die ersten 9 Runden (knapp 10,8km) eigentlich in 6:30min/km (dann folgt die erste Gehrunde). Das habe ich jetzt - Eure Anregungen hier aus dem Faden aufnehmend - auf 6:45min/km nach oben angepasst. Ich bin gespannt, ob und wie das gehen soll. Ich befürchte, dass ein Laufen in diesem Tempo - kurzfristig betrachtet - anstrengender sein könnte als bei, sagen wir, 6:00min/km.
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Flottes Gehen sind etwa 10min/km. Entspanntes Gehen 12min/km. Bei 15min/km kann man unterwegs die Schuhe besohlen.todmirror hat geschrieben: Da ich vermutlich wesentliche Teile mit Wandern zubringen werde, habe ich mir insbesondere auch über die dabei mögliche Pace Gedanken gemacht. Ich plane mit knapp 15min/km, bin aber völlig unsicher, was hier eigentlich realistisch ist.
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Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Das ist eine ganz infame Lüge. Ich habe jetzt gerade einmal in das Rundenprotokoll des letzten Jahres geschaut. Die erste Runde bin ich 6:30min/km gestartet und von den ersten 10 Runden (und auch sonst keine) war keine schneller als 5:57. Wenn ich es richtig erinnere, warst es doch wohl DU, der mit der schnellsten Einzelrunde aller Teilnehmer auffällig geworden bist und noch am Sonntag morgen für einen Staffelläufer gehalten wurde.Alcx hat geschrieben:Mache es am kommenden Wochenende so wie letztes Jahr, mit 5:30 loslaufen und schauen wie weit es geht.
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In meiner tiefsten Rennsteig Verzweiflung bin ich, bergauf über Stock und Stein, mit 12:30 getorckelt. Die 15:00 bieten da schon die Luft auch mal eine Minute am VP stehen zu bleiben. Ob die 7:00 fürs Laufen im zweiten Block realistisch sind frage ich mich eher... Aber naja Pläne sind im Zweifel dafür da um sie zu über den Haufen zu werfen. Das beim ersten Lauf über so eine Distanz oder Dauer alles klappt halte ich dann doch für unrealistisch.
@Tod: Der 24iger gehört auch zur Goldsteig Vorbereitung, 24 Stunden in Bewegung möchte ich einmal erlebt haben eh ich mir das 30-48 Stunden lang gebe. Auch zum Testen der Verpflegung. Im Nachhinein bin ich recht glücklich darüber das es doch kein 12er geworden ist sondern ein 24iger. Die 170km als Ziel entspringen auch dem Goldsteig, dort sind es 166. Nur kommen da dann nochmal 3000 Höhenmeter und jede Menge Trail dazu.
@Tod: Der 24iger gehört auch zur Goldsteig Vorbereitung, 24 Stunden in Bewegung möchte ich einmal erlebt haben eh ich mir das 30-48 Stunden lang gebe. Auch zum Testen der Verpflegung. Im Nachhinein bin ich recht glücklich darüber das es doch kein 12er geworden ist sondern ein 24iger. Die 170km als Ziel entspringen auch dem Goldsteig, dort sind es 166. Nur kommen da dann nochmal 3000 Höhenmeter und jede Menge Trail dazu.
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Mal noch eine ergänzende Frage an die hier versammelte Expertise:
Ich habe in meiner jetzigen Planung (von der ich natürlich weiß, dass ich sie vermutlich fürchterlich über den Haufen werfen werde) habe ich regelmäßige Pausen vorgesehen.
Nach 10 Runden: 5min Pause
Nach 20 Runden 10min Pause
Nach 30 Runden 10min Pause
Nach 40 Runden 30min Pause
Nach 50 Runden 30min Pause
Ihr weist aber natürlich völlig zu recht darauf hin, dass das Wiederanlaufen nach Pausen alles anderes als ein Sebstgänger ist. Ist bzw. wäre es daher nach Eurer Erfahrung sinnvoller, auf die Pausen zu verzichten oder sie jedenfalls zu reduzieren?
Ich habe in meiner jetzigen Planung (von der ich natürlich weiß, dass ich sie vermutlich fürchterlich über den Haufen werfen werde) habe ich regelmäßige Pausen vorgesehen.
Nach 10 Runden: 5min Pause
Nach 20 Runden 10min Pause
Nach 30 Runden 10min Pause
Nach 40 Runden 30min Pause
Nach 50 Runden 30min Pause
Ihr weist aber natürlich völlig zu recht darauf hin, dass das Wiederanlaufen nach Pausen alles anderes als ein Sebstgänger ist. Ist bzw. wäre es daher nach Eurer Erfahrung sinnvoller, auf die Pausen zu verzichten oder sie jedenfalls zu reduzieren?
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todmirror hat geschrieben: Wenn ich es richtig erinnere, warst es doch wohl DU, der mit der schnellsten Einzelrunde aller Teilnehmer auffällig geworden bist und noch am Sonntag morgen für einen Staffelläufer gehalten wurde.
Unser @Alcx wird davonflitzen, davon werden wir wohl ausgehen.
Ich hatte auch schon überlegt, ob ich mir irgendeine Strategie für Delmenhorst zurechtlege. Meine aber, abwarten und schauen was läuft. Mein Ziel ist an km ist gesetzt, ob es funktioniert, zeigt meine Orthopädie und viel mehr wohl, mein Wille.
Jedenfalls werde ich auch regelmäßig Wanderpausen einlegen - müssen -.
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@Tod: Mach die Pausen, die helfen extrem. Habe ich auf den Infinity Loops gesehen, das waren 100km mit reichlich Trail, aber auch mit reichlich Pausen und das ging ziemlich gut. Der Anlaufschmerz vergeht schnell.
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Zum Thema Anlaufschmerz: Das wird deutlich besser, wenn man erst mal 200-400 Meter geht, immer zügiger werdend, dann langsam loshoppelt um dann wieder ins "richtige" Laufen zu kommen!
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
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Danke Dir! Bisher hatte ich geplant, jeweils nach den Laufblöcken eine Gehrunde einzustreuen und dann die Pause zu machen. Dann mache ich es vielleicht besser umgekehrt. Erst die Pause und dann die Runde wandern.nachtzeche hat geschrieben:Zum Thema Anlaufschmerz: Das wird deutlich besser, wenn man erst mal 200-400 Meter geht, immer zügiger werdend, dann langsam loshoppelt um dann wieder ins "richtige" Laufen zu kommen!
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Du kannst dir deine geplanten Nahrungsmittel in Thermosflaschen mitnehmen und dann testen, was dir bekommt. Dickes Porridge, dünner Haferschleim, mit und ohne Zusatz wie Früchte oder Nüsse.....Phenix hat geschrieben:..... Auch zum Testen der Verpflegung. ..... .
Für die 24-Stunden-Läufer mit Rundkurs empfehle ich kleine Sachen wie Kekse oder was salziges wie TUC z.B., ich nehme immer gerne hart gewordene Gummibärchen mit, die kann man dann kauen oder lutschen, das gibt mir ein besseres Mundgefühl als die glibberige Gelatine. Irgendwann im Laufe des langen Tages kriege ich nicht mehr viel runter, ich habe Hunger und mein Magen knurrt, aber es geht nix mehr rein. Ich nehme mir dann auf jeder 2. Runde einen Keks mit, daran mümmele ich unterwegs rum, bei der nächsten Runde ein Schluck Wasser, aber wirklich nur ganz wenig, denn sonst blubbert der Wasserbauch, nächste Runde dann ein TUC,,,,,,usw.
Eine richtige Pausenmahlzeit wäre mir persönlich dann zuviel, aber das muss jeder für sich selbst rausfinden.
In den ersten Pausen des Tages darf es gern auch mal Kaffee und ein Erdbeerkuchen sein. Darauf dann 2 stramme Gehrunden und das hat sich verteilt im Magen.
An eine Taschenlampe für die Nacht oder bei Regen ein paar Plastiktüten für die dreckigen Schuhe im Zelt habt ihr sicher schon selbst gedacht.
Auch ein eigener Becher, den man unter allen anderen Bechern gleich auf Anhieb erkennt, ist nicht verkehrt. Meistens hat man ja keinen eigenen Tisch, sondern hat den eigenen Becher mit allen anderen Bechern der restlichen Teilnehmer beim Veranstaltertisch stehen, da ist es schon von Vorteil, wenn man den Eigenen gleich erkennt und die Sucherei entfällt. Ich nehme immer einen Plastikbecher meiner Kinder mit, ein knallgrüner Plastikbecher mit Ritterbild (war mal ein Geschenk beim Kauf von Prinzenrolle) So einen hochkarätigen Betreuertisch wie iihr in Delmenhorst hatte ich noch nie
Noch was: Powerbank oder sonstige Ersatzakkus nicht einfach so in den Rucksack schmeissen, sondern nach Möglichkeit in eine kleine Dose oder einen anderen festen Behälter wie Tupperdosen oder sonstige Gefrierdosen, die sind bei Regen auch wasserdicht. Ich habe schon beim Rumwursteln im Rucksack versehentlich das Ding eingeschaltet, es hat sich über Stunden entleert und als ich es dann brauchte, hat der SAft nicht mehr gereicht.
Dann mal viel Spaß beim Kreiseln
Gruß
RS
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@redflag: wegen deiner Krämpfe - bei deinem 24-er kannst du es mal mit "Schwedentabletten" versuchen.
Sind ganz kleine Kochsalztabletten, eher wie Dragees, kann man auf einmal runterschlucken, Wasser hinterher und sie lösen sich dann im Magen auf und nicht im Mund. Vorerst kannst du auch die kleinen Salztütchen vom McDonald oder Burgerking einstecken, aber da hast du dann halt den Salzgeschmack im Mund. Die Tütchen wasserfest verpacken, lösen sich ganz schnell auf.
Ansonsten kann ich den Vorschreibern nur zustimmen - Laufen, solange es geht und dann gehen, bis es wieder läuft.
Früher bin ich zwischendurch nach Hause gefahren, war mit meinem Mann und seiner Mannschaft bei anderen Laufveranstaltungen als Rucksackträger und Geldbeutelaufbewahrer, manchmal mit den Kindern beim Dorffest, bin dann morgens um 4 wieder aufgestanden, hingefahren und weitergelaufen, das war bitter, sich dann aus dem Bett quälen.
Inzwischen reise ich mit kleinem Zelt, laufe von 10 Uhr bis ca. nachts um 10/11, dusche nach Möglichkeit im Sportheim, lege mich in den Schlafsack, nur ruhen und Augenpflege, schlafen geht nicht, weil die ganze Zeit Remmidemmi ist, Musik, die Staffeln rennen am Zelt vorbei - dann muß ich meistens gegen halb vier/vier auf die Toilette, quäle mich raus und im Sportheim die Treppen runter aufs Klo, wieder ins Zelt, umziehen und wieder raus auf die Strecke, 1-2 Runden wieder in Gang kommen und dann geht es wieder langsam los. Um diese Zeit ist man fast alleine, nur die Staffeln und einige Läufer, die wirklich 24 Stunden ohne Pause durchlaufen. Um den Sonnenaufgang herum wird es dann wieder voller.
Ich habe jetzt im Nachhinein gesehen, daß es dir am Anfang nur um die Laufeinteilung ging - darüber habe ich ja nun gar nix geschrieben, nur ums Essen und das Drumherum.
Wenn dich das in diesem Thread stört, kann ich es auch wieder löschen, sag halt Bescheid.
Gruß RS
Sind ganz kleine Kochsalztabletten, eher wie Dragees, kann man auf einmal runterschlucken, Wasser hinterher und sie lösen sich dann im Magen auf und nicht im Mund. Vorerst kannst du auch die kleinen Salztütchen vom McDonald oder Burgerking einstecken, aber da hast du dann halt den Salzgeschmack im Mund. Die Tütchen wasserfest verpacken, lösen sich ganz schnell auf.
Ansonsten kann ich den Vorschreibern nur zustimmen - Laufen, solange es geht und dann gehen, bis es wieder läuft.
Früher bin ich zwischendurch nach Hause gefahren, war mit meinem Mann und seiner Mannschaft bei anderen Laufveranstaltungen als Rucksackträger und Geldbeutelaufbewahrer, manchmal mit den Kindern beim Dorffest, bin dann morgens um 4 wieder aufgestanden, hingefahren und weitergelaufen, das war bitter, sich dann aus dem Bett quälen.
Inzwischen reise ich mit kleinem Zelt, laufe von 10 Uhr bis ca. nachts um 10/11, dusche nach Möglichkeit im Sportheim, lege mich in den Schlafsack, nur ruhen und Augenpflege, schlafen geht nicht, weil die ganze Zeit Remmidemmi ist, Musik, die Staffeln rennen am Zelt vorbei - dann muß ich meistens gegen halb vier/vier auf die Toilette, quäle mich raus und im Sportheim die Treppen runter aufs Klo, wieder ins Zelt, umziehen und wieder raus auf die Strecke, 1-2 Runden wieder in Gang kommen und dann geht es wieder langsam los. Um diese Zeit ist man fast alleine, nur die Staffeln und einige Läufer, die wirklich 24 Stunden ohne Pause durchlaufen. Um den Sonnenaufgang herum wird es dann wieder voller.
Ich habe jetzt im Nachhinein gesehen, daß es dir am Anfang nur um die Laufeinteilung ging - darüber habe ich ja nun gar nix geschrieben, nur ums Essen und das Drumherum.
Wenn dich das in diesem Thread stört, kann ich es auch wieder löschen, sag halt Bescheid.
Gruß RS
27
@ Rennschnecke:
Wo du hast echt tolle Tipps parat! Vielen, lieben Dank dafür :-)
Die mit den TUC-Keksen und Gummibärchen werde ich auf jeden Fall umsetzen.
Ich werde mal versuchen im moderaten Tempo so lange es geht zu laufen und anschließend zu gehen bis fast nix mehr geht. Mal sehen, vielleicht komme ich dann auf 35-40 km. Dann gehe ich duschen, etwas ins Freibad und vorher was essen.
Und dann nach der Pause sehe ich ja, wann ich wieder angehen/laufen kann.
Mein letzter, lockerer Trainingslauf (9 km) war nicht so toll. Obwohl ich langsam und moderat gelaufen bin, war mein Puls fast durchgängig bei 90% des Max-Puls. Ich hoffe jetzt kommt keine Erkältung.
Wo du hast echt tolle Tipps parat! Vielen, lieben Dank dafür :-)
Die mit den TUC-Keksen und Gummibärchen werde ich auf jeden Fall umsetzen.
Ich werde mal versuchen im moderaten Tempo so lange es geht zu laufen und anschließend zu gehen bis fast nix mehr geht. Mal sehen, vielleicht komme ich dann auf 35-40 km. Dann gehe ich duschen, etwas ins Freibad und vorher was essen.
Und dann nach der Pause sehe ich ja, wann ich wieder angehen/laufen kann.
Mein letzter, lockerer Trainingslauf (9 km) war nicht so toll. Obwohl ich langsam und moderat gelaufen bin, war mein Puls fast durchgängig bei 90% des Max-Puls. Ich hoffe jetzt kommt keine Erkältung.
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redflag1982 hat geschrieben:@ Rennschnecke:
Wo du hast echt tolle Tipps parat! Vielen, lieben Dank dafür :-) .
Ich hätte noch viel mehr Tipps auf Lager, vor allen Dingen den, nicht ohne Laufschuhe zu einer Laufveranstaltung zu fahren.
Hätte ich nie gedacht, daß mir das mal passiert, aber ich hatte damals beim Start einer 24-Stunden-Veranstaltug alles dabei, nur keine Laufschuhe. Da ist es von Vorteil, wenn man viele Leute kennt und anquatschen kann und sich dann nach vielem Anprobieren ein Paar Schuhe finden. Wieviel Kilometer ich damals in geborgten Schuhen gelaufen bin, weiß ich nicht mehr, auf jeden Fall so lange, bis mein lieber Mann nach Hause gefahren ist, Schuhtüte geschnappt und wieder zur Veranstaltung gefahren ist.
Berichte mal, wie es gelaufen ist und wie weit du gekommen bist.
Gruß RS
29
Es ist besser gelaufen, als gedacht! Der Tipp mit den Salz-Tabletten hat mir glaube ich sehr gut geholfen.
14 Uhr ging es los. Trotz der Wärme, hatte ich recht schnell (nach knapp über 4h) die Marathon-Distanz hinter mich gebracht. Eigentlich bin ich es zu schnell angegangen. Danach habe ich kurz pausiert, Nudeln gegessen, Beine hochgelegt usw. Danach habe ich die 60 km durch lockeres Traben/Gehen vollgemacht.
Danach ging es kurz unter die Dusche und dann ging es weiter. 1 Runde (400 Meter) gegangen, danach wieder 3 Runden gelaufen. Viele Kilometer konnte ich dadurch nicht mehr reißen. Um 2 Uhr ging es ins Bett, 80 Kilometer hatte ich zu diesem Zeitpunkt erreicht.
4:30 Uhr ging es wieder aus dem Zelt. An Laufen war leider nicht mehr zu denken. Die noch fehlenden 20 Kilometer bin ich dann gegangen.
Letztendlich hatte ich noch 5 Stunden Zeit, um noch eine größere Strecke zu überwinden. An Laufen war aber nicht mehr zu denken, es haben sich erste Blasen angedeutet, 90 Minuten Rückfahrt lagen noch vor mir und mein Ziel, die 100 km zu knacken war erreicht. Mehr als 20 -25 Kilometer hätte ich auch sicher nicht mehr geschafft!
Überrascht war ich, dass ich immer in der Lage war noch zu gehen. Nach meinem ersten Marathon konnte ich kaum noch stehen, weil die Waden so weh taten. Ich denke, dass da die Salztabellen und Magnesium-Braustabletten gut geholfen haben.
Im Gegensatz zu dir hatte ich drei Paar-Laufschuhe dabei ;-) Möglichst unterschiedlich, damit die Füße nicht monoton belastet werden.
Vielen Dank noch einmal für eure Tipps! :-)
14 Uhr ging es los. Trotz der Wärme, hatte ich recht schnell (nach knapp über 4h) die Marathon-Distanz hinter mich gebracht. Eigentlich bin ich es zu schnell angegangen. Danach habe ich kurz pausiert, Nudeln gegessen, Beine hochgelegt usw. Danach habe ich die 60 km durch lockeres Traben/Gehen vollgemacht.
Danach ging es kurz unter die Dusche und dann ging es weiter. 1 Runde (400 Meter) gegangen, danach wieder 3 Runden gelaufen. Viele Kilometer konnte ich dadurch nicht mehr reißen. Um 2 Uhr ging es ins Bett, 80 Kilometer hatte ich zu diesem Zeitpunkt erreicht.
4:30 Uhr ging es wieder aus dem Zelt. An Laufen war leider nicht mehr zu denken. Die noch fehlenden 20 Kilometer bin ich dann gegangen.
Letztendlich hatte ich noch 5 Stunden Zeit, um noch eine größere Strecke zu überwinden. An Laufen war aber nicht mehr zu denken, es haben sich erste Blasen angedeutet, 90 Minuten Rückfahrt lagen noch vor mir und mein Ziel, die 100 km zu knacken war erreicht. Mehr als 20 -25 Kilometer hätte ich auch sicher nicht mehr geschafft!
Überrascht war ich, dass ich immer in der Lage war noch zu gehen. Nach meinem ersten Marathon konnte ich kaum noch stehen, weil die Waden so weh taten. Ich denke, dass da die Salztabellen und Magnesium-Braustabletten gut geholfen haben.
Im Gegensatz zu dir hatte ich drei Paar-Laufschuhe dabei ;-) Möglichst unterschiedlich, damit die Füße nicht monoton belastet werden.
Vielen Dank noch einmal für eure Tipps! :-)
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Ist bei mir meistens auch so.redflag1982 hat geschrieben: Überrascht war ich, dass ich immer in der Lage war noch zu gehen.
Wenn ich zur 24-Stunden-Veranstaltung gehe, nehme ich immer am Montag frei - für alle Fälle.
Ich habe eine körperlich anstrengende Arbeit und gönne mir einfach hinterher einen langsamen Tag, auch für den Kopf, denn meist bin ich etwas matschig am Montag. Die Beine machen eher wieder mit, ich gehe meist dann schon zu Fuß ins Dorf zum Einkaufen.
Konntest du schlafen in deiner Ruhepause?
Gruß RS
33
Glückwunsch auch von mir Das mit dem Gehen ist auch ne Kopfsache. Würde man normalerweise nie tun, außer in solch einem Wettbewerb. Bin mal vor paar Jahren bei nem 24er 2 x 50 Km als Training gelaufen mit paar Stunden Ruhepause dazwischen. Anschließend waren noch einige Stunden übrig, die ich komplett durchgelatscht bin. Kamen noch etwa 25 Km hinzu. Sowas macht man nur innem 24-Stundenlauf 
Gruss Tommi
Das mit dem Gehen ist auch ne Kopfsache. Würde man normalerweise nie tun, außer in solch einem Wettbewerb. Bin mal vor paar Jahren bei nem 24er 2 x 50 Km als Training gelaufen mit paar Stunden Ruhepause dazwischen. Anschließend waren noch einige Stunden übrig, die ich komplett durchgelatscht bin. Kamen noch etwa 25 Km hinzu. Sowas macht man nur innem 24-Stundenlauf Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Genauso war es bei mir auch :-) Ich war ein Tag danach noch etwas wackelig auf den Beinen, aber der Kopf war nicht frei. Zum Glück hatte ich vorsorglich am Montag frei genommen :-)Rennschnecke 156 hat geschrieben:Ist bei mir meistens auch so.
Wenn ich zur 24-Stunden-Veranstaltung gehe, nehme ich immer am Montag frei - für alle Fälle.
Ich habe eine körperlich anstrengende Arbeit und gönne mir einfach hinterher einen langsamen Tag, auch für den Kopf, denn meist bin ich etwas matschig am Montag. Die Beine machen eher wieder mit, ich gehe meist dann schon zu Fuß ins Dorf zum Einkaufen.
Konntest du schlafen in deiner Ruhepause?
Gruß RS
Heute bin ich 5 km langsam gejoggt, ging schon wieder einigermaßen gut :-)
Der Schlaf war mit 2-3h zwar kurz, aber intensiv! Ich bin echt beeindruckt, wie Menschen tatsächlich 24h durchgängig auf der Bahn sind und ihre Kilometer reißen, egal ob laufend oder gehend!
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Wow, die 70 Kilometer am Folgetag hätte ich sicher nicht mehr geschafft!dicke_Wade hat geschrieben:Glückwunsch auch von mir
Gruss Tommi
