mein erster Post hier im Forum, Mitlesen tue ich aber auch schon eine ganze Weile.
Folgende Situation bei der ich mal einen Rat benötige.
Ein paar Eckdaten vorneweg:
Erster Halbmarathon geplant am 14.10.2018 (Bottwartal)
Laufe unregelmäßig seit 3 Jahren. Bisher nur an 5-10km Wettkämpfen teilgenommen.
29Jahre jung, 1,70m groß und mit 72kg leider noch etwas zu schwer.
Seit dem 01.05. bin ich gezielt dabei meine Grundlagenausdauer aufzubauen, sprich ich baue meine Strecke(n) kontinuierlich aus und möchte bis Beginn Sommerferien Ba-Wü ohne Probleme so 19-20km am Stück laufen können. Aktuell längste Strecke ist erst 15km, für die ich ~1:35 benötige.
Jetzt ist es so, dass im Sommer ein Urlaub ansteht und ich ca. 4 Wochen nicht Laufen werde. Die Laufschuhe kann und will ich definitiv nicht mitnehmen, da wir nach Tansania+ Sansibar reisen und ich neben den Sachen für Safari und Strandurlaub, nicht wüsste wo ich die Laufsachen noch unterbringen sollte (Rucksackreise). Außerdem reise ich allein mit meiner Tochter und die kann ich auch schlecht irgendwo alleine lassen um Laufen zu gehen.
Allerdings werden wir dennoch viel auf den Beinen sein (Wanderungen, Touren usw.)
Nach Rückkehr wären es noch genau 8 Wochen zum HM.
Jetzt mache ich mir allerdings folgende Gedanken:
- Wieviel baue ich von der Kondition die ich mir zuvor aufgebaut habe in den vier Wochen wieder ab?
- Macht es Sinn direkt nach Rückkehr in einen 8 Wochen Vorbereitungsplan für den HM einzusteigen?
- Wenn ja, von welcher Ausgangslage sollte ich ausgehen? Ich sollte rein gefühlsmäßig ja nicht die von vor 4 Wochen nehmen.
Hat jemand schon ähnliche Erfahrung gemacht oder hat einen Rat für mich wie ich das Ganze angehen könnte? Die Zielzeit für den HM ist mir nicht ganz so wichtig, unter 2:15 sollten es schon sein, ich möchte mich aber nicht schon ab km5 abquälen müssen…
Bisher hatte ich nach mehrwöchigen Laufpause übrigens nie Probleme an meine Vorleistungen zeitnah anzuknüpfen, allerdings bin ich da immer nur 5-8km Wohlfühlstrecken gelaufen.
Danke für eure Antworten im Voraus