Ich kann es-trotz allem

JoelH hat geschrieben: :daumen:So lange war ich noch nie unterwegs.

Höflicher Hinweis, dass ich am pace arbeiten sollte....

Wenn ich den Nordseestrand gegen den Spreeufer getauscht haben werde (also leider bald...), kommt auch das.

Gestern, Samstag, 30.3:

Distanz 10.07
Zeit 1:20
HF dursch 130, max 141

Just an dem Tag fand paar Stunden drauf die Abschlussuntersuchung durch den Kurartzt statt. Laut seiner Messung betrug die Sauerstoffsättigung 99%, Herzfrequenz 60.

Heute, so, 31.03: Wandern (gem. Eisprinzessin: sonstige Outdooraktvitäten..): 9,7km, 2:21h, max HF 109

Morgen will ich nochmal zum Abschluss einen Zehner laufen, am Strand..

Übermorgen früh gehts nach Hause...*schniff*

Nun, die Tage kommt der nächste Zehner vom Spreeufer.

Muss mich bald mit Trainigsplanung ernsthafter beschäftigen.

Hmm... Ich werde wohl den Marathon-Trainingsplan von dieser Seite nehmen. Offizieller Anfang wäre erst in den ersten Julitagen.

Bis dahin laufe ich dreimal die Woche einen Zehner, und achte auf gelegentliche Sprinteinlagen, um den Körper an höhere Geschwindigkeiten zu gewöhnen. Ende Juni schaue ich mal, wie ich fitnessmäßig stehe, und überlege uU eine Zielzeit.
Das ist erstmal mein Plan.

Am Nordseestrand zu laufen ist schön, lenkt aber auch ab. Betonuntergrund am Spreeufer ist auch stabiler.

edith: Soeben für den Avon-Frauenlauf angemeldet... back to the roots...Das mit verbundene Werbegeschenk für Teilnehmerinnen deckt meinen Shampoo-Bedarf für Monate.. ;)

Also, der Vor-Training ging heute los:

Distanz: 10.02km
Dauer: 1:01
Tempo dursch 6:07, max 6:02
HF 77 bis 147

Mittwoch geht es genauso spannend weiter....*grins*

editH: Ok, Sprinteinlagen nicht vergessen..

Gestern, Mittwoch, bin ich zeitlich nicht zum Laufen gekommen, aber heute.

Bin gerade zurückgekommen, schon geduscht, esse den Rest des allmorgentlichen Gemüseomelttes (Quarck-Obst-Nuss-Lowcarbmüslie-Speise kommt anschliessend, dann ab ins Büro...)

Also, heute:

HF 86 bis 147
Zeit: 0:59:29 (schon dumm, für glatte Stunde bzw, mehr müsste ich entweder über eine Strasse oder auf anderen Ufer beim Rücklauf...mache ich nächstes Mal..)
Distanz 11.08

ABER JETZT: Durchschnittstempo laut Eisprinzessin 5:23 min/km!!

Yuppi yuppie eyh!!

Kathrine143 hat geschrieben: Zeit: 0:59:29 (schon dumm, für glatte Stunde bzw, mehr müsste ich entweder über eine Strasse oder auf anderen Ufer beim Rücklauf...mache ich nächstes Mal..)

andere laufen einfach langsamer Aber das ist keine Option!

Ich bin schon mal bis zur nächsten Straße weiter gelaufen, um ne runde Km-Zahl hinzugekommen 0:59:29 geht ja mal gar nich! Da wäre ich ebenfalls weiter gelaufen

Klasse Pace!

Gruss Tommi

Moin Kathrine,

noch feste am trainieren?

Hi Joel, danke, dass Du Dich erkündigst!

Tja, der Trainig hat etwas nachgelassen. Aus teilweise nachvollziehbaren Gründen, mag aber kein Jammern.....
Bin aber in den letzten Wochen einige Male jeweils eine Stunde gelaufen. Mit der Eisprinzessin, bin aber zu faul, Daten nachzutragen.

Morgen ist jedenfalls der Avon Frauenlauf, habe heute Shirt und Magneten für Laufnummer abgeholt.

Bin selbst gespannt, wie es wird. Werde berichten!

Viel Spass!

Also, habe zwar noch keine offiziellen Ergebnisse, aber weil ich mit der Eiskönigig lief, kann ich die ungefähre Zeit angeben, 1:18 (ungefähr, weil ich den Knopf nicht paralell zum Erreichen der Ziellinie gedrückt habe, sodern einige Momente später daran dachte...).

Diese Zeit ist um fast 10 Minuten schlechter, als beim Lauf vor einem Jahr.
Ich habe diesmal etwas gemacht, was ich sonst nie mache, nicht mal beim üblichen Uferlaufen: Ich wechselte ca. vier Mal vom Laufen ins Gehen. Warum bloss, was hat mich getrieben? Wieso bin ich nicht, wenn auch vielleicht langsamer, beim Laufen geblieben?
Ich sah die einigen gehenden Frauen um mich, mein Gehirn dachte, ah, wäre es nicht schön, nur für paar Momente...

Und befahl dem Körper, der durchaus noch könnte...

Jetzt aber auch eine Frage:
Gibt es hier eine Einstellung zum geschilderten Problem? Oder ist es kein Problem, sondern sogar eine Möglichkeit, Energie für paar Sprints zu generieren?

Ok, noch eine Edith: Ich war an dem Tag nicht ganz so gut vorbereitet, ich habe z.B. über den Morgen/Vormittag hindurch zu wenige getrunken, und griff erst knapp zwei Stunden vor dem Start intensiv zum Wasserhahn.
(Mit dem Ergebnis, dass ich gleich nach Km 1 kurz nach Frauenart in Gebüsch ging, statt auf Dixis zu warten, was sich aber dann doch als weise herausstellte, weil diese erst nach Km 5 auftauchten, und alle abgeschlossen waren...)

Laut offizieller Liste war ich zwei Minuten besser, als zuvor befürchtet (also am Ziel 1:16:xx). Uff....

Zwar wäre ich doch schneller gewesen ohne die Gehpausen, doch diese sollen laut Ratschlägen von dieser Seite hilfreich sein. Na gut...

Ich kann eh erst wieder mit dem Trainig anfangen, wenn meine Tochter gesund ist, und zur Schule kann.

Gut, wieder ein Anfang:

Distanz 7,71, Zeit 1:00:06, pace Durchschnitt 6:54 (best 6:02), HF durchsch 76%, max 81%.

Und wieder....und immer wieder...

ediH: Zu Thema Gehpausen: Wenn der Drang, Thempo zu drosseln und zu Gehen zu wechseln aufkam, wurde ich eher etwas schneller. Das dämpfte den Drang, das Laufen lief wieder gut.

Ich verstehe das nicht.... (aber gute Erfahrung... )

Ich lese und fiebere mit!
Bin auch dabei, mich für meinen ersten HM trotz allem vorzubereiten. Habe mich deshalb wiedergefunden in deinem Startbeitrag
Du machst das super! Zuerst soll man ja eh auf Distanz trainieren und erst danach auf Zeit

Danke, lop.

Ja, es ist die Strecke, die zählt, diese 42 bzw 22 km... Das muss/soll gelaufen werden, Hauptsache, finishen.

Die Beschleunigung wird auf den letzten Kilommetern interessant, wenn die Ziellinie realistisch wird (so ist das richtige Denken, vermute ich..).

[quote="Kathrine143"]
Musst du auch nicht verstehen Der menschliche Geist kann schon seltsame Blüten treiben Der Körper kann sehr oft viel mehr leisten, als einem der Kopf vorgaukelt. Wichtig ist, dass du diese Erfahrung mitnimmst und dich dann im richtigen Moment daran erinnerst.

Gruss Tommi

Kathrine143 hat geschrieben: ediH: Zu Thema Gehpausen: Wenn der Drang, Thempo zu drosseln und zu Gehen zu wechseln aufkam, wurde ich eher etwas schneller. Das dämpfte den Drang, das Laufen lief wieder gut.

Ich verstehe das nicht.... ** (aber gute Erfahrung... )

Musst du auch nicht verstehen Der menschliche Geist kann schon seltsame Blüten treiben Der Körper kann sehr oft viel mehr leisten, als einem der Kopf vorgaukelt. Wichtig ist, dass du diese Erfahrung mitnimmst und dich dann im richtigen Moment daran erinnerst.

Gruss Tommi

Oh je.....Diese Hitze, und just heute habe ich Gelegenheit zum Laufen.... Ok, dann erst ab 18h, knappes Stündchen... Bis später!

Is immer noch heiß Ich war vorhin im Volkspark WiIlmersdorf rennen

Gruss Tommi

Bin schon da, auch geduscht, die Themperatur ging sogar, lang sicherlich auch an der Uferstrecke.
Bevor ich loslief, habe ich, entsprechend Rat von dieser Seite, zwar nicht kalt geduscht, aber die Haare unter Wasserhahn mit kaltem Wasser kliitschnass gemacht, das hilft wirklich.

Spannendne Daten, nach Tatort....

Ist der Kopf kalt, tut das der Psyche ungemein gut

Wenn ich im Volkspark laufen will, muss ich 1,5 Km hin und diese wieder zurück. Und ab Mittags ist davon ein großer Teil in der prallen Sonne und nicht nur das, die Häuser reflektieren noch und strahlen Hitze ab Und ich bin so komisch gestrickt, ich liebe es auf dem Hinweg, wenn mir die heiße Luft um die Nase wabert, finde ich irgendwie toll Ich weiß natürlich, dass mein Körper damit später durchaus mehr oder weniger Probleme bekommen kann, aber das ist was anderes. Die Hitze an sich finde ich selbst da noch schön So auch auf dem Rückweg, als ich schon fast jede Minute den Mund ausspülte. Ja ich nahm heute Wasser in der Buddel mit!

Gruss Tommi

Hmm.. Volkspark WiIlmersdorf gerade gegoogelt, nicht schlecht, sicherlich schön schattig. Bin nie dort gewesen, sowas von nicht mein Kietz...

Das mit den längeren Anlauf, und Rücklaufwegen kenne ich.
Ich habe auch paar mal versucht, einfach nur durch den Tiergarten zu laufen, ist doch schattiger und kühler als am Ufer. Bis mensch da aber wirklich zwischen den Bäumen ist, bleibt für den Lauf weniger Zeit, da kann ich gleich die gerade Stecke laufen (so verlaufe ich mich auch nicht im "Wald"..).
Und sooo schlimm sonnig ist es am Fluss auch nicht, morgens oder später Nachmittag, wie heute.

So, aber jetzt die Daten...
HF 67/149, durchsch127
Dauer 31:42 (meine Mutter musste um 19h nach Hause), Distanz 5:29, pace durchschn 6:00, best 5:40
Auf dem Rückweg bei Freeleticks-Turnpoint paar Crunches und Liegestüctzen, dann heim

Morgen Reg.tag (auich wenn ich zugeben, sooo viel zu regenierien habe ich nicht...*grins*)

Weiter, am Mittwoch, volle Spannung, bleiben Sie dran!!

EditH: Keine Gehpausen! Und auch kein Drang dazu. Ok, die Stecke war auch übersichtlich....
Jetzt aber Zähneputzen und ins Bett...

Kathrine143 hat geschrieben:Hmm.. Volkspark WiIlmersdorf gerade gegoogelt, nicht schlecht, sicherlich schön schattig. Bin nie dort gewesen, sowas von nicht mein Kietz...

Ja sehr schattig, daher ja auch heute meine Erste Wahl für das kurze Läufchen unter 10 km. Ich hab hier ja kein Ufer Und der Grunewald ist drei Kilometer weg, lohnt nur bei längeren Distanzen.

Gruss Tommi

Heute eher früh, kurz nach 8h losgelaufen, da nach wie vor Tageshitze zu erwarten.
HF min 68, max 146
Distanz 7:28
Dauer 58:09 (also Minuten, und Sekunden....grins)
pace 7:20? best 6:05

Tja, möglicherweise fing ich zu schnell an, obwohl es sich ganz gut lief, kamen die Gedanken ans Gehen doch schnell auf.
Ich bin paar mal schwach geworden.. Nach ca. 22 Minuten dachte ich an die Rückkehr, und drehte um...

Doch dann siegt der Läuferstolz, ich dreht mich wieder um und lief auf die Goldelse zu, um zmindest 25minuten glatt zu laufen.

Ok, dann Rückkehr, mit bereist geschildertem Ergebnis.

Ich entwickle langsam eine Gehparanoia...

Egal, am do weiter.

Nun gut, Donnerstag ist heute wirklich nicht, sondern Dienstag...fängt aber auch mit eine D an!!

HF 134/78%-155/90%
Distanz 9:05km, Dauer 1:00
pace durchsch 6:44, best 6:03

Gegangen; dreimal, kurz, "berg"auf

Fühlte sich gut an, ich dachte wenig, konzentrierte mich auf meinen Körper, Bewegungen der Gliedmaßen, der Bauchmuskulatur, eine Art Laufmeditation

Es war zu heiss, um tagsüber zu laufen, und ganz früh (zwischen 8 und 9) schaffte ich es nicht. Es blieb also bei etwas Planking oä...

Also, total unbefriedigend..

Entsprechend dem Grundsatz, halbe Stunde Laufen ist besser als gar nicht laufen, bin ich heute kurz von neun raus.

krumme Ergebnisse:
Zeit: 00:34
Distanz 4,98 km (jaja...)

Dann sofort unter die Dusche und direkt aus dem Duschkopf Wasser getrunken..
ABER gelaufen...

Ah, im Monbijoupark habe ich einen kleinen Hasen...? Kaninchen? gesehen... süss...

Kathrine143 hat geschrieben:Es war zu heiss, um tagsüber zu laufen,

Ich kann keine Trainingstipps geben ,allerdings habe ich die Erfahrung gemacht,wenn man nicht bei Wärme trainiert,hat man schlechte Karten ,da ja die Wettkämpfe auch meistens um die Mittagszeit stattfinden (zumindest HM,M)
Bei Hitze trainieren macht den Unterschied ob man der überholende ist oder überholt wird.

Danke, allerdings denke ich, dass die Hitze sich bis Ende September gelegt haben wird....

Da schließe ich mich an!

Ah, noch was, als Selbstbelohnung (für endlich aufgeräumtes Arbeitszimmer...) habe ich mir neue Laufschuhe gekauft. War auch bitter nötig...(beide Punkte...).

Brooks Launch 6, laut Verkäuferin im kleineren Fachgeschäft, ein Neutralschuh. Ich habe nämlich doch keine Plattfüsse, wovor ich mein Leben lang überzeugt war (als nächstes wird sich herausstellen, dass ich doch singen kann...).

Sind zwar normalhässlich, aber leicht wie eine Wolke.
Von den alten habe ich mich angemessen verabschiedet, sie habe mich über zwei HM (eins offiziell, eins auf Juist alleingelaufen), mehrere Zehner und jahrelangen Training begleitet. *schniff*

Kathrine143 hat geschrieben:Danke, allerdings denke ich, dass die Hitze sich bis Ende September gelegt haben wird....

Ich glaube mich zu erinnern,das Läufer über die "hohen" Temperaturen beim Berlin Marathon hier im Forum schon geschimpft haben.

Heute vormiitag die Brooks eingeweiht. Schon nett, die Schuhe, leicht und nicht so gedämpft, dass der Boden nicht zu spüren wäre, was ich nicht mag.

Aus Zeitmangel nur ein Kurzlauf...ABER etwas zu laufen ist besser....usw...grins

HF 56-138
Zeit 0:33
Distanz 4.39....ja ja, lol, ich weiss...

Da ich heute viel in der Stadt zu tun hatte, und keinesfalls die bereits herumstehenden Fahrzeuge (sind diese e-Roller überhaupt Fahrzeuge?) für die "letzte Meile" benutzen wollte, sondern mit meinen Beinen vorlieb nahm, kam ich insgesamt laut Eisprinzessin auf 168% der notwendigen Aktivtät und insgesamt 26.248 Schritte...

editH: Am Ende des Laufs machte ich paar Übungen in dem Trimmdich-Point im Monbijou-Park, ohne die Uhr anzuhalten. Mir sind beim Stoppen zweimal beim Stoppen die Laufdaten verloren gegangen, also lasse ich die Zeit lieber laufen.

Endlich mal wieder etwas gelaufen:

Zeit: 43:56
Distanz: 5.93km (ich hatte zu tun...und konnte nicht aufrunden..)
Pace: k.A.... war echt langsam, bis auf paar kurze Ausreisser unmittelbar vorm Schluss, aber schnuppe....

Dann zu Fuss vom Alex ins Büro, also jetzt bereits 14.204 Schritte.

(Ich habe es mir in dieser heissen, für mich weitgehend lauffreien Zeit angewöhnt, die Eisprinzessin als Uhr zu tragen.
Damit kann ich kontrollieren, ob ich zumindest diese 100.000 Schritte als Mindestfitnessbeitrag erreiche.

Bin mit mir zufrieden, dass ich auch im normalen Alltag in den letzten Wochen auch ohne Laufen beinahe jeden Tag mein Ziel erreiche, und in der Regel auf 12.000 bis 15.000 komme....

Kathrine143 hat geschrieben: .......
Damit kann ich kontrollieren, ob ich zumindest diese 100.000 Schritte als Mindestfitnessbeitrag erreiche.

Natürlich nur 10.000........

Heute, wunderbares Wetter....musste sogar tighs anziehen...zumidest etwas gelaufen...

Dauer 37:52 min/sek
Distanz 5.51
HF131/148
Tempo 6:53 (best 5:28)

Laaaaangsam muss in den offiziellen Steffny-Modus übergehen.... Wollte ich nich mal bis dahin jeden zweiten Tag einen Zehner laufen...

Da heute ein Tag war, an dem Laufen auch zu Mittagszeit (statt Mittag..) möglich war (Petrus, bitte so bis Ende September halten!) und andere Ausreden zu peinlich gewesen wären, unterbrach ich die Arbeit, zog mich schnell um und lief los.

UInd, peinlich, aber wahr, ich bin aus der Form..Hatte Seitenstechen...

max HF 141, Distanz 4.34 km in 00:35:39.

Am Donnerstag wird es ein Zehner...auf jeden Fall.

Ich hätte mir auch nicht träumen lassen, dass du mal mehr Sport machst als ich.

Für den BM brauchst du jedoch eine gewisse Vorbereitung und hierfür drücke ich dir die Daumen.

Kathrine143 hat geschrieben:Am Donnerstag wird es ein Zehner...auf jeden Fall.

Deine Coolness hätte ich gerne.
War gestern 24km unterwegs, fühlte mich lahm und Beinmuskulatur mäßig mies und hab das Gefühl einen Marathon schaff ich nie im Leben. Und ich hab noch gut einen Monat länger Zeit zum trainieren als du.

Isse hat geschrieben:I....

Für den BM brauchst du jedoch eine gewisse Vorbereitung und hierfür drücke ich dir die Daumen.

Thx, Isse! Ich muss einen Plan festlegen. Mein Problem ist, dass bei mir aus familiären Gründen (alleinerziehend..) das Wochenende als Trainigstage idR ausfällt.

Mein LaLa-Tag kann am besten Mittwoch sein, so muss ich die anderen Tage im Steffnys Plan umsortieren.

Naja, ich habe zumindest während der Kur in März die Erfahrung gemacht, 10km zu laufen ist machbar, auch paar mal in der Woche, 20 auch. Ich sollte mich bloss nicht auf Zeiten kaprizieren. Danke jedenfalls... :-)

Noch edithZwo: Damit kein falscher Eindruck entsteht, 20 km bin ich da auf Juist nur einmal gelaufen, aber 10km regelmäßig (ich hätte mir im Grunde den Großteil von diem Müttergenesungswerk-Kur-Gedönse sparen, und einfach nur laufen können..und es wäre auich gewesen..).

Ok, Isse, Joel, nochmal..
Ich neige nicht unbedingt zu emotioneller Intelligenz, glaube dennoch, aus euren Posts ob meines Laufvorhabens gewisse Skepsis herausgelesen zu haben.... *nett.lächel*
Dennoch nochmal danke für gute Kritik.

Nun mein Plan:
Ich habe mir die hier im Forum veröffentlichten Laufpläne nachmal angeschaut. Diese sind natürlich patriarchial geprägt, am Wochenende macht die Frau den Haushalt und die Kinder, der Mann kann in Ruhe laufen. Daher sind die beiden wichtigen Läufe am Sa und So angesetzt.

Ich glaube, zwei Prinzipien herausgelesen zu haben: Ein langer Lauf, wirklich lang, von einem weniger langem und weniger intensivem Lauf gefolgt (eben am WE). Dann Ruhetag, dann im Wechsel Lauftage von unterschiedlicher Intensität und Ruhetage. So weit so gut..

BM ist am 29. Sept...

Wenn ich diese Woche als W1 nehme und ein bisschen jongliere (LaLa am Do, nicht Mi, heute kann ich echt nicht..), und dann in Folgewochen den jeweiligen wirklich LangenLauf am Mittwoch mache, und den Rest (Läufe, Ruhetage..) drumherum gruppiere, und nicht kranke werde, und nicht...whatever...und die Willenskraft behalte, dann... ja dann....kann es klappen..

Es sind noch 10 Wochen, und es ist nicht so, dass ich noch nie gelaufen wäre. Diese ganze Planerei ist kein Hexenwerk. Möglichst viele Km abreisen, ab und zu Sprineinlagen, und im Herzen auf die Zeit pfeiffen... Hmm...???

Höchstens ein bissi Skepsis.

Du hast deine Schwierigkeiten beschrieben und hierbei bist du immer wieder am Werke. Es wird anstrengend, aber es ist auch dein Wunsch und Ziel, dass du den BM rockst. Das ist schon ok.

Viel wird dir auch helfen, dass die Strecke umsäumt ist mit Zuschauern, dass du in deiner Zielzeit, also einfach Ankommen, noch viele, viele Läufer um dich hast, dass alle paar wenige KM Gruppen und Bands spielen und die Strecke an sich schon jede Menge Sehenswürdigkeiten bietet. Wenn du ein paar Lalas im Sack hast, kannst du zuschnüren. Der Rest geht von alleine.

Ich meinte meine Aussage vorhin tatsächlich so. Ich werde den BM erstmals nach Jahren nicht laufen. Mein Knie ist zu sehr geschädigt. Hatte deshalb seit über einer Woche überhaupt keinen Sport gemacht und somit passt meine Aussage von vorhin.

Mache was geht, du hast unheimlich viele Baustellen um dich herum. Ich finde aber deine positive Ausstrahlung immer wieder neckisch und freue mich mit, wenn du - zwar chaotisch ohne Ende - dennoch irgendwie wieder eine TE geschafft hast. In diesem Sinne, lass krachen und schaue was geht. Der BM lohnt sich als erster M und du wirst einfach nur begeistert sein. Viel Erfolg.

Isse hat geschrieben:......... freue mich mit, wenn du - zwar chaotisch ohne Ende - dennoch irgendwie wieder eine TE geschafft hast.............

LOL

Ich verstehe wirklich nicht, warum die Leute mir ständig Chaos unterstellen. Ich bin die Ordnung und Ruhe in Person..


Danke, Isse, das war sehr lieb. :-)

Ich meinte das durchaus ernst. Zweifel würde ich anmelden wenn du 2 Wochen vor dem Marathon immer noch deine 5km abspulst Es ist ja in der Tat noch Zeit und das ist der Punkt den ich meine!

Ich bin jetzt schon panisch. Seit ich den Beschluss gefasst habe im Oktober zu laufen mache ich mir Gedanken über alles Mögliche. Vernünftige Pace, Verpflegung, Trainingsplan etc. etc. Ich mache Pläne, verwerfe sie wieder usw. Ich teste dieses Gel, ich teste jenes Gel. Ich laufe mal die Schuhe, dann die Schuhe, wäge ab ... habe Panik vor den langen Läufen, kämpfe gegen mich selbst um eine Möglichkeit zu finden mich unterwegs ein zu bremsen .... und dabei hat mein Trainingsplan noch gar nicht angefangen PANIK

und du siehst alles komplett entspannt. Wird schon werden.

JoelH hat geschrieben: ... habe Panik vor den langen Läufen, kämpfe gegen mich selbst um eine Möglichkeit zu finden mich unterwegs ein zu bremsen ....

Ja, das kenne ich. Das ist wohl diese Kopfsache.. :(

Kathrine143 hat geschrieben:Naja, ich habe zumindest während der Kur in März die Erfahrung gemacht, 10km zu laufen ist machbar, auch paar mal in der Woche, 20 auch. Ich sollte mich bloss nicht auf Zeiten kaprizieren. Danke jedenfalls...

Das Problem bei den 42km Training ist, dass man 20km laufen kann, ohne das der Stoffwechsel komplett am Anschlag ist und die KH alle sind.
Da gibt es so nach 2 bis 2.5. Stündchen so ein paar Prozesse im Körper, die echt fies werden können, wenn man sie nicht trainiert. Das unterschätzt man gerne mal... hab ich selbst getestet...

Deshalb sind Umfänge aus den 10 Wochen-Plänen von Onkel Herbert so ziemlich die Minimalanforderung.

Es ist auch ziemlich egal, wann du die langen Läufe machst, aber du musst sie unbedingt machen und solltest auch nicht wesentlich weniger Wochenkilometer machen, als der Plan vorsieht.

Blöd wäre auch jetzt in einem Gewaltakt 25km oder mehr zu laufen, denn das geht massiv auf Knochen und Gelenke.

Prinzipiell hast du aber Recht - Marathon-Finish ist kein Hexenwerk, sondern eine Frage des Zeitmanagements.

Kathrine143 hat geschrieben: Ich habe mir die hier im Forum veröffentlichten Laufpläne nachmal angeschaut. Diese sind natürlich patriarchial geprägt, am Wochenende macht die Frau den Haushalt und die Kinder, der Mann kann in Ruhe laufen. Daher sind die beiden wichtigen Läufe am Sa und So angesetzt.

Es gibt einen weiteren Grund: Eine Woche Abstand hat sich bei den "Königseinheiten" bewährt und sowohl der Marathon als auch die Testwettkämpfe liegen fast immer am Sonntag. Deshalb sind auch diese Einheiten so angeordnet.
Das heißt jetzt nicht, dass du es so machen musst. Es wird nur schwer, in ein auf Mittwoch verschobenes System noch Testwettkämpfe unterzubringen. Ich glaube, ich würde da dann beim "Mittwochs-Takt" bleiben und meine "privaten" Wettberwerbe laufen bzw. diese durch ähnliche Tempodauerläufe ersetzen.
Die Frage, wann Du dann in die volle Erholung einsteigst, also ob der letzte lange Lauf 1,5 oder 2,5 Wochen vor dem Marathon stattfinden sollte, hängt davon ab, wie gut Du Dich erholst. Für den ersten würde ich eher 2,5 Woche empfehlen, evtl. in der Woche probieren den LaLa Richtung Donnerstag oder Freitag zu schieben.

Es gibt sogar Leute, die sagen, der LaLa sollte möglichst zur Wettkampfzeit stattfinden. Bei mir ist das aus ganz praktischen Gründen so (Meine Frau ist Sonntagvormittag meist in der Kirche, ich nicht, da kann ich also los, ohne dass das von unserer gemeinsamen Zeit abgeht), trotzdem glaube ich der Aussage nicht, denn wie ist dann zu erklären, dass ich meine HM-Bestzeit ungeplant bei einem Abendwettkampf gelaufen bin, wo ich zu der Zeit sonst nie LaLas mache?

Ich glaube, zwei Prinzipien herausgelesen zu haben: Ein langer Lauf, wirklich lang, von einem weniger langem und weniger intensivem Lauf gefolgt (eben am WE). Dann Ruhetag, dann im Wechsel Lauftage von unterschiedlicher Intensität und Ruhetage. So weit so gut..

Kommt drauf an, wem man folgt. Steffny varriiert z.B. so.

Fr: Tempodauerlauf
Sa: -
So: Langer Lauf
Mo: -

(genug Erhohlung nach dem TDL)

Fr: -
Sa: Dauerlauf (bzw. mini-Lauf vor Testwettkampf)
So: Langer Lauf oder Testwettkampf
Mo: -

(mit ein wenig Vorermüdung in den langen Lauf, so kann er für den gleichen Trainingseffekt etwas kürzer ausfallen).
Der Montag nach der Königseinheit ist immer frei damit der Körper sich erholen kann und kleine Wehwehchen nicht zu großen werden.

Klar, komplett kann man das nicht durchhalten, aber ich finde es schön, wenn man weiß, was das Konzept hinter den Tagen ist und einem sich damit auch erschließt, wo man bei Anpassungen aufpassen muss...

at ruca: Ich denke, der menschliche Körper ist flexibel, und in seiner Leistung nicht an einen konkreten Wochentag gebunden. Ein Verschieben DES Laufs vom sonst eingeübten Mittwoch auf den Sonntag, also um drei Tage....ob das grösseren Einfluss auf die Endleistung hat, als die über Wiochen augesammelten Kms....hm..ich weiss nicht..(habe aber auch zugegebenermassen viel wenige Erfahrung als Du...)

So, zu heute: Da ein Vormittagstermin wegfiel, konnte ich Sachen abarbeiten und die Betreuung des Kindes für einen Lauf am späten Nachmittag nutzen.

HF: 53/159,
Strecke: 11.08
Dauer: 1:21:46.5
Pace laut Rechner: 7:26 (das sind die Gehpausen, die notwendig waren, bin in der ersten Hälfte zu schnell, teilweilse knapp über 5 gelaufen)

(BTW: heute isgesamt 28550 Schritte gemacht, schon vor dem Loslaufen war ich auf über 10000...)

Wo stehe ich im meinen Plan..?

Steffny verweist mich auf Seite 211 unten auf den Plan für 5:40 (Seite 218) .

Wenn ich die 1. Woche nehme, so hätte ich 18km laufen sollen, also 7 mehr.
Morgen, Do, ist Ruhetag,, am Freitag werde ich eine Stunde laufen/ 8km (ich picke mir hier den Donnerstag raus..)

Am Montag 2. W...?

So, jetzte bin ich zu müde zum Planen, gute Nacht!

Kathrine143 hat geschrieben:at ruca: Ich denke, der menschliche Körper ist flexibel, und in seiner Leistung nicht an einen konkreten Wochentag gebunden. Ein Verschieben DES Laufs vom sonst eingeübten Mittwoch auf den Sonntag, also um drei Tage....ob das grösseren Einfluss auf die Endleistung hat, als die über Wiochen augesammelten Kms....hm..ich weiss nicht..(habe aber auch zugegebenermassen viel wenige Erfahrung als Du...)

So meinte ich es ja auch nicht. Wenn bei Dir im Plan der Sonntag zum Mittwoch wird, ist das kein Problem, solange Du auch den Rest entsprechend verschiebst und somit die Abstände einhältst, was speziell bei den Testwettkämpfen schwierig wird.
Schau mal in die schnelleren Pläne, die 2 Qualitätseinheiten pro Woche enthalten, da ist diese am Dienstag vor dem Testwettkampf und danach wird deutlich rausgenommen, damit es bis Sonntag noch ein Mini-Tapering gibt und man halbwegs erholt in diesen Test gehen kann.
Daher die Idee, die Tests auch am Mittwoch zu laufen, dann bleibst Du dichter an dem, was im Plan steht. Der 10er ist hier ein kleineres Problem, da man den "Einfach so", ohne Getränke laufen kann. Für den HM würde ich mir eine 5km-Runde suchen und mir an einer versteckten Stelle (oder im Kofferraum) Wasser deponieren. Für das fehlende Wettkampfadrenalin würde ich die Zielzeit dann ein wenig anpassen, beim 10er eine Minute drauf, beim HM 2-3.

Und den Marathon selbst bekommst Du nicht auf Mittwoch verschoben, da musst Du dann schauen, wie Du das am Ende anpasst... und wie gesagt, da würde ich eher sagen Marathon 2,5 Wochen nach dem letzten 30er als 1,5 Wochen.

So, zu heute: Da ein Vormittagstermin wegfiel, konnte ich Sachen abarbeiten und die Betreuung des Kindes für einen Lauf am späten Nachmittag nutzen.

HF: 53/159,
Strecke: 11.08
Dauer: 1:21:46.5
Pace laut Rechner: 7:26 (das sind die Gehpausen, die notwendig waren, bin in der ersten Hälfte zu schnell, teilweilse knapp über 5 gelaufen)

(BTW: heute isgesamt 28550 Schritte gemacht, schon vor dem Loslaufen war ich auf über 10000...)

Wo stehe ich im meinen Plan..?

Steffny verweist mich auf Seite 211 unten auf den Plan für 5:40 (Seite 218) .

Schwierig. Erstmal zur Zuordnung zu welchem Plan:
Der Lauf ist erstmal gar nicht repräsentativ (Läufe mit Gehpausen kann man für gar nichts als Referenz verwenden), zudem finde ich die Zuordnung anhand der Dauerlaufgeschwindigkeit schwierig (bei mir passt sie überhaupt nicht). Andererseits unterscheiden sich die Pläne für 5:40, 5:15 und 4:45 nur marginal also ist es im Endeffekt nicht entscheidend, welchen dieser Pläne Du abarbeitest

Wenn ich die 1. Woche nehme, so hätte ich 18km laufen sollen, also 7 mehr.

Genau, deshalb ist das -sorry- noch nix. Ein um 1/3 gekürzter LaLa ist extrem weit vom Plan entfernt. Und der LaLa ist die einzige Qualitätseinheit in Deinem Plan...

Morgen, Do, ist Ruhetag

Jupp, den brauchst Du auch - nach 2 Tagen in Folge.

Ginge es nicht, am Freitag irgendwas im Bereich 15-17km zu machen? Dann wärest Du zumindest halbwegs wieder im Plan.

Am Montag 2. W...?

1. und 2. Woche unterscheidet sich nur durch die Distanz im LaLa. Wenn Du die 20km der 2. Woche hinbekommst, würde ich in der Tat in Woche 2 gehen, ansonsten den Mittelwert (19) als Kompromiss.