Top Themen: Laufhelden | Individuelle Trainingspläne | Laufschuh-Datenbank | Uhren-Datenbank | Lauftrainer-App | Laufen anfangen | Laufen

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  1. #251
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    So lange war ich noch nie unterwegs.
    Höflicher Hinweis, dass ich am pace arbeiten sollte....

    Wenn ich den Nordseestrand gegen den Spreeufer getauscht haben werde (also leider bald...), kommt auch das.

  2. #252
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    Gestern, Samstag, 30.3:

    Distanz 10.07
    Zeit 1:20
    HF dursch 130, max 141

    Just an dem Tag fand paar Stunden drauf die Abschlussuntersuchung durch den Kurartzt statt. Laut seiner Messung betrug die Sauerstoffsättigung 99%, Herzfrequenz 60.

    Heute, so, 31.03: Wandern (gem. Eisprinzessin: sonstige Outdooraktvitäten..): 9,7km, 2:21h, max HF 109

    Morgen will ich nochmal zum Abschluss einen Zehner laufen, am Strand..

    Übermorgen früh gehts nach Hause...*schniff*

  3. #253
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    Nun, die Tage kommt der nächste Zehner vom Spreeufer.

    Muss mich bald mit Trainigsplanung ernsthafter beschäftigen.

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kathrine143:

    JoelH (03.04.2019)

  5. #254
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    Hmm... Ich werde wohl den Marathon-Trainingsplan von dieser Seite nehmen. Offizieller Anfang wäre erst in den ersten Julitagen.

    Bis dahin laufe ich dreimal die Woche einen Zehner, und achte auf gelegentliche Sprinteinlagen, um den Körper an höhere Geschwindigkeiten zu gewöhnen. Ende Juni schaue ich mal, wie ich fitnessmäßig stehe, und überlege uU eine Zielzeit.
    Das ist erstmal mein Plan.

    Am Nordseestrand zu laufen ist schön, lenkt aber auch ab. Betonuntergrund am Spreeufer ist auch stabiler.

    edith: Soeben für den Avon-Frauenlauf angemeldet... back to the roots...Das mit verbundene Werbegeschenk für Teilnehmerinnen deckt meinen Shampoo-Bedarf für Monate.. ;)
    Zuletzt überarbeitet von Kathrine143 (04.04.2019 um 13:29 Uhr)

  6. #255
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    Also, der Vor-Training ging heute los:

    Distanz: 10.02km
    Dauer: 1:01
    Tempo dursch 6:07, max 6:02
    HF 77 bis 147

    Mittwoch geht es genauso spannend weiter....*grins*

    editH: Ok, Sprinteinlagen nicht vergessen..

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kathrine143:

    JoelH (15.04.2019)

  8. #256
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    Gestern, Mittwoch, bin ich zeitlich nicht zum Laufen gekommen, aber heute.

    Bin gerade zurückgekommen, schon geduscht, esse den Rest des allmorgentlichen Gemüseomelttes (Quarck-Obst-Nuss-Lowcarbmüslie-Speise kommt anschliessend, dann ab ins Büro...)

    Also, heute:

    HF 86 bis 147
    Zeit: 0:59:29 (schon dumm, für glatte Stunde bzw, mehr müsste ich entweder über eine Strasse oder auf anderen Ufer beim Rücklauf...mache ich nächstes Mal..)
    Distanz 11.08

    ABER JETZT: Durchschnittstempo laut Eisprinzessin 5:23 min/km!!

    Yuppi yuppie eyh!!

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kathrine143:

    JoelH (18.04.2019)

  10. #257
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Kathrine143 Beitrag anzeigen
    Zeit: 0:59:29 (schon dumm, für glatte Stunde bzw, mehr müsste ich entweder über eine Strasse oder auf anderen Ufer beim Rücklauf...mache ich nächstes Mal..)
    andere laufen einfach langsamer Aber das ist keine Option!

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Kathrine143 (18.04.2019)

  12. #258
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Ich bin schon mal bis zur nächsten Straße weiter gelaufen, um ne runde Km-Zahl hinzugekommen 0:59:29 geht ja mal gar nich! Da wäre ich ebenfalls weiter gelaufen

    Klasse Pace!

    Gruss Tommi

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Kathrine143 (18.04.2019)

  14. #259
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Moin Kathrine,

    noch feste am trainieren?

  15. #260
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    Hi Joel, danke, dass Du Dich erkündigst!

    Tja, der Trainig hat etwas nachgelassen. Aus teilweise nachvollziehbaren Gründen, mag aber kein Jammern.....
    Bin aber in den letzten Wochen einige Male jeweils eine Stunde gelaufen. Mit der Eisprinzessin, bin aber zu faul, Daten nachzutragen.

    Morgen ist jedenfalls der Avon Frauenlauf, habe heute Shirt und Magneten für Laufnummer abgeholt.

    Bin selbst gespannt, wie es wird. Werde berichten!

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kathrine143:

    JoelH (17.05.2019)

  17. #261
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Viel Spass!

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Kathrine143 (18.05.2019)

  19. #262
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    Also, habe zwar noch keine offiziellen Ergebnisse, aber weil ich mit der Eiskönigig lief, kann ich die ungefähre Zeit angeben, 1:18 (ungefähr, weil ich den Knopf nicht paralell zum Erreichen der Ziellinie gedrückt habe, sodern einige Momente später daran dachte...).

    Diese Zeit ist um fast 10 Minuten schlechter, als beim Lauf vor einem Jahr.
    Ich habe diesmal etwas gemacht, was ich sonst nie mache, nicht mal beim üblichen Uferlaufen: Ich wechselte ca. vier Mal vom Laufen ins Gehen. Warum bloss, was hat mich getrieben? Wieso bin ich nicht, wenn auch vielleicht langsamer, beim Laufen geblieben?
    Ich sah die einigen gehenden Frauen um mich, mein Gehirn dachte, ah, wäre es nicht schön, nur für paar Momente...

    Und befahl dem Körper, der durchaus noch könnte...

    Jetzt aber auch eine Frage:
    Gibt es hier eine Einstellung zum geschilderten Problem? Oder ist es kein Problem, sondern sogar eine Möglichkeit, Energie für paar Sprints zu generieren?

    Ok, noch eine Edith: Ich war an dem Tag nicht ganz so gut vorbereitet, ich habe z.B. über den Morgen/Vormittag hindurch zu wenige getrunken, und griff erst knapp zwei Stunden vor dem Start intensiv zum Wasserhahn.
    (Mit dem Ergebnis, dass ich gleich nach Km 1 kurz nach Frauenart in Gebüsch ging, statt auf Dixis zu warten, was sich aber dann doch als weise herausstellte, weil diese erst nach Km 5 auftauchten, und alle abgeschlossen waren...)
    Zuletzt überarbeitet von Kathrine143 (18.05.2019 um 22:45 Uhr)

  20. #263
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    Laut offizieller Liste war ich zwei Minuten besser, als zuvor befürchtet (also am Ziel 1:16:xx). Uff....

    Zwar wäre ich doch schneller gewesen ohne die Gehpausen, doch diese sollen laut Ratschlägen von dieser Seite hilfreich sein. Na gut...

    Ich kann eh erst wieder mit dem Trainig anfangen, wenn meine Tochter gesund ist, und zur Schule kann.

  21. #264
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    Gut, wieder ein Anfang:

    Distanz 7,71, Zeit 1:00:06, pace Durchschnitt 6:54 (best 6:02), HF durchsch 76%, max 81%.

    Und wieder....und immer wieder...

    ediH: Zu Thema Gehpausen: Wenn der Drang, Thempo zu drosseln und zu Gehen zu wechseln aufkam, wurde ich eher etwas schneller. Das dämpfte den Drang, das Laufen lief wieder gut.

    Ich verstehe das nicht.... (aber gute Erfahrung...)
    Zuletzt überarbeitet von Kathrine143 (29.05.2019 um 13:05 Uhr)

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kathrine143:

    JoelH (29.05.2019)

  23. #265
    Rennschnecke
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    Ich lese und fiebere mit!
    Bin auch dabei, mich für meinen ersten HM trotz allem vorzubereiten. Habe mich deshalb wiedergefunden in deinem Startbeitrag
    Du machst das super! Zuerst soll man ja eh auf Distanz trainieren und erst danach auf Zeit

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Iop:

    Kathrine143 (29.05.2019)

  25. #266
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    Danke, lop.

    Ja, es ist die Strecke, die zählt, diese 42 bzw 22 km... Das muss/soll gelaufen werden, Hauptsache, finishen.

    Die Beschleunigung wird auf den letzten Kilommetern interessant, wenn die Ziellinie realistisch wird (so ist das richtige Denken, vermute ich..).

  26. #267
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Kathrine143 Beitrag anzeigen
    ediH: Zu Thema Gehpausen: Wenn der Drang, Thempo zu drosseln und zu Gehen zu wechseln aufkam, wurde ich eher etwas schneller. Das dämpfte den Drang, das Laufen lief wieder gut.

    Ich verstehe das nicht....** (aber gute Erfahrung...)
    Musst du auch nicht verstehen Der menschliche Geist kann schon seltsame Blüten treiben Der Körper kann sehr oft viel mehr leisten, als einem der Kopf vorgaukelt. Wichtig ist, dass du diese Erfahrung mitnimmst und dich dann im richtigen Moment daran erinnerst.

    Gruss Tommi

  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Kathrine143 (29.05.2019)

  28. #268
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    Oh je.....Diese Hitze, und just heute habe ich Gelegenheit zum Laufen.... Ok, dann erst ab 18h, knappes Stündchen... Bis später!

  29. #269
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Is immer noch heiß Ich war vorhin im Volkspark WiIlmersdorf rennen

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  30. #270
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    Bin schon da, auch geduscht, die Themperatur ging sogar, lang sicherlich auch an der Uferstrecke.
    Bevor ich loslief, habe ich, entsprechend Rat von dieser Seite, zwar nicht kalt geduscht, aber die Haare unter Wasserhahn mit kaltem Wasser kliitschnass gemacht, das hilft wirklich.

    Spannendne Daten, nach Tatort....

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kathrine143:

    JoelH (02.06.2019)

  32. #271
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    Ist der Kopf kalt, tut das der Psyche ungemein gut

    Wenn ich im Volkspark laufen will, muss ich 1,5 Km hin und diese wieder zurück. Und ab Mittags ist davon ein großer Teil in der prallen Sonne und nicht nur das, die Häuser reflektieren noch und strahlen Hitze ab Und ich bin so komisch gestrickt, ich liebe es auf dem Hinweg, wenn mir die heiße Luft um die Nase wabert, finde ich irgendwie toll Ich weiß natürlich, dass mein Körper damit später durchaus mehr oder weniger Probleme bekommen kann, aber das ist was anderes. Die Hitze an sich finde ich selbst da noch schön So auch auf dem Rückweg, als ich schon fast jede Minute den Mund ausspülte. Ja ich nahm heute Wasser in der Buddel mit!

    Gruss Tommi


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    Thorsten Havener

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    Kathrine143 (02.06.2019)

  34. #272
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    Hmm.. Volkspark WiIlmersdorf gerade gegoogelt, nicht schlecht, sicherlich schön schattig. Bin nie dort gewesen, sowas von nicht mein Kietz...

    Das mit den längeren Anlauf, und Rücklaufwegen kenne ich.
    Ich habe auch paar mal versucht, einfach nur durch den Tiergarten zu laufen, ist doch schattiger und kühler als am Ufer. Bis mensch da aber wirklich zwischen den Bäumen ist, bleibt für den Lauf weniger Zeit, da kann ich gleich die gerade Stecke laufen (so verlaufe ich mich auch nicht im "Wald"..).
    Und sooo schlimm sonnig ist es am Fluss auch nicht, morgens oder später Nachmittag, wie heute.

    So, aber jetzt die Daten...
    HF 67/149, durchsch127
    Dauer 31:42 (meine Mutter musste um 19h nach Hause), Distanz 5:29, pace durchschn 6:00, best 5:40
    Auf dem Rückweg bei Freeleticks-Turnpoint paar Crunches und Liegestüctzen, dann heim

    Morgen Reg.tag (auich wenn ich zugeben, sooo viel zu regenierien habe ich nicht...*grins*)

    Weiter, am Mittwoch, volle Spannung, bleiben Sie dran!!

    EditH: Keine Gehpausen! Und auch kein Drang dazu. Ok, die Stecke war auch übersichtlich....
    Jetzt aber Zähneputzen und ins Bett...
    Zuletzt überarbeitet von Kathrine143 (02.06.2019 um 22:02 Uhr)

  35. #273
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Kathrine143 Beitrag anzeigen
    Hmm.. Volkspark WiIlmersdorf gerade gegoogelt, nicht schlecht, sicherlich schön schattig. Bin nie dort gewesen, sowas von nicht mein Kietz...
    Ja sehr schattig, daher ja auch heute meine Erste Wahl für das kurze Läufchen unter 10 km. Ich hab hier ja kein Ufer Und der Grunewald ist drei Kilometer weg, lohnt nur bei längeren Distanzen.

    Gruss Tommi


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    Thorsten Havener

  36. #274
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    Heute eher früh, kurz nach 8h losgelaufen, da nach wie vor Tageshitze zu erwarten.
    HF min 68, max 146
    Distanz 7:28
    Dauer 58:09 (also Minuten, und Sekunden....grins)
    pace 7:20? best 6:05

    Tja, möglicherweise fing ich zu schnell an, obwohl es sich ganz gut lief, kamen die Gedanken ans Gehen doch schnell auf.
    Ich bin paar mal schwach geworden.. Nach ca. 22 Minuten dachte ich an die Rückkehr, und drehte um...

    Doch dann siegt der Läuferstolz, ich dreht mich wieder um und lief auf die Goldelse zu, um zmindest 25minuten glatt zu laufen.

    Ok, dann Rückkehr, mit bereist geschildertem Ergebnis.

    Ich entwickle langsam eine Gehparanoia...

    Egal, am do weiter.

  37. #275
    1:08:04 auf 10km
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    Nun gut, Donnerstag ist heute wirklich nicht, sondern Dienstag...fängt aber auch mit eine D an!!

    HF 134/78%-155/90%
    Distanz 9:05km, Dauer 1:00
    pace durchsch 6:44, best 6:03

    Gegangen; dreimal, kurz, "berg"auf

    Fühlte sich gut an, ich dachte wenig, konzentrierte mich auf meinen Körper, Bewegungen der Gliedmaßen, der Bauchmuskulatur, eine Art Laufmeditation

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kathrine143:

    JoelH (11.06.2019)

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