Was esst ihr nach dem Lauf?

[Running-Gag]

Hallo lieber LäuferInnen,
Ich frage mich schon seit längerem, was genau ich nach den harten Einheiten wie IV, TDL und LaLa essen soll. Klar. Proteine und Kohlenhydrate. Aber mir geht es um genaue Dinge. Ich mache mir meist einen Eiweißshake und esse dann was da ist. Kuchen, Laugenstange, Schokobrötchen, Schokomüsli, Brot... Aber das kann es ja auch nicht sein. Gesund ist was anderes... Und v.a. immer das gleiche ist ja auch langweilig.
Deshalb würde ich gerne mal von euch so wissen, was ihr so esst. Abends, mittags, morgens... Das ist egal. 😊

[Steffen42]

Ich trainiere oft in der Mittagspause und nach harten Einheiten gibt es für mich nichts besseres als eine Flasche Kakao.

[RunSim]

Pizza
Wenn das Training hart war, darf man auch ruhig mal sündigen :-)
Proteinshakes mag ich nicht. Ich trinke nach dem Training lieber Buttermilch mit z.B. etwas Marmelade für den Geschmack.

[run.the.world76]

Alles was es so gibt.

[d'Oma joggt]

Nix anderes als sonst auch

[Isse]

Deshalb würde ich gerne mal von euch so wissen, was ihr so esst. Abends, mittags, morgens... Das ist egal. 

Nach dem Lauf esse ich Frühstück, wie gewöhnlich herzhaft.

[klnonni]

Hallo lieber LäuferInnen,
Ich frage mich schon seit längerem, was genau ich nach den harten Einheiten wie IV, TDL und LaLa essen soll.

Deshalb würde ich gerne mal von euch so wissen, was ihr so esst. Abends, mittags, morgens... Das ist egal.

Nach harten Einheiten, habe ich überhaupt keinen Hunger oder Appetit.
Wenn ich also von einer harten Trainingseinheit komme, gibts nach dem frisch machen, erst einmal ein kühles Alk.freies Weizenbier
und später wenn ich etwas ausgeruht bin einen großen Sahne-Kefir.

Nach einfachen Trainingseinheiten, esse ich wie üblich, alles worauf ich Appetit habe und zwar völlig egal was die Ernährungswissenschaft mir einreden will, ich lasse mein Bauch entscheiden.

[Running-Gag]

Gibts denn keinen hier, der irgendwas isst, was nach einer harten Trainingseinheit der Regeneration beiträgt und satt macht? Ich benötige Ideen, denn Pizza, Kakao oder auch "so wie immer" helfen mir nicht wirklich für mich weiter ;)

[Ladyinpink]

Unmittelbar nach harten Einheiten schnelle KH+Eiweiß. Weil praktisch meist Eiweißpulver mit maltodextrin. In der ersten Stunde was vollwertiges mit nem ausgewogenen Nährstoffverhältnis. Pute, Fisch, ... Mit reis und Gemüse, tunfischsalat mit Brötchen, Linseneintopf, gerne auch Quinoa, hirse mit Gemüse,gefüllte Zucchini, selbstgemachtes fettarmes musaka.
Schokolade und Backwaren hätten mir zu viel Fett, dadurch wird die Nährstoffaufnahme verlangsamt. Wenn du zuvor einen Shake intus hast ist das aber nicht so tragisch.

Mozzarella mit Erdbeeren und balsamico schmeckt auch. Wenn du Milchprodukte verträgst lässt sich Magerquark mit ziemlich viel (süß oder sauer) kombinieren.

Geh Mal in den Supermarkt und sie zu was du an hochwertigen, möglichst naturbelassenen Lebensmittel mit geringem Fettanteil findest. Die Möglichkeiten sind wohl unendlich.

[Steffen42]

Gibts denn keinen hier, der irgendwas isst, was nach einer harten Trainingseinheit der Regeneration beiträgt und satt macht? Ich benötige Ideen, denn Pizza, Kakao oder auch "so wie immer" helfen mir nicht wirklich für mich weiter ;)

Na, was für Antworten erwartest Du denn? Die einen haben halt direkt nach einer harten Einheit keinen Hunger, die anderen schon - und kommen mit Hausmannskost klar.

KH+Eiweiß ist die Zaubermischung. Jetzt kannst Du Dir aussuchen, in welcher Darreichungsform Du das zu Dir nimmst. Müsli mit Magerquark und Obst würde sich zum Beispiel anbieten.

Oder was wolltest Du hören?

[Running-Gag]

Na, was für Antworten erwartest Du denn? Die einen haben halt direkt nach einer harten Einheit keinen Hunger, die anderen schon - und kommen mit Hausmannskost klar.

KH+Eiweiß ist die Zaubermischung. Jetzt kannst Du Dir aussuchen, in welcher Darreichungsform Du das zu Dir nimmst. Müsli mit Magerquark und Obst würde sich zum Beispiel anbieten.

Oder was wolltest Du hören?

Das ist ja jetzt ein Beispiel, was sich gut anhört, aber das kann bzw. will ich nicht täglich zu mir nehmen. Deshalb habe ich nach Alternativen gefragt ;) Klar, der eine isst Pizza, du eben ne Flasche Kakao, das sei dir ja auch gegönnt, aber ernährungstechnisch gesehen nicht sehr gesund ;)

[JoelH]

Alles was es so gibt.

+1, was mir vor die Flinte läuft wird gemampft. Gestern Brownies und Steakbrötchen.

[Steffen42]

du eben ne Flasche Kakao, das sei dir ja auch gegönnt, aber ernährungstechnisch gesehen nicht sehr gesund ;)

Sehe ich anders.

[bones]

Als Leistungssportler hätte ich wahrscheinlich auf spezielle Ernährung geachtet. Aber als Hobbysportler....? Da gehörte die Bratwurst und das Bier nach dem Wettkampf einfach zur Grundnahrung. ;-)

[alcano]

Sehe ich anders.

Ich auch. Wüsste nicht, was gegen Kakao sprechen sollte (abgesehen von Laktoseintoleranz). Man muss halt relativ große Mengen (ca. 600 ml) zu sich nehmen, um auf über 20g Protein zu kommen. In den meisten Studien wird mit 500-700 ml gearbeitet.

Hier auch noch eine aktuelle Übersichtsarbeit dazu: https://www.nature.com/articles/s41430-018-0187-x

[hardlooper]

Extra die Datenbank (zerknautschter Zettel) aus dem Papierkorb reaktiviert.

123 g Roggenbrot (Korn an Korn)
16 g Butter
80 g Heringsalat
60 g Krabbensalat
85 g Milch im echten Bohnenkaffee

Abgesehen davon habe ich mir über den Tag 4849 kcal "reingezogen"

Das war gestern, am Freitag etwas anderes.

Knippi

[Vögelchen]

Die Zaubermittel KH und Eiweiß sind nun auch fast in allen Lebensmitteln enthalten, zumal wenn man 2 oder mehr kombiniert.

Da kann eigentlich nicht so viel bei schief gehen.

[Katz]

Maultaschen.

[TomG]

Ich auch. Wüsste nicht, was gegen Kakao sprechen sollte (abgesehen von Laktoseintoleranz). Man muss halt relativ große Mengen (ca. 600 ml) zu sich nehmen, um auf über 20g Protein zu kommen. In den meisten Studien wird mit 500-700 ml gearbeitet.

Hier auch noch eine aktuelle Übersichtsarbeit dazu: https://www.nature.com/articles/s41430-018-0187-x

ganz genau :-)
Runner's World: Runner Superfoods: Chocolate Milk To The Rescue
Runner's World: Is Chocolate Milk Really Best for Recovery?

Gruß TomG

[Sven K.]

Warum wird hier KH+Eiweiß empfohlen? Die KH sorgen für einen Insulinanstieg(öffnet die Zellen) und das Eiweiß wird dann zur Regenration, Nährstoffversorgung usw. in den selben verwendet. Da ist ein Kakao die Ideallösung. Ansonsten halt alles was man mag und was dem annähernd entspricht.
ICH würde versuchen mindestens 20-30gEW + KH in dem Preworkoutmeal zu kombinieren. Ist natürlich individuell und hängt von der Gesamternährung ab. Da kommt es dann auch auf den individuellen Geschmack an. Ne Dose Tunfisch wäre ne feine Sache, dazu mit einem Glas Milch. Oder eben ca. 100g Fleisch in Kombi mit KH? Was einem halt schmeckt. Ist keine Zauberei.

[19joerg61]

Ich glaube die Relevanz der Frage für die Leistung im Hobbybereich geht gegen Null.
Man kann höchstens mit irgendwelchen ausgefallenen Ideen etwas falsch machen.

Esse doch völlig unverkrampft, worauf du Lust hast.

[bergen]

Direkt nach den Läufen: Nach einem langen Lauf gerne zwei pürierte Banenen mit Milch und ein paar Löffeln süßem Kakaopulver. Ansonsten gerne einfach ein Glas Kakao.
Dann duschen und dann meist Abendbort, also irgendwas warmes kohlenhydratlastiges.

[dicke_Wade]

Man kann aus dem Essen eine Wissenschaft machen. Und man kann es genießen. Ich bin für Letzteres. Das Leben ist mir zu kurz, als das ich Sachen esse, die mir nicht schmecken, nur weil sie angeblich gesund sind. Das gilt nach, vor und während des Laufens

Gruss Tommi

[Little_John]

Gleich nach dem Training hab ich absolut keinen Hunger und kann nichts essen, selbst wenn ich wollte.

Das dauert bis nach dem runterkommen und duschen gehen.

Dann gibt es entweder ganz normales Essen wonach es mich halt gelüstet oder, falls ich einen: Ichesswasgesundesanfall bekomme, gibts Porridge mit frischen Früchten.

[run.the.world76]

Ich glaube die Relevanz der Frage für die Leistung im Hobbybereich geht gegen Null.
Man kann höchstens mit irgendwelchen ausgefallenen Ideen etwas falsch machen.

Esse doch völlig unverkrampft, worauf du Lust hast.

Jop

Aus Erfahrung Kraftspott und BB Stimme ich dir da 100% zu.
Wenn man nicht am Tag X mit 4% Körperfett auf einer Bühne stehen will, reicht eine ausgewogene Ernährung wie sie überall empfohlen wird!
Und wenn man den Rest vom Tag Scheiße isst, ist es auch egal was man nach einem Training isst. Spielt dann auch keine Rolle.
Die den Rest des Tages ausgewogen/gesund essen, tun das auch nach einem Training und wie gesagt spielt das "Was" auf den Gramm genau, hier keine Rolle.