Dirk_H hat geschrieben:Dann reden wir aneinander vorbei, denn dann sagst du ja selber, dass du den effVO2max aus Runalyze verwenden kannst.
@ruca: stimmt, aber genau deshalb schimpft sich das Teil ja effektiver VO2max. Also" was kommt auf der Straße an" und nicht "was ist unter Laborbedingungen die theoretische Grenze".
Nur dass der Wert bei mir außerhalb jeden Rahmens liegt. K.A. was ich falsch mache, aber bei mir sinkt der seit Wochen vor sich hin. Ich lauf 3000 unter 12 und 5k unter 20 Min. aber er prognostiziert mir 13 Min. und 22 Min, bei einem effVo2Max von mittlerweile nur noch 43. Das ist weniger als vor einem Jahr.
Und von Tag zu Tag wird der Wert schlechter, vor einer ganzen Weile war er noch bei > 48, was ungefähr meinen vDot-Werten der Wettkämpfe entspricht. Von daher habe ich aufgegeben aus diesem etwas raus zu lesen. Des Weiteren wollte ich auch etwas tiefer rein in die Geschichte, bzw. konkretere Direktvergleiche machen.
Um mal konkrete Werte zu bringen:
Vor einem Jahr lief ich
https://runalyze.com/shared/1ggnd (leider noch ohne Puls-Daten aber ich war am Anschlag, von daher gehe ich mal von ähnlichen Werten wie heute aus) und vor drei Wochen lief ich dann
https://runalyze.com/shared/2ah97
Dies ist nun in gewissem Rahmen hierher zu übertragen, der Lauf vor einem Jahr
https://runalyze.com/shared/1h20h (vergesst die Höhenmeterangaben, das ist Humbug, so wellig ist das nicht).
Empirisch würde ich von einer Zielzeit um die 45 Minuten ausgehen, vielleicht etwas besser, allerdings soll es mal wieder fast 30°C warm werden an der stets sonnigen Weinstraße, was schon ein rechtes Brett ist. War aber letztes Jahr ähnlich, allerdings regnete es kurz vor dem Lauf und kühlte etwas ab.