Moin liebe Forengemeinde.
Ich habe frueher regelmaessig Fussball gespielt und darueber immer eine gewisse Grundfitness gehabt.
Aufgrund eines 2. Kreuzbandrisses spiele ich seit 4 Jahren keine Mannschaftssportarten mehr und gehe nur noch 2-3 die Woche ins Fitnessstudio (Krafttraining).
Zusaetzlich bin ich mein ganzes Leben lang im Jahr mal mehr mal weniger immer um die 5 Km laufen gegangen. (max 10-20x im Jahr)
Auf der Arbeit muessen wir jedes Jahr einen 5Km-Lauftest absolvieren, bei dem ich trotz des geringen Trainingsumfanges immer unter den 20 Minuten geblieben bin.
Inzwischen bin ich auch "schon" 33 und nun hat mich der Ehrgeiz gepackt, dass ich gerne herausfinden moechte, was bei den 5Km mit einem Trainingsplan moeglich ist.
Darueber hinaus moechte ich allerdings auch mit einem Freund fuer den Amsterdam-Marathon Ende des Jahres trainieren.
Jetzt bin ich am Ueberlegen, wie ich das am besten anstelle. Von dem, was ich bisher gelesen habe, wuerde ich dazu tendieren, den Marathon-Plan durchzuziehen.
Ueber die vielen gelaufenen Kilometer muesste ich automatisch auch ueber die 5Km deutlich Verbesserungen erreichen, oder?
Kurz zu mir:
- 33 Jahre - 180cm - 91 Kg bei 22 % Koerperfett
Seit dem 01.06.18 trainiere ich nach dem 5Km-Plan unter 19 Minuten von runnersworld.
Meine Bestzeit bisher:
- 5 Km - 19:32 Min (WK) - 02.06.18
- gestern bin ich zum ersten Mal 10Km auf Zeit gelaufen (WK) und wollte erstmal einen groben Richtwert haben: 45:20 Min
- Ueber 15Km bin ich in meinem Leben erst 2x gelaufen: einmal 20 Km und einmal einen Marathon 2014 (3:51 Std ohne Vorbereitung, da noch aktiv Fussball gespielt)
Unterm Strich erhoffe ich mir dabei auch einen entsprechenden Gewichtsverlust auf ca. 84 Kg, da ich merke, dass die 91 Kg bspw. beim gestrigen 10Km-Lauf ordentlich auf die Knie gingen.
Was sagt ihr dazu? Ich gehe mal davon aus, dass es keine Mischplaene fuer Kurz/Langstrecke gibt. Soll ich also am besten den Marathon-Plan durchziehen?
Viele Gruesse,
Andre
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Zieh den Marathon-Plan durch (welchen eigentlich?).
Durch die gewonnene Ausdauer wirst du über 5km automatisch auch schneller. 19:32min ohne wirkliches Training ist kein schlechter Ausgangspunkt!
Danach kannst du mit gewonnener Lauferfahrung und Ausdauer immernoch überlegen spezifischer für die 5km zu trainieren.
Mischpläne kenne ich nicht. Aber die unendliche Vielfalt der Marathon-Pläne legt schon verschiedene Schwerpunkte und die Pläne haben auch mehr oder weniger Tempoanteil. Mehr wäre dann hier vielleicht günstiger.
Aber gerade wenn du jetzt erst loslegst, würde ich nicht versuchen auf beiden Hochzeiten voll zu tanzen.
Gewicht etwas runter ist sicher keine schlechte Idee. Übungen für die Rumpfstabilität aber sicher auch nicht.
Durch die gewonnene Ausdauer wirst du über 5km automatisch auch schneller. 19:32min ohne wirkliches Training ist kein schlechter Ausgangspunkt!
Danach kannst du mit gewonnener Lauferfahrung und Ausdauer immernoch überlegen spezifischer für die 5km zu trainieren.
Mischpläne kenne ich nicht. Aber die unendliche Vielfalt der Marathon-Pläne legt schon verschiedene Schwerpunkte und die Pläne haben auch mehr oder weniger Tempoanteil. Mehr wäre dann hier vielleicht günstiger.
Aber gerade wenn du jetzt erst loslegst, würde ich nicht versuchen auf beiden Hochzeiten voll zu tanzen.
Gewicht etwas runter ist sicher keine schlechte Idee. Übungen für die Rumpfstabilität aber sicher auch nicht.
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Dirk_H hat geschrieben: Für den M wird aber deftig Grundlagenarbeit notwendig sein.
Es geht auch ohne:
https://www.youtube.com/watch?v=SQcdHZXAOGU
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Moin!
Zur Erklärung, wie es zu der 10Km-Zeit gekommen ist:
Mein Laufpartner, mit dem ich zusammen am Marathon teilnehmen möchte, und ich haben den 10Km-WK letzten Freitag als Trainingseinheit genommen bevor der Marathon-Plan (Dr. Marquardt unter 3:30) startet. Hatten uns vorgenommen die ersten 8 locker und die letzten beiden Km auf Tempo zu laufen. Ich tippe mal, dass ich aktuell so bei 42 Min auf 10 liegen müsste, da ich bei nem 7Km-Wettkampf vor 2 Wochen den 4:00 Min/Km Schnitt gerade so halten konnte.
Zur Erklärung, wie es zu der 10Km-Zeit gekommen ist:
Mein Laufpartner, mit dem ich zusammen am Marathon teilnehmen möchte, und ich haben den 10Km-WK letzten Freitag als Trainingseinheit genommen bevor der Marathon-Plan (Dr. Marquardt unter 3:30) startet. Hatten uns vorgenommen die ersten 8 locker und die letzten beiden Km auf Tempo zu laufen. Ich tippe mal, dass ich aktuell so bei 42 Min auf 10 liegen müsste, da ich bei nem 7Km-Wettkampf vor 2 Wochen den 4:00 Min/Km Schnitt gerade so halten konnte.
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Das ist ja tatsächlich noch extremer. Verstehe ich das richtig, du trainierst immer im Wechsel 6 Monate auf 800m und dann auf Marathon-Distanz?Rolli hat geschrieben:Achja... Spagat. Ich versuche aktuell 800m und Marathon. Bin selbst gespannt, obwohl ich damit schon gute Erfahrungen habe, alles in 6 Monatsperiode, aber nie gleichzeitig.
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Im Detail:Kerkermeister hat geschrieben:Schau Sonntags 10:30 Uhr mal am Lister Turm vorbei, oder kommst du aus dem Umland
https://www.hannover-runners.de/veranstaltungen/
PS: Rolli macht das schon ~50 Jahre, 800m ist seine Leidenschaft (die nur von seinem Serrano ausgebremst wird) und ist für den gegebenen Fall vielleicht nicht die perfekte Referenz.
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Dirk_H hat geschrieben: PS: Rolli macht das schon ~50 Jahre, 800m ist seine Leidenschaft (die nur von seinem Serrano ausgebremst wird) und ist für den gegebenen Fall vielleicht nicht die perfekte Referenz.
Serrano ist wieder ruhig.
Aber warum ist mein "Einzelfall" irrelevant?
OK... 5km und Marathon sind schon was anderes als 800 und Marathon.
Übrigens... 5/MRT sind sehr gut kombinierbar.
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Hab ich nicht gesagt. Ich sagte "nicht die perfekte Referenz". Grund: Du hast halt x-Jahre Erfahrung und Vereinsausbildung. Damit halte ich das deutlich eher für machbar, als bei jemandem der gerade anfängt zu laufen und sich vor 4 Wochen den ersten Plan geschnappt hat, egal was deine Frau über deine Expertise im Trainingsbereich sagt.Rolli hat geschrieben: Aber warum ist mein "Einzelfall" irrelevant?
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Werde definitiv mal vorbeischauen! Hatte mir auch vorgenommen, regelmäßig am Georgengarten Parkrun teilzunehmen, was ich aufgrund meiner Dienstzeiten leider erst einmal geschafft habe.Dirk_H hat geschrieben:Im Detail:
https://www.hannover-runners.de/veranstaltungen/
PS: Rolli macht das schon ~50 Jahre, 800m ist seine Leidenschaft (die nur von seinem Serrano ausgebremst wird) und ist für den gegebenen Fall vielleicht nicht die perfekte Referenz.
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@serrano84: Du willst dich in 3,5 Monaten von 10 Kilometer auf Marathon steigern? Kann man machen, muss man aber auch nicht, wenn es nicht unbedingt notwendig ist. Deine Gräten werden es dir danken, wenn du dir dafür mehr Zeit lässt.
Gruss Tommi
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Nehmen wir es doch mal auseinander.
1. Er trainiert nach einem 5 km Plan und will sehen, was da möglich ist.
2. Er will im Herbst einen Marathon laufen, hat aber scheinbar noch nie längere Strecken trainiert.
Daraus mein Kommentar.
Man kann wahrscheinlich seine 5 km Zeit auch beim Training nach eingem etwas angepassten Marathonplan verbessern.
Man kann aber kaum eine halbwegs vernünftigen Marathon laufen, wenn man nur nach einem Plan für 5 km trainiert, da dort die unverzichtbaren langen Läufe fehlen.
Also ist die Überlegung einen Marathonplan als Grundlage zu nehmen genau richtig. Ihn "durchziehen" halte ich übrigens für einen falschen Zungenschlag, die Verletzungsgefahr impliziert. Besser ist ihn als Grundlage zu nehmen und zu beöbachten, wie der Körper reagiert und dann ggf. anzupassen.
1. Er trainiert nach einem 5 km Plan und will sehen, was da möglich ist.
2. Er will im Herbst einen Marathon laufen, hat aber scheinbar noch nie längere Strecken trainiert.
Daraus mein Kommentar.
Man kann wahrscheinlich seine 5 km Zeit auch beim Training nach eingem etwas angepassten Marathonplan verbessern.
Man kann aber kaum eine halbwegs vernünftigen Marathon laufen, wenn man nur nach einem Plan für 5 km trainiert, da dort die unverzichtbaren langen Läufe fehlen.
Also ist die Überlegung einen Marathonplan als Grundlage zu nehmen genau richtig. Ihn "durchziehen" halte ich übrigens für einen falschen Zungenschlag, die Verletzungsgefahr impliziert. Besser ist ihn als Grundlage zu nehmen und zu beöbachten, wie der Körper reagiert und dann ggf. anzupassen.
Neue Laufabenteuer im Blog
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Moin!
Durch diverse private/berufliche Veränderungen musste das strukturierte Lauftraining erstmal hinten anstehen. Vom Prinzip her trainiere ich seit meinem letzten Post hier einmal pro Woche 5-7 Km, welche ich immer am Limit laufe. Entweder am Stück oder in 1000er-Intervallen. Also alles weit entfernt von einer ordentlichen Marathon-Vorbereitung. Da ich für den Amsterdam-Marathon 2018 aber bereits alles bezahlt hatte, habe ich die Veranstaltung mit insgesamt 50 Trainingskilometern (davon 1 HM in 1:34 Std) eigentlich nur als Event mitgenommen. Wie auch immer sprangen am Ende 3:34 Std bei raus. Das Ganze dümpelte bis Juni 2019 vor sich her bis ich dann schließlich den Entschluss fasste, etwas zu ändern.
Innerhalb von 2 Monaten reduzierte ich mein Gewicht von 91 auf 83 Kg, wodurch sich meine Leistungen auch ohne weitere Trainingszeiten verbesserten und ich inzwischen bei 18:36 Min (08/2019) auf 5000m bzw. 10:38 Min auf 3000m (08/2019) liege. Einen vor zwei Wochen spontan gelaufenen HM konnte ich in 1:29:30 Std beenden. Eine aktuelle 10Km-Zeit auf einer vermessenen Strecke habe ich derzeit nicht..vom Gefühl her würde ich aber sagen, dass ich da bei einer 39:XX Min-Zeit liegen dürfte.
Hier in Hannover gibt es eine ganzjährige Laufserie (Laufpass der Region, größtenteils 10 Km-Läufe), bei welcher ich in 2020 "angreifen" möchte. Da die Spitzenläufer im Bereich von 33 Minuten laufen, mache ich mir natürlich keine Hoffnungen ganz vorne mitlaufen zu können. Allerdings möchte ich versuchen mit 3-4 Trainingseinheiten die Woche das Optimum rauszuholen.
Da ich keinerlei Erfahrung in Sachen Trainingsgestaltung habe, würde ich mir dahingehend gerne Hilfe holen. Allerdings bin ich bei der elementaren Frage, auf welche Zielzeit es hinauslaufen soll, noch nicht wirklich weitergekommen. Was wäre da aus eurer Sicht möglich? Sub39 oder sogar 38?
Zu mir: Ich laufe lieber kürzere und knackige Einheiten, da ich mich recht gut quälen kann und mir das auch Spass macht. Allerdings ist es mir natürlich auch bewusst, dass ich um einen langen/langsamen Lauf in der Woche nicht drum herum komme. Gibt es hier jemanden, der mir in Sachen Trainingsplan weiterhelfen kann/möchte?
Am 27.10. sowie am 10.11. könnte ich an 10K-Wettkämpfen teilnehmen, um den "Ist-Stand" zu ermitteln. Eine Laufbahn befindet sich 500m von mir entfernt.
Trainingsbeginn wird der 21.10. sein.
Viele Grüße!
Durch diverse private/berufliche Veränderungen musste das strukturierte Lauftraining erstmal hinten anstehen. Vom Prinzip her trainiere ich seit meinem letzten Post hier einmal pro Woche 5-7 Km, welche ich immer am Limit laufe. Entweder am Stück oder in 1000er-Intervallen. Also alles weit entfernt von einer ordentlichen Marathon-Vorbereitung. Da ich für den Amsterdam-Marathon 2018 aber bereits alles bezahlt hatte, habe ich die Veranstaltung mit insgesamt 50 Trainingskilometern (davon 1 HM in 1:34 Std) eigentlich nur als Event mitgenommen. Wie auch immer sprangen am Ende 3:34 Std bei raus. Das Ganze dümpelte bis Juni 2019 vor sich her bis ich dann schließlich den Entschluss fasste, etwas zu ändern.
Innerhalb von 2 Monaten reduzierte ich mein Gewicht von 91 auf 83 Kg, wodurch sich meine Leistungen auch ohne weitere Trainingszeiten verbesserten und ich inzwischen bei 18:36 Min (08/2019) auf 5000m bzw. 10:38 Min auf 3000m (08/2019) liege. Einen vor zwei Wochen spontan gelaufenen HM konnte ich in 1:29:30 Std beenden. Eine aktuelle 10Km-Zeit auf einer vermessenen Strecke habe ich derzeit nicht..vom Gefühl her würde ich aber sagen, dass ich da bei einer 39:XX Min-Zeit liegen dürfte.
Hier in Hannover gibt es eine ganzjährige Laufserie (Laufpass der Region, größtenteils 10 Km-Läufe), bei welcher ich in 2020 "angreifen" möchte. Da die Spitzenläufer im Bereich von 33 Minuten laufen, mache ich mir natürlich keine Hoffnungen ganz vorne mitlaufen zu können. Allerdings möchte ich versuchen mit 3-4 Trainingseinheiten die Woche das Optimum rauszuholen.
Da ich keinerlei Erfahrung in Sachen Trainingsgestaltung habe, würde ich mir dahingehend gerne Hilfe holen. Allerdings bin ich bei der elementaren Frage, auf welche Zielzeit es hinauslaufen soll, noch nicht wirklich weitergekommen. Was wäre da aus eurer Sicht möglich? Sub39 oder sogar 38?
Zu mir: Ich laufe lieber kürzere und knackige Einheiten, da ich mich recht gut quälen kann und mir das auch Spass macht. Allerdings ist es mir natürlich auch bewusst, dass ich um einen langen/langsamen Lauf in der Woche nicht drum herum komme. Gibt es hier jemanden, der mir in Sachen Trainingsplan weiterhelfen kann/möchte?
Am 27.10. sowie am 10.11. könnte ich an 10K-Wettkämpfen teilnehmen, um den "Ist-Stand" zu ermitteln. Eine Laufbahn befindet sich 500m von mir entfernt.
Trainingsbeginn wird der 21.10. sein.
Viele Grüße!
