Hallo. Ich möchte in Köln im Oktober die sub 1:40h schaffen und starte kommenden Montag einen Plan, welcher auf Pulslaufen angelegt ist. Ich bin 53. (Oktober 54),81 kg und bin zwei Marathons in Köln gelaufen (2015: 3:48 h und 2017 4:02 h).
Die 10 km laufe im Bereich 45 - 48 Minuten; HM 1:43 - 1:45 h bisher.
laufen tue ich seit vier Jahren und spiele recht ordentlich Tischtennis als „Hauptsport“.
Bei der Max. Herzfrequenz bin ich völlig unsicher. Bisher gehe ich von 180 aus. Über meine Uhr (Polar400) habe ich während dem Training auch mal ne 200 stehen.
Wenn ich sozusagen nachbrenne z.B. 70% gehe ist mir das Tempo einfach zu langsam bzw. Ich bekomme meinen Puls da garnicht hin.
Frage: Habe ich ihn zu niedrig angesetzt oder was ist mein Problem?
Denn es macht z.B. Keinen Spaß in der Uhr das Intervallprogramm einzugeben weil es ständig „piepst“ (= Puls zu hoch)
Diverse Rechner sagen mir sogar oft 170 als Maximum.
Freue mich hier was zu hören oder Links zu bekommen, wo ich mich orientieren kann. Danke!
Trainingspläne. Max.Herzfrequenz
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PB:
5 km: 21:28 h (26.06.2015 Münz-Lauf Koblenz)
10 km: 44:20 h (15.10.2017 Gewerbeparklauf Mülheim-Kärlich)
HM: 1:37:09 h (07.10.2018 Köln)
Marathon: 3:48:59 h (04.10.2015 Köln Marathon )
PB:
5 km: 21:28 h (26.06.2015 Münz-Lauf Koblenz)
10 km: 44:20 h (15.10.2017 Gewerbeparklauf Mülheim-Kärlich)
HM: 1:37:09 h (07.10.2018 Köln)
Marathon: 3:48:59 h (04.10.2015 Köln Marathon )