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  1. #1

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    Rotes Gesicht von 42:30 auf sub 40 mit 3x die Woche laufen möglich ?

    Halloooo !!
    wie in der Überschrift schon zu erkennen ist frage ich mich ob und wie es möglich ist mit 3x die Woche laufen eine derartige
    Verbesserung zu erzielen ?
    Bin 28 und durch meinen Beruf (Gesetzeshüter ) sind leider nur maximal 3 Einheiten pro Woche möglich, deshalb würde ich von euch Profis gerne wissen auf welche 3 Einheiten ich mich fokussieren sollte und in welcher Geschwindigkeit ich diese absolvieren sollte ... und sollte ich eher nach HF% oder Geschwindigkeit laufen ?? Wäre sehr dankbar für so ne kleine Aufstellung von Läufen die mir weiterhelfen können

  2. #2
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Ja. Schau einfach in den Thread https://forum.runnersworld.de/forum/...0-10-Km-SUB-40 da steht drin wie die Mädels und Jungs das machen

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