wie in der Überschrift schon zu erkennen ist frage ich mich ob und wie es möglich ist mit 3x die Woche laufen eine derartige
Verbesserung zu erzielen ?
Bin 28 und durch meinen Beruf (Gesetzeshüter
) sind leider nur maximal 3 Einheiten pro Woche möglich, deshalb würde ich von euch Profis gerne wissen auf welche 3 Einheiten ich mich fokussieren sollte und in welcher Geschwindigkeit ich diese absolvieren sollte ... und sollte ich eher nach HF% oder Geschwindigkeit laufen ?? Wäre sehr dankbar für so ne kleine Aufstellung von Läufen die mir weiterhelfen können 
dkf Trainingstechnisch be