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  1. #1

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    Standard 10km einfach finishen...

    Hallo!
    Aufgrund einer Wette muss meine Mutter einen 10km Lauf finishen. Die Zielzeit ist nicht festgesetzt. Das bedeutet: Die Zeit darf 60min, 70min aber auch 75min sein. Jetzt stellt sich die Frage mit welchem Plan sie zu dem 10km Finish kommt. Die Dauer bis zum Wettkampf liegt bei 8 Wochen. Sie läuft seit etwa Anfang des Jahres, ist 46 Jahre alt und war länger sportlich nicht aktiv. Nordic Walking hat sie jedoch gelegentlich gerne mal gemacht. Derzeitig würde ich allerdings auf den 5km auf eine Zeit von etwa 40min schätzen. Ich hätte jetzt drei Einheiten pro Woche vorgeschlagen. Zwei Läufe langsam, ein Lauf schnell. Was meint ihr denn?

    Liebe Grüße
    Leon1

  2. #2
    Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Leon1 Beitrag anzeigen
    Hallo!
    Aufgrund einer Wette muss meine Mutter einen 10km Lauf finishen.
    Training einstellen. Flott losgehen und mit 10min/km nach 1:40h entspannt ins Ziel gehen - Wette gewonnen.

    Im Ernst: Wir sollen Dir empfehlen, was Du deiner Mutter empfehlen solltst, deren 5km-Zeit Du nur schätzen kannst? Das ist mir ein Spiel mit zu vielen Unbekannten. Die größte Unbekannte: die Motivation Deiner Mutter.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra:
    67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)



  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    bones (15.07.2018)

  4. #3
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Leon1 Beitrag anzeigen

    Die Zielzeit ist nicht festgesetzt.

    Zwei Läufe langsam, ein Lauf schnell.
    Wieso ein Lauf schnell?
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  5. #4

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    Wie soll ich denn bitte etwas über ihre 5km Zeit sagen, wenn sie seit Jahren nicht gelaufen ist? Im Prinzip kann man nämlich sagen, dass sie von 0 auf 10km in 8 Wochen kommen muss. Die 5km Zeit war lediglich eine Hilfe, um darzustellen, wie Ihr Fitness Zustand aussieht.

  6. #5
    Avatar von Steffen42
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    Wie sieht’s mit Deinem Halbmarathon-Plan aus?

  7. #6

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Wieso ein Lauf schnell?
    Stichwort GA2

  8. #7

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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Wie sieht’s mit Deinem Halbmarathon-Plan aus?
    Läuft. Kann schon sagen, dass ich die 1:40h locker packe. Vielleicht sogar an die 1:35h rankomme. Trainingsplan habe ich allerdings abgeändert und mich bei lauftipps.ch inspirieren lassen.

  9. #8
    Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Leon1 Beitrag anzeigen
    Im Prinzip kann man nämlich sagen, dass sie von 0 auf 10km in 8 Wochen kommen muss.
    Bettlägerig?

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
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  10. #9
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Da würde ich aber vorher eine Leistungsdiagnostik in der Sporthochschule Köln machen. Wichtig ist auch, die Laktatwerte regelmäßig zu testen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  11. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    AchatSchnecke (16.07.2018), heiko1211 (16.07.2018), JoelH (15.07.2018), ruca (15.07.2018)

  12. #10

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Da würde ich aber vorher eine Leistungsdiagnostik in der Sporthochschule Köln machen. Wichtig ist auch, die Laktatwerte regelmäßig zu testen.
    Vom Beruf Komiker? ;)

  13. #11

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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Bettlägerig?
    Bislang ja. Aber ambitioniert die 10km zu finishen

  14. #12
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    Ohne Steuerzeit schwierig.. da hilft deine Schätzung leider nicht viel. Sie soll mal die 5km all out laufen, dann sehen wir weiter.
    ________________________________________ _____
    Esst mehr Käsetoast!

  15. #13
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Leon1 Beitrag anzeigen
    Vom Beruf Komiker? ;)
    Nein, nur interessiert an Scherz und Schabernack. Und da hast Du Dein Muttchen ins Schaufenster gestellt. Ist doch schön, dass
    sie laufen will. Warum machst Du das mit Deinem Leistungstrainingsgedöns so kompliziert?
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    JoelH (15.07.2018)

  17. #14
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Geh mit ihr laufen, schau dir die Zeiten an, wie ihr Gefühl dabei ist etc etc. nimm soviele Daten auf wie du kannst. Danach lässt sich zumindest mal der Istzustand erruieren. Ansonsten kannst du nämlich auch zur Handleserin gehen, denn ohne konkreten Input kein konkreter Output. Btw., sag deiner Mum sie soll keine so bescheuerten Wetten abschließen.

  18. #15
    Avatar von Rauchzeichen
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    Wie weit kann deine Mutter "Nordic Walken", und macht sie das eher "sportlich" oder als Spaziergang mit Stöcken?

  19. #16
    Avatar von Durchbeißerin
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    Sie soll mal die 5km all out laufen, dann sehen wir weiter.
    Und vorher schon mal den Termin beim Orthopäden machen - damit sie gleich anschließend dort einchecken kann.

    Geh mit ihr erst einmal raus und ihr trabt eine halbe Stunde - und schau, wie es ihr geht dabei. Du willst ja nicht, dass sie nach den ersten 5 km ihres Lebens japst, die können sie alle mal mit ihrer Sch...wette - sie geht nie wieder laufen.

    Wenn du das Gefühl hast, du musst gleich schreien, weil es so langsam ist und auf der Stelle trippelst, ist es für die Premiere deine Mutter genau richtig.

  20. #17
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    Wie weit kann deine Mutter "Nordic Walken", und macht sie das eher "sportlich" oder als Spaziergang mit Stöcken?
    Sie hält vermutlich die Stöckchen hoch, so dass andere drüberspringen ... ;-)

    Falls das Ganze ernst gemeint sein sollte: zumindest sollte bekannt sein, wie Muttis Lauftraining bisher aussieht. Da sie ja seit Anfang des Jahres läuft, müsste es was zu berichten geben über Dauer der Läufe bzw. Fähigkeit 30+X Minuten durchzulaufen.

  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von kobold:

    AchatSchnecke (16.07.2018)

  22. #18
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Durchbeißerin Beitrag anzeigen
    Und vorher schon mal den Termin beim Orthopäden machen - damit sie gleich anschließend dort einchecken kann.
    Was ein Quatsch. Dann müsste ich schon auf dem Friedhof sein. 5km sind ein Klacks, das schafft jeder, wenn er denn will, und wenn's ne Stunde dauert. Aber daran kaputt geht man nicht. Ich laufe jetzt seit fast zwei Jahren und habe seit dieser Zeit keinen Arzt gesehen. Warum auch? Bewegung ist nämlich grundsätzlich was gutes.

    Und flatout ist in diesem Regionen dann 6:30 wenn es hoch kommt, das ist nuchts. Da tun einem am nächsten Tag die Beine weh und das war es.

  23. #19
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Ich laufe jetzt seit fast zwei Jahren und habe seit dieser Zeit keinen Arzt gesehen. Warum auch? Bewegung ist nämlich grundsätzlich was gutes.
    Es gibt genug Leute, für die Bewegung zwar auch Grundsätzlich was Gutes sein mag, die aber beim Laufen orthopädische Beschwerden entwickeln und dann mehr beim Arzt hocken denn je. Das muss (und wird vermutlich) nach einem einzigen 5 km-Lauf nicht der Fall sein. Aber deine pauschale Behauptung und die Generalisierung deiner persönlichen Erfahrung sind - mit Verlaub - strunzblöd!

  24. #20
    Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    Wie weit kann deine Mutter "Nordic Walken", und macht sie das eher "sportlich" oder als Spaziergang mit Stöcken?
    Wenn Du Walker fragst, machen es alle "sportlich".
    Wenn Du Walker siehtst, machen es kaum welche "sportlich".


    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra:
    67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)



  25. #21
    Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    5km sind ein Klacks, das schafft jeder, wenn er denn will, und wenn's ne Stunde dauert. Aber daran kaputt geht man nicht.
    Erzähl das bitte meinem Knie, das nach meinem ersten 5k-WK die Arbeit versagte.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra:
    67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)



  26. #22
    Avatar von klnonni
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    Zitat Zitat von Leon1 Beitrag anzeigen
    Die Dauer bis zum Wettkampf liegt bei 8 Wochen. Sie läuft seit etwa Anfang des Jahres, ist 46 Jahre alt
    Zitat Zitat von Leon1 Beitrag anzeigen
    Im Prinzip kann man nämlich sagen, dass sie von 0 auf 10km in 8 Wochen kommen muss.


    Ohne das Training Deiner Mutter zu kennen, sehe ich kein Problem.
    Ich brauchte im Alter von 45 Jahren knapp 16 Wochen bis ich von 0 auf 10 km war und mein 1. WK in einer Zeit von 53 min. beendete.

    Nun trainiert Deine Mutter etwas länger, ist aber eine Frau, hat aber keine feste Zielzeit-Vorgabe.
    Also sehe ich kein Problem darin, warum Deine Mutter den Lauf in 8 Wochen nicht locker durchlaufen sollte.

    Ich habe damals ohne Plan trainiert, nach dem ich 5 Km durchlaufen konnte einfach 3 Einheiten/Woche nach Körpergefühl gelaufen
    1x locker und lang
    1x schnell und kurz
    1x Fahrtspiel
    Im Wk einfach nach Gefühl auf "hauptsache ankommen" gelaufen.

    Wenn Deine Mutter seit Anfang des Jahres trainiert, hat sie ja schon über 20 Wochen Training hinter sich und noch 8 Wochen Zeit.
    Zuletzt überarbeitet von klnonni (16.07.2018 um 10:07 Uhr)

  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von klnonni:

    JoelH (16.07.2018)

  28. #23
    Avatar von Isse
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    Zitat Zitat von Leon1 Beitrag anzeigen
    Aufgrund einer Wette muss meine Mutter einen 10km Lauf finishen.
    Was gibt es denn zu gewinnen bei der Wette?
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors in Boston, New York, Chicago, Tokio und Berlin
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






  29. #24
    Avatar von klnonni
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    Zitat Zitat von Isse Beitrag anzeigen
    Was gibt es denn zu gewinnen bei der Wette?
    Einen Rollator mietfrei,bis die Kniegelenke wieder schmerzfrei arbeiten...

    Ich finde Sportwetten unter nicht Sportlern bescheuert - ist aber meine persönliche Meinung!

  30. #25
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von klnonni Beitrag anzeigen
    Wenn Deine Mutter seit Anfang des Jahres trainiert, hat sie ja schon über 20 Wochen Training hinter sich und noch 8 Wochen Zeit.
    Das kommt erschwerend hinzu, die Dame startet ja nicht von Null.

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