Meine Frau ist unterwegs und mein Sohn heute mit der Jugendfeuerwehr beim Bremer Kindertag im Bürgerpark, Zeit für meinen Wochenbericht! Was den Mittwochslauf und das Intervalltraining angeht, war die Woche etwas entspannter, dafür hatte der Sonntag heute jenseits 1:30 eine neue "Gemeinheit":
Mo: frei ;-) Nur meine Morgenroutine, 80+ Kniebeugen, 25 Liegestützen, bischen Hampelmann und auf dem Rücken radeln.
Di: 45 min lockerer Dauerlauf und eigentlich 20 Minuten Stabiübung ... Gut das es nächste Woche wieder in der Gruppe losgeht. Im Ergebnis 9.4 km, 4:56 min/km und dann noch etwas barfuß am Sportplatz gehen und mit Morgensonne meine Morgengymnastik ;-)
Mi: Diesmal gemütliche 11.1 km, 5:52 min/km in der Gruppe, mit Fahrtenspiel 2x1000m mit 4:07 bzw. 3:53er pace, Regenerationswoche ;-)
Do: Was ist ein "zügiger Dauerlauf, 45 min" ?!? Meine Interpretation diese Woche: 10.0 km, 4:40er pace, bei 79% wovon auch immer HF
Fr: Strecke insgesamt 13.1 km, 5km Einlaufen, Intervalle: kleine Treppe mit Zeit nach eigenem Gusto: 200,400,800,1000,800,400,200 mit 34s, 82s, 3:04, 3:51, 2:58, 79s, 33s. Nach dem zurückhaltenden 1000er bin ich wieder etwas schneller geworden ;-)
Sa: frei, noch nicht mal meine Übungen gemacht
Sonntag: Heute hatte ich die Wahl oder eigentlich aus dem eigenen Ergeiz heraus auch wieder nicht. 1:30er Plan: 17km mit 5:50 bis 6:10er pace. 1:20er Plan: 5 km locker, 8 km Renntempo, 5 km locker. Da ich dieses Jahr bislang nur einen B2Run über etwa 6km gelaufen bin, fehlt mir noch Härte für längere Strecken, zumindest im Kopf, siehe 1000m Freitag. Mein Plan war daher, 5km etwas unter dem 1:30er Renntempo zu laufen und dann mal zu schaun. Die 3:50er pace auf der Strecke, die man für 1:20 halt mal braucht (unrealistisch für mich) muß es nicht sein ;-) Hab dann doch die 8 km gepackt, mit einer 4:12er pace. Schön bei uns am Deich lang. Wendepunkt kurz hinter der Kaemena-Eisdiele (ultraleckeres Bioeis ...), echt gemein, aber hätte auch noch zu gehabt ;-) Zurück dann nochmal 5.5km gemütlich mit 5:12er pace, zum Ende hin schneller und dann noch barfuß über den Sportplatz, ein paar Übungen zwischendurch und heim (2.6km).
In Summe 62km für das kmspiel ;-)
Nächsten Mittwoch gibts dann wieder einen 6km TDL für alle ;-) Intervalle 10x400m mit 90 bzw. 80s und Sonntag dann 5 bzw. 8 km Renntempo.
Noch einen schönen Sonntag,
Jens
101
Angefangen: 17.9.2015, PB 5km: 19:06 (8.1.2017), 10 km: 39:39 (05.02.2017), HM: 1:26:54 (07.10.2018), M: 3:27:35 (30.4.2017) https://runalyze.com/shared/Jde/