letztes (oder vorletztes Jahr?) gabs hier einen Sammel-Thread zur Vorbereitung auf die Herbst-Halbmarathons. Da ich keinen gefunden habe und meine Erlebnisse ein richtiges Tagebuch vielleicht auch nicht rechtfertigen, möchte ich mit diesem Blog dazu einladen, sich hier auszutauschen - wenn es ihn doch schon gibt, ziehe ich auch gerne um
Mein Ziel: Nach zweimal auswärts in Leipzig und München will ich dieses mal daheim in Bremen laufen, d.h. am 7.10.
Nachdem mich letztes Jahr in der Endphase eine hartnäckige Erkältung und andere gesundheitliche Einschränkungen davon abhalten haben, meine Debützeit aus Leipzig zu erreichen (hatte etwa 1:34), würde ich mich enorm freuen, wenn ich sie dieses Jahr nochmal knacken kann. Nach meiner Zwangspause und langsamen Einstieg Anfang des Jahres, bin ich so langsam wieder in Form und die Eisendepots sind auch frisch aufgefüllt ;-) Die Pläne sind von unserem Vereinstrainer, der für die verschiedenen Zielzeiten jedes Jahr eine entsprechende Liste aufstellt. Die Intervalltrainings am Fr und die TDLs am Mittwoch machen wir zusammen. Ich orientiere mich da dieses Jahr wieder so irgendwo zwischen 1h30 und illusorischen 1h20. Zwischendurch will ich den "Lesmona 10km Lauf" am 9.9. machen (ein klassischer Vorbereitungs-WK hier bei uns) und am 23.9. ist der "Venuslauf" schon aus Dankbarkeit dafür, daß ich nach meiner OP an Weihnachten wieder für einen HM trainieren darf, Pflicht für mich - ein Spendenlauf für die Förderung und Finanzierung von Sport- und Bewegungsangeboten für Krebskranke.
OK, meine erste Woche:
Nachdem ich die letzten beiden Wochen 68km vorgelegt hatte, hab ich mich auch ein bischen drüber gefreut, jetzt mit etwas mehr Qualität statt Quantität ranzugehen und mich die Woche plangemäß auf 52 km zu beschränken ;-)
- Mo/Di hatte ich freigenommen, um den Kopf mal wieder etwas zu lüften und bin Montag gemütlich 57km mit dem Liegerad gefahren, hatte dabei allerdings auch etwas die Knie gemerkt, aber ohne, daß sich das die nächsten Tage beim Laufen bemerkbar gemacht hätte:
- Di: "60 Minuten locker laufen" + 20 min Stabi-Übungen: Was ist locker ?!? Sind 13 km mit einer 4:46er pace und irgendwas bei 81% HF geworden. Hatte ich gleich früh morgens gemacht und bin nach den 13km noch barfuß bei uns auf den Grünflächen des Sportplatzes spazieren gewesen - traumhaft - und hab dann ein paar Übungen gemacht. Nach dem Muskelkater am Mi war es wohl nicht ganz so dürftig gewesen
- Mi: Tempodauerlauf abends um 18h. Dank unseres Bürgerparks in Bremen war die Hitze nicht ganz so schlimm und zum Einstieg waren es auch nur 4km + Ein- und Auslaufen. Da ich sehen wollte, was geht (ich hab dieses Jahr bislang nur einen B2Run über 6km mitgemacht und noch keine nennenswerten TDLs) bin ich sie in 4:05 min/km statt der vorgeschlagenen 4:30 gelaufen. Geht doch ;-)
- Fr: Intervalltraining, 10x400m mit im Schnitt 82s pro Runde, zwischen 78 und 84s bei reichlich Hitze und ganz wenig Schatten auf der Bahn ;-) Vorgabe war 90s für 1:30 Zielzeit, 80s für 1:20
- So: langer Lauf, 16 statt angesagten 15 km, aber heimgehen ist ja auch doof ;-) 5:10er pace statt 5:30-5:45 für die 1:20er Zielzeit. Die Woche wie gesagt noch alles recht easy, aber das wird sich noch ändern ;-)
Liebe Grüße und noch einen schönen Sonntag und vielleicht will die/der eine oder andere ja hier auch was schreiben,
Jens
Es wird mein zweiter HM nach meinem Debüt in Flensburg im Juni.
. Ich brauch noch einen und hatte bisher nur einen Dorflauf etwas weiter gefunden.
). Diesen "Progression Long Run" am Freitag werde ich definitiv auf ganz früh morgens legen, auch wenn mich die dann gerade erst erwachende Verdauung ziemlich in die Bredouille bringen dürfte. 
dkf Trainingstechnisch be