ich habe vor 3 Wochen angefangen zu laufen, und versuche den 6,7km Lauf Ende August in Zürich zu bestreiten. Ich habe bisher zwei Benchmarkläufe absolviert:
- Lauf 1, Woche 2: 5,5km, 41 Minuten, 7:30 min/km, Höhendifferenz 60m
- Lauf 2, Woche 3 (gestern): 6,7km, 43 Minuten, 6:36 min/km, Höhendifferenz 150m
Habt ihr für mich Tipps, wie ich ...
- meine Ausdauer verbessern kann, so dass ich weniger/keine Gehpausen mehr einlegen muss?
- meine Geschwindigkeit erhöhen kann?
Lg.