kurz zu mir: männlich, Mitte 30, mehrere Jahre viel Ausdauersport betrieben, durch Familie verschoben sich dann die Prioritäten zu ungunsten des Sports. Mir hat Sport immer Spass gemacht und gut getan. Außerdem packt mich der Ehrgeiz alte -nicht erreichte- Ziele wieder anzugehen.
Ich war immer übergewichtig. Ohne Sport sogar Kategorie "fettleibig" oder "adipös". Seid einigen Monaten jogge ich wieder 3x die Woche und bin jetzt an der Schwelle zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit (ich mag das Wort, weil ich mich so überhaupt nicht fühle). Bevorzugtes Tempo liegt noch im 6er Bereich, mit gelegentlichen Ausrutschern in den 5er Bereich. Strecken liegen zwischen 7 und 13km, wobei ich dies noch vor dem Winter auf 15km ausbauen möchte.
Dieses Jahr möchte ich noch als "Vorbereitung" betrachten und nächstes Jahr mit alten Zeiten konkurrieren. Trotz des langen Zeitraums setzt dies konsequentes Training vorraus. Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen sind folgende Veränderungen geplant bzw. teilweise umgesetzt:
- mehr Schlaf, Ziel sind 8 Stunden, die letzten Monate lagen bei ~7,5h
- verzicht auf Alkohol, seid fast einem Jahr
- weniger Stress, klappt bedingt
- mehr Ruhephasen, klappt gut
- mehr Gymnastik / Lauf-ABC, klappt noch gar nicht
- häufiger das Rad benutzen, klappt vermutlich nur bis zum Winter ;-)
- Ernährung verbessern und Gewichtsreduktion, die Essensmengen und der Zuckeranteil sind zu hoch
Zu meinen Bestzeiten wog ich 88kg und bin damit 20min auf 5km, 42min auf 10km und 2:25h Gesamtzeit in der Olympischen Distanz / Triathlon gelaufen. Um auf diese Zeiten zu kommen hatte ich etwa 3 Jahre (mit kurzen Verletzungspausen) trainiert. Die Zeiten sind etwa 7-9 Jahre her.
Meine Ziele sind also eben diese Bestzeiten wieder zu erreichen, und später (2020?) auch zu verbessern. Mein Allzeitziel von Sub40@10km sowie Sub100@HM bleibt bestehen.
Meine Läufe tracke ich mit meiner (neuen) Garmin Forerunner 735xt (tolles Teil) und synchronisiere dies mit Runalyze. Dieses Jahr war ich bereits 60x laufen mit insgesamt 450km.
Falls ihr Vorschläge habt oder mir Tips geben möchtet - gerne aus eigener Erfahrung - nur zu.
Ich werde die nächste Zeit (alle paar Wochen, unregelmäßig) Updates zu meinem Vorhaben geben.
Grüße, jop