ich hoffe es ist die richtige Unterkategorie, ansonsten bitte verschieben. Danke!
Kurz zu mir: Mein Name ist Fabian, ich bin 23 Jahrealt, 188cm groß, 76kg schwer und laufe seit 1 ¼ Jahr regelmäßig. Regelmäßigbedeutet bei mir allerdings: 1x die Woche. Hatte vor 1 ½ Jahren sportlich 3Jahre lang gar nix gemacht, dann überkam mich der Ehrgeiz und ich schaffe esmich täglich zum Sport aufzuraffen, mittlerweile ist es einfach Routine undeinen Tag ohne geht fast nix. Also trainiere 6x die Woche, allerdings laufe ichnur 1x die Woche (ansonsten Krafttraining, Bauchmuskeltraining, Freeletics undsowas) und momentan auch viel Cardio auf nem Fahrrad Ergometer (längereDistanzen in moderatem Tempo meistens, teilweise etwas HIIT).
Angefangen habe ich ohne auf Kilometer oder Zeiten zuachten, hab nicht mal 2-3km ohne Stoppen geschafft, aber wie gesagt in 1 ½ Jahrensteigert man sich doch enorm. Am Anfang habe ich dann für 10km auch bestimmt80-90 Minuten gebraucht, bis ich aber erstmal 10km laufen konnte hats auchgedauert.
Momentan laufe ich immer samstags, meist 21km(Halbmarathon) oder 10-12km, meist im Wechsel (1 Woche so, 1 so). MeineTop-Zeiten sehen so aus:
5km – 23:40
10km – 49:00
12km – 1:00
21,1km – 1:52:30
Mein Ziel ist es von Anfang an an einem Marathonteilzunehmen. Klar, vorher möchte ich die 5, 10 und 21km auch jeweils einmalauf Wettkampfniveau laufen, aber im Anschluss gerne den Marathon. Da ichziemlich fit bin und mir der Halbmarathon schon „spielend“ von der Hand geht(5:19/km war das letzte Mal, finde das schon richtig gut), ich aber nichtmehrmals die Woche laufen gehen kann / möchte, wende ich mich an euch.
- Denkt ihr es ist für mich möglich den Marathondurchzuhalten? Mein einziges Ziel ist sub 4 Stunden, alles andere wäre mir egal.
- Sollte ich ein paar Wochen vor Start das Intervallerhöhen und mehrmals die Woche Laufen? Wenn ja, welche Distanzen?
- Wie groß sollte der größte Trainingslauf vor demMarathon sein? Ich will vor dem richtigen Marathon auf keinen Fall einen Marathon im Training laufen. Aber möchte natürlich wissen, ob meine Beine dasüberhaupt hergeben? Also vielleicht 1-2 Läufe mit 30km z.B.?
- Ich ernähre mich low carb, komme gerade sogar auseiner ketogenen Ernährung (fast 2 Monate <30g KH), habe also auch gut abgespecktdie letzten Monate. Nun führe ich gute Kohlenhydrate in Form von Gemüse undetwas Obst wieder ein, allerdings z.B. keinen Zucker. Macht es Sinn für michmeine Kohlenhydratspeicher aufzufüllen bevor ich den Marathon laufe mit z.B.Vollkornnudeln oder sonstigen guten KH. Wenn ja, wann sollte ich diese essen?Also ich habe schon gemerkt, dass mir etwas die Kraft verloren ging, bin abertrotzdem noch respektable Zeiten z.B. von 1:57h für 21km gelaufen, ich weiß nunnicht ob mein Körper nicht „falsch“ auf die Kohlenhydrate reagieren würde…
Falls sich jemand die Zeit nehmen würde, gerne auchnur auf einzelne Aspekte eingehend, würde ich mich sehr freuen.
Sollte noch was unklar sein einfach fragen. VielenDank im Voraus!
Liebe Grüße
Fabian