Bist Du Dir sicher?leviathan hat geschrieben:Es ist aber auch ein muskuläres Thema. Du nutzt während des ersten langsamen Parts sicher nur langsame Muskelfasern. Normalerweise sind die solange im Spiel bis sie aussteigen. Dann kommen die nächsten Fasern zum Einsatz. Bei einem gewöhnlichem Lauf geht das kaskadenartig nach oben. Etwas beschleunigt, aber vom Weg ähnlich, läuft das bei einer Endbeschleunigung. Wenn Du aber alternativ relativ hohe Tempi einschiebst, reicht die nächste Ebene nicht mehr aus. Da werden Muskelfasern eingeschaltet, die normalerweise beim langen Lauf außen vor bleiben. Damit erreichst Du auch motorisch eine ganz andere Flexibilität.
Die Muskulatur schaltet sich nicht ein und die andere aus. Die FT schalten sich einfach dazu. Wenn die Belastung jedoch über ca. 4mmol Laktat ansteigt, sind die ST-Mitochondrien damit beschäftigt Laktat wieder zu verwerten (weniger effizient aber PGC-1 fordernd). Sie arbeiten aber immer noch weiter. Das läuft auch weiter, wenn Du langsamer läufst, so lange, bist Du wieder unter 2mmol bist. Wie lange das dauert, hängt von HIIT ab. Wenn Du jetzt mit zB. HIIST anfängst, startest Du sofort mit FT und erzeugst sehr viel Laktat, was später durch Mitochondrien der ST in DL verwertet werden. Der metabolische Zustand sieht dabei genau so aus.
Eigentlich sind alle solche Mischeinheiten besser als normale, getrennte DL und HIIT. Egal ob das TWL, DL+HIIST, HIIST+DL oder eben DL+HIIT+DL. Ich versuche herauszufinden welche Einheit doch noch ein Tick besser ist und Vorteile gegenüber den anderen hat.
Hast Du schon mal HIIT+10km DL + HIIT versucht? Noch besser HIIST+DL+HIIT... das tut richtig weh.
