Hallo Tommi,
Nimm das mal eher als eine ungefähre Ortsbeschreibung. Der Piriformis ist beteiligt, aber auch mehrere andere Muskeln bzw Sehnen in der Region. Ich habe da immer mal wieder Sehnenreizungen oder Muskelverhärtungen in der Region.
Ich triggere, ich dehne, ich wärme, ich nutze Beinwell - Salbe, der Physio knetet die Verhärtungen weich...
Mal merke ich eine Woche nichts, dann zickt da wieder was. Eventuell habe ich da eine Sehnenentzündung, die ähnlich einer Achillessehnenentzündung ist. Heute habe ich bei den Intervallen gar nichts gemerkt (auch jetzt nicht). Ich bin da ein wenig ratlos. Die ISG sind klar, der Rücken auch - die Restproblematik hockt irgendwo unter dem rechten ISG. Wenn das in zwei Monaten nicht weg ist, bestehe ich auf einem MRT.
fliegt 
schwimmt452
Freitag, 31.05.19
Intervalltraining
Es ist warm, es ist schwül, alle Welt mäht Rasen und Willi, der Platzwart, kehrt irgendwelchen Kram zwischen Gehwegplattenfugen. Es staubt lustig und ich Doof habe kein Spray genommen.
Für heute habe ich Laufschule geplant und eine 2-4-6-8-6-4-2 Pyramide.
Ich kriege schon beim Einlaufen wirklich lausig Luft und brauche heute über eine gute pace nicht nachdenken. Es wird auch nicht besser - Willi hat auch Rasen gemäht. Ich bin ein Pfeiforchester und kämpfe mich durch die Intervalle.
4:00 und 8x800 müsste, aber wie soll das gehen ohne Luft? Auf 200 m tut die 3 bei der pace so weh, daß ich alles übrige in 4:15 laufe. Das geht, geradeso.
Wenn ich mir für nächsten Samstag etwas wünschen darf, dann wäre das Regen. Von mir aus auch reichlich. Dann müsste ich mich bloß noch auf mein Fahrgestell konzentrieren- und das war heute völlig unauffällig.
7,4 k, irgend eine pace, irgend eine HF
Intervalltraining
Es ist warm, es ist schwül, alle Welt mäht Rasen und Willi, der Platzwart, kehrt irgendwelchen Kram zwischen Gehwegplattenfugen. Es staubt lustig und ich Doof habe kein Spray genommen.
Für heute habe ich Laufschule geplant und eine 2-4-6-8-6-4-2 Pyramide.
Ich kriege schon beim Einlaufen wirklich lausig Luft und brauche heute über eine gute pace nicht nachdenken. Es wird auch nicht besser - Willi hat auch Rasen gemäht. Ich bin ein Pfeiforchester und kämpfe mich durch die Intervalle.
4:00 und 8x800 müsste, aber wie soll das gehen ohne Luft? Auf 200 m tut die 3 bei der pace so weh, daß ich alles übrige in 4:15 laufe. Das geht, geradeso.
Wenn ich mir für nächsten Samstag etwas wünschen darf, dann wäre das Regen. Von mir aus auch reichlich. Dann müsste ich mich bloß noch auf mein Fahrgestell konzentrieren- und das war heute völlig unauffällig.
7,4 k, irgend eine pace, irgend eine HF
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Montag, 03.06.19
VfL Training
Am Sonntag hatte ich morgens kurz über einen Lala nachgedacht, nach dem Spätstück die 29 Grad im Schatten registriert und das Vorhaben aufgegeben. Müssen tue ich gar nichts.
Heute war das Wetter in Siegen unerträglich - nach zwei Gewitterschauern um die 28 Grad und 100% Luftfeuchtigkeit, so daß ich auf Arbeit zerfloss, in Engelskirchen dann nachmittags aber überraschend ok. Hier hatte es kaum geregnet , dafür aber unmittelbar vor dem Training. Gemessen am Gewächshausklima in Siegen war das toll.
Überraschenderweise bekam ich beim Warmlaufen - wortwörtlich zu nehmen - ziemlich gut Luft.
Der Teil Laufschule und Gymnastik dauerte heute so lange, daß ich meine geplanten Intervalle begrenzen musste - mein Sohn will ja irgendwann auch wieder nach Hause...
Bei der Laufschule etc zwickte es hier und da, bei den flotten Intervallen zwickte nichts. Geil. Am Freitag hatte ich die Pyramide vermurkst, heute gingen 7x 400 m (200 m TP) fast wie von selbst. Beinahe dynamisch. Die pace pendelte sich zwischen 3:45 und 3:55 ein - und das bei der warmen Witterung. Ich war am Ende klitschnaß, am Trikot hingen wirklich sichtbare Tropfen, aber vom Fahrgestell her ging das gut. Im letzten Intervall ging ich mit HF 196 über die Linie - passt. Tempo gut gewählt, den letzten Durchgang nicht eingebrochen.
Insgesamt 10 K, wegen der Gymnastik keine sinnvollen Durchschnittswerte anzugeben. HF im Intervall von 180 bis 196, also 86 bis 95%, in der Trabpause runter auf etwa 80%. Könnte schlechter sein...
VfL Training
Am Sonntag hatte ich morgens kurz über einen Lala nachgedacht, nach dem Spätstück die 29 Grad im Schatten registriert und das Vorhaben aufgegeben. Müssen tue ich gar nichts.
Heute war das Wetter in Siegen unerträglich - nach zwei Gewitterschauern um die 28 Grad und 100% Luftfeuchtigkeit, so daß ich auf Arbeit zerfloss, in Engelskirchen dann nachmittags aber überraschend ok. Hier hatte es kaum geregnet , dafür aber unmittelbar vor dem Training. Gemessen am Gewächshausklima in Siegen war das toll.
Überraschenderweise bekam ich beim Warmlaufen - wortwörtlich zu nehmen - ziemlich gut Luft.
Der Teil Laufschule und Gymnastik dauerte heute so lange, daß ich meine geplanten Intervalle begrenzen musste - mein Sohn will ja irgendwann auch wieder nach Hause...
Bei der Laufschule etc zwickte es hier und da, bei den flotten Intervallen zwickte nichts. Geil. Am Freitag hatte ich die Pyramide vermurkst, heute gingen 7x 400 m (200 m TP) fast wie von selbst. Beinahe dynamisch. Die pace pendelte sich zwischen 3:45 und 3:55 ein - und das bei der warmen Witterung. Ich war am Ende klitschnaß, am Trikot hingen wirklich sichtbare Tropfen, aber vom Fahrgestell her ging das gut. Im letzten Intervall ging ich mit HF 196 über die Linie - passt. Tempo gut gewählt, den letzten Durchgang nicht eingebrochen.
Insgesamt 10 K, wegen der Gymnastik keine sinnvollen Durchschnittswerte anzugeben. HF im Intervall von 180 bis 196, also 86 bis 95%, in der Trabpause runter auf etwa 80%. Könnte schlechter sein...
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Das Forum hat gerade meinen Post gefressen und jetzt hab ich keine Lust mehr, das neu zu schreiben. :-(
Bruthölle, 29 Grad im Schatten, schwül. Hoffentlich ist das am Sonntag nicht so. Ziel heute: Langsamer Dauerlauf, Härtetest.
Kontinuierlich durchgelaufen, relativ gut Luft bekommen, immerhin, auch wenn die pace sich lächerlich liest.
12 K, ~ pace 6:51, +293 HM, ~ HF 157
Bruthölle, 29 Grad im Schatten, schwül. Hoffentlich ist das am Sonntag nicht so. Ziel heute: Langsamer Dauerlauf, Härtetest.
Kontinuierlich durchgelaufen, relativ gut Luft bekommen, immerhin, auch wenn die pace sich lächerlich liest.
12 K, ~ pace 6:51, +293 HM, ~ HF 157
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Ich war mal wieder forenabstinent, allerdings aus gutem Grund. Kopf nicht frei. Wer hier mitliest weiß, daß ich eine Jugendmannschaft trainiere und mit Herzblut an meinen Mädels und Jungs hänge. In der nächsten Saison entzieht man mir die Mannschaft, ohne eine wirklich stichhaltige Begründung. Und meinem Trainerkollegen eins drunter auch. Es gibt nun die unvermeidlichen Erosionserscheinungen, wenn vereinsinterne Querelen auftauchen und der Nasenfaktor eine Rolle spielt. Spieler gehen weg, eine tolle Mannschaft zerfällt, das ist einfach nur traurig. Meiner Gesamtmotivation, irgend was zu tun, hat das einen schlimmen Stich versetzt.
Ich will trotzdem mal nachtragen, was ich so gemacht habe.
Ich will trotzdem mal nachtragen, was ich so gemacht habe.
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Sonntag, 09.06.
Sauerland Höhenflug Trailrun (HM, Sundern)
Liebe Leute, wenn ihr mal Bock auf Höhenmeter, Wald, schöne Aussicht und echt schwierige Wegverhältnisse habt, dann ist das was für Euch.
Ein prima organisierte Veranstaltung, viele gut gelaunte Helfer, viele gut gelaunte Teilnehmer, taugliche Verpflegung und für 18 Euro Startgebühren noch ein Trikot oben auf.
Ich bin irgendwo im Mittelfeld gelandet, bergab ging noch nicht wie gewohnt, bergauf war teilweise hart (+ 100 HM / km), aber es hat Spaß gemacht. Hier muss ich wieder hin!
HM, Pace 6:12, + 570 HM, ~ HF 172
Sauerland Höhenflug Trailrun (HM, Sundern)
Liebe Leute, wenn ihr mal Bock auf Höhenmeter, Wald, schöne Aussicht und echt schwierige Wegverhältnisse habt, dann ist das was für Euch.
Ein prima organisierte Veranstaltung, viele gut gelaunte Helfer, viele gut gelaunte Teilnehmer, taugliche Verpflegung und für 18 Euro Startgebühren noch ein Trikot oben auf.
Ich bin irgendwo im Mittelfeld gelandet, bergab ging noch nicht wie gewohnt, bergauf war teilweise hart (+ 100 HM / km), aber es hat Spaß gemacht. Hier muss ich wieder hin!
HM, Pace 6:12, + 570 HM, ~ HF 172
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12.06. Training auf der Bahn
Sehr warm und schwül. Ein, Laufschule, 5x 50 m Steigerungen (erreichte max pace 1:49), 100-200-400-200-100 m sehr schnell (pace 2,10- 3,00- 3:40-2:30- 2:10) jeweils jeweils die gleiche Distanz Trabpause. Aus. Langt.
Sehr warm und schwül. Ein, Laufschule, 5x 50 m Steigerungen (erreichte max pace 1:49), 100-200-400-200-100 m sehr schnell (pace 2,10- 3,00- 3:40-2:30- 2:10) jeweils jeweils die gleiche Distanz Trabpause. Aus. Langt.
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Freitag, 14.06.19
Dieringhausener Abendlauf (10K)
Ich habe nicht besonders gut geschlafen, hatte keinen tollen Tag und es ist schwül.
Entsprechend gehe ich von Anfang an mit Bleigewichten ab den Beinen ins Rennen. Drei Runden mit jeweils einem ekligen Anstieg sind zu absolvieren, in Runde 3 lässt jemand Autos auf die Strecke. Und zwar viele. Und natürlich, bei meinem Glück, Diesel. Meine Bronchien machen zu und ich quäle mich tobenden vor Wut über den versauten Lauf ins Ziel.
28. von 52 in 52:16
Murks
10 K, + 231 HM, ~ pace 5:12, ~ HF 176,
Dieringhausener Abendlauf (10K)
Ich habe nicht besonders gut geschlafen, hatte keinen tollen Tag und es ist schwül.
Entsprechend gehe ich von Anfang an mit Bleigewichten ab den Beinen ins Rennen. Drei Runden mit jeweils einem ekligen Anstieg sind zu absolvieren, in Runde 3 lässt jemand Autos auf die Strecke. Und zwar viele. Und natürlich, bei meinem Glück, Diesel. Meine Bronchien machen zu und ich quäle mich tobenden vor Wut über den versauten Lauf ins Ziel.
28. von 52 in 52:16
Murks
10 K, + 231 HM, ~ pace 5:12, ~ HF 176,
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20.06.2019 Donnerstag
Hasenrunde - Lambachtal 6k
Am Morgen schüttet es wie aus Kübeln, dann kommt die Sonne raus und es wird tropisch. 100% Luftfeuchtigkeit. Ich habe gedopt, es nützt herzlich wenig. Ich kämpfe mich durch den Wald und verfluche meine Blödheit, die Saucony gewählt zu haben. Algen auf Asphalt bergab heißt mit diesen Schuhen Schlittschuh laufen. Insgesamt verliere ich da locker eine Minute und damit auch den Altersklassensieg. Aber gemessen an Dieringhausen war das ok.
6 k, ~ pace 5:06, + 103 HM, ~ HF 178,
29:29, 2. M45, 29. von 92
Abschließend aufs E- Bike und eine lockere Runde gedreht
Hasenrunde - Lambachtal 6k
Am Morgen schüttet es wie aus Kübeln, dann kommt die Sonne raus und es wird tropisch. 100% Luftfeuchtigkeit. Ich habe gedopt, es nützt herzlich wenig. Ich kämpfe mich durch den Wald und verfluche meine Blödheit, die Saucony gewählt zu haben. Algen auf Asphalt bergab heißt mit diesen Schuhen Schlittschuh laufen. Insgesamt verliere ich da locker eine Minute und damit auch den Altersklassensieg. Aber gemessen an Dieringhausen war das ok.
6 k, ~ pace 5:06, + 103 HM, ~ HF 178,
29:29, 2. M45, 29. von 92
Abschließend aufs E- Bike und eine lockere Runde gedreht
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Freitag, 21.06.19
Mit dem E- Bike rund um Frielingsdorf
Bisschen Beine ausschütteln, Wege erkunden, durchs Gemüse rauschen. War super.
33,8 k, + 721 HM
Mit dem E- Bike rund um Frielingsdorf
Bisschen Beine ausschütteln, Wege erkunden, durchs Gemüse rauschen. War super.
33,8 k, + 721 HM
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Samstag, 22.06.19
Rund um die Aggersperre
Kommende Woche soll es sehr heiß werden, deshalb heute einen Lala.
Es ist warm, aber die Luft ist ganz ok und ich habe wenig Probleme. Schön progressiv gelaufen, mit 6:25 angefangen, bei 5:33 rausgekommen. HF von 142 auf 176, das ist moderat.
Zur Belohnung sagt mir Garmin, daß die VO2max, die in Sundern und Dieringhausen bis auf 45 gefallen war, nach 46 bei der Hasenrunde heute bei 47 war. Fehlt noch was, aber immerhin. Das war ein guter Lauf heute, auch um den Kopf frei zu kriegen.
21,1 k, ~ pace 6:00, ~ HF 159, +296 HM
Rund um die Aggersperre
Kommende Woche soll es sehr heiß werden, deshalb heute einen Lala.
Es ist warm, aber die Luft ist ganz ok und ich habe wenig Probleme. Schön progressiv gelaufen, mit 6:25 angefangen, bei 5:33 rausgekommen. HF von 142 auf 176, das ist moderat.
Zur Belohnung sagt mir Garmin, daß die VO2max, die in Sundern und Dieringhausen bis auf 45 gefallen war, nach 46 bei der Hasenrunde heute bei 47 war. Fehlt noch was, aber immerhin. Das war ein guter Lauf heute, auch um den Kopf frei zu kriegen.
21,1 k, ~ pace 6:00, ~ HF 159, +296 HM
Laura Müllers erstes Lied