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  1. #1

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    Frage Von 1:59h auf 1:49h in 6 Wochen

    Liebe Alle,

    ich werde voraussichtlich am 14.10. an einem Halbmarathon teilnehmen und möchte die Zeiten meiner letzten drei Wettkämpfe (1:59, 2:02, 1:59) zumindest unterbieten, schön wäre 1:49, um die 1:55 wäre aber auch in Ordnung.

    Was haltet ihr davon? https://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html

    Habt ihr diesbezüglich Tipps für mich wie ich dafür am besten trainieren kann? Ich bin 1 - 2 Monate vor dem Wettkampf regelmäßig laufen gegangen (5:30 / km) um halt in Form zu bleiben, war jetzt aber nicht direkt ein Training um schneller zu werden, das möchte ich jetzt ändern.

    Was meint ihr? Intervall? Fahrtspiel? Pyramide?

    Vielen Dank und freue mich auf eure Antworten

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Patzi0207:

    DrProf (05.09.2018)

  3. #2
    Avatar von Malu68
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    Findest du nicht, dass deine Angaben etwas zu dürftig sind, um eine kompetente Antwort zu erwarten ?
    Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)

    Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
    In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)

    Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
    Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
    HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx

  4. #3
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    In 5 Wochen ohne vorheriges, vernünftiges Basistraining die PB mal eben um 10 Minuten verbessern.....toi,toi,toi
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    lexy (05.09.2018)

  6. #4

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    In 5 Wochen ohne vorheriges, vernünftiges Basistraining die PB mal eben um 10 Minuten verbessern.....toi,toi,toi

    Naja ich würde aktuell im Stand den HM unter 2h laufen, darum hätte ich mir gedacht 5 - 10 Minuten Gewinn wäre realistisch.

  7. #5
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    Naja ich würde aktuell im Stand den HM unter 2h laufen
    Wie kommst du zu dieser Annahme? Deine Zeiten sagen ja eigentlich was anderes, wenn man mal 1:59 grob den 2 Stunden anrechnet.

    Ansonsten

    Zitat Zitat von Malu68 Beitrag anzeigen
    Findest du nicht, dass deine Angaben etwas zu dürftig sind, um eine kompetente Antwort zu erwarten ?
    +1


    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    schön wäre 1:49, um die 1:55 wäre aber auch in Ordnung.
    Du weisst schon, dass das einen Unterschied von ~15 Sek/km ist?
    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    Legitime Trainingseinheit, ich kenne einige die das so machen.
    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    Habt ihr diesbezüglich Tipps für mich wie ich dafür am besten trainieren kann?
    Nein. Die einen mögen es hart, die anderen sanft. Aus deinen Angaben ergibt sich nicht zu welcher Gruppe du gehörst. Wohl eher zur zweiten, Training scheint dir ja nicht so wichtig.
    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    das möchte ich jetzt ändern.
    Dann tue das.
    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    Was meint ihr? Intervall? Fahrtspiel? Pyramide?
    In welcher Reihenfolge?
    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    Vielen Dank und freue mich auf eure Antworten
    Vielen Dank für ein weiteres substanzloses Eingangsposting. Und viel Spaß bei deinem HM.

  8. #6
    Avatar von klnonni
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    In 5 Wochen ohne vorheriges, vernünftiges Basistraining die PB mal eben um 10 Minuten verbessern.....toi,toi,toi
    +1

    Zitat Zitat von Patzi0207 Beitrag anzeigen
    Naja ich würde aktuell im Stand den HM unter 2h laufen, darum hätte ich mir gedacht 5 - 10 Minuten Gewinn wäre realistisch.
    Bist du dir im klaren, dass 5-10 min./ HM eine Verbesserung von 14 - 29 sec. /km bedeuten ?
    Statt einer durchschnittlichen Pace von 5:43 müsstest du eine Pace von mind. 5:28 laufen.

    Versuche doch erst einmal, ob Du eine Pace von 5:28 auf eine Distanz von 10 km laufen kannst und ob Du danach noch das Gefühl hast, diese Geschwindigkeit noch weitere 11 km länger durchhalten zu können...., dann wärst Du aber erst bei einer HM-Zeit von 1:55h.

    Im nächsten Schritt versuche ob Du eine Pace von 5:12 auf eine Distanz von 10 km laufen kannst, ebenfalls mit dem Gefühl noch weitere 11 km so laufen zu wollen..., dann hättest Du eine Chance auf Deine Zielzeit von 1:49h.
    Zuletzt überarbeitet von klnonni (05.09.2018 um 07:39 Uhr)

  9. #7
    Avatar von FaRoRa
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    Für einen HM in ~1:55 solltest Du einen 10km Wettkampf jetzt schon in 52min laufen können. Meiner Meinung nach könntest Du, diese aktuelle 10km Leistung vorauugesetzt, in die 2. Woche eines 6 Wochenplans für 1:55 einsteigen.
    "Trainiere nur nach derjenigen Maxime, durch die du zugleich wollen kannst, dass sie ein allgemeines (Trainings-)Gesetz werde. " (FaRoRas läuferischer Imperativ)

  10. #8
    Avatar von Bewapo
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    ...du könntest dir beispielsweise mal den Steffny Plan für HM unter 01:49 anschauen. Der geht über 6 Wochen mit 4 Einheiten in der Woche, sowie einem 10 WK. Der Wochenumfang beträgt 40 - 55 Km. Um hier einzusteigen solltest du über die entsprechenden Grundlagen verfügen, bzw. vier mal die Woche Laufen mit ähnlichen Umfängen gewohnt sein. Oder du schaust hier, was mit deinen Voraussetzungen in 6 Wochen machbar ist.

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Patzi0207 (05.09.2018)

  12. #9

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...du könntest dir beispielsweise mal den Steffny Plan für HM unter 01:49 anschauen. Der geht über 6 Wochen mit 4 Einheiten in der Woche, sowie einem 10 WK. Der Wochenumfang beträgt 40 - 55 Km. Um hier einzusteigen solltest du über die entsprechenden Grundlagen verfügen, bzw. vier mal die Woche Laufen mit ähnlichen Umfängen gewohnt sein. Oder du schaust hier, was mit deinen Voraussetzungen in 6 Wochen machbar ist.
    Perfekt, danke!

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