Vorbereitung 3 Tage vor Coopertest

[Phenix]

@Rolli: Sorry aber das stimmt so schlicht nicht. Bei jeder Aktivität werden auch Fette zur Energiebereitstellung verwendet, allerdings braucht der Prozess ein paar Minuten um anzulaufen (beginn nach ca. 10 Sekunden, maximaler Ertrag nach ca. 10 Minuten). Genauso wie auch der Glykose Stoffwechsel erst aktiviert werden muss (innerhalb der ersten 2-3 Sekunden), davor wird die Energie primär über Phosphat bereitgestellt.
Es ist zwar richtig das bei hoher Belastung der Löwenteil aus Zucker herangezogen wird (solange verfügbar), aber halt eben nicht alles. Daher aufwärmen damit diese Energiebereitstellung für den ganzen Lauf zur Verfügung steht und nicht erst auf den letzten zwei Minuten.
Mit Fettstoffwechsel meine ich hier also nicht die Fähigkeit, möglichst viel Energie über Fett bereitzustellen, die Marathon Läufer in ihren Lalas verbessern wollen.

[JoelH]

Echt witzig hier. Das ist doch alles irrelevant. Fakt ist, laufen lernt man durch laufen und nicht durch essen. Und diese Versäumnisse durch das richtige Frühstück wett zu machen ist - na ja - blauäugig. Im Ernst, die meisten hier würden die 2,4 km einfach abreißen, völlig egal was sie vorher gegessen haben! Von Nüchtern bis 4 Leberknödel mit Sauerkraut in Specksoße. Fakt ist, hier wurde vorher alles versäumt und jetzt ist Torschlußpanik angesagt. Selbst schuld, bei den Vorleistungen ist das Unternehmen m.E. praktisch aussichtslos. Da fehlt es an allem, aber vielleicht gibt's ja noch einen Krankenschein für den blauen Fleck! Letzte Ausfahrt IMHO.

[dicke_Wade]

- auch schon gesagt: rennen als wäre das Finanzamt hinter dir her !

Das letzte Mal, als das Finanzamt hinter mir her war, gabs ne fette Rueckzahlung Da renne ich ja mal nicht weg

Gruss Tommi

[bones]

Sicherheitshalber noch 2-3 Geld für unterwegs mitnehmen.

[JoelH]

Sicherheitshalber noch 2-3 Geld für unterwegs mitnehmen.

Für's Taxi? Oder kennt die Autokorrektur keine Gels?

[CarstenM]

Danke nochmals an alle für euer Feedback! Das die Vorbereitung hätte besser laufen ist mir klar...Leider hatte bzw. habe ich immer noch Schmerzen im SChienbein...Daher konnte ich vorher auch nicht nochmal richtig Gas geben...da ich immer nach ca. nem KM langsamen Laufen die Schmerzen im Schienbein bekommen habe und diese dann wieder über eine längeren Zeitraum ganztägig da waren :-(

Werde quasi Laufen bis zum bitteren Ende dass ich das Ganze in irgendeiner Art und Weise bestehen kann...

Mit Gels habe ich keinerlei Erfahrung und traue mich auch jetzt nicht unbedingt sowas noch zu versuchen... Daher dachte ich an eine Banane eine Stunde vorher und ein Dextro Energy kurz vor Start nach dem kurzen Warmlaufen!
Bzgl. der Strecke wird es vermutlich kein Sportplatz sein sondern einfach eine abgesteckte Strecke...

Letzte Frage....Schmerzmittel... bringt es was wenn ja wann sollte ich es nehmen? Ibuprofen oder Voltaren Resinat...
Ein einfaches Ja/Nein mit kurzer Begründung reicht mir...dass es nicht gern gesehen ist oder auch gut ist mir klar...nur muss und will ich diesen Coopertest irgendwie schaffen....unabhängig davon was jetzt in der Vorbereitung schiefgelaufen ist... Will ich möglichst mit dem was noch drin ist...alles rausholen!
Danke euch <3 Berichte am Donnerstag Abend!

[jenshb]

Die Gels sind auch überflüssig für Dich. Hab einfach keinen zu vollen Magen und schieb nicht Hunger. Die Banane klingt für mich OK. Wenn das DextroEnergy Dir via Placebo-Effekt hilft, nimm es ;-) Das Thema Energieversorgung ist ansonsten völlig irrelevant für die paar Minuten ... Da Du ja keinen Marathon läufst und die Anstrengung recht schnell wieder rum ist, sehe ich das mit dem Schmerzmittel auch nicht so kritisch. Der Coopertest ist die einzige Prüfung (wofür eigentlich?). Mit Deinem Schnienbeinproblem kannst Du den Lehrgang vernünftig durchziehen?

[Rolli]

@Rolli: Sorry aber das stimmt so schlicht nicht. Bei jeder Aktivität werden auch Fette zur Energiebereitstellung verwendet, allerdings braucht der Prozess ein paar Minuten um anzulaufen (beginn nach ca. 10 Sekunden, maximaler Ertrag nach ca. 10 Minuten). Genauso wie auch der Glykose Stoffwechsel erst aktiviert werden muss (innerhalb der ersten 2-3 Sekunden), davor wird die Energie primär über Phosphat bereitgestellt.
Es ist zwar richtig das bei hoher Belastung der Löwenteil aus Zucker herangezogen wird (solange verfügbar), aber halt eben nicht alles. Daher aufwärmen damit diese Energiebereitstellung für den ganzen Lauf zur Verfügung steht und nicht erst auf den letzten zwei Minuten.
Mit Fettstoffwechsel meine ich hier also nicht die Fähigkeit, möglichst viel Energie über Fett bereitzustellen, die Marathon Läufer in ihren Lalas verbessern wollen.

Echt?
Vielleicht eine Quelle?
Ja. Fett wird immer verwendet, ist aber in der Leistung bei über 80% VO2max nicht wichtig. Eher hinderlich.

https://pdfs.semanticscholar.org/126...b8872751b6.pdf

[CarstenM]

Ist für die DLRG ein Ausbilder Lehrgang...IM Grunde die einzige Übung...Danach noch Schwimmen über 4 Tage verteilt mit Theorie Praxis und weniger anstrengenden Aufgaben!
Ja Schmerzen nur beim Laufen...Schwimmen bisher keine Probleme! Ok dann schau ich mal ob IBU 400/600 oder eine Voltaren Resinat!

[bones]

Für's Taxi? Oder kennt die Autokorrektur keine Gels?

Ach herrjeh.....na ja, Gels sind inzwischen eh nicht mehr aktuell und durch Schmerztabletten ersetzt..

[CarstenM]

Was haltet ihr im Grunde von heute noch eine Runde leicht joggen also ohne groß Intensität?
Wie ich es warscheinlich mache ist es sowieso verkehrt :-(

[Rauchzeichen]

Es ist ziemlich egal, was du jetzt noch veranstaltest, so lange du nicht meinst, du müsstest mit Gewalt noch eine lange Tempoeinheit machen. Für Training ist es jetzt eh zu spät.

Lass die Tabletten weg, wenn du nicht weißt, wie dein Körper auf Schmerzmittel unter Belastung reagiert. Unter Umständen wird dir davon schlecht oder schwummerig. Das hilft dir nicht weiter.

Ich schreib es zur Sicherheit nochmal:
Für einen halbwegs trainierten Läufer ist dieser Test keine große Herausforderung.
Hör dich vor dem Start um, wer wie schnell laufen will. Wenn einer sagt, er schafft sicher die 2.400m und will locker laufen, renn dem her, so lange du kannst. Höflich wäre es, wenn du ihn vorher fragst, ob ihn das nerven würde. Ein richtiger lebendiger "Hase" funktioniert besser als jede App.

[hansizicke]

Wenn du nach nen Kilometer schmerzen hast mach gar nix bis zum Test. Ich wünsche dir viel Glück in deiner aussichtslosen Situation. Evtl geschehen wunder. Sind ja nur 2.4 km

[kobold]

Es ist ziemlich egal, was du jetzt noch veranstaltest, so lange du nicht meinst, du müsstest mit Gewalt noch eine lange Tempoeinheit machen. Für Training ist es jetzt eh zu spät.

Lass die Tabletten weg, wenn du nicht weißt, wie dein Körper auf Schmerzmittel unter Belastung reagiert. Unter Umständen wird dir davon schlecht oder schwummerig. Das hilft dir nicht weiter.

Ich schreib es zur Sicherheit nochmal:
Für einen halbwegs trainierten Läufer ist dieser Test keine große Herausforderung.
Hör dich vor dem Start um, wer wie schnell laufen will. Wenn einer sagt, er schafft sicher die 2.400m und will locker laufen, renn dem her, so lange du kannst. Höflich wäre es, wenn du ihn vorher fragst, ob ihn das nerven würde. Ein richtiger lebendiger "Hase" funktioniert besser als jede App.

Problem ist nur: Der TE ist nicht "halbwegs trainiert" ... wenn bei einem voll gelaufenen 5er ein 5:41er-Schnitt rausgekommen sind wie geschrieben, ist die Herausforderung erheblich.

Und wenn jemand anderes "locker" die 2.400 m laufen kann, läuft er mutmaßlich schneller als 5er-Schnitt an (wer will sich schon mit der Minimal-Leistung begnügen). Wenn der TE sich an so jemanden hängt, rennt er u.U. viel zu schnell los und ka**t dann so richtig ab. Insofern wäre eine App mit 200 m-Vorgaben (= 59 Sekunden) die bessere Wahl.

Also: Jetzt kein großes Trainings-Bohei mehr machen und auch nicht mit Gel, ungewohnter Ernährung etc. rumexperimentieren, das hilft alles auch nichts mehr. Schmerzmittel sind grundsätzlich nicht gut, aber wenn du weißt, dass du sie in normaler Dosierung gut verträgst, geht das als einmalige Ausnahme auf der Kurzstrecke in Ordnung. Nur bitte nicht überdosieren nach dem Motto "Viel hilft viel!"

Ach ja, zu einem Schutzheiligen beten könnte auch helfen. Laut Wikipedia bei Beinleiden: Peregrinus Laziosi, Ermelindis von Meldert, Fridolin von Säckingen, Quirinus von Neuss, Rochus von Montpellier, Romedius.

Viel Erfolg!

[RunningPotatoe]

Ich denke, ich sollte mal an Petrus und Theodor von St.-Hubert 'ne WhatsApp schicken - sind die doch für Besessenheit zuständig.

[d'Oma joggt]

Ibu macht müde!

[geebee]

[...] am Donnerstag muss ich für einen Lehrgang einen Coopertest abolvieren... [...]

Es fehlen noch zwei Fragestellungen, dann ist das Thema Cooper-Test komplett abgehandelt:
> Ich stehe an der Startlinie für einen Cooper-Test, in 10 Sekunden geht es los. Noch Tipps ?
> Ich habe den Cooper-Test gestern verpasst. Welche Möglichkeiten bestehen, um in der Zeit zurückzureisen ?

Hier aber noch ein (hoffentlich) sinnvoller Betrag:

Wenn es mit den Schmerzen machbar, laufe einfach mal eine halbe Stadionrunde (= 200 m) in 1 min. oder eine ganze Stadionrunde (= 400 m) in 2 min., dann hast Du zumindest ein Gefühl, welches Tempo am Donnerstag gefordert ist. Ansonsten direkt vor dem Lauf volle Dröhnung Trash oder Death Metal, dann steigt der Adrenalinspiegel (funktioniert bei mir, ohne Scheiß).

Sei bereit, das Wunder entgegenzunehmen.

Gee

[FaRoRa]

Es fehlen noch zwei Fragestellungen, dann ist das Thema Cooper-Test komplett abgehandelt:
> Ich stehe an der Startlinie für einen Cooper-Test, in 10 Sekunden geht es los. Noch Tipps ?
> Ich habe den Cooper-Test gestern verpasst. Welche Möglichkeiten bestehen, um in der Zeit zurückzureisen ?

Am besten den Raum entlang der Bahn krümmen (etwas Neutronenstern Substrat besorgen, aber voher?), damit die Strecke kürzer wird.

[dicke_Wade]

Ist für die DLRG ein Ausbilder Lehrgang...

Meine Frau ist Ausbilderin bei der DLRG und musste nie irgendwo laufen. Schwimmen aber natürlich.

Gruss Tommi

[MikeStar]

Nur zur Sicherheit noch eine Frage an den TE: "Schwimmen kannst du aber, oder?"

[Rauchzeichen]

Meine Frau ist Ausbilderin bei der DLRG und musste nie irgendwo laufen. Schwimmen aber natürlich.

Gruss Tommi

Hmmmmm, vermutlich will er zu der Abteilung, die wie weiland Pamela Anderson und David Hasselhoff in dynamischer Zeitlupe ins Wasser rennt.

Weil,ich auch neugierig war, hab ich Google gefragt:
https://www.dlrg.de/fileadmin/user_u...and%202009.pdf
Da steht aber nur was von 2.100m - Drücken wir ihm die Daumen, dass es trotz aller Widrigkeiten klappt.

[Rolli]

Ibu macht müde!

So ein Mist!

[dicke_Wade]

Hmmmmm, vermutlich will er zu der Abteilung, die wie weiland Pamela Anderson und David Hasselhoff in dynamischer Zeitlupe ins Wasser rennt.

Weil,ich auch neugierig war, hab ich Google gefragt:
https://www.dlrg.de/fileadmin/user_u...and%202009.pdf
Da steht aber nur was von 2.100m - Drücken wir ihm die Daumen, dass es trotz aller Widrigkeiten klappt.

Ahja, das ist wohl aber ein spezieller Rettungsschwimmer-Kurs. Gibt aber wohl auch so diverse Spezialausbildungen. Ich verstand den TE aber so, dass er selbst Ausbilder werden will, nun ja, ich drück auch mal die Daumen

Gruss Tommi

[MiGu_15]

Die Gels sind auch überflüssig für Dich. Hab einfach keinen zu vollen Magen und schieb nicht Hunger. Die Banane klingt für mich OK. Wenn das DextroEnergy Dir via Placebo-Effekt hilft, nimm es ;-) Das Thema Energieversorgung ist ansonsten völlig irrelevant für die paar Minuten ... Da Du ja keinen Marathon läufst und die Anstrengung recht schnell wieder rum ist, sehe ich das mit dem Schmerzmittel auch nicht so kritisch. Der Coopertest ist die einzige Prüfung (wofür eigentlich?). Mit Deinem Schnienbeinproblem kannst Du den Lehrgang vernünftig durchziehen?

+1

[-Auftrags-Griller-]

Bin gestern auch 2,4 km in 12 Minuten gelaufen....und dann noch 32,6 km als Draufgabe. Also dieses Tempo kann echt hart werden ohne Frühstück und so.