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  1. #2476
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    5. Ich persönlich würde gerne regelmäßig Sprungläufe in das Training integrieren, d.h. nach dem Aufwärmen und anstelle von manchen Lauf-ABC Übungen (das bei uns meiner Meinung nach etwas "eingeschlafen" ist, da wir viele der Übungen schon sehr lange so machen).
    Würde das eurer Meinung nach etwas bringen? Wenn ja, in welcher Phase der Vorbereitung? Und wenn ja, welche Länge und wieviel Wdh.?
    oder sind Sprungläufe überbewertet und man sollte sie zwar ab und an mal ins Lauf-ABC integrieren, aber eben kein "separates Mini-Programm" draus machen?
    Oder solte man sie nicht vor den QTEs machen sondern z.B. vor lockeren DLs? Da hätte ich persönlich noch etwas Zeit um Mini-Programme vorzulagern.
    Sprungläufe lasse ich jede Woche machen und baue sie in ABC ein. Als Grundprogramm würde sich Herbst wunderbar eignen. Vorsicht auf korrekte Ausführung und Form. Ich selbst kenne mittlerweile 5 Formen von Sprungläufen.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  2. #2477

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Sprungläufe lasse ich jede Woche machen und baue sie in ABC ein. Als Grundprogramm würde sich Herbst wunderbar eignen. Vorsicht auf korrekte Ausführung und Form. Ich selbst kenne mittlerweile 5 Formen von Sprungläufen.
    Streckenlänge der einzelnen Sprungläufe, Wiederholungen und wieviel Pause dazwischen?

  3. #2478
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Streckenlänge der einzelnen Sprungläufe, Wiederholungen und wieviel Pause dazwischen?
    Starte immer mit korrekter Ausführung. Also nicht nach Strecke der einzelne Sprünge.
    3x20m mit 2'P

    Versuche zuerst normale Sprungläufe mit Knie nach vorne und Anfersen des vorderes Beines.
    https://www.youtube.com/watch?v=OhLYFGngdGc (hier mit Magdalena, der kleinen Hexe )
    Zweite Art (zurzeit mein Favorit) Schersprünge. Davon gibt es 2 Ausführungen: klassisch (bein nach oben schnell strecken) und mit Abdruck (Bein nach vorne und nach hinten gleichmäßig strecken. Diese Übung erfordert schon eine sehr gute Kooperationsfähigkeit und vor allem Kraft. Die Krönung ist ein Hürden-Sprungläufe wo man sehr hoch und sehr weit mit gestreckten Beinen springt. So was können nur Fachleute.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  4. #2479
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    Am Ende das was Adam Kszczot zeigt.
    Youtube 2 Seiten davor.
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  5. #2480
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    Vielleicht mache ich einige Schulungfilmchen... irgendwann...
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  6. #2481

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    Heute 10KM TDL 3:51 (7KM 3:47). Ziemlich locker und ohne Druck . Sehr zufrieden. Immer wieder erstaunlich, was alles ohne große Erwartungen geht. Bedingungen waren aber auch optimal.

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    Rolli (02.08.2019)

  8. #2482
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Heute 10KM TDL 3:51 (7KM 3:47). Ziemlich locker und ohne Druck . Sehr zufrieden. Immer wieder erstaunlich, was alles ohne große Erwartungen geht. Bedingungen waren aber auch optimal.
    Sehr schön. Glaubst Du, dass Du wieder um 36:00 laufen kannst?
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  9. #2483
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    Habe gestern auch TDL durchgezogen aber nur 7,1km in 27:30. Ersten Kilometer in 3:45 und dann immer langsamer. Sogar ein km über 4:00. 5km in 19:02.
    Bin zufrieden, obwohl ich unter 27 laufen wollte. Vielleicht das Wetter... immer noch 28° und Gewitter drehten sich um uns herum und wir bekamen kein Tröpfchen ab... also große Schwüle.

    Sub Maddin nicht möglich... ... noch nicht.
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  10. #2484

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Sehr schön. Glaubst Du, dass Du wieder um 36:00 laufen kannst?
    Glaube dafür fehlen mir aktuell noch einige KM, obwohl ich erstaunt bin, wie schnell ich in Form komme. Nächstes Ziel sind eh max. 5KM. Spätestens im Winter will ich aber definitiv Sub36 laufen. Ich merke aber, wie mir die schnellen Sachen im Frühjahr/Sommer geholfen haben. Im Vergleich zum letzten Jahr haben die Sub4-Kilometer ihren Schrecken verloren, kann die jetzt viel lockerer laufen.

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Habe gestern auch TDL durchgezogen aber nur 7,1km in 27:30. Ersten Kilometer in 3:45 und dann immer langsamer. Sogar ein km über 4:00. 5km in 19:02.
    Bin zufrieden, obwohl ich unter 27 laufen wollte. Vielleicht das Wetter... immer noch 28° und Gewitter drehten sich um uns herum und wir bekamen kein Tröpfchen ab... also große Schwüle.

    Sub Maddin nicht möglich... ... noch nicht.
    Ist doch ok, wobei ich den Verlauf für den Kopf nicht gut finde. Ich musste mich auch dazu zwingen, aber laufe mittlerweile die ersten KM deutlich langsamer. Gestern mit 4:10 gestartet, nach 3KM 4:02 und dann erst schneller geworden.
    Was sind deine nächsten Ziele? MD-Saison schon vorbei für dich?
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 36:34 (April 2019)

  11. #2485
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Ist doch ok, wobei ich den Verlauf für den Kopf nicht gut finde. Ich musste mich auch dazu zwingen, aber laufe mittlerweile die ersten KM deutlich langsamer. Gestern mit 4:10 gestartet, nach 3KM 4:02 und dann erst schneller geworden.
    Ich hatte das auch so vor... ist mir aber wieder nicht gelungen.

    Was sind deine nächsten Ziele? MD-Saison schon vorbei für dich?
    Dies und das... Eigentlich will ich noch alles von 800 bis 10000, aber nichts spezifisch.
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  12. #2486

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    Danke für den Link Rolli!

  13. #2487
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Danke für den Link Rolli!

    Welchen Link?
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  14. #2488
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    Schlaffen hier alle?

    Letzte Woche Home-Trainingslager.... 128km
    Jetzt 2 Wochen Trainingswettkämpfe. Ich werde berichten.
    Grrrrr.... die Bahn wird brennen!!!!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    hbef (06.08.2019)

  16. #2489

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    Letzte 2.5 Wochen ganze 3 TEs.
    Erst Hitze, dann Urlaub (auch Hitze)...
    Heute nach 3Km Trab bei 36 Grad abgebrochen.

    Ab Donnerstag sind dann genau 4 Wochen Zeit, um die Form hochzuprügeln und dabei verletzungsfrei zu bleiben.
    Im September wird die Bahn brennen!!!

  17. #2490

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Schlaffen hier alle?

    Letzte Woche Home-Trainingslager.... 128km
    Jetzt 2 Wochen Trainingswettkämpfe. Ich werde berichten.
    Grrrrr.... die Bahn wird brennen!!!!
    Zurzeit akute Unmotivation... In den letzten drei Wochen jeweils nur 3x/Woche gelaufen. Nicht wirklich viel und nicht wirklich intensiv.
    Hoffe das legt sich bald wieder...
    Eigentlich wollte ich ab dieser Woche wiedergas geben, aber mal schauen, ob die Motivation heute noch anhält ;-)

  18. #2491

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    Nagut, dann muss ich hier wohl mal etwas Initiative zeigen. Mache gerade einen kleinen Intensitätsblock, weil ich von Donnerstag-Samstag nicht laufen werde (Paddeltour).

    Fr: 10KM 3:51 (7KM 3:47)
    Sa: Stabi
    So: 15KM 4:18
    Mo: 4x4x400m Serienschnitte 79,9/77,5/76,1/72,7 ; TP 1:30, STP 3:00
    Di geplant: Rad
    Mi geplant: 6KM 3:42

    Die 4x4x400 fast exakt wie vorgenommen gelaufen, gelingt mir auch nicht alle Tage. Fokus auf schnelles, lockeres Laufen. Erst bei den letzten 2-3 etwas Laktat gespürt. Den letzten mit etwas Druck in 69, da wäre definitiv noch mehr gegangen.
    Nächste Woche nochmal ein ähnlicher Block mit LaLa, Bahn-QTE und TDL. Dann gehts auch schon in die Reg-Woche, am 23.8 will ich die 5KM-PB nach unten schrauben. Voraussetzung ist, dass ich die nächsten zwei Wochen ohne Wehwechen rumbekomme. Wenn sich was andeutet, werde ich direkt rausnehmen und den Wettkampf sausen lassen.
    Mal schauen, was ich mit der recht kurzen Vorbereitung liefern kann. Die Formentwicklung passt jedoch.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 36:34 (April 2019)

  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    RunSim (07.08.2019)

  20. #2492
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Mist:
    3000m in 10:38.
    Irgendwie sehr schwere Beine. Kein Wunder nach 2 Wochen ohne Ruhetag. Egal Trainingswettkampf. Wenigstens genau eine Minute vor unseren BB-Sprinter-Rakete.

    3:26, 3:29, 3:42 (eigentlich 5k Tempo)
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  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (07.08.2019)

  22. #2493
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Wenigsten Technik hat sich verbessert:
    https://www.youtube.com/watch?v=k3Rr_PfkKlY
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  23. #2494

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Wenigsten Technik hat sich verbessert:
    https://www.youtube.com/watch?v=k3Rr_PfkKlY
    Wie eine Gazelle , aber an dem Tempo musst du noch arbeiten

  24. #2495

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    Ui Rolli, der Einbruch auf dem letzten KM klingt schmerzhaft. Dein Gesicht im Video spiegelt das auch wieder Aber schöner Stil, da kann ich nicht mithalten.

    Hatte heute auch müde Beine, schon beim Einlaufen bemerkt. Der Kopf zieht dann nach und deswegen bin ich recht schnell vom 6KM TDL auf die sanftere 2x3KM-Variante ausgewichen. 2x3 @ 3:37 u. 3:33. Großzügige 5' GP.
    Bin jetzt 3QTEs und 1x flotten Lala (15KM sind für mich momentan Lala) in sechs Tagen gelaufen. Denke damit habe ich einen guten Reiz gesetzt. Jetzt drei Tage mal nur den Oberkörper belasten und dann geht's weiter.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 36:34 (April 2019)

  25. #2496
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Ui Rolli, der Einbruch auf dem letzten KM klingt schmerzhaft. Dein Gesicht im Video spiegelt das auch wieder
    Ja... Aber wie soll man auf den letzten 100m eines Wettkampfes aussehen? Entspannt kann ich da nicht mehr.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  26. #2497

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    Rolli, dein Laufstil gefällt mir auch wirklich sehr gut!

  27. #2498
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Rolli, dein Laufstil gefällt mir auch wirklich sehr gut!
    Ich habe seit 3 Monate hart dran gearbeitet. Es sind noch einige Baustellen, aber ich bin damit auch jetzt schon zufrieden.

    Und wie schon V-Runner geschrieben hat... das muss sich in Zahlen besser demonstrieren.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (08.08.2019)

  29. #2499

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ich habe seit 3 Monate hart dran gearbeitet. Es sind noch einige Baustellen, aber ich bin damit auch jetzt schon zufrieden.

    Und wie schon V-Runner geschrieben hat... das muss sich in Zahlen besser demonstrieren.
    Ach so hatte ich das gar nicht gemeint, das war nur auf die Zeitlupe bezogen

  30. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von V-Runner:

    Rolli (08.08.2019), RunSim (08.08.2019)

  31. #2500
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von V-Runner Beitrag anzeigen
    Ach so hatte ich das gar nicht gemeint, das war nur auf die Zeitlupe bezogen

    Trotzdem stimmt Deine Aussage!
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