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  1. #2701
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    Zitat Zitat von Ex_Sprinter Beitrag anzeigen
    So - heute Saisonabschluss bei der Team DM:

    800 ganz alleine in 2:10.02. Bin ich sehr zufrieden mit. Mutig los in 62 und dann Augen zu und durch. 600 in 1:36 und dann nur noch beissen.
    So hab ich mal einen Benchmark ohne andere Läufer, die mich ziehen.
    Später die 100m mit 12.47 so schnell wie seit 30 Jahren nicht. Trotz Null Sprinttaining. Ein guter Tag!

    Die Saison ist rum. Ich habe alle Zoele erreicht und bin von 2:40 vor 10 Monaten und 2:21 mit einigem Training im Januar bei sub 2:10 gelandet. Es war ein perfekt getimtes Jahr ohne nennswerte Verletzungen.
    Jetzt geht es in die Ausdauer- und Krafttrainingephaae. Nächstes Ziel ist das 1500m Rennen im Dezember gegen die Forumskollegen!
    Klasse-Saison, Sprinter!

    Meine Saison ist noch nicht ganz zuende, obwohl schon etwas die Luft raus ist und beide Achillessehnen eine Pause benötigen. Nun möchte ich noch das Projekt 10:25,0 am nächsten Sonntag zuende bringen. Beim Veranstalter habe ich nach Unterstützung durch einen Pacemaker gefragt, und wenn ein Forumskollege mich unterstützen möchte, sehr gerne!

    Meine Einheit gestern: 1000m in 3:19,5min/600m in 1:56,2min/400m in 1:12,8min

    Solide! Reicht es für die Teilnahme an den Deutschen Hallenmeisterschaften?

    Rückblickend war es für mich eine exzellente Saison mit 3 persönlichen Bestzeiten und Klasse-Ergebnissen in Venedig gegen die Besten der Besten. Jetzt noch die Norm für die 3000m zu schaffen, wäre perfekt! 1 Hundertstel-Sekunde (!) fehlt noch!
    Hindernisse können wie unüberwindliche Mauern erscheinen, aber anstatt sie einzureißen, sollten wir sie erklimmen und nach vorne schauen.

  2. #2702
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    bzgl Verein:
    gibt bei uns mehrer Vereine, aber weitestgehend Jugend. Bei meinem "Heim-Verein" habe ich vor 3 Jahren sogar 1x mittrainiert und war mit meinen damals 36 Lenzen wahrscheinlich doppelt so alt wie der Rest. (von den jugentlichen Sprintern und deren Tarinerin werde ich bei meinen langen-IVs auf der Bahn immer bemitleidet). Gibt zwar auch eine Freizeitgruppe der LA-Abteilung (ü16 bis Aktive/Senioren) aber die ist sehr Werfer orientiert - galube da läuft überhaupt niemand.
    kurzes Update:
    Habe inzwischen mal Veriene in der Umgebung kontaktiert. Nachfrage im "Heim-Verein" bestätigte meine Befürchtung - mehr oder weniger nur Jugendliche oder Werfer
    Aber eine Gruppe habe ich gefunden bei der ich MD mittrainieren könnte.

    Leider lassen die Gräten (rechte Wade u. Infolge dessen zunehemned Überlastung des linkes Knies) es z.Z. nicht zu auch nur an schnelle Einheiten zu denken. Den HM muss ich Morgen nach dann fast 14 Tagen ohne jegliches Lauftraining definitiv mit angezogener Handbremse laufen oder sogar DNS.
    was willste machen, nützt ja nichts

  3. #2703
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    Ich hoffe, dass der Thread nur im Winterschlaf ist und nicht völlig eingeschlafen.

    Für mich ist das Abenteuer "Lange Langstrecke" erstmal beendet. Klassisch Mittelstrecke wird auch nicht mein Schwerpunkt werden, aber ganz ausschließen, dass ich doch mal den einen oder anderen 800m-WK laufen werde, will ich auch nicht.

    Fokussierung wird aber ab jetzt klar auf 100m auf der Bahn und alles bis 5km auf der Straße liegen. Das ist das was mir wirklich Spaß macht und worauf ich mich jetzt erstmal konzentrieren will.

    Dazu werd' ich mein Trainingsgestaltung etwas anpassen und es auch im Vgl. zu anderen Konzepten etwas unkonventionell angehen. Weg von den klassischen Einheiten wie IV und TDL, mehr hin zu kombinierten Einheiten und Fahrtspielen, weg von dem "Zwang" eine feste Anzahl in Pace X zu laufen.

    Statt fester Pläne will ich mir hohe Flexibilität bewahren.

    Zwei Einheiten werden mit Hinblick auf Sprint gestaltet. Einmal eher mit Fokus Tempo, einmal mit Fokus Kraft/Technik/Antritt. Je nach Lust und Laune wird die Technik-Einheit noch z.B. um einen kurzen schnellen DL oder ein Fahrtspiel ergänzt.

    Ein bis zwei Einheiten eher mit Fokus MD/5km und ein bis zwei Einheiten Grundlagenausdauer/(Mittel-)Langer Lauf.

    Bei Bedarf behalte ich mir vor den Regler etwas mehr Richtung Sprint oder MD/5km zu schieben oder kombinierte Einheiten zu laufen.

    Bis Februar/März wird der Fokus mehr auf Grundlagentempo/Mittelstrecke liegen, im Bereich Sprint eher auf Technik/Kraft/Bewegung und Automatismen einspielen, danach spezifischeres Training auf die Zieldistanzen.

    Diese Woche liest sich das so:

    Di: 20' Warm-Up, 30' Lauf- und Sprungübungen, 12x 20m Antritte (je 4x Hoch, Hocke, Bounce, fallend), 5' TP, 10' @ 10kRT, Auslaufen
    Mi: 10' Einlaufen, 4x (7:45'/3:20' zügig/locker profiliert (ca. 200Hm)), 10' Auslaufen
    Do: 2km EL, 9.5km ruhiger DL @ ca. MRT (5:30-5:40/km), 500m TP, Strides (3x 15"/45" + 3x 30"/30" schnell/locker), AL
    Fr: -
    Sa: 25' Warm-Up, 20' Kraft/Sprung, 3x 20m fl. (2'GP), 3x 30m fl. (3'), 2x 50m fl. (4'), 1x 75m fl., 15' Cool-down/AL
    So: MLR 18.5km, 380Hm, 122'
    Mo: 10' Einlaufen, 30' FS profiliert (10x 20"/40" + 10x 30"/30" + 10x 40"/20" schnell/locker, 90Hm), 10' Auslaufen
    ________________________________________ _____
    Esst mehr Käsetoast!

  4. #2704

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    Wenig los hier...
    Ich schreibe zurzeit nix, weil bei mir zurzeit einfach nur die Seuche zu kleben scheint. Training kann man das noch nicht nennen.
    Dennoch hier mal ein Versuch...
    Die letzten Monate waren sch... immer wieder ein kurzes Anlaufen und wieder aufhören. Auch mal lange Pausen, in denen ich komplett pausiert habe.

    Letzte Woche:
    2xDL je 12km
    1x BAL 7x300m mit moderater Steigung
    2x Stabi je 20`

    Diese Woche
    Mo: nix, weil mein linkes Fußgelenk Mucken machte
    Di: 1xDL zügig, 10km@4:20 + 20´Stabi
    Mi: 12x400m mit 200m TP
    nach Gefühl gelaufen, im Schnitt 86er Runden. Eigentlich für meine Verhältnisse saulahm, aber nach so langer Zeit kann man nicht viel erwarten und da will ich mich auch gar nicht drüber beschweren.


    Mein Trainer hat vorgeschlagen mein Training zu ändern. Wir beide haben das Gefühl, dass ich hohe Umfänge zumindest aktuell noch nicht sonderlich gut zu verpacken scheine.
    Drei grundlegende Änderungen wird es wohl geben:
    1. Die Dauerläufe zwischen den QTEs nicht so lange laufen, anstatt 10-12km vielleicht auch mal eher nur 8km. Ggf die dann schneller.
    Diese Änderung wird mir persönlich garantiert sehr schwer fallen. Die Laufschuhe binden nur um ein paar km locker zu laufen? Wahrscheinlich wird mir nichts anderes übrig bleiben als es auszuprobieren.

    2. Den langen Dauerlauf nicht so stark ausbauen. Letzten Winter bin ich bis auf 20km gegangen. Vielleicht geht es in diesem Winter erstmal nur bis ca. 15km. Das wird mir aktuell aber keine großen Sorgen bereiten ;-)

    3. Die Grundlagenausdauer haben wir im letzten Winter über Einheiten im Bereich "unter/auf/leicht über Schwelle" aufgebaut. Und da dann ehher längere IVs, sowas wie 4-5x1600m oder 3x3200m. Bei mir werden wir wohl versuchen über kürzere extensive IVs eine Grundlage aufzubauen.
    Sowas wie 15x200m mit zügigen 200m TP oder 12-15x400m mit 200m TP.
    Ggf. werde ich mich auch mal im "Niemandsland" bewegen, 600er+800er IVs (anstelle 1000er-2000er IVs).


    Bislang war das Training in den Grundlagen auf 1500m/5000m ausgerichtet und erst in Richtung der Wettkämpfe wurden ein paar spezifische TEs im 800m Renntempo eingebaut.
    Dadurch konnte ich im März+Mai eine solide 3000m Zeit und 5km Straßenzeit mitnehmen. Das könnte jetzt etwas schwieriger werden, aber man knan ja nunmal nicht alles im Leben haben ;-)
    Mein Trainer meint, dass ich trotz meines Alters aber aufgrund meiner bislang nur geringen Laufzeit noch etwas Potential im Ausbau der Schnelligkeitsfähigkeiten haben könnte.
    Über den Winter wird das nicht ganz so leicht werden, da die Halle in Dortmund leider noch nicht fertig gestellt ist und daher wohl kein Hallentraining möglich sein wird.
    Davon losgelöst muss ich im ersten Schritt aber erstmal wieder kontinuierlich trainieren können. Wenn das wieder läuft, kann der nächste Schritt gemacht werden ;-)

    Aber nur die Mimmimis heulen! Ich schaue positiv nach vorne und freue mich, wenn ich endlich wieder richtig ballern darf

  5. #2705
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Auch die Halle in Bielefeld ist kaputt!
    Verdammt!
    Alle Hallenwettkämpfe in der Halle in Bielefeld werden somit abgesagt. Auch Training dort nur bedingt möglich. Ich habe jetzt meine Gruppe in Paderborn gemeldet, das bedeutet aber 45 Minuten Anreise... grrrrrr

    Achja... ich trainiere weiter.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  6. #2706

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Auch die Halle in Bielefeld ist kaputt!
    Verdammt!
    Alle Hallenwettkämpfe in der Halle in Bielefeld werden somit abgesagt. Auch Training dort nur bedingt möglich. Ich habe jetzt meine Gruppe in Paderborn gemeldet, das bedeutet aber 45 Minuten Anreise... grrrrrr
    Na super.... Das sind ja gute Aussichten für die Wintersaison.. :-(

    Dortmund ist ggf. ab Anfang 2020 wieder geöffnet. Aber genaues weiß man leider nicht...


    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Achja... ich trainiere weiter.
    Ja richtig, worauf trainierst du zurzeit eigentlich? Senioren DM Halle, 800m?


    Hast du spontan Ideen für Einheiten für den Winter um spätpubertierenden 800m-Senioren so wie mich zumindest eine halbwegs passable Grundlage anzueignen?
    Mein Geist ist willig, aber mein Fleisch ist schwach... ;-)

  7. #2707
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Na super.... Das sind ja gute Aussichten für die Wintersaison.. :-(

    Dortmund ist ggf. ab Anfang 2020 wieder geöffnet. Aber genaues weiß man leider nicht...
    Das wusste ich nicht. Ich habe eigentlich schon 800m am 14.12. in Dortmund geplant.

    Ja richtig, worauf trainierst du zurzeit eigentlich? Senioren DM Halle, 800m?
    Wahrscheinlich nicht, weil ich die erste Woche im März ins Trainingslager fahren will.
    Also... trainiere ich... ich meine... ich laufe etwas hinter der Gruppe her.
    Und die Gruppe mach Grundlagentraining mit dem Schwerpunkt kurze LD.

    Morgen fahren wir nach Frankreich (Einladung Partnerstadt) und rennen am Sonntag Staffelmarathon.

    Hast du spontan Ideen für Einheiten für den Winter um spätpubertierenden 800m-Senioren so wie mich zumindest eine halbwegs passable Grundlage anzueignen?
    Mein Geist ist willig, aber mein Fleisch ist schwach... ;-)
    WAS?
    Du hast doch Trainer!!!! (versuche mal die Berge)
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (07.11.2019)

  9. #2708

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Das wusste ich nicht. Ich habe eigentlich schon 800m am 14.12. in Dortmund geplant.
    Zumindest hat man unsere für 2019 angefragten Hallentrainingstermine abgesagt. Mehr weiß ich aber auch nicht, bekomme das immer nur am Rande mit.
    Die Hallen-VAs sind davon vielleicht ausgenommen, da möchte ich nichts falsches sagen.

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Wahrscheinlich nicht, weil ich die erste Woche im März ins Trainingslager fahren will.
    Also... trainiere ich... ich meine... ich laufe etwas hinter der Gruppe her.
    Und die Gruppe mach Grundlagentraining mit dem Schwerpunkt kurze LD.
    Das heißt, du bist nicht verletzt, aber auch nicht superfit und kämpfst weiter, sehr gut :-)

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Morgen fahren wir nach Frankreich (Einladung Partnerstadt) und rennen am Sonntag Staffelmarathon.
    Viel Spaß ;-)

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    WAS?
    Du hast doch Trainer!!!! (versuche mal die Berge)
    Rolli, natürlich will ich doch nicht meinen Trainer umgehen. Ging nur um Ansätze, wie man sowas anstellen könnte.
    Kurze BALs (ca. 30") und längere BALs (=ca. 1:20 / 300m) sind schon Teil des Plans
    Alles weitere schauen wir zurzeit spontan, was bei mir möglich ist...

  10. #2709
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Letzte Zeit sehr viel Stress und viel durch Europa gereist... leider auch sehr viel Essen und noch mehr Trinken...

    Ich teste jetzt neue Kraftübungen und will da was erreichen... aber gestern...

    6x1000 in 3:34-3:39 mit sub2TP

    Kalt und regnerisch, neue Schuhe.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (07.11.2019)

  12. #2710

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ich teste jetzt neue Kraftübungen und will da was erreichen...
    Soleus á lá Rolli ;-)

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    aber gestern...
    6x1000 in 3:34-3:39 mit sub2TP
    Kalt und regnerisch, neue Schuhe.
    Ist doch ein starkes Tempo! ( in dem Tempo habe ich mich gestern bei den 400ern abgemüht...)

    Lag es an den neuen Schuhen, dass du so zügig unterwegs warst?
    Welche waren es?

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