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  1. #5601
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Mittwoch Track-Day
    3x1200m mit 6'P als SWL
    71-82-86 (3:59)
    73-83-85 (4:02)
    72-87-87 (4:06)

    Nicht gut... Sollte schon unter 4:00 sein. Die Erkältung bremst noch etwas.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Rajazy (05.05.2021), RunSim (05.05.2021)

  3. #5602

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    SWL = SterbenWeiterLaufen?
    Hat doch super funktioniert :-)

    Ich würde aktuell noch nichtmal die erste Runde mit dir mitlaufen können. ;-)

    Haust du jetzt für ein paar Wochen voll drauf und hoffst auf Wettkämpfe im Juni oder wie ist dein Plan?

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Rajazy (05.05.2021)

  5. #5603
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    SWL = SterbenWeiterLaufen?


    Haust du jetzt für ein paar Wochen voll drauf und hoffst auf Wettkämpfe im Juni oder wie ist dein Plan?
    Am Samstag schon interner Test 3000m
    Am 29.05. 1500m in Bielefeld. Der Rest... mal schauen.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (06.05.2021)

  7. #5604

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    gute intervallzeiten -

    @rolli:
    welche zielzeit für die 3000m strebst du an?

  8. #5605
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    gute intervallzeiten -

    @rolli:
    welche zielzeit für die 3000m strebst du an?
    10:23 ist die Norm.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  9. #5606

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    10:23 ist die Norm.
    <Klugscheissermodus an>
    Rolli - dein Ziel mag 10:23 sein... aber die naechste Hallennorm fuer dich sind 11:00 ;-)
    Du kommst im Winter in die M55...
    <Klugscheissermodus aus>

    Aber die 10:23 muesstest du mit 17hoch auf 5 und deiner MD Vorbereitung eigentlich schaffen.
    Ohne Druck aufbauen zu wollen: 10:15-10:25 je nachdem wie schnell du wieder anlaeufst

  10. #5607

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    yes aber mit den intervallzeiten sollte doch eine 10:23 "chillig" machbar sein oder?

    viel erfolg dir!

    kann man die normzeiten irgendwo nachlesen?

  11. #5608

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    Die letzte Ausschreibung Hallen-DM:

    https://ladv.de/ausschreibung/detail...020-Erfurt.htm

    Mag sein, dass die nächste DM mit ganz anderen oder ohne Qualis daherkommt wegen Corona ...

  12. #5609

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    danke dir!!

  13. #5610
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    Zitat Zitat von Ex_Sprinter Beitrag anzeigen
    <Klugscheissermodus an>
    Rolli - dein Ziel mag 10:23 sein... aber die naechste Hallennorm fuer dich sind 11:00 ;-)
    Du kommst im Winter in die M55...
    <Klugscheissermodus aus>

    Aber die 10:23 muesstest du mit 17hoch auf 5 und deiner MD Vorbereitung eigentlich schaffen.
    Ohne Druck aufbauen zu wollen: 10:15-10:25 je nachdem wie schnell du wieder anlaeufst
    Tsss... bin noch M50 und schiele lieber auf M45-Normen.
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  14. #5611
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    400m (58,50)
    ... wäre auch schön!
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  15. #5612
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    High-intensity interval training (HIIT) is a type of exercise involving several sets of alternating epochs of high intensity [shorter periods of workloads near or above peak aerobic capacity (VO2max)] and low intensity (longer periods of rest or about 40–60% HRmax exercise) (Haram et al., 2009; Gibala et al., 2012; Nokia et al., 2016; Robinson et al., 2018). This pattern of exercise is more effective than conventional aerobic exercise in promoting brain health, such as cognitive function enhancement (Afzalpour et al., 2015; Saucedo Marquez et al., 2015; Nokia et al., 2016; Slusher et al., 2018; Luan et al., 2019). Both clinical and animal experiments show that HIIT can evoke higher levels of brain-derived neurotrophic factor (BDNF) production to improve the brain function in health, diabetics, and stroke patients
    Also doch. Mit HIIT wird man schlauer, gesünder und schöner!

    https://www.frontiersin.org/articles...21.629914/full
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  16. #5613
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    Standard 5.000m TimeTrial - oder noch nicht "das gelbe vom Ei"

    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Wir sind zu zweit und der Kollege liebäugelt mit einer 17:30... Mal schauen wie weit ich mit der Pace komme...
    17:50 sind es dann gestern Abend geworden - die 1.000er Splits in 3:32.1/3:33.0/3:34.9/3:37.5/3:32.3
    Mit Kilometer 3 und 4 bin ich so gar nicht glücklich - eher indiskutabel...
    Nach dem stürmischen Wetter in den letzten Tagen hatte es sich gestern einigermaßen beruhigt, so dass der Wind kaum noch Einfluss hatte.
    Mit irgendwas zw 17:30 und 17:40 hatte ich daher eigentlich gerechnet, was dann doch noch ein gutes Stück vom erreichten entfernt liegt.
    Nunja, immerhin konnte ich meine bisher einzige 5k Zeit um gut 35'' verbessern und eine PB erzielen.
    Zufrieden stellt mich das Ergebnis aber nicht so ganz, oder: so erhält man sich Ziele...

  17. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Albatros:

    Catch-22 (08.05.2021), coffeerun (08.05.2021), Dude_CL (08.05.2021), Rolli (08.05.2021), RunSim (08.05.2021)

  18. #5614
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    17:50 sind es dann gestern Abend geworden - die 1.000er Splits in 3:32.1/3:33.0/3:34.9/3:37.5/3:32.3
    Mit Kilometer 3 und 4 bin ich so gar nicht glücklich - eher indiskutabel...
    Nach dem stürmischen Wetter in den letzten Tagen hatte es sich gestern einigermaßen beruhigt, so dass der Wind kaum noch Einfluss hatte.
    Mit irgendwas zw 17:30 und 17:40 hatte ich daher eigentlich gerechnet, was dann doch noch ein gutes Stück vom erreichten entfernt liegt.
    Nunja, immerhin konnte ich meine bisher einzige 5k Zeit um gut 35'' verbessern und eine PB erzielen.
    Zufrieden stellt mich das Ergebnis aber nicht so ganz, oder: so erhält man sich Ziele...
    Sehe ich völlig anders. Im Wettkampf oder mit Begleitung, woran Du Dich gut motivieren kannst, ist da noch gut 20-30s machbar!

    Und feiere mal sub18! Weil Du Dir das verdient hast.
    PS. Sehr schön gleichmäßig, was auf noch mehr hindeutet.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  19. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Albatros (08.05.2021), Catch-22 (08.05.2021), RunSim (08.05.2021)

  20. #5615

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    Ich finde das eine gute Leistung für ein TT, wirklich!

    In einem Wettkampf mit passender Gruppe büggelst du die km3 und 4 'glatt', dann willst du dich auf dem letzten km auch nicht mehr abhängen lassen und das sind dann die fehlenden 20 bis 30 Sekunden.

    Du hast eine gute Ausgangslage, finde ich. Ausdauerbasis steht, jetzt einfach das veränderte Training durchziehen und dann schauen :-)

    Erhol dich heute gut :-)

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Albatros (08.05.2021), Catch-22 (08.05.2021)

  22. #5616
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Erhol dich heute gut :-)
    War grad ne knappe Stunde problemlos laufen in 4:35er Pace - also entweder ungewohnt schnell regeneriert oder ich hab gestern nicht alles gegeben...

    Der nächste TimeTrial findet definitiv wieder am WE und morgens statt, und nicht Freitag Abend nach ner arbeitsreichen Woche...
    5.000m frühestens in 5 Wochen, vllt baue ich 3.000m nochmal in zwei oder drei Wochen ein - mal schauen...

  23. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Albatros:

    RunSim (08.05.2021)

  24. #5617

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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    War grad ne knappe Stunde problemlos laufen in 4:35er Pace - also entweder ungewohnt schnell regeneriert oder ich hab gestern nicht alles gegeben...

    Der nächste TimeTrial findet definitiv wieder am WE und morgens statt, und nicht Freitag Abend nach ner arbeitsreichen Woche...
    5.000m frühestens in 5 Wochen, vllt baue ich 3.000m nochmal in zwei oder drei Wochen ein - mal schauen...
    Natürlich hast du gestern nicht alles gegeben.
    Gefühlt natürlich schon 100 Prozent.
    Aber Timetrial ist kein Wettkampf.
    Beim Wettkampf gibt man dann meistens wirklich 100 Prozent.

    Das mit Samstag anstatt Freitag nach der Arbeit ist auch eine gute Idee. Geht mir genauso.

    Jetzt: weitermachen ;-)

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Albatros (08.05.2021)

  26. #5618
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    War grad ne knappe Stunde problemlos laufen in 4:35er Pace - also entweder ungewohnt schnell regeneriert oder ich hab gestern nicht alles gegeben...

    Der nächste TimeTrial findet definitiv wieder am WE und morgens statt, und nicht Freitag Abend nach ner arbeitsreichen Woche...
    5.000m frühestens in 5 Wochen, vllt baue ich 3.000m nochmal in zwei oder drei Wochen ein - mal schauen...
    Das nennt sich Training.

    Bei meinen guten alten Zeiten bin ich in der Vorbereitung HM am Samstag und 30km in 4:30 am Sonntag gelaufen.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Albatros (08.05.2021)

  28. #5619

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    Leute, komme gerade von meiner härtesten Einheit 2021 zurück.

    9km@4:28!!!

    Was ist passiert?
    Habe mir vorgenommen bei den lockeren DLs mal etwas auf die Schrittfrequenz bzw Armbewegeung zu achten.
    Herausgekommen sind 170 im Schnitt.
    Wobei ich bei gleichem Tempo normalerweise 158-160 habe.
    Ey, ihr glaubt nicht, wie anstrengend das war. 40 Minuten mental anstrengend, damit ich nicht in den gewohnten Trott verfalle.

    Jetzt brauche ich erstmal eine Woche Ruhe, fühle mich wie ein Hamster im Rad ;-)

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    hbef (09.05.2021)

  30. #5620

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    Achso, da ich nicht mit Kopfhörern laufe und ich ja irgendwie beim Laufen feststellen muss, wenn die Schrittfrequenz wieder runtergeht, habe ich mir den Takt vom Wiener Walzer eingeprägt. Der passte vom Tempo für mich.
    War mental auch eine Herausforderung bei der Musik im inneren Ohr nicht durchzudrehen ;-)

  31. #5621
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    TT 3000m in 10:23

    Quali-Zeit geschafft... aber...

    Leider noch die Krankheit nicht 100%-ig überstanden und nach der Mittwocheinheit immer noch leichte Schmerzen in der Lunge gehabt. Egal, weiter! Wetter war auch nicht gut.
    Schaffe ich wirklich die sub10 nicht mehr?
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  32. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Blackmozart89 (09.05.2021), Catch-22 (09.05.2021), RunSim (09.05.2021)

  33. #5622

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    Rolli, wie waren die Splits?
    Vorgabe erfüllt, das ist doch prinzipiell schonmal gut, oder?

    Sub10 kommt im Herbst, wenn wieder WKs stattfinden :-)
    Dann 2022 in der Halle 3000m laufen und die neue AK aufmischen ;-)

  34. #5623

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    @Simon, geht doch voran mit dem DL, freut mich zu hören. Ich habe übrigens seit einigen Monaten die Seiten gewechselt und höre jetzt bei normalen DL immer Hörbücher. Früher undenkbar für mich.
    @Rolli, wird schon. Sub10 ist natürlich ne Hausnummer, aber 10:10 kriegst du allemal hin.

    Ich habe diese Woche nochmal auf Ausdauer gesetzt und drei halbe QTE gemacht. TWL am Mittwoch war nur mäßig anstrengend. Im Sturm waren die langsamen KM fast härter als die schnellen. Bis gestern lief es gut, aber die Einheit hat mich dann doch mit Schrecken zurückgelassen. Wollte 5x500m m. 3'TP in 1:29 laufen, was natürlich kein Problem sein darf. War es aber. Ich musste mich richtig quälen für 1:29, danach den zweiten Durchgang ohne auf die Uhr zu gucken, denke mir, ne 1:28 ca., aber in Wahrheit 1:33. Und richtig anstrengend. Keine Ahnung, was los war. Vielleicht der Wetterumschwung oder meine Allergie? Lief auf jeden Fall richtig beschissen, weshalb ich dann nur 4 WH gemacht habe und noch 150m. Schnelligkeit passt zumindest. Werde nächste Woche zwei richtige QTE und zwei Ruhetage machen. Wenn die WK starten, will ich bereit sein. Stand jetzt starte ich sogar direkt mit 800m, deshalb muss jetzt langsam mal das Laktat fließen.

    Mo: 5x100m 15s m. 1'GP + 5x1'/1' @3:19, gesamt 10,5KM
    Di: -
    Mi: 12KM TWL 3:29/4:22, gesamt 17KM
    Do: 11KM 4:27 + 20' Stabi/Kraft
    Fr: 12KM 4:28 + 1 Stg
    Sa: 2x100 14s + 4x500 1:31 + 150 19,2 m. 3'TP, gesamt 11KM
    So: 18KM 4:30
    800m: 2:02,75 (Juni 2021)
    1500m: 4:18,67 (August 2020)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  35. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    Rolli (09.05.2021), RunSim (09.05.2021)

  36. #5624

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    Hbef, leider ist bei mir so ein DL Tempo aktuell durch hohe Hf Werte erkauft, nix mit lockerer DL.
    Insgesamt bin ich echt auf einem grottigen Niveau, so ca. das Niveau vor 2,5 - 3 Jahren.
    Leider ist jetzt auch keine Besserung in Sicht. Aber Rumheulen hilft nix, ich muss jetzt einfach schauen, dass es bald wieder aufwärts geht.

  37. #5625

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    Achso und zu dir, hbef, ich will dir jetzt nichts einreden, aber kann es sein, dass du aktuell schon ein bisschen am Peaken bist?

    Deine Entwicklung ist wie letzes Jahr absolut grandios. Manche Sportler können sich durch sehr wenige harte Einheiten auf ein ordentliches Niveau bringen. Aber das hält halt leider nicht unendlich lange an.

    Ich komme da drauf, weil das bei mir wahrscheinlich der Fall ist und ich auf sowas auch bei anderen achte. Und anhand der Beschreibungen deiner letzten Trainingswochen wäre das mein Eindruck.

    Wie gesagt, das ist absolut ohne Gewähr. Es kann auch gut sein, dass du zurzeit einfach nur eine kleine Durststrecke durchläufst und es danach wieder besser geht.

    Nichtsdestotrotz bin ich ein wenig neidisch (im positiven Sinne) auf deine Leistungen, das hast du dir durch Fleiß und Kontinuität redlich verdient :-)

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Rolli (09.05.2021)

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