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  1. #3226

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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    4:47 auf 1500 und dann keine 9:38? Da kannste unterwegs einen Kaffee trinken
    Das ist jetzt seine 1500m Pace. Warum sollte er das auf 3000 laufen können?
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  2. #3227
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Das ist jetzt seine 1500m Pace. Warum sollte er das auf 3000 laufen können?
    Weil es ein Wettkampf ist. Und da steht Dir das Adrenalin bis zur Halskrause. Das macht einen riesigen Unterschied.
    Na ok, bei Trainingsweltmeistern gibt es ggf. gar keinen Unterschied. Und was noch für Deine Annahme spricht, ist die momentan fehlende Ausdauer. Das hat Rolli ja selbst geschrieben. Von daher stimme ich Dir zu. Das mit dem Kaffee wird wohl nix
    nix is fix

  3. #3228
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Weil es ein Wettkampf ist. Und da steht Dir das Adrenalin bis zur Halskrause. Das macht einen riesigen Unterschied.
    Na ok, bei Trainingsweltmeistern gibt es ggf. gar keinen Unterschied. Und was noch für Deine Annahme spricht, ist die momentan fehlende Ausdauer. Das hat Rolli ja selbst geschrieben. Von daher stimme ich Dir zu. Das mit dem Kaffee wird wohl nix
    Bei mir läuft das aber nicht so einfach.

    1500T + 2s/200 = 3000mT
    1500T + 0,5s/200 = 1500T im Training

    ... also... noch viel Arbeit.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Bernd79 (15.02.2020), V-Runner (14.02.2020)

  5. #3229
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Bei mir läuft das aber nicht so einfach.

    1500T + 2s/200 = 3000mT
    1500T + 0,5s/200 = 1500T im Training

    ... also... noch viel Arbeit.
    Das wird schon. Sieht doch mittlerweile wirklich vielversprechend aus
    nix is fix

  6. #3230
    It's Showtime! Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Rolli, das sieht doch schon wieder besser aus bei dir. Aber...ruhig bleiben. Es würde mich wirklich überraschen, wenn du 9:38 schaffst. Gönnen würde ich es dir natürlich.

    Simon, auf deine 400 bin ich sehr gespannt. Ich tippe 56,72s.
    Um mal etwas runterzukommen: eine 9:55min wäre auch schon etwas. Damit wärst Du schon gut dabei. Wenn es dann eine 9:38min wird, umso besser!
    M50 Runner's World Weltrekorde, bestenlistenfähige Strecken:
    800m in 2:08,91min (Sprinter)
    1500m in 4:43,29min (icke)
    3000m in 9:58min (Rolli)
    5000m in 17:32min (Rolli)
    10000m in 37:17min (Rolli)
    10km Strasse 36:48min (icke)
    Halbmarathon 1:21:52h (icke)
    Marathon? Keine Ahnung!

  7. #3231
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Maddin85 Beitrag anzeigen
    Um mal etwas runterzukommen: eine 9:55min wäre auch schon etwas. Damit wärst Du schon gut dabei. Wenn es dann eine 9:38min wird, umso besser!
    Zuerst muss 4:42 kommen, dann 36:59. 2:08,90 ist eigentlich unrealistisch.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Bernd79 (15.02.2020)

  9. #3232

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    Glückwunsch Rolli! Jetzt heißt es auch am Renntag zu liefern

    Bei mir stand heute eine sehr coole und abwechslungsreiche Einheit an:

    8x1000m gesteigert von 3:55-3:29 Minuten. Die letzten 200 Meter von den 1000 Meter immer in 36-39 Sekunden. Pause: 2 Minuten

    Im Anschluss noch 3x200 Meter mit leichtem Gegenwind in 29,7 / 29,5 / und 29,5.

    Super zufrieden es läuft immer besser.
    800m: 2:10min
    3000m: 10:05min
    5k: 18:21min
    10k : 38:19min

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von badrunner:

    Maddin85 (15.02.2020), Rolli (15.02.2020), RunSim (15.02.2020)

  11. #3233
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von badrunner Beitrag anzeigen
    Glückwunsch Rolli! Jetzt heißt es auch am Renntag zu liefern

    Bei mir stand heute eine sehr coole und abwechslungsreiche Einheit an:

    8x1000m gesteigert von 3:55-3:29 Minuten. Die letzten 200 Meter von den 1000 Meter immer in 36-39 Sekunden. Pause: 2 Minuten

    Im Anschluss noch 3x200 Meter mit leichtem Gegenwind in 29,7 / 29,5 / und 29,5.

    Super zufrieden es läuft immer besser.
    Immer besser!
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (15.02.2020)

  13. #3234

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    Sauber, Badrunner, das schaut sehr gut bei dir aus! :-)

    Bei mir ist seit gestern Abend die Seuche gekommen...morgen laufen absolut unmöglich :-(
    In den letzten Tagen habe ich leider zu wenig Schlaf gehabt, gepaart mit kaltem Wetter und etwas Stress scheine ich wohl recht anfällig für Bazillen zu sein.
    Ist hoffentlich nix schlimmes, alles andere wäre echt ärgerlich zum jetzigen Zeitpunkt.

  14. #3235
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Sauber, Badrunner, das schaut sehr gut bei dir aus! :-)

    Bei mir ist seit gestern Abend die Seuche gekommen...morgen laufen absolut unmöglich :-(
    In den letzten Tagen habe ich leider zu wenig Schlaf gehabt, gepaart mit kaltem Wetter und etwas Stress scheine ich wohl recht anfällig für Bazillen zu sein.
    Ist hoffentlich nix schlimmes, alles andere wäre echt ärgerlich zum jetzigen Zeitpunkt.
    Fack ju cencer!
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  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (15.02.2020)

  16. #3236
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    Gute Besserung!
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (15.02.2020)

  18. #3237

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    Gute Besserung auch von mir!
    800m: 2:10min
    3000m: 10:05min
    5k: 18:21min
    10k : 38:19min

  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von badrunner:

    RunSim (15.02.2020)

  20. #3238

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    Gute Besserung!

    Meine Woche (78KM)
    Mo: 3KM EL, 45'Stabizirkel, 3KM AL
    Di: 11,82KM 4:14
    Mi: 8,17KM 3:40, 14KM gesamt
    Do: -
    Fr: 13KM 4:34 + 4x50m S
    Sa: 3x2000m 6:53/53/52 m. 2'GP + 200m 25,8s
    So: 20,21KM 4:27

    Die QTE waren sehr gut, gerade die 2000er liefen super. 200er danach auch sehr gut, allerdings mit etwas Rückenwind. Dafür ohne Spikes. War aber wahrscheinlich eher ein Traineralptraum. Wie Rolli in einem alten Thread mal schrieb: Geknallt, als ob ich was geklaut hätte. Die letzten 50m waren unsauber. Trotzdem: Schnelligkeit ist da. Und die Ausdauer kommt auch langsam.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  21. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    Rolli (16.02.2020), RunSim (16.02.2020)

  22. #3239

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    Starke Woche, hbef!
    Sehr abwechslungsreich, gefällt mir.
    Jetzt noch in kleinem Umfang das schnelle, lockere Laufen integrieren und es ist mMn perfekt :-)
    Das wird was bei dir!

  23. #3240

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    Danke, Simon.
    Meinst du sowas wie 6x400 oder 8x300 mit längern Pausen? Ich denke, solche Sachen werden nach dem Zehner vermehrt kommen. 600er (10x) im 3k Tempo stehen auch schon vor dem 10er wieder im Plan.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  24. #3241

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    Ach sorry, habe Freitag die 4x50m übersehen. Sowas meinte ich.
    Sehr schnell laufen, aber so kurz, dass die Technik nicht drunter leidet.
    4-6 x 100m submaximal mit langen Pausen wäre etwas, was man auch einstreuen könnte. 50m gehen mehr in Richtung Verbesserung der neuronale Ansteuerung, was auch sehr wichtig ist. Und bei 100m hat man meines Erachtens noch etwas mehr die Möglichkeit auf einen lockeren Laufstil zu achten, der sich dann hoffentlich für die anderen Strecken automatisiert.
    Sowas würde ich dann natürlich ohne feste Zeitvorgaben laufen.

    Deinen Training finde ich persönlich echt sehr gut geplant!

  25. #3242

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    @hbf: Wow, starke Woche! Du scheinst auch den nötigen Speed zu haben, um auf den Unterdistanzen schnelle Zeiten zu laufen.
    Was peilst du diese Saison für Ziele an?
    800m: 2:10min
    3000m: 10:05min
    5k: 18:21min
    10k : 38:19min

  26. #3243

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    @Simon, die 100er sind eine gute Idee, werde das demnächst mal mit den 50er abwechseln, um noch mehr Variation zu bekommen. Oder vielleicht auch mischen, 2x50max und 2x100 auf Fokus Technik.

    @badrunner, primäre Ziele sind Sub2 auf 800 und 4:10 auf 1500m. Da ich jetzt in der Grundlage ganz gut durchkomme und viel Schwelle und 10kTempo trainiere, erhoffe ich mir auch auf den längeren Distanzen ein bisschen was. Fokus hat aber klar die Bahn.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  27. #3244
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    @badrunner, primäre Ziele sind Sub2 auf 800 und 4:10 auf 1500m. Da ich jetzt in der Grundlage ganz gut durchkomme und viel Schwelle und 10kTempo trainiere, erhoffe ich mir auch auf den längeren Distanzen ein bisschen was. Fokus hat aber klar die Bahn.
    ... und die 25s/200 sind ein guter Indikator dafür.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    hbef (16.02.2020)

  29. #3245

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    Da bin ich mal gespannt! Drücke dir die Daumen, dass es weiterhin so gut läuft.
    Noch eine Frage in die Runde:
    Die sub 2 Minuten auf 800 wären dann stärker einzuschätzen als 4:10 auf 1500m oder irre ich mich?
    800m: 2:10min
    3000m: 10:05min
    5k: 18:21min
    10k : 38:19min

  30. #3246
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Nach IAAF Tabelle
    2'/800m = 4:08/1500
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  31. #3247

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    Ja, wäre etwas schwächer, aber nicht viel. Und 4:10 ist eine schöne runde Sache. Wenn es schneller wird, habe ich natürlich nichts dagegen.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  32. #3248

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    Heute 10KM TDL in 36:23 ohne Quälerei (85% HF). Es läuft fast zu gut, das macht mich nervös.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  33. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    Rajazy (18.02.2020), Rolli (18.02.2020), RunSim (18.02.2020), V-Runner (18.02.2020)

  34. #3249
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Heute 10KM TDL in 36:23 ohne Quälerei (85% HF). Es läuft fast zu gut, das macht mich nervös.


    Läuft!
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  35. #3250

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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Heute 10KM TDL in 36:23 ohne Quälerei (85% HF). Es läuft fast zu gut, das macht mich nervös.
    Sehr gut! Und da warst du vermutlich nicht mal auf der Bahn unterwegs?

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