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  1. #426
    Stockente Avatar von Maddin85
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    Heute habe ich mal so getan, als würde ich für MD trainieren: 20 x 200m in 42sec, 1min Sp, fast habe ich das Trainingsziel erreicht!

    39,1/36,3/39,5/39,5/39,9/40,0/38,9/38,5/40,2/40,5sek
    39,3/40,6/39,7/39,2/38,7/39,8/41,1/38,5/40,3/36,9sek
    Zuletzt überarbeitet von Maddin85 (04.12.2018 um 16:18 Uhr)
    persönliche Bestzeiten:

    400m: 70sek Durchgangszeit bei 800m-Wettkampf (2017), 800m: 2:27,46min (2017), 1500m: 4:43,29min (2018), 3000m: 10:29,95min (2017), 5000m: 17:47,65min (2018), 5km: 27:05min (2010), 10km: 41:54min (2011), Halbmarathon: 1:43:17h (2011), Marathon: 3:27:45h (2011)

    http://zwischenzeitentabelle.de/

    http://www.fu-mathe-team.de/daniels....tman=berechnen

  2. #427
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Maddin85 Beitrag anzeigen
    Heute habe ich mal so getan, als würde ich für MD trainieren: 20 x 200m in 42sec, 1min Sp, fast habe ich das Trainingsziel erreicht!

    39,1/36,3/39,5/39,5/39,9//40,0/38,9/38,5/40,2/40,5sek
    39,3/40,6/39,7/39,2/38,7/39,8/41,1/38,5/40,3/36,9sek
    Jetzt muss ich Dich genauer beobachten...
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  3. #428

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    Heiter weiter ... TEs dieser Woche (ja, sie besteht lauftechnisch nur aus Mo und Di, da keine Zeit mehr)

    Gestern nur zum Spass 800m in sub20/100 versucht und diesmal immerhin auf 2:36 gekommen. Leider zum Ende hin etwas abgebaut... (nur noch 15 sec ;-) )

    Heute eine Pyramide 200, 300, 400, 300, 200 mit GP=Strecke in 35, 52, 70, 50, 34. Schnitt etwas über 17 - das ist ca. 2.5sec langsamer als vorletztes Jahr (800 in 2:09). Klingt schon besser und war zwar langsam, aber stabil gelaufen. Die Bande hat mich nur nach dem zweiten 300er gesehen.

    Morgen noch ne Stunde Krafttraining...

  4. #429
    Avatar von SKTönsberg
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen

    Was ist aktuell bei den beiden jungen Damen und Herren los? @MichelleFiona + SKT? :-)
    Ich hatte mir am Donnerstag eine leichte Zerrung zugezogen da ich so doof war flache 300er bei 6 Grad und Regen zu laufen und den ersten auch noch viel zu schnell.
    Eigentlich hatte ich 8x300m in 50,0s, also 1500-Tempo geplant, am Ende vom ersten kamen mir dann erste Zweifel, ob das wirklich 1500-Tempo ist, es waren 45,8s 2min zügige TP 300m ohne Druck in 47,5s und dann nach 150m in etwa 24,0 ziehen im Oberschenkel, sofort abgebrochen und unrund ausgelaufen. Heute nach 5 Tagen hab ich nichts mehr gemerkt, also nochmal Glück gehabt. Somit steht dem WK am Sonntag vorerst nichts im Weg.

    Notiz an mich: Nicht mehr unter 1500-Tempo laufen. Und draußen nur Berg-IV.

    Letzte 2 Wochen:

    Mo: --
    Di: 10,2km @5:01
    Mi: (4+3)x400m 65,8s , 2:15/5:00 P, ges. 10km, Härte: 5,5
    Do: 25 min C + Kraft + 25 min C
    Fr: 13,5km @4:56
    Sa: 4x2000m 6:47; 2:00P, ges. 14,5km, Härte: 4,0
    So: 10x 90s/90s @380W/175W, ges. 1:03h

    Mo: ---
    Di: 16,2km @5:00
    ----- 25 min C + Kraft + 29 min C
    Mi: ---
    Do: 300+300+150 in 45,8+47,5+24,0 Abbruch, ges. 10km
    -----25 min C + Kraft + 20 min C
    Fr: 18,2km @5:23
    ----- 72 min Rad @185W
    Sa: 2km Schwimmen 44:58
    So: 13,5km @4:55

    Mo: ---
    Di: 5x1000m 3:04, 2:15P, ges. 12,5km, Härte: 7,0

    Insgesamt geben die zwar ganz gute GA-Wochen ab, aber vorm WK nicht das was ich sehen möchte, insbesondere die Einheit am Donnerstag ärgert mich, da bin ich wieder von meinen Prinzipien abgewichen bin und wie fast immer, direkt bestraft wurde.

    Mit den 1000ern von heute bin ich nicht so zufrieden, ich hatte Asthmaprobleme die dazu geführt haben, dass ich mich nach dem 2. übergeben musste und abgebaut habe in 3:00; 3:01; 3:09; 3:06; 3:04. Vielleicht bin ich auch zu Selbstkritisch, da ich festgestellt habe das das QTE-PB war. Trotzdem hätte ich gerne 3:01-3:02 für Sub9-Niveau gesehen, Halle ist aber sowieso schwieriger einzuschätzen, da ich das schon seit über 3 Jahren nicht mehr gemacht habe. Nach 1,5 Wochen ohne intensives laufen aber akzeptabel. Ich werde zu selbstkritisch.
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von SKTönsberg:

    RunSim (06.12.2018)

  6. #430
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    SKT! Pass auf! Wir kommen am Sonntag von hinten angerannt!

    Leider ist Jonas nicht dabei. Der Rest fast DJK Vereinsmeisterschaften. Mal schauen, vielleicht kommen da welche von LG PB dazu.
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  7. #431
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Do: 300+300+150 in 45,8+47,5+24,0 Abbruch, ges. 10km
    So was macht man in der Halle.
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  8. #432
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Ex_Sprinter Beitrag anzeigen
    Heiter weiter ... TEs dieser Woche (ja, sie besteht lauftechnisch nur aus Mo und Di, da keine Zeit mehr)

    Gestern nur zum Spass 800m in sub20/100 versucht und diesmal immerhin auf 2:36 gekommen. Leider zum Ende hin etwas abgebaut... (nur noch 15 sec ;-) )

    Heute eine Pyramide 200, 300, 400, 300, 200 mit GP=Strecke in 35, 52, 70, 50, 34. Schnitt etwas über 17 - das ist ca. 2.5sec langsamer als vorletztes Jahr (800 in 2:09). Klingt schon besser und war zwar langsam, aber stabil gelaufen. Die Bande hat mich nur nach dem zweiten 300er gesehen.

    Morgen noch ne Stunde Krafttraining...
    Puh, 10 Sek. schnelle in einer Woche.
    Die Einheiten sehen auch schon etwas eleganter aus als noch vor einer Woche.
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  9. #433
    Avatar von SKTönsberg
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    Marco läuft auch. Ich dachte Daniel's intervalle kann man mal machen aber ziehe es jetzt in Erwägung alle 3 Wochen nach Paderborn zu gehen. Da passt die Kurvenvorgabe.
    Dann würde ich vorübergehend im 3 Wochenzyklus 2*3*3000, 2*5*1000 und 1* Berg IV und einmal Halle machen.

  10. #434
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Marco trainiert auch oft mit DJK.
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  11. #435
    Avatar von SKTönsberg
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Der Rest fast DJK Vereinsmeisterschaften.
    Seit wann kapert ihr eigentlich nicht mehr die 800m wie üblich?
    1500m: 4:22,74 (04.08.2017)
    3000m: 9:03,07 (09.12.2018)
    5000m: 15:54,10 (09.10.2018)

  12. #436
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Seit wann kapert ihr eigentlich nicht mehr die 800m wie üblich?
    800m laufen 3 Leute. Der Kampf um Quali hat begonnen. Ich selbst habe die Quali, deswegen 3000m.

    Wir sind mit insgesamt mit 10 Leuten da.
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  13. #437

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    Gestern nach dem Jugendtraining seit langem wieder selber auf der Bahn gewesen.
    Erstamls seit Juli wieder mit Spikes.
    8x200m submaximal mit 1 Minute Trabpaus
    zwischen 30-36 Sekunden. Ganz zufrieden....
    800m: 2:10min
    5k: 18:21min
    10k: 38:19min

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von badrunner:

    RunSim (06.12.2018)

  15. #438

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    Ex Sprinter: spannend mitzulesen, wie du dich Woche für Woche nach oben entwickelst :-)

    Badrunner: bei so langen Trainingspausen ist ein richtiger Aufbau natürlich schwierig. Hatte es einen bestimmten Grund, warum die Pausen so kurz waren? Und warum Trabpausen?
    (war´s so kalt? ;-) )

    zu mir: ENDLICH...!!!!!!! Meine sch... Erkältung, Infekt oder was auch immer es war, scheint nun endgültig passé zu sein
    Allgemein etwas schlapp fühle ich mich zurzeit noch, aber nicht mehr krank. Ich habe recht stark gemerkt, dass der Körper ordentlich zu tun hatte die Viecher loszuwerden....

    Gestern wieder die erste intensivere Einheit:
    4x1600m + ca. 600m TP auf der Straße
    Geworden sind es 1,65km (GPS) @3:48/3:47/3:49/3:51 mit ca. 3-4´TP

    Maximal ein paar Sekunden langsamer im Vergleich zu den Einheiten vor der Pause, daher alles gut.
    Samstag Halle, wird wohl eine im 1500er Renntempo, aber noch keine langen IVs, sondern schön smart zum Eingewöhnen. Hach, was freue ich mich schon auf das Gerenne

  16. #439

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    @Simon: Schön dass du wieder laufen kannst! Und dann läufst du auch wieder so schnell🤤 Wie geht das im sogar noch leicht schlappen Zustand?! Von dem Tempo träume ich noch ;)
    Wäre echt cool, wenn das mit der LM Senioren klappt.

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Schiese:

    RunSim (07.12.2018)

  18. #440

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    Zitat Zitat von Schiese Beitrag anzeigen
    @Simon: Schön dass du wieder laufen kannst! Und dann läufst du auch wieder so schnell襤 Wie geht das im sogar noch leicht schlappen Zustand?! Von dem Tempo träume ich noch ;)
    Wäre echt cool, wenn das mit der LM Senioren klappt.
    Und was glaubst du, wie ich mich freue So lange Pause, buh...

    Zur Einheit muss man dazu sagen, dass ich mich nur etwas schlapp und nicht mehr krank gefühlt habe. Das ist ja schon ein gewichtiger Unterschied. Ich konnte am Ende nicht mehr viel drauflegen und selten haben sich 1600m so lang und anstrengend angefühlt...
    Du kommst da auch noch wieder hin, nur die Ruhe Tempo nicht zu schnell steigern, vielleicht die Uhr auch manchmal ignorieren und einfach nur "schnell" laufen und schauen, was der Körper zum Tempo sagt. Und zieh Stabi regelmäßig durch (Erinnerung an mich selbst: Stabitraining machen )

    Ja, LM Senioren wäre wirklich top, wenn das klappt

  19. #441
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Kleiner 10km Test.
    39:21. Nicht gut. Alle waren dort aber um 1-2 Minuten langsamer (Amanal Petros und Sansar sogar um über 2 Minuten langsamer...) ... der Regen un der starke Wind. Egal, weiter trainieren! Wenigstens dem Ausstieg-Teufel unterwegs gekillt.



    Nicht gut. Nicht gut...
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    spaceman_t (08.12.2018)

  21. #442
    Avatar von bike_and_run
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Kleiner 10km Test.
    39:21. Nicht gut. Alle waren dort aber um 1-2 Minuten langsamer (Amanal Petros und Sansar sogar um über 2 Minuten langsamer...) ... der Regen un der starke Wind. Egal, weiter trainieren! Wenigstens dem Ausstieg-Teufel unterwegs gekillt.

    Nicht gut. Nicht gut...
    Komm Rolli - war doch nur ein Test - das wird schon.

    WIRD BESSER. WIRD BESSER ...
    Disziplin bedeutet, dass man Dinge tut, die keinen Spaß machen.
    Für alles, was man gerne tut, braucht man keine Disziplin!
    Lilli Palmer

  22. #443
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Kleiner 10km Test.
    Welche Zeit hättest Du für gut befunden?
    nix is fix

  23. #444

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    Komm, Rolli, aufstehen, Krone richten, weitermachen :-)
    Trotzdem natürlich schade, dass du persönlich nicht zufrieden bist.
    Willst du morgen nicht auch noch 3000m laufen? :-)

  24. #445
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Welche Zeit hättest Du für gut befunden?
    Um 38.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  25. #446
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Komm, Rolli, aufstehen, Krone richten, weitermachen :-)
    Trotzdem natürlich schade, dass du persönlich nicht zufrieden bist.
    Willst du morgen nicht auch noch 3000m laufen? :-)
    Uj... da war was. Stimmt!
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  26. #447
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Um 38.
    Du läufst also ca. 1:20 langsamer als bei gute Bedingungen erwartet? Diese 1:20 Abschlag entsprechen ungefähr dem, was die Leute verloren haben, die gut mit den Bedingungen zurecht gekommen sind?


    Die Leistung ist also voll im Soll

    Du könntest Dich ja bei Deutschen Wetterdienst beschweren

    Krone richten, ist nicht mal nötig. Die ist ja nicht runtergefallen. Viel Erfolg bei den 3000.
    nix is fix

  27. #448
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Du läufst also ca. 1:20 langsamer als bei gute Bedingungen erwartet? Diese 1:20 Abschlag entsprechen ungefähr dem, was die Leute verloren haben, die gut mit den Bedingungen zurecht gekommen sind?


    Die Leistung ist also voll im Soll

    Du könntest Dich ja bei Deutschen Wetterdienst beschweren

    Krone richten, ist nicht mal nötig. Die ist ja nicht runtergefallen. Viel Erfolg bei den 3000.
    Ausreden sind dafür da, um sich die (schlechte) Leistung (Vorbereitung) schön zu rechnen. Die Ergebnisliste ist der Richter.

    Was mich wundert ist, dass Sansar gleichen Ergebnis gelaufen ist, wie ich vor 9-10 Jahren und wurde damit 5te. Ich bin dagegen damals gerade mal 24te geworden.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  28. #449

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    Ich bin heute in der Halle 8x300m mit je 2' Pause gelaufen. Sollte nicht so hart gelaufen werden, gingen zwischen 53-55" weg, alles ok.
    Halle ist einfach schön :-)

    Toi toi toi für morgen, Rolli!!!! :-)

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Rolli (08.12.2018)

  30. #450
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Ich bin heute in der Halle 8x300m mit je 2' Pause gelaufen. Sollte nicht so hart gelaufen werden, gingen zwischen 53-55" weg, alles ok.
    Halle ist einfach schön :-)
    Wo läuft ihr denn?
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