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  1. #451

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Wo läuft ihr denn?
    Dortmund, aber leider nicht jede Woche, sondern nur, wenn Zeit für uns frei ist.*
    Nächstes Mal leider erst am 22.12. :-(
    Finde die Halle sehr schön zum trainieren. Kurvenneigung ist für meine Geschwindigkeit absolut ausreichend.

  2. #452
    Avatar von SKTönsberg
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    Genau, viel Erfolg morgen bei den 3000m Rolli! 9:28!

    Mir gefällt es sehr gut das Rolli die ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht, weniger Druck hihi

    Laufen -> Radsport
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    (nicht unter "Letzte Beiträge" gelistet)

  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von SKTönsberg:

    leviathan (09.12.2018)

  4. #453

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    Rolli, SKT: viel Erfolg nachher!
    10:04 und 9:04 ?

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Ex_Sprinter:

    SKTönsberg (10.12.2018)

  6. #454

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    Ach ja stimmt... SKT, dir auch viel Erfolg heute!!! :-)
    Ohne Druck kommt hier keiner weg, sieh zu, dass du eine ordentliche Leistung bringst ;-)

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    SKTönsberg (10.12.2018)

  8. #455
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von Ex_Sprinter Beitrag anzeigen
    9:04 ?
    Kann ich mir nicht vorstellen. Da fehlt Ihm noch etwas Training. Zudem es ja in der Halle ist. Geht vermutlich eher Richtung 9:15. Hoffe das SKT mit dem heutigen Ergebnis nicht so enttäuscht ist. Seine Zeit kommt noch (Ich kenne sein Ergebnis aktuell nicht)
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
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  9. #456
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    SKT 9:03 !!!
    Er überrascht mich immer wieder.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    SKTönsberg (10.12.2018)

  11. #457
    Avatar von D.edoC
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    Top!
    Sehr stark!

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  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    SKTönsberg (10.12.2018)

  13. #458
    Avatar von SKTönsberg
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    9:03,07 min

    Leider mein letztes Ziel für diese Saison knapp verpasst aber immerhin 14s pB.
    Insgesamt ziemlich genau die Zeit bei der ich mich gesehen habe.
    Leider nur 3 Runden Gesellschaft gehabt und mich nicht richtig geqält, würde dem nur eine 7,5-8/10 geben. Dafür war ich hinterher nicht kaputt, geht kein Training verloren.
    Aber eine 8 vorne wäre schon schön gewesen.

    Splits 3:00-3:06-2:57
    Hatte einen hänger auf dem 2.km.

    Aber insgesamt bin ich schon zufrieden, 5. pB-Pulverisierung im 5.Rennen

  14. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von SKTönsberg:

    D.edoC (09.12.2018), emel (17.12.2018), hbef (09.12.2018), leviathan (09.12.2018), MichelleFiona (10.12.2018), Pappou (10.12.2018), Rajazy (09.12.2018), runner00 (21.01.2019), RunSim (10.12.2018)

  15. #459
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Ich unterirdisch 10:34.
    Man!!!



    ... weiter...
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  16. #460
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    Hatte einen hänger auf dem 2.km.
    Ist normal Bei fasten jeden meiner 3000m Rennen war das so. Dann holst du Dir halt im Sommer die sub9!

    Zitat Zitat von Rolli
    ... weiter...
    Ja
    10km Season's Best:
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    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  17. #461
    It's Showtime! Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ich unterirdisch 10:34.
    Man!!!



    ... weiter...
    Rolli, Du Schnecke! Da bin sogar ich schneller!
    M50 Runner's World Weltrekorde, bestenlistenfähige Strecken:
    800m in 2:08,91min (Sprinter)
    1500m in 4:43,29min (icke)
    3000m in 9:58min (Rolli)
    5000m in 17:32min (Rolli)
    10000m in 37:17min (Rolli)
    10km Strasse 36:48min (icke)
    Halbmarathon 1:21:52h (icke)
    Marathon? Keine Ahnung!

  18. #462
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Maddin85 Beitrag anzeigen
    Rolli, Du Schnecke! Da bin sogar ich schneller!
    Mist!
    Jetzt werde ich nicht mehr schlaffen können...
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  19. #463

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    Oh nein, schade, Rolli.... :-(
    Hast du eine Idee, woran es gelegen hat oder ist es 'einfach' sch... gelaufen?


    SKT, Glückwunsch, 9:03 is ne Ansage!
    Sub9 ist nur eine Frage, wie schnell du sie offiziell bei einem Rennen laufen wirst! :-)

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    SKTönsberg (10.12.2018)

  21. #464

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    @Maddin: Welche Zeit vermutest du Anfang Februar über 3.000m laufen zu können? Meine Zielzeit ist unter 10:30. Kann allerdings Stand jetzt überhaupt nicht einschätzen, ob das realistisch ist.

  22. #465
    Avatar von SKTönsberg
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    Zitat Zitat von Ex_Sprinter Beitrag anzeigen
    9:04 ?
    Gut getippt!

    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
    Dann holst du Dir halt im Sommer die sub9!
    Januar!!!

    Danke für alle Glückwünsche!


    Diese Woche stand im Zeichen des Taperings:

    Mo: ---
    Di: 5x1000m 3:04, 2:15 P, ges. 12,5km, Härte: 7,0
    Mi: ---
    Do: 5x1´/1´ 3:00/6:00-Pace Laufband, ges. 7km + Kraft + 18 min Crosser
    Fr: 8,7km @4:56
    Sa: ---
    So: 4km @5:00 + 3000m 9:03 + 3,5km @5:30, Härte: 8,0 (für mich hat sich 4-5km in ausschließlich LDL-Tempo vorm WK bewährt)
    Zuletzt überarbeitet von SKTönsberg (10.12.2018 um 01:29 Uhr)

    Laufen -> Radsport
    Trainingstagebuch:
    https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127128-Vom-Laufen-zum-Radsport

    (nicht unter "Letzte Beiträge" gelistet)

  23. #466
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Oh nein, schade, Rolli.... :-(
    Hast du eine Idee, woran es gelegen hat oder ist es 'einfach' sch... gelaufen?
    Ja.
    Voll aus dem Training und Training war nicht ausreichend. Eigentlich viel zu früh nach dem Wiedereinstieg, aber Gelegenheiten gibt es nicht mehr viele.

    Übrigens... es gab stürmischen Wind und Starkregen.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  24. #467
    Avatar von MichelleFiona
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    Zitat Zitat von SKTönsberg Beitrag anzeigen
    9:03,07 min
    Glückwunsch zu dem super Ergebniss
    Bestzeiten
    200 m 28.44 (30.09.2017)
    400 m 61.55 (30.09.2017)
    600 m 1:39.15 (28.04.2018)
    800 m 2:20.74 (10.09.2017)
    1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
    1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
    3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
    5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
    6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

  25. #468

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ja.
    Voll aus dem Training und Training war nicht ausreichend. Eigentlich viel zu früh nach dem Wiedereinstieg, aber Gelegenheiten gibt es nicht mehr viele.

    Übrigens... es gab stürmischen Wind und Starkregen.
    Ja stimmt, der Wind war´s

    Viele Hallenwettkämpfe gibt es in NRW in der Tat leider nicht. Düsseldorf im Januar ist eigentlich die einzige realistische Möglichkeit um eine Quali zu laufen, alles andere wären Meisterschaftsrennen, bei denen man als Senior mitlaufen dürfte, wenn die maximale Teilnehmerzahl nicht erreicht würde. Aber ob man sich sowas antun muss....
    Ansonsten Senioren DM Halle abhaken und ausschließlich Wert auf einen vernünftigen Wiederaufbau für die Freiluftsaison legen? Ist halt noch so lange hin...

  26. #469

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    "Voll aus dem Training und Training war nicht ausreichend. Eigentlich viel zu früh nach dem Wiedereinstieg, aber Gelegenheiten gibt es nicht mehr viele."

    Rolli, wenn du eine wichtige Quali laufen willst, läuft man die 1. nicht aus dem vollen Training und 2. läuft man zwei Tage vor dem Quali-WK keinen 10km-WK. Solltest du eigentlich als Trainer wissen!!"

  27. #470

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    Hier meine letzte Woche, endlich wieder Training...

    Mo: -
    Di: 12,6km@4:51
    Mi: 4x1600m@3:49 + ca. 3´-4´ TP (ca. 500-600m)
    Do: -
    Fr: 11,1km@4:45
    Sa: 8x300m in 0:53-0:55 / 2' Pause
    So: 17,9km@4:45

    Mit EL+AL insgesamt 64 km.


    Gestern der lange Lauf war mental hart, im trockenen angefangen und nach 7km kam ordentlich was runter...abends im Dorf bei schönem "Kerzenlicht" gelaufen, sieben Runden á ca. 2,5km... naja, vielleicht auch etwas für die Willenskraft gemacht


    Ein paar Sätze zu der Planung bis März´19:
    Die Problematik hat Rolli bereits angesprochen. Viele Hallenwettkämpfe gibt es leider nicht und das wirkt sich auch auf meine Planung aus.
    Mitte Januar könnte ich auf 800m versuchen die Senioren-Quali zu packen.
    Da der Plan auf den ersten Höhepunkt 2019 im März (Senioren Halle) aufgebaut ist, würde ich laut Trainer bis dahin nur ein paar spezifische 800er Einheiten machen. Ob das ausreicht, ist aktuell nicht einschätzbar.

    Ansonsten bestände noch die Möglichkeit Anfang Februar nach Hamburg zu fahren um dort 800m zu laufen und Schiese und Co. beim 3000m laufen zuzusehen :-)
    Das wäre halt viel Autofahrerei und die Quali ist mir auch da alles andere als gewiss. Aber zumindest hätte ich da dann 4 Wochen mehr Vorbereitung.

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Rajazy (10.12.2018)

  29. #471
    It's Showtime! Avatar von Maddin85
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    Standard 3km-RT

    El, Lauf-ABC,30m-/40m-/50m-Sprint, 4 Serien mit 5x400m in 1:24min, 1min Stehpause, 2min Serienpause, Al

    1:23,5/1:23,1 1:24,6/1:26,6/ 1:22,4min
    1:23,6/1:24,7/ 1:23,9/1:24,3/ 1:23,9min
    1:24,5/1:24,2/ 1:24,2/1:26,2/ 1:25,4min
    1:23,2/1:24,6/ 1:26,0/1:24,4/ 1:24,2min

    Kurz und schmerzlos! Heute war ich langsam, aber ich habe eine Ausrede, es war der Wind!

    In knapp 4 Wochen steigt ein 800m-Wettkampf in der Halle!
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  30. #472
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von JoJa Beitrag anzeigen
    Rolli, wenn du eine wichtige Quali laufen willst, läuft man die 1. nicht aus dem vollen Training und 2. läuft man zwei Tage vor dem Quali-WK keinen 10km-WK. Solltest du eigentlich als Trainer wissen!!"
    Volle Zustimmung.

    Also... ist die Quali nicht sooo "wichtig" gewesen. Wie auch, wenn man eigene Quali verfolgt, die noch in weitere Ferne sind und das Training dafür mir wichtiger erscheint.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  31. #473
    It's Showtime! Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von Schiese Beitrag anzeigen
    @Maddin: Welche Zeit vermutest du Anfang Februar über 3.000m laufen zu können? Meine Zielzeit ist unter 10:30. Kann allerdings Stand jetzt überhaupt nicht einschätzen, ob das realistisch ist.
    Ich warte mal den 800er ab, aber schneller als 10:40min wird es wohl nicht werden, frage mich lieber im Sommer noch einmal.
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    5000m in 17:32min (Rolli)
    10000m in 37:17min (Rolli)
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  32. #474
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Ein paar Sätze zu der Planung bis März´19:
    Die Problematik hat Rolli bereits angesprochen. Viele Hallenwettkämpfe gibt es leider nicht und das wirkt sich auch auf meine Planung aus.
    Mitte Januar könnte ich auf 800m versuchen die Senioren-Quali zu packen.
    Da der Plan auf den ersten Höhepunkt 2019 im März (Senioren Halle) aufgebaut ist, würde ich laut Trainer bis dahin nur ein paar spezifische 800er Einheiten machen. Ob das ausreicht, ist aktuell nicht einschätzbar.
    Bis 800m kannst Du fast jedes Wochenende laufen. Schlimmer wird's mit 3000m. Das wird sehr selten angeboten. Wenn ich was finde, werde ich hier posten.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  33. #475
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Maddin85 Beitrag anzeigen
    In knapp 4 Wochen steigt ein 800m-Wettkampf in der Halle!
    Wo läufst Du das denn?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

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