Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[Siebengebirgsläufer]

Danke!

Den Rabattcode hatte ich glatt übersehen...

Wird nämlich höchste Zeit, mal wieder ein paar Runden auf der Bahn zu drehen. Und wie könnte man sich da besser motivieren, als mit ein paar schönen, neuen LD-Spikes!

[hbef]

Na da hab ich aber was ausgelöst, Nike wird sich freuen.

Heute 11,1KM 3:37, letzte 5KM in 17:39. Herr Spahn, geben Sie den Dingelstädter Osterlauf frei, ich will PB laufen!!!

[MikeStar]

Also wenn ich mal soweit bin, dass ich vorne mitlaufen kann, würde ich mir eher diese hier holen:

https://www.nike.com/de/t/zoom-rival...lv2/907564-603
(Pink blast)

Heute, zum Abschluss der Entlastungswoche, 4x 5x 160m Feldweg mit 30"/60"/90"/120" P und je 3' Serienpause. Serien in ca. 3-5k-RT/1.5k-RT/800m-RT/locker Stride

[pat7]

Na da hab ich aber was ausgelöst, Nike wird sich freuen.

Heute 11,1KM 3:37, letzte 5KM in 17:39. Herr Spahn, geben Sie den Dingelstädter Osterlauf frei, ich will PB laufen!!!

starke Einheit, respekt!

willst du eine PB auf 10km laufen und wenn ja in welcher zeit?

[hbef]

10 oder 5KM ist mir eigentlich egal, am besten beides. PB ist das Ziel, auf 10K auch gerne deutlich. Rest hängt von den Umständen ab.

[Albatros]

Herr Spahn, geben Sie den Dingelstädter Osterlauf frei, ich will PB laufen!!!

Der heißt in diesem Jahr Frühlingslauf und findet leider nur individuell statt...

[hbef]

Tatsache? Ich habe zwar nicht damit gerechnet, dort laufen zu können, aber auf der Webseite steht noch nichts. https://www.dingelstaedter-fruehlingslauf.de/

Weißt du da mehr?

[Rolli]

Also wenn ich mal soweit bin, dass ich vorne mitlaufen kann, würde ich mir eher diese hier holen:

https://www.nike.com/de/t/zoom-rival...lv2/907564-603
(Pink blast)

Rival? Dann schon lieber Zoom Victory.

[Albatros]

Tatsache? Ich habe zwar nicht damit gerechnet, dort laufen zu können, aber auf der Webseite steht noch nichts. https://www.dingelstaedter-fruehlingslauf.de/

Weißt du da mehr?

Schau mal auf FB bei den Lauffreunden Eichsfeld - da kam die Meldung bereites letzten Samstag...
Ich hatte auch auf de HM gehofft, aber hat sich ja leider abgezeichnet...

[hbef]

I see. Scheint Spahn wohl nicht ganz oben auf seiner Prioritätenliste zu haben. Naja, vielleicht im Herbst. Bist du da schon mal gelaufen? Strecke soll ja ziemlich tauglich für schnelle Zeiten sein.

[Albatros]

Bist du da schon mal gelaufen? Strecke soll ja ziemlich tauglich für schnelle Zeiten sein.

Ja, bin dort im September den HM gelaufen. War mit Coronaauflagen, also Hygienekonzept mit paarweise Start im Abstand von ein paar Sekunden. Dennoch top organisiert und es war echtes Wettkampffeeling.
Ist eine Pendelstrecke, sehr flach auf jeden Fall was für PB‘s!

[Rolli]

2km in 4:40 + 5,5km in 4:02 + 2km in 5:00

Leider kein Muskelkater... vielleicht morgen...

Wir wollten langsam echte MD machen aber ab morgen wieder nur 2-3°. Grrrrr...

[Ex_Sprinter]

Rolli - machst du negative Progression?
Ich verstehe 5.5km im 4:02-Schnitt nicht, wenn du Ende Januar bereits knapp über 18 auf 5 gelaufen bist (->3:36)... wo soll da ein Muskelkater herkommen?

[Rolli]

Rolli - machst du negative Progression?
Ich verstehe 5.5km im 4:02-Schnitt nicht, wenn du Ende Januar bereits knapp über 18 auf 5 gelaufen bist (->3:36)... wo soll da ein Muskelkater herkommen?

Von 10.000m TWL mit Spikes am Vortag.

Konkret:
Plan 25x300/100 als TWL in 63/27.

Ziel fast erreicht. 10.000m in 37:44.

[DerC]

@DerC, freut mich, dass du wieder aktiver bist hier. Du kannst es nicht wissen, aber ich habe beim Nachlesen der alten MD-Threads einige von deinen Tipps für mein Training mitgenommen.

DerC, ja freut mich auch sehr, dass du wieder aktiver dabei bist! Gib hier gerne auch deinen Senf dazu, auch ungefragt :-)

Das freut mich. Im Moment bin ich allerdings kaum aktiv … seit Jahren nicht mehr ernsthaft gelaufen. Das letzte mal in akzeptabler Form von den DL her war ich 2017 oder so. Wettkämpfe sind noch länger her.

Mal sehen, früher bin ich immer abstinent geworden, wenn ich weniger trainiert habe. Jetzt versuche ich es mal anders herum: Hier etwas mehr lesen und schreiben und mal schauen ob ich doch nochmal genug Motiviation bekomme, selbst wa s zu machen.

Aber Mittelstrecke wird es glaube nicht mehr. Ist mir zu viel Stress mit den Bahnwettkämpfen. Naja, überhaupt wieder regelmäßig laufen wäre gut. Dann mal weiter sehen. So viel wie früher ab und an (und ich war ja nie ein vieltrainier vom Umfang her) wird es wohl nicht mehr werden die nächsten 10 Jahre.

Was mich reizen könnte wäre so ein Programm mit möglichst kurzen Einheiten. Also so z. B.: was krieg ich im HM hin, wenn alle Einheiten außer dem langen Lauf nicht länger als 45 min sind. Und dann nur 4 Einheiten pro Woche. Und wenn ich jetzt wieder anfange, könnte ich der M50 wieder was reißen ... nja, man darf ja träumen.

Nach 10000m in Spikes könnte ich meine Waden in den Müll schmeißen.

Das habe ich einmal gemacht, 10000m WKauf der Bahn. Problem waren nicht die Waden, es waren auch Langstreckenspikes. Aber meine eine Fußsohle war quasi eine einzige Blase danach, Socken saßen wohl nicht richtig, und im Rennen habe ich das irgendwann in der zweiten Hälfte schon gespürt. Das war glaube 2009 … das war ein krasser Herbst für mich damals. Glaube am Wochenende vorher oder nachher HM PB gelaufen ...


Jedenfalls schön zu sehen, wie viele Leute hier doch ambitioniert trainieren.
Gruß
C

[leviathan]

Was mich reizen könnte wäre so ein Programm mit möglichst kurzen Einheiten. Also so z. B.: was krieg ich im HM hin, wenn alle Einheiten außer dem langen Lauf nicht länger als 45 min sind. Und dann nur 4 Einheiten pro Woche. Und wenn ich jetzt wieder anfange, könnte ich der M50 wieder was reißen ... nja, man darf ja träumen.

Mit so einem Training kann man verdammt viel reißen. Unterschätz das nicht. Klar, volume rules. Aber denk an Pareto. Und hier ist es doch ähnlich. Die ersten 50km pushen Dich richtig nach vorn. Und je mehr umso besser. Aber der Grenznutzen wird immer kleiner. Und gerade in Deinem Alter kannst Du mit weniger Zeitaufwand und dem Fokus auf das Abbremsen des Verlustes an Maximalkraft und Grundgeschwindigkeit immense Erfolge erzielen. Das ist natürlich relativ mit Blick auf den Kalender. Aber der spielt uns eben nicht in die Hände

[Rolli]

Eigentlich mache ich das aktuell auch so. Aber nicht im Hinblick auf LD sondern MD. Damit habe ich immer sehr gute Erfahrung gemacht. Es macht auch riesen Spaß einfach raus 40 Minuten und 10km fertig. Dabei müde aber nicht so, dass man am nächsten Tag nicht genau so weiter trainieren kann.

[RunSim]

DerC, gerne kannst du hier auch als Low-Volume-HMler oder "was auch immer" mitschreiben. Hier tummeln sich ja diverse Leute. Es gibt natürlich keine Schreibpflicht, ist also keiner böse, wenn man sich ein halbes Jahr lang nicht meldet und dann wie Phönix aus der Asche hervorschießt.
Mittelstrecke ist auch nur die Überschrift, genauso wie beim 3:20er Marathon Faden

[Rolli]

Hm...
7,5km locker in 3:58/km (weit von der Schwelle) + 2km AL in 4:20... Erstaunlich locker geht das.

[RunSim]

Hm...
7,5km locker in 3:58/km (weit von der Schwelle) + 2km AL in 4:20... Erstaunlich locker geht das.

"Wenn´s nicht hart ist, ist es kein Training"
(angelehnt an die Trainingsphilosophie von jemanden, dessen Frau sagt, dass er keine Ahnung von Training habe )


Bei mir waren genau solche Einheiten immer ein Zeichen für eine aufsteigende Form.
Ich kann mich noch genau an einen sehr ähnlichen DL in 2019 erinnern, in dem ich 8km locker im 4:10er Tempo + 2km AL @4:30 gelaufen bin und mich danach gefragt habe, warum so ein "hohes" DL-Tempo sich so leicht anfühlt. Es fühlte sich nicht nach Training an.
Es müsste ca. 4 Wochen vorher sein, bevor ich die 2:04/800m gelaufen bin. Und weitere 2 Wochen später war meine Form ein Haufen Hundescheiße.
Also war prinzipiell alles gut, hat ja gepasst.

Deine weiteren exzellenten Leistungen deuten außerdem auf eine sehr gute Form hin: 10.000m/37:4x im TWL-Style 25x300/100.
Eigentlich bräuchtest du mMn so ziemlich JETZT einen Wettkampf!!!
Denn eine sehr gute Form bleibt leider nicht so lange...

Rolli, ruf den Spahn an!!!

[Rolli]

Eigentlich ist das ein Zeichen, dass man ohne Wettkämpfe etwas bremsen soll. Aber, es macht so ein Spaß immer schnell laufen zu können...

[hbef]

Apropos... Heute das erste Mal Bahn in 2021. Hab mich aber extra ein bisschen zurückgehalten, weil ich genießen wollte und Mittwoch schon anstrengend war.
3x1000m 3:18, 3:15, 3:12/ 3x300m 50, 49, 49/ 2x600m 1:50, 1:50/ 400 59. 2'GP und 3:30' SGP, vor 400er 7'P

400er Dragonfly getestet. Etwas ungewohnt und vorne gedrückt, aber nur rechts. Eigentlich nicht zu klein. In den Kurven minimal schwammig, aber auf der Geraden guter Vortrieb. Bin beim Gehen mehrmals mit den Dornen hängengeblieben, wahrscheinlich wegen der Form der Spikes. Dornen schienen mir auch recht lang, muss mal nachgucken, ob das nicht sogar 9mm sind. Aber kann ich mir eigentlich nicht vorstellen. Für ein Fazit natürlich noch zu früh. Denke die Stärken spielt der Schuh eher bei 1000ern etc. aus.
@Simon, schon getestet?

[hbef]

Achso, vielleicht noch interessant: Ich will dieses Saison etwas achtsamer auf der Bahn laufen. 2000er, 3000er etc. werde ich weiterhin auf der Straße machen, weil ich glaube, dass es mir auf Dauer orthopädisch nicht gut bekommt, so viele Kurven zu laufen. Heute bin ich die 1000er und 600er rechts rum gelaufen. Dachte das wäre schwierig, aber ging erstaunlich gut. 300er in Bahn 3 gemacht. Will da insgesamt auf Varianz achten.

[Rolli]

Gestern etwas lockere Sprinttraining bei sehr kalter Bahn.
Dabei lustlose 200m in 32 und 400m in 69s.

Heute (interner) Wettkampf: 3,8km in den Bergen (hust, hust) in 14:08. Meine Bestzeit dort um 35s unterboten (OK damals aus MD-Training aber immerhin auf 2:04/800-Niveau) Platz 2. OK, hinter mir nur Sprinter.

SPAHN !!!! Gib mir endlich die Wettkämpfe frei!!!!

[pat7]

Meine Woche:

Mo:
1) 1,2km + 5km (3:30 pace - LB - 154HF) + 1,2km
2) 10 km (5:00 pace)

Di:
5km auslaufen

Mi:
1) 11,04km (4:41 pace)
2) 11,5km (4:54 pace)

Do:
12,01 km (4:29 pace)

Fr:
1) 5km (4:00 pace - LB)
2) 1,6km + 5km (4:14 pace) + 3,4km

Sa:
15km (5:05 pace)

So:
21,1km (4:54 pace - 140 HF)


Komplett ungefähr 108,1km diese Woche gelaufen, vieles relativ entspannt (so um die 140HF), die Pace (in manchen Läufen) kommt dann erst in ein paar Wochen wenn meine bisher geplante Zielbasis von 120km / Woche erreicht ist.