Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[DoktorAlbern]

Natürlich heute zuden 5000m der heißeste Tag des bisherigen Jahres. Wind ist auch angesagt und die bisherigen Meldungen sind eher naja. sonst war das immer eine sehr breit besetzte Veranstaltung, mal sehen was noch heute an Nachmeldungen reinkommt. Immerhin bin ich erst um 20:05 dran. Da sollte die Sonne nicht mehr so brennen und es sind zumindest "nur" 22°. Ich denke aber der ganz große Wurf wird unter den Bedingungen nicht drin sein. Ich werde mal schauen, dass ich von Anfang an Richtung 18:20 unterwegs bin und dann auf ein gute Gelingen hoffen. Die Form für Sub18 habe ich aktuell auch so eher nicht (glaube ich), da wird es mal einen Versuch brauchen mit besserer Vorbereitung. Das wird diese Saison aber eher nichts mehr. Nach heute werde ich mich auch eher auf die 1500m fokussieren.

War etwas chaotisch weil ich spontan doch einen Lauf früher dran war ... 18:08,58 meine ich auf der Uhr gesehen zu haben. Dafür gibt es Note gut. Zweite Hälfte musste ich komplett alleine laufen. Splitt müssten in etwa 3:35/3:36/3:39/3:40/3:38 gewesen sein. Muss ich mir im Detail nochmal anschauen.

[Rolli]

Splitt müssten in etwa 3:35/3:36/3:39/3:40/3:38 gewesen sein.

Sehr gleichmäßig... Glückwunsch!

[Rolli]

https://www.youtube.com/watch?v=6HqEZjNreAw
Wie der Dortmunder den Jacob I. angreift!

[Rolli]

https://corp.asics.com/en/press/arti...track-athletes
Schon jemand getestet?

[hbef]

Ne, aber hässlich wie die Nacht sind sie schon mal. Bin auch kein Asics-Fan, aber wenn sie sich als Wunderwaffe erweisen...her damit.

[Albatros]

Kurze Frage in die Runde:
Nachher stehen meine 1.000er auf der Bahn an. Ich gehe nicht davon aus, dass ich mehr als zwei packe…
Wenn ich bei der zweiten Wiederholung merke, es ist noch was im Tank, lieber voll reinhalten und das maximale rausholen und Schluss, oder besser kontrolliert und nach ner Pause noch nen 400er?

[D.edoC]

Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du weißt das Du es eh nicht schaffst? Was soll der Quark?!

[hbef]

Es geht um 1000er im 1500m-Tempo. Zwei reichen, lauf sie hart, aber noch möglichst kontrolliert. Wenn dir das nicht reicht, mach noch 3x200m.

[Rolli]

Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du weißt das Du es eh nicht schaffst? Was soll der Quark?!

Manchmal, kurz vor Saisonshöhepunkt, gibt es Einheiten auf "versuchen". Und dann ist so eine Vorgabe 2/3x ... als Ausstieg schon vorteilhaft, um vom Kopf kein DNF zu verursachen. In 90% der Fälle wird nach 2x Wiederholungen abgebrochen.

Meistens breche ich (Trainer) die TE ab und nicht der Läufer, je nach Ehrgeiz.

Manchmal plane ich auch xx Wiederholungen und lasse nach x-1 abbrechen, weil damit verhindert wird, dass die letzte Wiederholung bis Kotzgrenze gelaufen wird. Es ist sehr individuell.

[Albatros]

Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du weißt das Du es eh nicht schaffst? Was soll der Quark?!

Geplant war - wie Rolli und Hbef bereits erläutert haben - 2x1.000m mit Option auf noch was hinten drauf zu laufen…
Dass ich nen 3ten 1.000er in ca.1.5k Pace nicht packe hat sich grad bestätigt.

Es wurden dann:
1.000/1.000/400 in
3:09/3:10/69,5 mit je 7‘GP

Bin soweit zufrieden mit der Einheit.

[hbef]

Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen auf 4:10/4:11 und alle Splits ziemlich genau auf die Sekunde getroffen. Gut gefühlt an der Spitze der Verfolgergruppe (vorne 4:01/4:02/4:02/4:03). Letzte Runde 62,5s. Stimmt optimistisch!

[Albatros]

Sehr geil! Klasse Leistung!

[D.edoC]

Sehr stark @hbef! Sub4 ist dieses oder nächstes jahr in Reichweite! Mit etwas weitsicht evtl auch noch deutliche Verbesserungen auf den längeren Strecken, aber da muss man schauen, ob Du überhaupt der typ dazu bist. Ich habe mich "früher" gegen MD entschieden. Da kann man auch mit sub4 kein Blumentopf gewinnen. Guta uf LD auch nicht, aber liest sich in der breiten Masse besser wenn man auf 10 ne 30 oder 31 stehen hat. Schade das es bei mir dieses Jahr keine 1500m geben wird. Ich hätte da auch bock drauf gehabt.

[hbef]

Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel, dem ich allerdings nicht ewig hinterherjagen werde. Maximal zwei Jahre. Auf der LD kann ich mir nicht vorstellen, in ähnliche Bereiche vorzustoßen. Mental und wahrscheinlich auch von der Veranlagung her. Sub15 und Sub31 werde ich niemals laufen, da bin ich mir ziemlich sicher. Meine mittelfristigen Ziele sind da Sub9/Sub16/Sub33. Wenn ich irgendwann ausgereizt bin, probiere ich die noch längeren Strecken oder suche mir einen anderen Sport. Gibt viele coole Sachen.

[Rolli]

Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen auf 4:10/4:11 und alle Splits ziemlich genau auf die Sekunde getroffen. Gut gefühlt an der Spitze der Verfolgergruppe (vorne 4:01/4:02/4:02/4:03). Letzte Runde 62,5s. Stimmt optimistisch!

Perfekt!!!
Viel besser als vermutet! GLÜCKWUNSCH!!
... und wir haben erst Mitte Mai.

[Rolli]

Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel, dem ich allerdings nicht ewig hinterherjagen werde. Maximal zwei Jahre. Auf der LD kann ich mir nicht vorstellen, in ähnliche Bereiche vorzustoßen. Mental und wahrscheinlich auch von der Veranlagung her. Sub15 und Sub31 werde ich niemals laufen, da bin ich mir ziemlich sicher. Meine mittelfristigen Ziele sind da Sub9/Sub16/Sub33. Wenn ich irgendwann ausgereizt bin, probiere ich die noch längeren Strecken oder suche mir einen anderen Sport. Gibt viele coole Sachen.

Sub16 läufst Du noch heute. Sub9 ist auch in Reichweite und sub33 im Herbst, während der Grudausdauerphase

[Rolli]

Dann mal ich... ganz schüchtern und in kleinen Buchstaben 1500m in 4:45,07. Leider alles suboptimal. Trotzdem zufrieden. Ein wenig.

[hbef]

Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad Oeynhausen empfehlen? Ich wollte eigentlich am 4.6 in Berlin oder Zeven laufen, wird aber nicht klappen. Jetzt suche ich eine Alternative am Sonntag/Montag (5/6.6).

[Rolli]

Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad Oeynhausen empfehlen? Ich wollte eigentlich am 4.6 in Berlin oder Zeven laufen, wird aber nicht klappen. Jetzt suche ich eine Alternative am Sonntag/Montag (5/6.6).

Leider kenne ich es nicht. Bad Oeynhausen wird wahrscheinlich ein kleines Bahnmeeting mit wenig schnellen Leuten.

[Albatros]

Möchte das Thema Doppelstart nochmal aufgreifen...

Und ergibt die Kombo 800/5000 aus deiner Sicht auch trainingstechnisch Sinn? Ich würde sagen, dass ist ja so ähnlich wie die von dir propagierten 6x 150m + TDL danach, oder?

Die vom Dok beschriebene Kombo wäre für mich kommenden Sonntag Abend möglich. Für meine Premieren 800m bin ich bereits gemeldet. Der Start (in einem relativ schwachen Teilnehmerfeld) ist um 18:15 angesetzt.
Bereits um 18:45 wäre dann der 5.000m Lauf...

Also gleiche Frage wie vom Dok:
Ergibt das trainingstechnisch eine Sinn die beiden Läufe hintereinander zu laufen? Die 800m wären dann All Out, die 5k vermutlich eher im Bereich 10k/Schwellen Tempo...

[schneapfla]

Also gleiche Frage wie vom Dok:
Ergibt das trainingstechnisch eine Sinn die beiden Läufe hintereinander zu laufen? Die 800m wären dann All Out, die 5k vermutlich eher im Bereich 10k/Schwellen Tempo...

Wettkampf ist das beste Training!
Wenn Du vom 5er eh' nichts erwartest, dann spricht mMn nichts dagegen.

[DoktorAlbern]

Auch wenn ich es eigentlich schon ad acta gelegt habe ;-)

Ausschreibungen sind jetzt aktualisiert und der Abstand bei meiner 800/1500 Option am 08.06. wäre immerhin 2 Stunden. Eigentlich wollte ich nur 1500 laufen, um mal 1500 zu laufen. Die 800 könnte ich dann 2 Wochen später beim 800/5000 Doppel machen.

[Rolli]

Wettkampf ist das beste Training!
Wenn Du vom 5er eh' nichts erwartest, dann spricht mMn nichts dagegen.

+1

[Rolli]

Auch wenn ich es eigentlich schon ad acta gelegt habe ;-)

Ausschreibungen sind jetzt aktualisiert und der Abstand bei meiner 800/1500 Option am 08.06. wäre immerhin 2 Stunden. Eigentlich wollte ich nur 1500 laufen, um mal 1500 zu laufen. Die 800 könnte ich dann 2 Wochen später beim 800/5000 Doppel machen.

1500 und 5000 ist nicht vergleichbar... Es wird 1500m in 3000/5000mT rauskommen, wenn Du überhaupt ankommst.

[hbef]

Man kann alles probieren, aber: Wer 800m läuft und - gerade zum ersten Mal - vollständig ans Limit geht, wird eine Stunde später gar nichts mehr laufen wollen/können. Also ruhig melden, dann mal schauen.