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  1. #3101

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ach!!! Sorry!!! Stimmt die Deutschen noch in 4 Wochen. Die habe ich schon vergessen!

    Ja, dann... Attacke!
    So isses, jetzt muss ich von Woche zu Woche eine Einheit richtig liefern.
    Heute fiel es mir noch sehr schwer gegen das aufkommende Laktat anzukämpfen. Auf den letzten 50 Metern bin ich gefühlt immer stehen geblieben. Naja, wird schon noch besser und schneller.

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Rolli (01.02.2020)

  3. #3102
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Klar wird das noch besser! Versuche 1-2x in der Halle zu rennen!
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  4. #3103

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Klar wird das noch besser! Versuche 1-2x in der Halle zu rennen!
    Drück du ruhig auch noch in die Wunde... ;-)
    War heute auf dem Weg zur Halle, hatten eine Trainingszeit. Nur leider, dieser blöde Fussballverein nebenan, hatte Heimspiel. Ganz Dortmund eskaliert dann. Völlig genervt bin ich nach 90 Minuten im Stau stehen wieder nach Hause gefahren und musste draußen laufen.
    2 Wochen vor der Deutschen habe ich noch eine Königseinheit in der Halle. Da versuche ich alles zu geben, was geht.

  5. #3104

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    Rolli, wie viel Tage dauert es, bis eine VO2max Einheit Wirkung zeigt?
    Bringt VO2max Training bis zur Deutschen jetzt noch viel?
    Kann man pro Woche 1xVO2max und 1xwettkampfspezifische Einheit laufen oder ist das zuviel in der speziellen Vorbereitungsperiode?

  6. #3105
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Rolli, wie viel Tage dauert es, bis eine VO2max Einheit Wirkung zeigt?
    Bringt VO2max Training bis zur Deutschen jetzt noch viel?
    Kann man pro Woche 1xVO2max und 1xwettkampfspezifische Einheit laufen oder ist das zuviel in der speziellen Vorbereitungsperiode?
    10-12 Tage
    Und Ja! VO2max darf nicht vernachlässigt werden. Sehr wichtig. Vor allem, wenn man 800/1500-Typ ist. Und Sprinter bist Du leider nicht.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (01.02.2020)

  8. #3106

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    10-12 Tage
    Und Ja! VO2max darf nicht vernachlässigt werden. Sehr wichtig. Vor allem, wenn man 800/1500-Typ ist. Und Sprinter bist Du leider nicht.
    Ja, da könntest du wirklich Recht haben.

    Wie lang sollten bei VO2max-TEs die Pausen sein, 2/3 der Zeit von den einzelnen Intervallen?

  9. #3107
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    3x1000 in 3:00 mit 5-6'P
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  10. #3108

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    3x1000 in 3:00 mit 5-6'P
    Das geht dann bei mir aber mehr in Richtung 1500m RT als 3k RT ;-)

  11. #3109
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Das geht dann bei mir aber mehr in Richtung 1500m RT als 3k RT ;-)
    Weil das so sein soll. Bereite das mit 5x1000 in 3:1000 und 4x1000 in 3:05.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (01.02.2020)

  13. #3110

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Weil das so sein soll. Bereite das mit 5x1000 in 3:1000 und 4x1000 in 3:05.
    Wird ja immer heftiger ;-)
    Bei den 5x1000 und 4x1000m wahrscheinlich weniger Pause, so 400m sehr lockere TP?
    Ich merke schon, so schnelle 1000er bin ich noch nie gelaufen.
    Woher kommt dann mein VO2max von ca. 66, gemessen im März 2019 bei ner Stufen-LD aufm Laufband? Da hab ich dann in der Zukunft hoffentlich noch Verbesserungspotential ;-)

  14. #3111
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    4 und 5' GP
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    RunSim (02.02.2020)

  16. #3112

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    4 und 5' GP
    Is das VO2max speziell für Mittelstrecke?
    Anscheinend strenge ich mich beim Training gar nicht an, wenn ich so Einheiten sehe ;-)

  17. #3113
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Is das VO2max speziell für Mittelstrecke?
    Ja
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

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  19. #3114
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    13km in 4:40...5:00...5:30...6:00...6:30...
    Man!
    Gestrige Berge haben etwas Körner gekostet.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (02.02.2020)

  21. #3115

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    Meine Woche (80KM):

    Mo: 3KM EL, 45' Zirkeltraining, 3KM AL
    Di: 9,2KM 3:49, 15,2KM gesamt
    Mi: 11,9KM 4:13
    Do: 13,1KM 4:36 + 4x50 u. 1x80m S
    Fr: -
    Sa: 9x600m 1:51,5 m. 2'GP + 150m 19,1s, 11,6KM gesamt
    So: 22,1KM 4:32

    Die 600er waren schon fordernd, hab mich leider am Ende bei einer WH auf der Uhr verdrückt. Hab es dann bei 9 (letzter in Spikes) belassen und noch einen guten 150er (Spikes) dran gehängt. Nächste Woche wird mit 60KM entlastet.
    800m: 1:58,93 (Juli 2021)
    1500m: 4:12,89 (Juni 2021)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  22. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    Rajazy (03.02.2020), Rolli (02.02.2020), RunSim (02.02.2020), V-Runner (02.02.2020)

  23. #3116

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    Boah, fette Woche, hbef!
    Neben den starken 600ern finde ich die 150m/19 sehr beeindruckend. Da können die schnellen 800 ja demnächst kommen :-)

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    hbef (02.02.2020)

  25. #3117

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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Schiese, schön wieder was von dir zu hören! :-)
    Hört sich auch sehr gut an mit der Stärkung der Füße, sicherlich macht sich das langfristig bezahlt :-)
    Dass man auf 10km recht schnell ar....langsam wird, kenne ich selber auch. Da brauchst du aber keine Panik haben, das alte Niveau kommt schnell wieder zurück, wenn man wieder regelmäßig trainieren kann :-)

    Badrunner, auch schön zu hören, was bei dir geht, schöne Einheit :-)
    Danke Simon

    Ich gehe das Ganze entspannt an. Diese Saison sehe ich als eine Übergangssaison an. Im Fokus steht die Verbesserung des Laufstils. Wenn der Laufstil besser wird und ich mich nicht verletze sehe ich die Saison unabhängig von den gelaufenen Zeiten als erfolgreich an. Richtig durchstarten möchte ich dann nächstes Jahr. Heute beim DL war die Lauftechnik schon spürbar besser. Konnte mich den Großteil des Läufer über mit dem rechten Fuß aktiv abdrücken. Das ging bisher noch nie. Das hartnäckige Training scheint sich schon auszuzahlen

  26. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Schiese:

    Rajazy (03.02.2020), RunSim (02.02.2020)

  27. #3118

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    Zitat Zitat von badrunner Beitrag anzeigen
    @Schieße: Wie schon von Runsim bemerkt, lohnt es sich sicher die Fußmuskulatur zu stärken, da ist wohl bei vielen Läufern ordentlich Potenzial vorhanden. Hoffe du kommst schnell wieder zu alter Form.
    @RunSim: Danke, gleichfalls. Coole Einheit von dir! Für den Einstieg ist das doch schon sehr akzeptabel.
    Auf 10 schätze ich mich aktuell zwischen 38:30-37:00 ich bin auf den kürzeren Strecken deutlich stärker.
    Eigentlich mache ich Triathlon aber aus Zeitgründen liegt der Fokus gerade auf Skilanglauf und Laufen.
    Danke dir Badrunner

    Deine aktuell geschätzte 10er Zeit ist Top! Würde ich sofort nehmen😁 Ich bin sehr gespannt was auf den kurzen Strecken für dich geht.

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Schiese:

    RunSim (02.02.2020)

  29. #3119

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    Schiese, finde ich eine super Einstellung, nicht jede Saison muss als Ziel eine bestimmte Zeit auf einer bestimmten Strecke haben. Der lange Atem und eine ordentliche Portion Geduld werden sich dann im nächsten Jahr bei dir auszahlen! :-)

    Ich sage es auch immer: mit einem halbwegs passablen Laufstil zu laufen macht einfach Spaß und selbst wenn wir das nicht mehr vollkommen perfekt hinbekommen werden, wir sollten zumindest danach streben :-)

  30. #3120
    plate runner Avatar von Rajazy
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    Zitat Zitat von Schiese Beitrag anzeigen
    Mein Fokus liegt aktuell ganz klar auf einer massiven Verbesserung des Laufstils insbesondere durch das Trainieren meiner Fußmuskulatur. Ein wenig Gewölbe konnte ich in den letzten 6 Wochen bereits aufbauen. Die Physiotherapeutin sprach jedoch von Monaten. Es heißt auf jeden Fall dranbleiben. In 1 bis 2 Jahren hoffe ich auch eine 9:xx laufen zu können
    Welcome back, Schiese!
    Das klingt alles sehr gut und vielversprechend.
    Ich wünsche dir dabei viel Erfolg!

    Jetzt hast du mich auf eine Sache aufmerksam gemacht, die ich gar nicht auf dem Schirm hatte!
    Wenn das nicht zu kompliziert hier im Forum zu erläutern ist, könntest du uns ein paar Tipps geben, wie man die Fußmuskulatur trainiert?

  31. #3121

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    Au ja, das würde nicht nur Rajazy interessieren ;-)


    Ich heute nur eine kurze SA-Einheit:
    4x200m mit 2-3'P.
    Angepeilt war 110% vom RT. Da wusste ich aber schon vorher, dass das nix wird, wäre 28" gewesen.
    Sind dann allesamt konstant in 29" weggegangen. Keine Heldentat, aber naja. War eh nicht gut drauf heute, von daher alles ok. Hauptsache mal wieder etwas schneller gelaufen :-)

  32. #3122

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    Rajazy und Simon, schön dass ihr euch für die Übungen interessiert Ich werde morgen etwas dazu schreiben

  33. #3123

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    Ich versuche mal die Übungen die ich mache zu erklären. Hoffentlich kommt es einigermaßen rüber. Meine große Baustelle ist insbesondere mein rechter Fuß, der praktisch kein Gewölbe mehr aufweist. Zudem knickt ich mit beiden Beinen nach innen, mit dem rechten Fuß ist dies jedoch wirklich massiv. Dies sorgt dafür, dass ich mich mit dem rechten Fuß praktisch gar nicht abdrücken kann. Dadurch eiere ich natürlich extrem beim Laufen und mein rechtes Bein bewegt sich unkontrolliert. Dieser Laufsti ist natürlich gerade bei höheren Geschwindigkeiten hochgradigbineffizient. Ich frage mich ernsthaft, wie ich mit diesem Laufstil überhaupt unter 10:30 auf 3.000m laufen konnte.

    Mein Ziel ist konkret wieder dir Füße zu mobilisier3n, Fußgewölbe aufzubauen und insbesondere das Einknicken nach innen zu reduzieren.

    Alle folgenden Übungen am besten barfuß ausführen.



    Übung 1: Greifen von Gegenständen wie Socken mit d3n Zehen im Sitzen und Stehen.

    Übung 2: Im Sitzen Fuß auf den Boden stellen und Fuß zusammenziehen. Dabei gedanklich 3 Punkte im Fuß zusammenziehen. 2 davon sind im vorderen Fußteil (einer links, der andere rechts) und einer ist im hinteren Teil, und zwar auf der Innenseite. Wenn ihr es richtig macht wölbt sich die Innenseite des Fußes nach oben. Die Anspannung dabei für 20 bis 30 S3kunden halten. Übung 2 ist eine wichtige Grundübungen für komplexere Übungen.

    Übung 3: Übung 2 im Stehen gleichzeitig mit beiden Füßen machen und dabei die Knie etwas zur Seite schieben. Dadurch wird das Quergewölbe zusätzlich aufgetischt. Auch wieder 20 bis 30 Sekunden halten.

    Übung 4: Einbeinig auf einen Bosu oder eine andere instabile Unterlage stellen. Zunächst "nur" versuchen stabil stehen zu bleiben. Gelingt das schon ganz gut zusätzlich aktive Bewegungen mit dem freien Bein ausführen. Dabei zusätzlich stets mit dem Standbein versuchen Übung 2 auszuführen.

    Heute Abend gibt es weitere Übungen😊

  34. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Schiese:

    Rajazy (04.02.2020), Rolli (04.02.2020), RunSim (04.02.2020)

  35. #3124
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Halle
    3x400, als Steigerungs 200-200 mit 5'P
    34-32
    35-32
    35-37 (ups...)

    Zufrieden. Einfach mal wieder etwas schneller mit Spikes gelaufen. Am Ende doch zu schnell und der Kopf hat die Steigerung nicht zugelassen. Aber OK. 66s/400 schon 6 Monate nicht gelaufen. Und auch die ersten 200 in 34, mit lockeren Schritt, war überraschend locker.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  36. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    emel (04.02.2020), hbef (04.02.2020), RunSim (04.02.2020)

  37. #3125

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Halle
    3x400, als Steigerungs 200-200 mit 5'P
    34-32
    35-32
    35-37 (ups...)

    Zufrieden. Einfach mal wieder etwas schneller mit Spikes gelaufen. Am Ende doch zu schnell und der Kopf hat die Steigerung nicht zugelassen. Aber OK. 66s/400 schon 6 Monate nicht gelaufen. Und auch die ersten 200 in 34, mit lockeren Schritt, war überraschend locker.
    Das ist doch mal was
    Machst du zurzeit auch was für deine Grundlagen, Schwellentraining oder so? Oder kommt das bei dir nicht oft vor?

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