Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[leviathan]

18km eine Strecke zur Arbeit + es steht keine Dusche zur Verfügung. Das funktioniert leider nicht.

Wie sieht es aus, wenn Du schön locker mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst und abends zurückläufst? Das Fahrrad kannst Du ja auch für einen Rückweg nutzen oder ins Auto packen oder vielleicht kannst Du es auch im ÖPNV mitnehmen. Ich kenne Deinen Weg nicht. Das zweimal die Woche und Du hättest mindestens zwei lockere aerobe Einheiten auf dem Rad und zwei ordentliche Einheiten im Laufschuh. Du hättest dabei wenig zusätzliche Zeit verbraucht. Was spricht dagegen?

Morgens früh ist wirklich mies, gar nicht meine Zeit. Aber rumheulen hilft ja nicht. Auf diese Weise konnte ich gestern 8km und heute 10km locker laufen.

Verstehe ich gut, ist auch nicht meine Zeit. Ich versuche es gerade 2x pro Woche einzubauen, aber auch nur kurze Läufe von 11km.

Schnell laufen bekomme ich motorisch nicht hin zu dieser Zeit, das habe ich heute kurz getestet.

Same here. Da geht gar nix. Pathologisch draußen und der Kreislauf hat sich nochmal rumgedreht
Mit dem Vorgehen oben sieht das aber deutlich besser aus. Die Radeinheiten hin sind sicher nicht der Brüller. Aber alles zählt und Dein aerobes System wird es Dir danken. Und abends kannst Du ja echtes Training absolvieren. No excuse

[DoktorAlbern]

Wie sieht es aus, wenn Du schön locker mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst und abends zurückläufst? Das Fahrrad kannst Du ja auch für einen Rückweg nutzen oder ins Auto packen oder vielleicht kannst Du es auch im ÖPNV mitnehmen. Ich kenne Deinen Weg nicht. Das zweimal die Woche und Du hättest mindestens zwei lockere aerobe Einheiten auf dem Rad und zwei ordentliche Einheiten im Laufschuh. Du hättest dabei wenig zusätzliche Zeit verbraucht. Was spricht dagegen?



Verstehe ich gut, ist auch nicht meine Zeit. Ich versuche es gerade 2x pro Woche einzubauen, aber auch nur kurze Läufe von 11km.



Same here. Da geht gar nix. Pathologisch draußen und der Kreislauf hat sich nochmal rumgedreht
Mit dem Vorgehen oben sieht das aber deutlich besser aus. Die Radeinheiten hin sind sicher nicht der Brüller. Aber alles zählt und Dein aerobes System wird es Dir danken. Und abends kannst Du ja echtes Training absolvieren. No excuse

+++1

Oder wenn 18km zu lang sind nach der Hälfte in den Bus/Bahn ... ich bin da auch mittlerweile mega kreativ. Anders geht's nicht aber meistens finde ich eine Lösung. Das Fahrrad kommt bei mir auch zum Einsatz. Im Winter bei Gegenwind kann das fies sein. Aber nur die Harten kommen 8n den Garten ;-)

[schneapfla]

18km eine Strecke zur Arbeit + es steht keine Dusche zur Verfügung.

Das Problem hatte ich auch - bis ich dann heuer mal auf die Idee gekommen bin, Feuchttücher zu benutzen.

Zur Arbeit laufen kann ich deswegen immer noch nicht (weil das mit Kindergarten und ebenfalls 18 km einfach nicht klappt) aber ich kann dann von der Arbeit aus laufen oder mit dem Rennrad (mit Umwegen) in die Arbeit fahren - nachher etwas ausschwitzen und mit Feuchttüchern abwischen und gut isses.

Ist natürlich nicht dasselbe wie duschen, reicht aber völlig aus, um durch den Tag zu kommen (ohne seine Kollegen mit Duftmarken zu belästigen).

EDIT: Ich schwitze auch eher stärker.

[RunSim]

Wie sieht es aus, wenn Du schön locker mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst und abends zurückläufst? Das Fahrrad kannst Du ja auch für einen Rückweg nutzen oder ins Auto packen oder vielleicht kannst Du es auch im ÖPNV mitnehmen. Ich kenne Deinen Weg nicht. Das zweimal die Woche und Du hättest mindestens zwei lockere aerobe Einheiten auf dem Rad und zwei ordentliche Einheiten im Laufschuh. Du hättest dabei wenig zusätzliche Zeit verbraucht. Was spricht dagegen?

Locker mit dem Fahrrad fahren bedeutet bei mir völlig durchgeschwitzt auf der Arbeit anzukommen. Mehr als 2km Fahrradfahren habe ich noch nie hinbekommen ohne zu schwitzen.
ÖPNV funktioniert leider auf der Strecke nicht, müsste 2x umsteigen = 2h Zeitaufwand für eine Strecke.

Die einzige Möglichkeit, die ich noch sehe: es gibt eine stillgelegte Dusche. Ggf könnte die mein Chef reaktivieren. Da müsste ich mal schauen.
Dann würde ich ein paar km mit dem Auto Richtung Büro fahren und dann an einem Tag 2 x 10-12km laufen. Das wäre zumindest etwas für die aerobe Grundlage.

Same here. Da geht gar nix. Pathologisch draußen und der Kreislauf hat sich nochmal rumgedreht
Mit dem Vorgehen oben sieht das aber deutlich besser aus. Die Radeinheiten hin sind sicher nicht der Brüller. Aber alles zählt und Dein aerobes System wird es Dir danken. Und abends kannst Du ja echtes Training absolvieren. No excuse

Wie gesagt, ohne Dusche wird das nix mit Rad. Ich wäre mittlerweile sogar für Opfer bereit, sprich Radfahren (was gar nicht mein Ding ist).
Werde den Chef mal antickern.

Verstehe ich gut, ist auch nicht meine Zeit. Ich versuche es gerade 2x pro Woche einzubauen, aber auch nur kurze Läufe von 11km.

Das wäre für mich auch das Höchste der Gefühle. Meine Sehnsucht nach Laufen ist zurzeit so groß, dass ich morgens überhaupt laufe, das heißt schon was.

Kurzfristig ist das die einfachste Möglichkeit für mich um ein paar Laufkilometer zu sammeln.

[RunSim]

Das Problem hatte ich auch - bis ich dann heuer mal auf die Idee gekommen bin, Feuchttücher zu benutzen.
Zur Arbeit laufen kann ich deswegen immer noch nicht (weil das mit Kindergarten und ebenfalls 18 km einfach nicht klappt) aber ich kann dann von der Arbeit aus laufen oder mit dem Rennrad (mit Umwegen) in die Arbeit fahren - nachher etwas ausschwitzen und mit Feuchttüchern abwischen und gut isses.

Ist natürlich nicht dasselbe wie duschen, reicht aber völlig aus, um durch den Tag zu kommen (ohne seine Kollegen mit Duftmarken zu belästigen).

EDIT: Ich schwitze auch eher stärker.

Wirst du von dm bezahlt?
Bei mir müssten die ein neues Hochregallager bauen, wenn ich mich anstelle zu duschen mit Feuchttücher abwischen würde.
Und die Mülldeponie wäre nach einem Monat wegen mir überfüllt aufgrund einer Millionen entsorgter Feuchttücher.


Ich sag mal: danke für den Tipp aber neeeee danke.

+++1

Oder wenn 18km zu lang sind nach der Hälfte in den Bus/Bahn ... ich bin da auch mittlerweile mega kreativ. Anders geht's nicht aber meistens finde ich eine Lösung. Das Fahrrad kommt bei mir auch zum Einsatz. Im Winter bei Gegenwind kann das fies sein. Aber nur die Harten kommen 8n den Garten ;-)

Strecke halbieren etc. hatte ich auch schon drüber nachgedacht.
Wie gesagt, ich wäre sogar schon für alle Schandtaten, sprich auch zum Radfahren, bereit.
Aber ohne Dusche anner Arbeit...

Ok, mit Feuchttücher-Flatrate...

[DoktorAlbern]

Wirst du von dm bezahlt?
Bei mir müssten die ein neues Hochregallager bauen, wenn ich mich anstelle zu duschen mit Feuchttücher abwischen würde.
Und die Mülldeponie wäre nach einem Monat wegen mir überfüllt aufgrund einer Millionen entsorgter Feuchttücher.


Ich sag mal: danke für den Tipp aber neeeee danke.





Strecke halbieren etc. hatte ich auch schon drüber nachgedacht.
Wie gesagt, ich wäre sogar schon für alle Schandtaten, sprich auch zum Radfahren, bereit.
Aber ohne Dusche anner Arbeit...

Ok, mit Feuchttücher-Flatrate...

Hmmm ... schon mal irgendwer war von Waschlappen gehört? Wenn ich mit dem Rad fahre reicht mir das auch. Trage aber oben auch blank. Beim Laufen weiß ich nicht ob mir das reichen würde. Da sollte zusätzlich schon das frische Shirt dazu kommen.

Aber das mit der stillgelegten Dusche hört sich für mich nach einem Plan an. Da kannst du dann auch mal in der Mittagspause gehen. Das finde ich im Winter immer ganz nett.

[RunSim]

Dok, da bin ich wohl anders. Nach 5 Minuten Radfahren ist mein kompletter Rücken nass, Achseln sowieso, Beine nass. Watt soll ich sagen, es geht wirklich nicht ohne Dusche bei mir.
Feuchttücher, Waschlappen, allse nicht ausreichend ;-)
Werde morgen mal Cheffe fragen.

[Rajazy]

E-Bike

[RunSim]

E-Bike

War sicher nicht ernst gemeint von dir. Aber ich hatte auch da drüber schon nachgedacht ;-)
Chef hatte mir sogar schon angeboten eins zu leasen. Hatte dankend abgelehnt mit dem Verweis auf mein Alter :-)
Ach ich muss nochmal überlegen, manchmal muss man wohl wirklich etwas kreativ sein, so wie Doktor schon sagte.

[schneapfla]

Nach 5 Minuten Radfahren ist mein kompletter Rücken nass, Achseln sowieso, Beine nass. Watt soll ich sagen, es geht wirklich nicht ohne Dusche bei mir.
Feuchttücher, Waschlappen, allse nicht ausreichend ;-)

Ich schwitze auch ziemlich stark - der Trick ist halt, ein bißchen zu warten:
nasses Shirt ausziehen, trockenes an, ein bißchen weiterschwitzen und dann erst ab-feuchttüchern (und dann natürlich ein komplett frisches Shirt anziehen).

Mit einer Packung Feuchttücher (80 Stück) komme ich etwa 2 - 3 Wochen weit (= 6 bis 9 Läufe), so teuer ist das dann auch wieder nicht.
Dusche haben wir leider nirgends, wäre mir natürlich auch lieber, aber besser den Spatz in der Hand als die Taube auf dem anderen Kontinent!

[Rajazy]

War sicher nicht ernst gemeint von dir. Aber ich hatte auch da drüber schon nachgedacht ;-)
Chef hatte mir sogar schon angeboten eins zu leasen. Hatte dankend abgelehnt mit dem Verweis auf mein Alter :-)
Ach ich muss nochmal überlegen, manchmal muss man wohl wirklich etwas kreativ sein, so wie Doktor schon sagte.

Das war durchaus ein ernst gemeinter Vorschlag von mir zu deiner Situation. Aber im Nachhinein habe ich einen Denkfehler gefunden
Du hast oft geschrieben, dass du nicht so gerne radelst. Zusätzlich bist du überall nass, wenn du radelst ;)

Deswegen hatte ich mir gedacht, ob E-Bike nicht eine alternative wäre.
Ein weiterer Vorteil: du wärst fürs Laufen frischer und konntest schon unter der Woche 4 Läufe absolvieren, 2 davon vielleicht sogar als QTEs.
Am Wochenende dann Zeit für die Familie und nur an einem Tag am Wochenende laufen.

Ein Beispiel:
- Mo VM zur Arbeit im E-Mode radeln, NM nach Hause QTE
- Di VM zur Arbeit locker laufen (hier mein Denkfehler: schwitzend zur Arbeit kommen), NM nachhause radeln vielleicht ohne E-Mode
- Mi Laufruhetag
- Do und Fr ähnlich wie Mo und Di
- Sa oder So optional zusätzlich einmal Laufen, falls zeitlich möglich

Natürlich würde das bedeuten an zwei Tagen unter der Woche keine Bahn. Aber das könntest du dann am Wochenende tun.

Aber wie oben geschrieben, hatte ich gestern den einen nicht unwichtigen Denkfehler...

[Catch-22]

Ach ich muss nochmal überlegen, manchmal muss man wohl wirklich etwas kreativ sein, so wie Doktor schon sagte.

Ist jetzt zwar nicht wirklich kreativ, funktioniert bei einigen aber nicht schlecht: Laufband

[leviathan]

Das war durchaus ein ernst gemeinter Vorschlag von mir zu deiner Situation. Aber im Nachhinein habe ich einen Denkfehler gefunden

Kein Problem, den beheben wir

Ein Beispiel:
- Mo VM zur Arbeit im E-Mode radeln, NM nach Hause QTE
- Di VM zur Arbeit locker laufen (hier mein Denkfehler: schwitzend zur Arbeit kommen), NM nachhause radeln vielleicht ohne E-Mode
- Mi Laufruhetag
- Do und Fr ähnlich wie Mo und Di
- Sa oder So optional zusätzlich einmal Laufen, falls zeitlich möglich

Daraus mache wir:

- Mo VM zur Arbeit im E-Mode radeln, NM nach Hause QTE (genau Dein Vorschlag)
- Di VM zur Arbeit mit dem Auto, NM nachhause mit dem Auto (Bike im Kofferraum, auf dem Dach oder wo auch immer)
- etc.

Wer will, findet einen Weg

War sicher nicht ernst gemeint von dir. Aber ich hatte auch da drüber schon nachgedacht ;-)
Chef hatte mir sogar schon angeboten eins zu leasen. Hatte dankend abgelehnt mit dem Verweis auf mein Alter :-)

... sagte er und stieg ins Auto

[RunSim]

Dann lauf ich vielleicht doch lieber morgens ;-)

Heute morgen z.B.:
3km easy + 6x30"/4:30' easy + 4km easy
Gesamt 13km.

Die ersten 30" waren noch etwas lahm, danach ging es erstaunlich gut.

Noch habe ich den Glauben nicht verloren, dass ich mich dadurch durch die nächsten Wochen 'mogeln' kann :-)

[Rolli]

3,7km EL
eine Stunde: Koordination, Technik, Kraft und Sprungtraining/Plyo barfuß auf den Matten in der Halle.
500m AL

.... wer macht den so was?

[leviathan]

Noch habe ich den Glauben nicht verloren, dass ich mich dadurch durch die nächsten Wochen 'mogeln' kann :-)

Da mache ich mir keine Sorgen. Das wird schon. Und die paar Wochen gehen schnell rum. Wir machen momentan beide POL. Du 95% HIT und 5% LIT und ich umgedreht

[RunSim]

3,7km EL
eine Stunde: Koordination, Technik, Kraft und Sprungtraining/Plyo barfuß auf den Matten in der Halle.
500m AL

.... wer macht den so was?

Respekt, sowas würde ich gerne machen.
Leider weder Halle noch Gruppe dafür.
Ok, aber ich habe wenigstens genug Ausreden ;-)

[RunSim]

Da mache ich mir keine Sorgen. Das wird schon. Und die paar Wochen gehen schnell rum. Wir machen momentan beide POL. Du 95% HIT und 5% LIT und ich umgedreht

Hömma, ganzschön frech für dein Alter ;-)

Diese Woche habe ich schon fast levimäßig trainiert ;-)
Di und Mi locker. Fr locker mit nur 6x30" zügig.
Heute habe ich mich an einem TDL probiert.
Aber...ich habe gemogelt, Adios Takumi Sen 8 zum ersten Mal ausgeführt.
Trotz Morgenstund bin ich 8km@3:44 gelaufen.
Gefühlt war es nicht so hart wie ich dachte.
Habe mit 3:52 auf den ersten beiden km gestartet, Puls war da aber noch so niedrig und Gefühl auch ok, so dass ich etwas beschleunigt habe.
90% HfMax auf dem letzten km, hatte nicht das Gefühl, dass die Hf immer weiter steigt, hätte sich da sicher eingependelt.
Nach den 8km musste ich nicht stehen bleiben, bin einfach noch 2km locker weitergelaufen.
Gefühlt war es nicht so hart wie ich es sonst von TDLs kenne.
Sicherlich lag es an den Schuhen. Schätze den Effort mit 'normalen' Schuhen auf 3:50er Pace. Das hatte ich auch ursprünglich angepeilt.

Bin zufrieden. Werde aber nicht weiter forcieren.
Wenn es so weitergeht, wäre ich sehr zufrieden.
Pro Woche
2 bis 3 x DL easy
Einmal kurze IVs auf der Bahn.
1 x DL easy mit den 6x30"

Da keine Wettkämpfe in Sicht sind, passt das auch ganz gut, denke ich.

[hbef]

8KM 3:44? Das ist ziemlich stark und ehrlich gesagt deutlich mehr als ich dir aktuell zugetraut habe, zumal wenn es nicht auf Kante genäht war. Sehr gut!

Ich habe mich eben voll weggeschossen. 2x5x150m m. 2'GP und 4'SGP. Laut Uhr waren es 20,4s im Schnitt. Auf gerader Strecke auf Asphalt gelaufen. Auch wenn die Uhr ziemlich zuverlässig ist, können es natürlich auch 21s gewesen sein. Auf jeden Fall war es ziemlich flott. Eigentlich hätte ich mich auf höchstens acht Wiederholungen beschränken sollen. Das habe ich schon nach dem dritten Durchgang gemerkt, dann aber trotzdem stur (mit SP) durchgezogen. Die letzten beiden waren dann auch deutlich langsamer (erste drei alle unter 20). Danach hing ich in den Seilen, Muskulatur hat beim AL fast zugemacht. An der Ampel wurde mir etwas schwindelig. Ist denn schon wieder Sommer?

[RunSim]

8KM 3:44? Das ist ziemlich stark und ehrlich gesagt deutlich mehr als ich dir aktuell zugetraut habe, zumal wenn es nicht auf Kante genäht war. Sehr gut!

Hatte ich ehrlich gesagt auch nicht mit gerechnet. Aber wie gesagt, die Schuhe haben schon etwas ausgemacht.
Da kriegt man halt ein paar Sekunden/km geschenkt.

Ich habe mich eben voll weggeschossen. 2x5x150m m. 2'GP und 4'SGP. Laut Uhr waren es 20,4s im Schnitt. Auf gerader Strecke auf Asphalt gelaufen. Auch wenn die Uhr ziemlich zuverlässig ist, können es natürlich auch 21s gewesen sein. Auf jeden Fall war es ziemlich flott. Eigentlich hätte ich mich auf höchstens acht Wiederholungen beschränken sollen. Das habe ich schon nach dem dritten Durchgang gemerkt, dann aber trotzdem stur (mit SP) durchgezogen. Die letzten beiden waren dann auch deutlich langsamer (erste drei alle unter 20). Danach hing ich in den Seilen, Muskulatur hat beim AL fast zugemacht. An der Ampel wurde mir etwas schwindelig. Ist denn schon wieder Sommer?

Sowas habe ich als Grundlage für den anaeroben Grundlagenbereich auch geplant.
Dedoc hat diese Einheit ja auch als Standardprogramm.
Ich werde mit 2x3x150m starten, weil ich das schon lange nicht mehr gemacht habe.

Das mit dem schwindelig werden kenne ich.
Mach die Augen zu und denk an den kommenden Laufsommer ;-)
Hast du Wettkämpfe im Blick, die du mitnehmen könntest? Irgendwas auf der Straße, 5er oder 10er um nicht einzurosten?
Oder hoffst du auf Hallen WKs?

[hbef]

Ne, ich denke nicht, dass ich vor März WK laufen werde. Außer es ergibt sich spontan was in der Nähe. Ansonsten nur Training.

[leviathan]

Schaut Euch mal den Abschnitt ab Minute 4:50 bis ca. 5:10 an. Was für Sprintskills
@Runsim: achte mal auf die Frequenz.

https://www.youtube.com/watch?v=_WpQWI9z-j8

Übrigens ist das ganze Video sehenswert. Ibra sagte mal folgendes: "Messi is all talent, while Ronaldo is a product of much training." Daher sieht er in Leo den GOAT. Und genau deshalb bewundere ich Ronaldo

Wobei Ibra selbst natürlich unangefochten ist

[hbef]

War immer Team Ronaldo ��

Meine Woche:
Mo: 10KM 4:37
Di: 10KM 4:38 m. 2'Stg
Mi: 2/3/4/5/4/3/2' m. 2'TP 3:13/19/28/29/27/19/12, gesamt 14,1KM
Do: 10' Stabi
Fr: 11KM 4:40
Sa: 2x5x150m 20,4s m. 2'GP und 4'SGP, gesamt 9,5KM
So: 20,3KM 4:32 (250HM)

[Rolli]

Da keine Wettkämpfe in Sicht sind, passt das auch ganz gut, denke ich.

Da Wettkampf in Sicht ist... gestern auch kleinen TDL durchgezogen: 5km in 18:06, also 3:37/km. War aber nicht locker. Eigentlich für gestern das Maximum. Trotzdem zufrieden, nach dem was ich diese Woche so im Training gemacht habe. Vor allem als Krafttraining.

[RunSim]

War immer Team Ronaldo ��

Meine Woche:
Mo: 10KM 4:37
Di: 10KM 4:38 m. 2'Stg
Mi: 2/3/4/5/4/3/2' m. 2'TP 3:13/19/28/29/27/19/12, gesamt 14,1KM
Do: 10' Stabi
Fr: 11KM 4:40
Sa: 2x5x150m 20,4s m. 2'GP und 4'SGP, gesamt 9,5KM
So: 20,3KM 4:32 (250HM)

Eine sehr feine Woche!
Alles dabei, was das MDler Herz begehrt :-)

Da Wettkampf in Sicht ist... gestern auch kleinen TDL durchgezogen: 5km in 18:06, also 3:37/km. War aber nicht locker. Eigentlich für gestern das Maximum. Trotzdem zufrieden, nach dem was ich diese Woche so im Training gemacht habe. Vor allem als Krafttraining.

Stark! Habs schon auf Strava gesehen ;-)
Den Wettkampf, den du noch siehst, sehe ich nicht mehr...
3000m könnte ich aber aus der kalten Hose heraus laufen, mmmmh....