Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[Rolli]

@Rolli: du könntest doch sicherlich bei der Startgemeinschaft Ostwestfalen-Lippe mit rein in die M40

M40?
Leider ist OW-Lippe zu weit weg. Nicht nur wegen Entfernung.

[Ex_Sprinter]

M40?
Leider ist OW-Lippe zu weit weg. Nicht nur wegen Entfernung.

ok - wenn ihr euch nicht mögt dort ... ;-)

Eine Startgemeinschaft ist ja auch nur zweckgebunden zum zusammen-Starten... und kann auch Jahrgangsbezogen aufgestellt werden. Keine LG, in der de facto alle Vereine gemeinsam trainieren etc. .
Ist halt gerade im Seniorenbereich für die Team-DM oder Staffeln dringend anzuraten, da die meisten von uns ja als Trainer etc. pp in ihren Heimatvereinen bleiben wollen.

Aber genug der Werbung...
mal was Neues zu mir selbst: ich laufe seit einem knappen Jahr nicht mehr. Der linke Meniskus wurde teilentfernt, der rechte zickt noch ein wenig herum.
Ich war nun 3 Mal für ein paar Steigerungen auf der Bahn mit ein paar Rasentrabs zum warm machen, da ich zukünftig ausschliesslich Ballen laufen möchte (weniger Last auf den Knien). Aber da reichen dann 1200m Eintraben aus.
Solange die Knie nicht schmerzen, möchte ich zukünftig ein wenig Sprinten. 800m muss ich zwar wohl im September fürs Team mal laufen, aber dafür müssen bis dahin eine Handvoll lockere Sprinttrainings (maximal 1 je Woche ab Mitte August) reichen. Da muss ich erstmal wieder laufen lernen, ohne nach 20m herumzueiern. Ansonsten erhalte ich mir ein wenig Ausdauer durch 30min rudern vorm Krafttraining oder durch 20min auf dem Stairmaster.

Bin selbst mal gespannt, ob man als überhauptnicht-Läufer, bzw. reiner Sprinter die 800m vernünftig laufen kann. Damit meine ich irgendetwas zwischen 2:20 und 2:30... keine Ahnung...
Am Sonntag laufe ich mal 95%-200m auf einem WK, um zu schauen, wie stabil der Laufstil noch ist.

Ansonsten bin ich weiterhin raus aus einem Laufforum ;-)

[Rolli]

Das klingt ja gar nicht so gut. Dass Du noch überhaupt auf der Bahn was machen kannst...

[Rolli]

@me... ich komme immer noch nicht so richtig nach der Corona... Ausdauer ist komplett weg!

Zwar bin ich am Samstag einen lokalen Wettkampf 4,2km in 15:03 gelaufen, meine Versuche auf der Bahn das Tempo (leicht) zu erhöhen endet immer nur mit DNF. Weiter geduldig, geduldig, geduldig bleiben.

[Albatros]

Du kommst schon von MD-Einheiten, also brauchst noch etwas mehr Schwelle- und VO2max für einen 5er. Natürlich sollst Du MD immer wieder noch ansprechen.

Also....
Ich würde heute 4x1.200m (400m TP) laufen und am Samstag einen 5km Straßenlauf (liegt bei mir unmittelbar vor der Haustür...) als etwas "schärferen" TDL bestreiten.
Dann nächste Woche Dienstag nochmal 3x1.000m und Samstag (09.07.) die 5k auf der Bahn.

Was denkst Du Rolli?

[Rolli]

Also....
Ich würde heute 4x1.200m (400m TP) laufen und am Samstag einen 5km Straßenlauf (liegt bei mir unmittelbar vor der Haustür...) als etwas "schärferen" TDL bestreiten.
Dann nächste Woche Dienstag nochmal 3x1.000m und Samstag (09.07.) die 5k auf der Bahn.

Was denkst Du Rolli?

Perfekt.

[DoktorAlbern]

Auch wenn ich nicht der Rolli bin ;-)

Wenn die 1.200m im Renntempo sind, dann will ich 5x sehen ;-) Zumindest, falls du heute halbwegs frisch bist. Hängt aber davon ab wie schnell die TP werden soll.

Sonst hört sich das nach einem soliden Plan an.

[Albatros]

@Dok:
Deine Vorschläge/Empfehlungen sind natürlich auch sehr Willkommen!
5 Wiederholungen sind mir vermutlich heute nach der Arbeit und den Temperaturen auf der schattenfreien Bahn etwas too much...
Aber mal schauen was geht - die 400m Trabpause laufe ich nach Gefühl und versuche die Intervalle in Richtung 5k+ Pace zu wuppen...

@all:
Und überhaupt schätze ich jeden Beitrag in diesem Thread!

[Albatros]

4:14/4:13/4:13/4:11 je 2:30TP

So richtig fluffig war’s noch nicht - hatte mir etwas mehr erwartet…
Positiv war, dass ich das ganze sehr konstant gelaufen bin, es war auch nicht mit dem „Messer zwischen den Zähnen“ - auf ne fünfte Wiederholung hatte ich allerdings keinen Bock mehr…

[19Markus66]

…Ich würde heute 4x1.200m (400m TP) laufen und am Samstag einen 5km Straßenlauf (liegt bei mir unmittelbar vor der Haustür...) als etwas "schärferen" TDL bestreiten.….

Welche Zeit strebst Du an?

[Albatros]

Neue PB wär so das Minimalziel für diesen Sommer - dazu müsste ich schneller als 17:36 laufen…

[Brian]

auf ne fünfte Wiederholung hatte ich allerdings keinen Bock mehr

Ein gutes Pferd springt nur so hoch, wie es muss! 😉

[19Markus66]

Neue PB wär so das Minimalziel für diesen Sommer - dazu müsste ich schneller als 17:36 laufen…

Hammer!

[DoktorAlbern]

4:14/4:13/4:13/4:11 je 2:30TP

So richtig fluffig war’s noch nicht - hatte mir etwas mehr erwartet…
Positiv war, dass ich das ganze sehr konstant gelaufen bin, es war auch nicht mit dem „Messer zwischen den Zähnen“ - auf ne fünfte Wiederholung hatte ich allerdings keinen Bock mehr…

Ich bin gespannt. Hab gestern nachgeschaut: Im februar bei meiner 10er Vorbereitung bin ich 5x1200m mit 2'Pause (aber nur 300m) 4:12,x gelaufen. Da hätte ich mir eine 17:30 aber nicht zugetraut.

Aber allgemein habe ich gerade das gefühl, dass ich mich mit Intervallen eher leicht tue. Da ist mein Leitsungszuwachs auf jeden Fall über die Jahre stärker als auf den Wk-Strecken. Dafür könnte es aber mehrere Erklärungen geben.

[DoktorAlbern]

ok, Doc - dann muss ich dich leider davon überzeugen, dass die Team DM total doof, langweilig und nervig ist!
Rennrad ist vieeeel besser!!!

(Stadtwerke München ist halt die Konkurrenz ;-) )

Du hast mich überzeugt. Nachdem meine Chefin mir den Urlaub genehmigt hat, werde ich die Planung für das Rennrad starrten. Rein rational eine ganz klare Entscheidung: Einfach zu geil mal 4 Tage mit meinen besten Kumpels in den Bergen mit dem Fahrrad unterwegs zu sein. Der DM-Titel würde imich zwar kitzeln, aber dafür anderthalb Tage durch die Gegend tingeln zu einem Zeitpunkt wo ich nicht in Form bin und mit Leuten zu denen ich aktuell (noch) keinen großen Bezug habe.

[DoktorAlbern]

Mein letzten Q-Einheiten:

am Freitag 6x 800m mit 3'GP/TP in 2:43 =3:23,5

gestern in der Leistungsgruppe 2x 3x 400m in 72,x (72'' TP + 4'SP) + 3x 200m in 30,6/30,4/29,96 (3'GP)

Nächste Woche laufe ich mal am Mittwoch 3.000m um zu schauen was ich da aktuell so kann. Der Coach meint, wenn ich mal etwas länger spezifisch trainiere, sieht er mich über 800m bei 2:10. Da hab ich aber meine Zweifel.

Am freitag nochmal QTE auf der Bahn, da mal die 3x 1000m mit 5'GP? Oder 8x 400m im 1500er Tempo, aber das ist dann relativ nah an der Einheit von gestern. Deswegen Tendenz eher zu den 1000er. Und um mal richtig Tempohärte reinzubringen, falls es sich doch mal mit einem 1500er ausgeht.

[Ex_Sprinter]

viel Spaß beim Radeln
Vielleicht kommst du ja im nächsten Jahr mal dazu.

Mal schauen, ob wir dann 4/4 Treppchenplätze und vielleicht 2 Titel erreichen ... sind halt wie immer viele alte Säcke verletzt.

[Albatros]

Ich bin gespannt. Hab gestern nachgeschaut: Im februar bei meiner 10er Vorbereitung bin ich 5x1200m mit 2'Pause (aber nur 300m) 4:12,x gelaufen. Da hätte ich mir eine 17:30 aber nicht zugetraut.

Aber allgemein habe ich gerade das gefühl, dass ich mich mit Intervallen eher leicht tue. Da ist mein Leitsungszuwachs auf jeden Fall über die Jahre stärker als auf den Wk-Strecken. Dafür könnte es aber mehrere Erklärungen geben.

Waren denn die 1.200er im Feb. am Anschlag?

Ob sich 17:30 für mich schon nächste Woche realisieren lassen muss man sehen - aber Ziele sollte man ja haben...;-)
Ansonsten gibt's Richtung Spätsommer/Herbst noch weitere Möglichkeiten - will mir da auch nicht zu viel Druck machen...

Was sind Deine PB's auf 1.5 und 5k Dok?
Ich denke auf 10k und länger dürfte ich etwas schneller sein, auf den kürzeren Distanzen könntest Du die Nase vorn haben... Schade, dass Du nicht in meiner Region unterwegs bist - man könnte sich prima im Training/WK gegenseitig pushen...

[hbef]

HILFE!
Gerade bin ich zu ein paar 200ern losgetrabt, aber die ersten Schritte waren schon komisch. Ich habe ein Ziehen, das quasi vom Steißbein ausgehend in den rechten hinteren Oberschenkel bis in die Wade geht. Es ist schwer zu beschreiben, aber fühlt sich ein bisschen so an, als ob mein Gesäß mit einem zu kurzen, zu straffen Drahtseil am Bein befestigt ist. Ich habe gedehnt und mobilisiert, aber es bringt nichts. Was ist das? Woher kommt es? Ich habe gestern Ruhetag gehabt, davor nie auch nur ansatzweise ein Zeichen für sowas gespürt. Keine unbewohnten Bewegungen heute, nichts. Weiß jemand Rat, der möglichst keine lange Laufpause vorsieht? Am Wochenende sind LM...
Das Einzige, was anders und vielleicht erwähnenswert ist, dass ich seit drei Tagen eine stark entzündete Stelle im Mundraum habe. Man hört ja einiges über Folgewirkungen aus dem Bereich. Kann das eine mögliche Ursache sein (für was auch immer das ist)? Ihr hört, ich bin verzweifelt.

[Rolli]

UJujuj... Warte jetzt noch ein Tag ab. Dann versuche etwas zu traben. Wenn immer noch Schmerzen (ziehen) würde ich Dir von LM abraten. Muskelfaserriss Gefahr!!!
Ansatz biceps femoris oder semitendinosus ist deutlich gereizt. Nichts dehnen oder rollen! Dafür ist es zu spät. 2 Tage ruhen lassen.

Nicht gut!

[hbef]

Werde heute Abend noch mal antesten, aber habe den Start gedanklich schon abgeschrieben. Nach ein bisschen googeln klingt es wie Piriformis Syndrom. Zumal ich es jetzt auch ein bisschen beim Sitzen merke. Weil mein August größtenteils verplant ist, wäre die Saison damit voraussichtlich gelaufen.

[Brian]

Werde heute Abend noch mal antesten, aber habe den Start gedanklich schon abgeschrieben. Nach ein bisschen googeln klingt es wie Piriformis Syndrom. Zumal ich es jetzt auch ein bisschen beim Sitzen merke. Weil mein August größtenteils verplant ist, wäre die Saison damit voraussichtlich gelaufen.

Beim Piriformis-Syndrom gibt es 2 effiziente Übungen, die sofort Linderung verschaffen:

Du legst dich auf den Rücken und stellst die Beine auf.

1. Miniband um die Oberschenkel unterhalb der Knie, mit den Knien ziehst du das Miniband auseinander. 2 bis 3x täglich 3x 15 Wiederholungen

2. Blackroll zwischen die Knie, Blackroll mit den Knien zusammendrücken. 2 bis 3x täglich 3x 15 Wiederholungen

Zur Verbesserung der Hüftstabilität gibt es weitere Übungen mit dem Miniband, zum Beispiel Kniebeuge mit Miniband um die Knie, Sidesteps mit Miniband, Ausfallschritte, Standwaage, usw.

Wie kannst du überprüfen, ob deine Hüfte stabil ist? Hüpfe auf einem Bein und kontrolliere, ob die Hüfte fest bleibt.

[Rolli]

Das Ziehen nach unten und verkürzte Schritt sprechen mehr für biceps femoris oder semitendinosus. Letztendlich ist das nur wage Vermutung.

[Rolli]

Wie kannst du überprüfen, ob deine Hüfte stabil ist? Hüpfe auf einem Bein und kontrolliere, ob die Hüfte fest bleibt.

Die Übung ist sehr einfach und wer dabei die stabile Hüfte nicht kontrollieren kann, dann hat er seeeehr schwache Hüftmuskulatur. Sehr.

[DoktorAlbern]

Was ist mit einem Physio? Der kann dir am ehesten sagen wo das herkommt ...