Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[Rolli]

Die Frage war, wo der Fokus gesetzt werden sollte. Wenn jemand einfach wenig Grundgeschwindigkeit mitbringt, aber viel aus seinem Potential herausholt und Spaß dabei hat, würdest Du demjenigen auch auf die MD fokussieren lassen? Wohlwissend, daß er bereits mit MDlern gemeinsam trainiert und ihn das nicht signifikant nach vorn gebracht hat?

Ja. Bis er 17/18 ist. Der Kollege ist aber schon 20. Somit ist er schon im einem Alter, wo er nach Anlagen spezialisieren soll.

[hbef]

Glückwunsch

Wo war denn der Lauf?



Fokus bei ihm liegt eher auf 10k und HM. Ich bin mal bei der letzten Winterlaufserie gegen ihn gelaufen. Die Wahrheit ist natürlich, daß solcher Läufer ein sehr gutes Niveau haben, aber nie auf nationaler Ebene etwas reißen können. Da fehlt dann das Tempo von unten. Aus der Grundgeschwindigkeit, die er mitbringt, holt er aber einiges raus.

Danke. Ich habe den Kollegen auch schon bei ein, zwei Wettkämpfen gesehen. Sein Laufstil ist etwas ungewöhnlich, aber grundsätzlich ganz ansehnlich, finde ich. Dass er im Cross besonders stark sein soll, habe ich auch gehört. Da sind tatsächlich die Ergebnisse auch vergleichsweise noch mal besser als über 5000m auf der Bahn.

[Albatros]

Whatever, morgen früh hab ich Termin beim Arzt. Diese Woche wird so oder so regenerativ werden - je nachdem was der Doc morgen sagt vllt auch gar kein Training und den Mist erstmal loswerden...

Zu letzterem hat er mir dann auch geraten - also erstmal Zwangspause. Vllt. aktuell ohnehin nicht das verkehrteste nach den doch recht intensiven letzten Monaten. Mal schauen wie lange ich die Füße still halten kann/muss...

[Rajazy]

Meine Woche (ca 70 km, 400 hm)

Mo Bahn & hill sprints. 4x100m/100m @ ca 20''/40'', Kurzes Schnelligkeit-ABC, 3x~7'' hill sprints mit ca 2-3 min P.
Di VM DL 7k@5:30/km, NM RL 7k@6:00/km mit 3x sehr lockere strides
Mi ---
Do Leicht hügeliges sub-threshold. 2x ca 5 km @ 4:32/km mit ca 600m locker. Die 5k's waren je 4 x Brückenschleifen (d.h. 8x die Brücke hoch und 8x runter je 5 km Abschnitt). Davor kurzes Sprung-ABC + 3x Strides.
Fr LDL nüchtern aber locker. 18k @ ca 5:30/km
Sa ---
So DL 13k ansteigend von ca 6:30 bis 4:30/km (Schnitt ca 5:20/km). Anschließend 8x lockere strides und 2k AL.

Der Sub-threshold TDL vom Donnerstag war härter als gewollt. Das ist aktuell unnötig. Ursprünglich wollte ich die Pace flach laufen. Dann habe ich umentschieden, da ich am Wochenende keine Möglichkeit mehr hatte, zum Gelände zu fahren. Deswegen den TDL dann auf meiner Brückenschleife gemacht, um ein paar Höhermeter zu sammeln. Nach 5 km gemerkt, dass ich eher Richtung Threshold drifte (vom Empfinden her), dann habe ich entschieden 2x 5k zu machen statt ursprünglich 12k.

Ansonsten wie immer 2x Yoga und 1x Krafttraining Beine.

[Rolli]

Simon, nach Deine Empfehlung habe ich mir die Puma Liberate... was soll ich sagen... Enttäuschung!!!

Weil ich auch Alphafly testen wollte, also ins Studio auf der Laufbahn Test machen.
--------
n=1
Einstellung
5x 2,5 Minuten mit 16km/h und 1,5%,. Pause für Schuhwechsel 2,5'.

10' Eingelaufen und etwas ABC

HF nach "0", nach 1' und am Ende nach 2,5'.
Ergebnisse:
1. Liberate: 95 - 145 - 151
2. Pegasus: 98- 148 - 155
3. Zoom Tempo %: 102- 151- 158
4. Vaporfly: 104 - 155 - 160
5. Alphafly: 104 - 155 - 161

Einstellung geändert auf Neigung 0,5%
6. Alphafly 104 - 154 - 159

Pause auf 5' verlängert
7. Alphafly 98 - 154 - 160

Fazit: keine neue Erkenntnisse
Nur... Tempo% laufe ich am liebsten. Da freuen sich die Füße, nur wenn ich die Schuhe angucke.

[leviathan]

Simon, nach Deine Empfehlung habe ich mir die Puma Liberate... was soll ich sagen... Enttäuschung!!!

Weil ich auch Alphafly testen wollte, also ins Studio auf der Laufbahn Test machen.
--------
n=1
Einstellung
5x 2,5 Minuten mit 16km/h und 1,5%,. Pause für Schuhwechsel 2,5'.

10' Eingelaufen und etwas ABC

HF nach "0", nach 1' und am Ende nach 2,5'.
Ergebnisse:
1. Liberate: 95 - 145 - 151
2. Pegasus: 98- 148 - 155
3. Zoom Tempo %: 102- 151- 158
4. Vaporfly: 104 - 155 - 160
5. Alphafly: 104 - 155 - 161

Einstellung geändert auf Neigung 0,5%
6. Alphafly 104 - 154 - 159

Pause auf 5' verlängert
7. Alphafly 98 - 154 - 160

Fazit: keine neue Erkenntnisse
Nur... Tempo% laufe ich am liebsten. Da freuen sich die Füße, nur wenn ich die Schuhe angucke.

Kannst Du erklären, warum das eine Enttäuschung ist? Von den Werten sieht der Puma doch mit Abstand am besten aus. Warum hast Du ihn nicht auch gegen Ende nochmal probiert? Zu Beginn könnte man die gute Performance ja als Ausreißer oder Anlauf betrachten. Dauerlauf Tempi sind aber auch nicht so aussagefähig wie 10er RT, HMRT oder MRT.

[Rolli]

Enttäuscht, weil ich Vaporfly und Alphafly eine Senkung der HF zugetraut hätte.
Nachhinein hast Du Recht... ich sollte am Ende noch mal die Pumas anziehen. Da hatte ich aber keine Lust mehr und die Füße wollten Puma nicht anziehen.

[Albatros]

@Rolli: Was sagt denn Dein Gefühl? Zu welchem der getesteten Modelle würdest du greifen wenn du ein DL, einen TDL oder WK planst?

[RunSim]

Hey Leute, ich grätsche nur ganz kurz dazwischen:
Die Kleine ist wohlauf, alles ist gut, aber natürlich viel um die Ohren, daher komme ich erst jetzt dazu.

Habe 5 Tage Superkompensation + Carbo/Fat/Proteinloading betrieben.
Dann gestern nur kurz gelaufen.
Muss sich alles erstmal ein bisschen einspielen.

Ist ja ein Laufforum, daher nur ganz kurz am Rande bemerkt: die Kleine ist so süüüüß und hat mich sofort verzaubert :-)

[Catch-22]

Glückwunsch, Papa. Der Mama geht es hoffentlich auch gut.

Ja, das mit der Zeit ist so eine Sache wenn die kleinen Racker mal da sind. Mein Schwager und seine Frau sind nach 14 Monaten immer noch überfordert, komplett durch den Wind und haben für nichts Zeit. Sie sind aber auch sehr überfürsorglich, schlafen heute noch getrennt, damit die kleine Maus sich bei Mama im Bett breitmachen kann. Immerhin schlafen sie nicht mehr in Schichten.

Ich wünsche dir viel vergnügen in den nächsten Monaten und Jahren. Danach irgendwann kannst du dann wieder ernsthaft an Laufen denken

[DoktorAlbern]

@RunSim: Herzlichen Glückwunsch und viel Schlaf ;-)

[Rolli]

@Rolli: Was sagt denn Dein Gefühl? Zu welchem der getesteten Modelle würdest du greifen wenn du ein DL, einen TDL oder WK planst?

Punkt 1. Nur Nike!!!
Punkt 2. Tempo%... ich liebe es.
Punkt 3. Vaporfly und Alphafly gleicht gut, aber ich habe spürbarere Ergebnisse (3-4 Herzschläge) erwartet.
Punkt 4. Kommender Straßenwettkampf in Alphafly
Punkt 5. Gestern Puma bei Steigerungsläufen auf nassen Bahn getestet... der Grip ist unschlagbar. Der Schuh greift fast so gut wie Spikes in die Bahn... ist aber viel zu schwer.

[Rajazy]

Hey Leute, ich grätsche nur ganz kurz dazwischen:
Die Kleine ist wohlauf, alles ist gut, aber natürlich viel um die Ohren, daher komme ich erst jetzt dazu.

Habe 5 Tage Superkompensation + Carbo/Fat/Proteinloading betrieben.
Dann gestern nur kurz gelaufen.
Muss sich alles erstmal ein bisschen einspielen.

Ist ja ein Laufforum, daher nur ganz kurz am Rande bemerkt: die Kleine ist so süüüüß und hat mich sofort verzaubert :-)

Herzlichen Glückwunsch Simon - das ist eine sehr erfreuliche Nachricht

[D.edoC]

Auch von mir Glückwunsch Simon

[hbef]

Herzlichen Glückwunsch!

[Rolli]

Glückwunsch Simon!

[Kerkermeister]

Alles Gute der jungen Familie @ Simon, Congrats!

[leviathan]

Simon: herzlichen Glückwunsch. Und Euch viel Freude und eine schöne gemeinsame Zeit
Alles wird anders

[hbef]

Heute 8,2KM 4:44 m. 225HM. 30 Grad in der Sonne. Gleich noch ein paar Sprints am Strand. Grüße von Gran Canaria!

[Rolli]

Heute 8,2KM 4:44 m. 225HM. 30 Grad in der Sonne. Gleich noch ein paar Sprints am Strand. Grüße von Gran Canaria!

Heute 5,1km in 4:30 mit ca. 230Hm... dabei 1,5km mit 10 bis 15% oder so... nicht meine Welt . Und... 8° und sehr kalter Wind. Gruß aus NRW!!

[leviathan]

Heute 5,1km in 4:30 mit ca. 230Hm... dabei 1,5km mit 10 bis 15% oder so... nicht meine Welt . Und... 8° und sehr kalter Wind. Gruß aus NRW!!

Bei mir mittags 11km easy. Abends 8km easy und 5x20s allout bergauf.

@hbef: Steiger war kühler

[Rolli]

allout bergauf.

Bis Du verrückt geworden?
Wenn Du das noch bergab machen sollst, melde ich Dein Account als Fake-Account.

[leviathan]

Bis Du verrückt geworden?
Wenn Du das noch bergab machen sollst, melde ich Dein Account als Fake-Account.

Es ist alles noch viel schlimmer als Du denkst. ich bin sogar gezwungen worden mindestens 2:30 Pause dazwischen zu haben. Kein Trab. Bergab wäre mir zu gefährlich. Da werden die Schritte sehr lang gezogen und da habe ich einfach Angst um die Hams. Wenn es bergab gut klappt, mache das jetzt immerhin seit 3 Wochen einmal pro Woche, werde ich das auch in die Ebene legen.

[hbef]

Heute habe ich mich fast nach dem Steiger gesehnt. Zumindest zwischenzeitlich. 15x400m m. 2'P 3:39/4:50. 17KM 4:24 gesamt. Klingt langsam, aber auf Staub-/Schotterpiste in der prallen Sonne. 10HM/400m als leichte Buckelpiste, immer abwechselnd hoch und runter. Runter gegen den Wind, hoch gegen die Sonne. Akklimatisation dauert noch etwas. Wahrscheinlich dann erreicht, wenn ich wieder bei 3 Grad in Deutschland bin.

[Rolli]

Was?
Hier laufe ich (gestern) mit 2:30 bergab:
https://www.instagram.com/p/CWiF_58ofoN/
OK... etwas unkoordiniert aber schnell!!! Und auf 500m bergab 100m einem angenommen, den ich bergauf nicht überholen konnte. Am Berg bin ich eben eine Niete.