Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

RunSim hat geschrieben:Antwort zur Frage aus dem anderen Thema. Da möchte ich nicht mehr antworten, da dort bereits alles gesagt wurde

Ok, kam vielleicht etwas belehrend rüber, sorry...
Ich persönlich halte einfach rein gar nichts von Testläufen, die man alleine vor sich hin läuft. Was soll einem das bringen?
Die Bestätigung, das man es "hätte,hätte,Fahrradkette" schaffen können?
Für mich würde am Ende immer das Fragezeichen bleiben, wieviel mehr im Wettkampf vielleicht noch gegangen wäre.

Pappou sagte es doch selbst, er fühlt sich zurzeit sehr fit. Die Zeiten im Training sind auch sehr gut. Dann wird er es bei nächster Gelegenheit garantiert wieder abrufen können. Ich würde ich es aber natürlich trotzdem schön finden, wenn er im Training eine gute Zeit auf 3000m laufen würde

Hast natürlich Recht Simon, dass ich dem Forum hier rein gar nichts zu beweisen habe
Ging heute auf die Bahn und obwohl ich es eigentlich nicht wollte, bin ich trotzdem 3000m gelaufen
Es lief aber halt (wie schon von dir befürchtet) nicht so gut. Der erste km in 3:07 und dann hätte ich einen Mitläufer gebraucht, der mich mitzieht. So wurde es mental zu hart und ich konnte nicht ans Limit. Es wurde dann schliesslich eine 9:55. Zur "Bestrafung" gab's nach 5min Pause noch einen 400m allout (60,22sek). Nicht mal der ging sub60 weg Dafür war mir danach 10min übel, ich muss wirklich an meiner Laktatverträglichkeit arbeiten...

Bleibe jetzt realistisch und vergesse Dein letzten Wettkampf. Da ist etwas nicht richtig gelaufen. Dein Testlauf müsste locker in 9:40 gehen, wenn Du tatsächlich 16:18 drauf hast. Also orientiere Dich lieber an 16:40 und trainiere danach.

16:18 bleibt trotzdem als Dein PB bestehen.

Mo: ---
Di: 12,8km @5:04
Mi: 20 min C + Kraft + 25 min C
Do: 4x2000m 6:57, 2:00P, ges. 14,5km, Härte: 2,5
Fr: 12,5km @5:10
----- 20 min C + Kraft + 35 min C
Sa: 7 x 6min/2min Rad @279/161 Watt, ges. 90 min
So: 4x1000m @3:03, 2:00 P, ges. 12,5km, Härte: 6,0

Sollte eigentlich eine Entlastungswoche werden, aber jetzt bin ich noch platter, bei den 1000ern hatte ich die schwersten Beine an die ich mich bei einer QTE erinnern kann, als ob meine Beine aus Blei wären. Tempo war aber mit 3:03 dennoch in Ordnung. Meine Lunge war aber nicht ausgelastet von daher sollte ausgeruht mehr gehen.

Jetzt muss ich aber wirklich mal etwas weniger machen. Kein Wunder, 52,3 km ist der höchste Umfang seit 13 Wochen

Gibt es hier Triathleten die was mit Wattwerten anfangen können? Ich weiß nur das die Tourenspezialisten wie Froome, Thomas, etc. eine Schwelle im Bereich 400-420 Watt haben und beim Ironman etwa 260-280 Watt von den Spitzenfahrern getreten werden.

SKTönsberg hat geschrieben: Gibt es hier Triathleten die was mit Wattwerten anfangen können? Ich weiß nur das die Tourenspezialisten wie Froome, Thomas, etc. eine Schwelle im Bereich 400-420 Watt haben und beim Ironman etwa 260-280 Watt von den Spitzenfahrern getreten werden.

Zuerst mal Glückwunsch zu der Woche. Das sieht super aus

Bei den Wattwerten ist das so eine Sache. Da kommt es nicht nur auf die absolute Größe der Leistung (Watt) an. Hier ist der relative Wert viel wichtiger. Letztendlich ist die Wattzahl je kg Körpergewicht relevant. Schau Dir Froome an

Vielleicht ist es nicht ganz so krass wie beim Laufen, aber die Leistung auf´s beschleunigte Kilogramm ist das, was zählt.

Ich hab mir schon die mit vergleichbarem Gewicht und vergleichbarer Größe rausgesucht. Bei Quintana / Bardet sieht das sicher anders aus.

Ich bin momentan bei 70,x kg auf 1,82m, ich konnte durch low carb Ernährung seit meinen Bestzeiten etwa 2 kg wegbekommen.

Ich kann 300 Watt etwa 20 Minuten treten, wenn ich einen Teil davon im stehen fahre, womit die Aerodynamik natürlich im A... ist, also etwa 4,25 W/kg über einen 20 minuten-Test.

SKTönsberg hat geschrieben: Ich bin momentan bei 70,x kg auf 1,82m, ich konnte durch low carb Ernährung seit meinen Bestzeiten etwa 2 kg wegbekommen.

Du siehst auf den Bildern viel kräftiger aus. Mal als Vergleich meine eigenen Werte in Zeiten mit größerem Radanteil. Ich kann dann etwas mehr als 300W über 60min fahren. Gewicht ist aktuell bei 68kg. Ich komme zwar auch auf 65kg. Da habe ich aber die Leistung nur beim beim Laufen aufrechterhalten. Beim Radfahren geht immer ein wenig verloren.

Ich fahre alles in gestreckter Sitzposition.

SKTönsberg hat geschrieben: Ich kann 300 Watt etwa 20 Minuten treten, wenn ich einen Teil davon im stehen fahre, womit die Aerodynamik natürlich im A... ist, also etwa 4,25 W/kg über einen 20 minuten-Test.

Hier steht eine schöne Zusammenfassung des Themas:

https://roadcycling.de/ratgeber/training-und-ernaehrung/gewichtsbezogene-leistung-rennrad

Aber denke daran, daß Du Läufer bist und beim Radfahren "nur" orthopädieschonend ein wenig mehr Umfang reinholst. Wenn das Ziel eine grandiose Radperformance aufzubauen wäre, müsstest Du das Training ganz schön umstellen. Das ginge aber wahrscheinlich zu Lasten der Leistungen beim Laufen. Außer Du wärst bereit viel mehr Zeit zu investieren. Aufwand und Nutzen stehen bei Dir aber gerade in einem ziemlich gesunden Verhältnis.

Ich hab lange Duathlon gemacht und habe immer wieder gemerkt, wann die jeweiligen Leistungen "gekippt" sind, wenn ich gerade aus einem Block kam.
Ich würde, aus der Ferne betrachtet, wenn überhaupt nur vorsichtig an einzelnen Schräubchen drehen.

SKT, pass auf, du avancierst hier bald zum Klassenstreber, wenn du so weiter trainierst ; -)

SKT, pass auf, du avancierst hier bald zum Klassenstreber, wenn du so weiter trainierst ; -)


Meine letzte Woche
Mo: Stabi
Mi: 6x1000m@3:47 mit je 400m TP
Fr: 2x8xca.120m Beraufläufe
War Entlastungswoche. Für gestern war eigentlich noch ein DL geplant, aber da war die Erkältung bereits im Anflug.
Jetzt liege ich flach, daher auch die viele Zeit um hier sämtliche Threads vollzumüllen ; -)

Gute Besserung, RunSim!

RunSim hat geschrieben: Jetzt liege ich flach, daher auch die viele Zeit um hier sämtliche Threads vollzumüllen ; -)

Gute Besserung auch von mir!

Hallo, intensive MD-Einheit (Nr. 1): 3-4x400 als TWL 50-50 mit 8'P
in 64, 65, 67.
... ohne an die Grenze zu gehen.
Auf 3x gekürzt, weil die Jungs nicht zu bremsen waren und alles um 2s zu schnell.

Super zufrieden! Ich könnte heute wahrscheinlich unter 61 laufen, was eine Quali-Zeit bedeuten würde.

Rolli hat geschrieben:Hallo, intensive MD-Einheit (Nr. 1): 3-4x400 als TWL 50-50 mit 8'P
in 64, 65, 67.

Super Rolli!!! Die Zeit ist genial in Summe. Was bedeutet TWL 50-50?

leviathan hat geschrieben:Super Rolli!!! Die Zeit ist genial in Summe. Was bedeutet TWL 50-50?

Tempowechsel 50m schnell + 50m Sprint. Man läuft das sehr schnell und nimmt in den Kurven nur den Druck raus und auf den Geraden Druck wieder auf. Vorgaben progressiv zu Saisonshöhepunkt von 800mT->600mT. Sehr lange, lohnende Pause.
Eigentlich als Einstieg in MD in 800m geplant (66s) aber weil ich nicht wusste wo ich stehe, waren die ersten 2 etwas zu schnell. Das wird im Januar noch in 62s gehen "müssen" und das 4x.

Es war etwas schwer, weil hinter den Jungs war die Bahn schon so "verbrannt" , dass man schon fast auf der Asche laufen musste. (6 Leute alles unter 60s und der letzte in 56s als TWL, ujujuj)

Der Rest der letzten Woche:

Do: 90min Rad, Arsch abgefroren, weils frisch aus Osten windete.

Fr: nix ausser mit dem Rad zur Arbeit und zurück. Fühlte sich an als wäre ne Erkältung im Anflug.

Sa: lockerer Hügeljog mit Trainingsgruppe, 90 min, ca 15 km

So: frühmorgens die letzte Rolli-Experiment-Einheit, 3 x um den 1,4 km-Teich in 6:40/6:55/6:50. (Als ich noch nach Daniels für M. trainert hab, hab ich die I-Einheiten um den Teich in 6:00 min geschafft)
Ab Mittags KR in der Halle bei U14 und U16. (und ganz neidisch auf die 800e Zeiten der Mädels geschaut und auf den ein oder anderen schönen Laufstil).
Wer weiss, draussen lauf ich vielleicht doch mal 800 (wenn ich mal mutig bin)

Bei mir lohnt es sich momentan leider nicht, dass ich mein Training poste. Mein Knie schmerzt momentan schon nach 10 Minuten Spinning oder zügigen Gehen. Ich habe dieses Problem oft im Winter, aber dieses Jahr ist es schlimmer und dazu kommen muskuläre Probleme. An richtiges Training ist also gar nicht zu denken.

Deswegen läuft mein Training auf Sparflamme und sieht meistens so aus:
MO oder DI: Lockerer kurzer DL ca. 6 km oder 60 min Spinning.
MI: Reiten und 1-1.5 km Schwimmen
DO: Kinderlaufgruppe wo ich alles auch mitmache.
FR1: Functional Training
FR2: Yoga

Am Wochenende verbringe ich die meiste Zeit mit Lernen und wenn es reicht bin ich bei meinen Pferden. Zudem investiere ich sehr viel Zeit in die Planung und Gestaltung des Trainings für die Kinder. Mir ist es wichtig, dass das Training nicht nur möglichst sinnvoll aufgebaut ist und sie Fortschritte machen, sondern dass sie auch wirklich Spass haben und Freude an der Bewegung entwickeln. Sie sollen im besten Fall nicht merken wieviel sie effektiv gelaufen sind.

@ Michelle: Wie alt sind denn "Deine" Kinder? Die Tochter meiner Freundin (10 J) will zu meiner Freude auch mit LA anfangen.
Wir suchen grad nen Verein, wo sie möglichst das bekommt, was Du bietest. Schade, dass Du soweit weg bist.

Spandelles hat geschrieben:@ Michelle: Wie alt sind denn "Deine" Kinder? Die Tochter meiner Freundin (10 J) will zu meiner Freude auch mit LA anfangen.
Wir suchen grad nen Verein, wo sie möglichst das bekommt, was Du bietest. Schade, dass Du soweit weg bist.

Schade, ich hätte momentan genug Platz ...

Da zwei der Jungs im Winter nicht ins Training kommen und die anderen zwei sich in der Freizeit verletzt haben beim spielen, trainiere ich momentan nur zwei 10 Jährige Mädchen. Es macht aber richtig Spass die beiden zu trainieren, da sie immer motiviert sind und auch wirklich wollen. Die Trainingsplanung ist nicht ganz einfach weil man mit 2 Kindern halt keine Stafetten oder Spiele machen kann. Deswegen muss ich momentan relativ kreativ sein

In der Leichtathletik haben wir 24 Kinder. Die welche Freude an MD, Sprint oder Hürden haben und auch motiviert sind besuchen zusätzlich mein Training.

Werde jetzt mal eben dem Sub38-Faden untreu. Heute das wahrscheinlich letzte Mal in diesem Jahr die Möglichkeit gehabt, auf die Bahn zu gehen. Also endlich mal den 1000m-Test gemacht, den ich schon lange anvisiert hatte. Sub3 möglich oder nicht? Die Frage hat mich schon länger beschäftigt. Abgeleitet aus meiner 5K-Zeit (17:58) laut verschiedenen Rechnern eher knapp drüber (3:03-3:07). Andererseits bin ich zwar kein talentierter Sprinter, aber 100m/13s und 200m/27s gehen aktuell schon bei mir. Nun gut, nur ausprobieren wird die Wahrheit zeigen. Also raus.

Bedingungen mit Temperaturen um 2 Grad und relativ starken Windböen nicht optimal, aber auch nicht wirklich störend.
3KM EL, dann Lauf-ABC, etwas dynamisches Dehnen und 3x30m fliegend zur Vorbereitung. Meine geplanten Splits waren 35/35/36/36/was noch geht. Ich hatte mich darauf eingestellt, dass es hart werden würde. Erste 150m etwas zu schnell, ein wenig eingebremst und ersten Split mit 34 durch. Die zweiten 200 mit 36, alles gut soweit. Der dritte Abschnitt war überraschenderweise der härteste. Die 600m gingen in 1:47 hoch oder 1:48 tief durch. Danach konnte ich zu meiner Verwunderung den Druck erhöhen. 800m wieder im Soll mit 2:23. Die letzten 200 waren natürlich hart, aber weniger als gedacht. Hab die Uhr kurz nach der Linie mit 2:57 gestoppt. Dürften 2:56 Mitte gewesen sein beim Überqueren.

Hab mich sehr gefreut danach. Insgesamt war es hart, aber deutlich weniger, als vorher gedacht. Im Ziel konnte ich direkt weitergehen, während ich nach harten 8x800 im 5k Tempo schon mal den Boden küsse. Im Nachhinein täuscht natürlich oft der Eindruck, aber wäre ich auf 2:54/2:55 angegangen, hätte ich das wohl auch gepackt heute. Und im WK wäre evtl. sogar 2:50 drin.

Viel Text für läppische 1000m, aber hat mich einfach gepackt der Versuch. Werde wohl mal Ausschau halten nächstes Jahr, was es so an MD in der Nähe gibt. Ein Verein wäre dafür aber wohl unumgänglich, oder? So ganz habe ich das noch nicht verstanden mit der Regelung. Irgendwo las ich hier mal, dass man auch ohne Verein einen Startpass beim Verband beantragen kann!?

Glückwunsch, gar nicht so schlecht!
Leider wirst Du einen Startpass ohne Verein nicht bekommen (wäre mir neu).

Und im WK wäre evtl. sogar 2:50 drin.

... und schneller, wenn man dafür 1-2 Monate "opfert".

Danke. Ok, Vereinsbeitritt ist sowieso eine Option für's nächste Jahr. Im Frühjahr/Frühsommer den Fokus auf die kürzeren Distanzen zu legen, könnte ich mir gut vorstellen. 1500 in 4:30 würde mich z.B. schon reizen.

hbef hat geschrieben:Danke. Ok, Vereinsbeitritt ist sowieso eine Option für's nächste Jahr. Im Frühjahr/Frühsommer den Fokus auf die kürzeren Distanzen zu legen, könnte ich mir gut vorstellen. 1500 in 4:30 würde mich z.B. schon reizen.

Sehr schön!

Bin letzten Samstag zum ersten Mal nach der Saisonpause wieder schnell gelaufen und habe an einem vermessenem 5km Volkslauf teilgenommen.
Aufgrund der Bedingungen mit sehr viel Wind und rund 50 Höhenmeter bin ich mit der Zeit von 18:33 Minuten recht zufrieden.
Zu was würde die Zeit in einem 5000m Lauf auf der Bahn reichen?
Danke im Voraus!

badrunner hat geschrieben:Bin letzten Samstag zum ersten Mal nach der Saisonpause wieder schnell gelaufen und habe an einem vermessenem 5km Volkslauf teilgenommen.
Aufgrund der Bedingungen mit sehr viel Wind und rund 50 Höhenmeter bin ich mit der Zeit von 18:33 Minuten recht zufrieden.
Zu was würde die Zeit in einem 5000m Lauf auf der Bahn reichen?
Danke im Voraus!

18:32



(das kann doch keiner so sagen)

Um der Überschrift des Themas ein bisschen mehr gerecht zu werden war ich heute nach 4 Jahren mal wieder in der Halle, da ich auf dem Laufband keine schnellen Intervalle machen kann, geht nur bis 20 km/h und zu viel rumgestelle.

Geplant 7x400m in 67s

Geworden sind es 67, 64, 66, 66 (5 min Satzpause) 65, 66, 67 ansonsten ca. 2:15 Pause. Bin soweit zufrieden, ob ich das 1500m durchhalte für eine 4:09, hab ich, auch wenn es nicht so hart war mit 5,5/10, meine Zweifel.
Die Kurven mag ich nicht, da verliere ich Zeit und die Bahn war etwas zu flach, ich hoffe das das nicht allzu negative Auswirkungen hat, meine Hüfte beschwert sich schon.

SKTönsberg hat geschrieben:Um der Überschrift des Themas ein bisschen mehr gerecht zu werden war ich heute nach 4 Jahren mal wieder in der Halle, da ich auf dem Laufband keine schnellen Intervalle machen kann, geht nur bis 20 km/h und zu viel rumgestelle.

Geplant 7x400m in 67s

Geworden sind es 67, 64, 66, 66 (5 min Satzpause) 65, 66, 67 ansonsten ca. 2:15 Pause. Bin soweit zufrieden, ob ich das 1500m durchhalte für eine 4:09, hab ich, auch wenn es nicht so hart war mit 5,5/10, meine Zweifel.
Die Kurven mag ich nicht, da verliere ich Zeit und die Bahn war etwas zu flach, ich hoffe das das nicht allzu negative Auswirkungen hat, meine Hüfte beschwert sich schon.

Starke Einheit! Sieht ja schon sehr gut aus f[r die Phase der Saison.

Ich selbst bin heute als Jugendtrainer bei den Kids mitgelaufen. Zuerst 8x 30 Sekunden Bergläufe und danach 3x 200m mit 3 Minuten Pause als 50/50 Wechsel in 28,1/28,2/28,1. Sehr zufrieden damit.

Auch in der Halle gewesen:
1000+2000+1000+2000+1000+400 in 3:29+3:39 und 3'P

Gelaufen:
3:27+7:17+3:33+7:19+3:29+300m(48) Abbruch (grrrr)+ 200m in 29,8

Sehr zufrieden.
Lider einige Runden in 45s/200 und mit Druck am Ende, um die Abschnitte in der Zeit zu schaffen. 400m dann etwas übertrieben und nach 300m Abbrechen müssen, deswegen nach 3' noch mal 200m in guten 29,8 geflogen! Leider viel alleine laufen müssen, weil mein Partner etwas geschwächelt hat und die Jungs was anderes (und schneller) laufen mussten.

Hm... langsam kann ich besser die Wettkämpfe planen.
3000 in 3:20 noch nicht möglich, aber es wird heller auf dem Horizont.
Geplanter 10km in 2 Wochen aus dem Training... hm... 37:59???
800m... da kann man noch gar nichts sagen.

Nicht in der Halle gewesen: Nur tw beleuchtet, aber diesmal immerhin der Start- und Endpunkt, so dass ich Zeiten habe.
Nach EL mit Steigerungen 12 x 400 mit Trabpause zurück zum Anfang.
Die ersten beiden in 1:55, da hab ich noch keine Luft gekriegt, der Rest in 1:47, die letzte in 1:50 (viel zu schnell los und dann verreckt).
Der Trainer sagt, ich muss geduldig sein.

Nächster WK: 2500 m im Rahmen eines VL am 9.12. KA was realistisch ist: 11:30 sollten drin sein, oder?

Spandelles hat geschrieben:Nicht in der Halle gewesen: Nur tw beleuchtet, aber diesmal immerhin der Start- und Endpunkt, so dass ich Zeiten habe.
Nach EL mit Steigerungen 12 x 400 mit Trabpause zurück zum Anfang.
Die ersten beiden in 1:55, da hab ich noch keine Luft gekriegt, der Rest in 1:47, die letzte in 1:50 (viel zu schnell los und dann verreckt).
Der Trainer sagt, ich muss geduldig sein.

Nächster WK: 2500 m im Rahmen eines VL am 9.12. KA was realistisch ist: 11:30 sollten drin sein, oder?

Könnte klappen. Wird aber schwer sein.

Rolli hat geschrieben:Könnte klappen. Wird aber schwer sein.

Ja, wird es. Aber die Zahl treibt mich bei dem Usselwetter vor die Tür.

Gestern einen Dämpfer bekommen...

6,5km TDL. Sehr schnell gestartet und locker sehr schnell gerannt (Abstand zu den Jungs nach 2km nur so 50m) Alles sehr gut... bis ich auf die Uhr geschaut haben... Tempo 4:15/km!!! Was ist das denn? Druck deutlich erhöht. Weitere Kilometer in 4:05. Man!! Nach 4,5 Puste weg aber nicht langsamer geworden. Letzten Kilometer endlich mal sub4 (die Uhr hat 3:45/km angezeigt)

Wie soll man da Wettkampf laufen? In 41'?
Und schon wieder hat sich gezeigt, dass ein (möchtegern) Mittelstreckler 1000er IV oder sogar 2000er durchdrücken kann. Beim TDL ist man eine Lusche!

Rolli, was willst du mit 6,5km schnell laufen. 800m reichen vollkommen aus ;-)

Ich muss mich für lange Intervalle und so Zeugs auch erstmal umstellen. Von 'wollen' kann hier keine Rede sein. Es ist eher ein notwendiges Übel, was man in Kauf nimmt um schneller zu werden :-)

Nach fast einer Woche Trainingspause heute Abend der letzte WK der Saison. 5,5km Stadtlauf. Mal schauen was geht...

Rolli hat geschrieben:
(Abstand zu den Jungs nach 2km nur so 50m) Alles sehr gut... bis ich auf die Uhr geschaut haben... Tempo 4:15/km!!!

Seit wann laufen "Jungs" nur 4:10? Muss ich mir Sorgen machen, oder waren die gerade auslaufen nach harter MD-Einheit?

Ich bin momentan mit beiden Seiten zufrieden, sowohl die 7x400m 65,8s am Mittwoch, als auch die 4x2000m in 6:47 (zu schnell für Schwelle aber noch nicht hart) mit 2 min Pause von heute sind im Soll.

Pappou hat geschrieben:Nach fast einer Woche Trainingspause heute Abend der letzte WK der Saison. 5,5km Stadtlauf. Mal schauen was geht...

Viel Erfolg!

SKTönsberg hat geschrieben:Seit wann laufen "Jungs" nur 4:10? Muss ich mir Sorgen machen, oder waren die gerade auslaufen nach harter MD-Einheit?

So war das. Sie sollten locker in 4:00. Am Ende sind sie 4::03 gelaufen.

RunSim hat geschrieben:Rolli, was willst du mit 6,5km schnell laufen. 800m reichen vollkommen aus ;-)

Stimmt. Leider muss ich noch 3000 Quali laufen.

Ging solala. Konnte mich nicht gleich pushen wie vor zwei Wochen in Langenthal. Rückblickend war das wirklich das perfekte Rennen und die Form an jenem Tag am besten... Schlussendlich wurden es 18:17. Eigentlich ok für einen Lauf mit Steigung. Immerhin hab ich die sub18 einigermassen deutlich verpasst, die bleiben als Ziel für nächstes Jahr bestehen ....

Bei 5,5 km ist das doch immerhin 16:30 Niveau? Und dann noch Steigungen?

SKTönsberg hat geschrieben:Bei 5,5 km ist das doch immerhin 16:30 Niveau? Und dann noch Steigungen?

Ja, 60m bergauf und 90m bergab.
Aber grundsätzlich ein sehr schneller Lauf und wenn ich so vergleiche, sind gewisse Läufer, die beim Langenthaler Stadtlauf ein bisschen schneller waren, heute ungleich schneller gewesen.
Vergleich:
Person A: Langenthal: 16:04 (14 sek schneller als ich), heute: 17:34 (43 sek)
Person B: Langehthal: 15:55 (23 sek schneller als ich), heute: 17:19 (58 sek)

Klar, Vergleiche und so sind unnötig. Aber sie zeigen mMn einfach, dass mich mein Gefühl nicht täuschte und es heute wirklich nicht top lief. Und auch, dass sub18 eigentlich nicht so ein verwegenes Ziel war... Aber nun gut, gibt Schlimmeres

Pappou hat geschrieben:Ja, 60m bergauf und 90m bergab.
Aber grundsätzlich ein sehr schneller Lauf und wenn ich so vergleiche, sind gewisse Läufer, die beim Langenthaler Stadtlauf ein bisschen schneller waren, heute ungleich schneller gewesen.
Vergleich:
Person A: Langenthal: 16:04 (14 sek schneller als ich), heute: 17:34 (43 sek)
Person B: Langehthal: 15:55 (23 sek schneller als ich), heute: 17:19 (58 sek)

Klar, Vergleiche und so sind unnötig. Aber sie zeigen mMn einfach, dass mich mein Gefühl nicht täuschte und es heute wirklich nicht top lief. Und auch, dass sub18 eigentlich nicht so ein verwegenes Ziel war... Aber nun gut, gibt Schlimmeres

Sieht doch gut aus. Nicht immer kannst Du 100% leisten. 99% ist auch noch super, und das was Du in Langehthal gelaufen bis, war schon 102%.

Rolli hat geschrieben:Sieht doch gut aus. Nicht immer kannst Du 100% leisten. 99% ist auch noch super, und das was Du in Langehthal gelaufen bis, war schon 102%.

Ja, in Langenthal hat echt alles gepasst. Vielleicht laufe ich nächste Woche noch einen 5er der hügelig ist und somit ohne PB-Hoffnung. Einfach weils im Moment einfach Spass macht Der Coach meinte aber schon, dass ich über den Winter unbedingt Grundlage aufbauen müsse. Mit einem guten Fundament würde ich noch viel rausholen können, so seine Meinung...

Pappou, Glückwunsch zu dem guten Ergebnis! Wie Rolli schon sagte, kann nicht immer und immer nach oben gehen. Richtung passt aber :-)

Halt dich dich nicht zu viel im Jahr 2018 auf, sondern denk lieber schon an 2019.
Irgendwelche Wettkämpfe kannst du dieses Jahr natürlich gerne noch mitnehmen, aber ich würde nicht mehr den Fokus darauf legen.
Dein Coach hat mMn vollkommen Recht. Fundament für die kommende Saison aufbauen! :-)

Weiter in der Halle.

2000+250+200+150+100m mit 6'P
in 6:49 + 37,5 + 28,5 (!!) + 21,2 + 14,2

Sehr gut, sehr zufrieden. 2000 in 3:24 gut und locker machbar (OK... leider 2 Runden in 42s, etwas zu langsam) Das macht mir Hoffnung, dass ich in 2 Wochen die Quali (10:25) deutlich unterbieten kann.
Danach Langsprints. Uhuhu, alle Zeiten um 2s schneller als geplant. Sehr gute und lockere 200m in 28,5... hätte ich nicht gedacht.

Heute Ruhetag. Am Mittwoch noch eine Ausdauereinheit und dann ruhen.... mal schauen.

Sehr gut, Rolli!
Vom Sprinttempo her bist du schon im gruenen Bereich und der 2000er war ja auch bombenmaessig!

Bei mir kam vor 14 Tagen leider die naechste Erkaeltung/Bronchitis dazwischen. Und vor ein paar Tagen dann ein leichter Bandscheibenvorfall in der LWS. Den habe ich jedoch durch Vermeidung sitzender Positionen binnen 3-4 Tagen in den Griff bekommen, so dass es zwar immer noch schmerzt, aber das geht bei mir seit 2 Jahren so ...
Da es also mit regelmaessigem Training eh nix wird, gestern mal aus dem Nichts heraus ein kurzer Test, wo ich so stehe:
800m versucht gleichmaessig nahe am Maximum durchzuhalten. Habe mir gedacht, dass 20sec/100m easy genug sein sollten. Nach 400m ging jedoch der Glaube flöten ... aber mit einer Hechelarie und Puddingbeinen hab ich es durchgezogen. 2:41 auf dem ersten 800er seit 1.5 Jahren ;-)
Fehlen also nur 20sec zur Norm und ca 35sec zum DM-Titel.

Sarkasmus hilft...

Ex_Sprinter hat geschrieben:Sehr gut, Rolli!
Vom Sprinttempo her bist du schon im gruenen Bereich und der 2000er war ja auch bombenmaessig!

Bei mir kam vor 14 Tagen leider die naechste Erkaeltung/Bronchitis dazwischen. Und vor ein paar Tagen dann ein leichter Bandscheibenvorfall in der LWS. Den habe ich jedoch durch Vermeidung sitzender Positionen binnen 3-4 Tagen in den Griff bekommen, so dass es zwar immer noch schmerzt, aber das geht bei mir seit 2 Jahren so ...
Da es also mit regelmaessigem Training eh nix wird, gestern mal aus dem Nichts heraus ein kurzer Test, wo ich so stehe:
800m versucht gleichmaessig nahe am Maximum durchzuhalten. Habe mir gedacht, dass 20sec/100m easy genug sein sollten. Nach 400m ging jedoch der Glaube flöten ... aber mit einer Hechelarie und Puddingbeinen hab ich es durchgezogen. 2:41 auf dem ersten 800er seit 1.5 Jahren ;-)
Fehlen also nur 20sec zur Norm und ca 35sec zum DM-Titel.

Sarkasmus hilft...

Man!!!
Du sollst mich doch ziehen, auch wenn nur moralisch!
2:41 tut wirklich Weh...

Rolli hat geschrieben:Weiter in der Halle.

2000+250+200+150+100m mit 6'P
in 6:49 + 37,5 + 28,5 (!!) + 21,2 + 14,2

Sehr gut, sehr zufrieden. 2000 in 3:24 gut und locker machbar (OK... leider 2 Runden in 42s, etwas zu langsam) Das macht mir Hoffnung, dass ich in 2 Wochen die Quali (10:25) deutlich unterbieten kann.
Danach Langsprints. Uhuhu, alle Zeiten um 2s schneller als geplant. Sehr gute und lockere 200m in 28,5... hätte ich nicht gedacht.

Heute Ruhetag. Am Mittwoch noch eine Ausdauereinheit und dann ruhen.... mal schauen.

Bei dem Tempo wäre ich schon längst aus der Kurve geflogen
Denkst du nicht das du auf 800m besser drauf bist, oder hast du die Norm schon und läufst daher die 3000m? Bei den LD-Intervallen liegen Welten zwischen uns, bei den Sprints sind wir hingegen etwa gleich auf.
Wo siehst du dich momentan auf 800m? Etwa 2:14-2:16?

@Ex: Ich hoffe wirklich das deine Pechsträne bald endet

SKTönsberg hat geschrieben:Bei dem Tempo wäre ich schon längst aus der Kurve geflogen
Denkst du nicht das du auf 800m besser drauf bist, oder hast du die Norm schon und läufst daher die 3000m? Bei den LD-Intervallen liegen Welten zwischen uns, bei den Sprints sind wir hingegen etwa gleich auf.
Wo siehst du dich momentan auf 800m? Etwa 2:14-2:16?

Quali für die 800m habe ich schon, deswegen 3000m.

Und ob ich jetzt besser bin als in Sommer... glaube ich nicht. Also so 2:16-2:18. Wenn alles passt, versuche ich das in Dortmund zu laufen.

Gestern wieder Halle. Diesmal VO2max.
1600+1200+800+600+400 geplant... Unterwegs alles ändern müssen. Alleine kann ich so was nicht (oder doch?) als mit den Jungs gerannt. Fehler! Sie knallten die erste Runde immer so schnell, dass ich sofort ins purpurroten Bereich kam.

Also:
1600+1000+600+500+300... also gute vVO2max-Einheit (immer eine gute Ausrede) und 4'GP
in 5:22 (also 40s/200) + 3:12 (erste Runde in 34s grrrr) + 1:56 (letzte 50m ausgetrabt) + 1:25 (sehr gut) + 47s ( )

Außer den 600er gingen alle Einheiten sehr gut. Vor allem die letzte 500er und 300er...

Voll zufrieden. (warum geht das Draußen nicht so gut?)
Trainingsperiode abgeschlossen. Jetzt ein paar Wettkämpfe.