Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Da steht was von "lange Läufe"

Heute Test für Neuzugänge:
Zuerst ein Mädchen 5km begleitet. Nach gerade 2 Monaten 23:xx. Gut!

Dann auf der Bahn 2 Jungs über 400m begleitet... tja... nach 200m habe ich sie laufen lassen: 62 und 64... Man! Sie reagieren so schnell positiv auf alle Trainingsreize. Da ich nur locker laufen wollte (morgen TimeTrial) in 65s weit hinterher. War nichts mit begleiten.

Viel Erfolg beim Time Trial!

Ja, Rolli, hab einen raus morgen! :-)
Hast dich ja mit den 400m ordentlich freigepustet :-)

Mach mir jetzt kein Druck!

Viel Erfolg!

https://www.youtube.com/watch?v=oEgyn_smlaE
Studie bekannt, aber sehr gute Zusammenfassung. Gut erkläret.

(nur Kleinigkeit: habe ich etwas andere Meinung zu GM)

Heute wollte ich 6x800m laufen, aber bei dem Wind wäre das nicht kontrollierbar gewesen. 400m in eine Richtung windgeschützt habe ich gefunden, also 10x400m m. 3'TP gemacht. 70,1 im Durchschnitt (69,7, wenn man den letzten in 66s dazu rechnet). Erst war ich etwas unzufrieden, weil ich alle unter 70 wollte. Später hat die Uhr dann meinen Eindruck bestätigt, dass es stetig ganz leicht bergauf ging. Die Uhr sagt 5HM auf 400m, denke es waren eher max. 3. Trotzdem zufrieden. 6x800m mache ich nächste Woche.

Finde ich eine sehr gute Vorbereitung für kommende Woche die 800er.
Wie schnell planst du die zu laufen?

Rolli, bist du heute TT gelaufen? Das Wetter war zumindest hier einigermaßen stabil. Straßen waren aber etwas nass.

TimeTrial 5km in 17:41
Zufrieden... sehr zufrieden!

Wetter perfekt!

Glückwunsch Rolli!

Sauber, Rolli, stark! :-)

@Simon, denke die 800er so in 3:10er Pace.

Rolli hat geschrieben:TimeTrial 5km in 17:41
Zufrieden... sehr zufrieden!

Wetter perfekt!

Sehr schön Rolli, Glückwunsch!

Bei mir waren es 19:15 min auf der Bahn. Bei ca 3:40 beginnend und immer langsamer werdend bis zum Ende - also eher decrescendo War bei uns aber sehr windig und ich bin komplett alleine gelaufen.
Dann weiß ich, wo ich jetzt vor dem wirklichen Restart stehe und habe die entsprechenden Renntempi zur Trainingssteuerung. Morgen dann Ruhetag oder entspanntes auslaufen/ausradeln und dann hoffentlich geht's ab nächste Woche aufwärts Ich schiebe noch ein kurzes Grundlagenblock dann geht's los mit mehr MD ab Ende April.

@hbef, starke 400er und viel Erfolg und besseres Wetter bei den 800ern.

@Catch-22, ich habe keine Anmerkungen oder Tipps, aber sieht aus der Perspektive gut aus, wie ich finde.

Danke, Rajazy. Wobei ich jetzt nicht weiß, welches Video du gesehen hast. Ich hab gestern ein 2., besseres, hochgeladen, auf der Basis werde ich weiter machen.

Rollis Zeit ist natürlich Wahnsinn. Deine ist für die Umstände auch Klasse Die Pace schaffe ich immerhin für ein paar Sekunden

Meine Woche:
Mo: 20' Stabi
Di: 10,2KM 4:34 + 7 Stg
Mi: 2,4KM 3:33, 2KM 3:31, 2KM 3:43 m. 2'TP, gesamt 10KM
Do: 13KM 4:32
Fr: 15' Stabi
Sa: 10x400m 70,1s (69,7 mit letztem) m. 3'TP, gesamt 14KM
So: 18KM 4:17

Mittwoch vor der Arbeit ging nicht viel, wollte eigentlich 2,4/2/1,6/1,2KM 3:35/30/25/20 laufen m. 2'TP. War aber nix, nach den 2KM abgebrochen. Wäre zu viel Quälerei drei Tage nach dem 10er gewesen. Bin dann lieber 2KM schnell nach Hause gelaufen. Hatte allgemein bis Donnerstag noch etwas Muskelkater und schwere Beine. Wochenende war wieder gut, heute beim LDL mega stark gefühlt. Mit dem Wind geflogen und dagegen auch gut gefühlt.

Nächste Woche habe ich ab Donnerstag das erste Mal in diesem über die Wochenenden hinaus frei. Werde über Ostern ein kleines Heimtrainingslager machen.

Nächste Woche will ich mit Langsprints beginnen. Ich will 300/200/100 laufen und da einigermaßen aussagekräftige Ergebnisse zum aktuellen Stand bekommen. Also lange Pause, das ist klar. Fraglich noch die Reihenfolge: 300/200/100 oder 100/200/300, welche Variante ist schneller? Achso, vorher würde ich noch normales Sprintraining mit 5x30-50m 95% machen. Also zum Warmwerden bräuchte ich den 100er nicht unbedingt am Anfang.

hbef hat geschrieben:Nächste Woche will ich mit Langsprints beginnen. Ich will 300/200/100 laufen und da einigermaßen aussagekräftige Ergebnisse zum aktuellen Stand bekommen. Also lange Pause, das ist klar. Fraglich noch die Reihenfolge: 300/200/100 oder 100/200/300, welche Variante ist schneller? Achso, vorher würde ich noch normales Sprintraining mit 5x30-50m 95% machen. Also zum Warmwerden bräuchte ich den 100er nicht unbedingt am Anfang.

300-200-100.
Wir machen das als 300-250-200-150-100 Serie mit 4'P immer schneller werdend.

Aber... nicht am Anfang. Erst mal Reine Schnelligkeit und MD-Ausdauer ab 200m+. Die Schnelligkeitsausdauer als anspitzen in der Saison.

Gestern
18,5km in 4:30... jeden Kilometer 30s in 3:10-3:20/km. Ging erstaunlich locker nach dem 5km Test.

Rolli hat geschrieben:Gestern
18,5km in 4:30... jeden Kilometer 30s in 3:10-3:20/km. Ging erstaunlich locker nach dem 5km Test.

Testest du Olbrecht a la Rolli?
Passt zumindest ein bisschen dazu.

Rolli hat geschrieben:https://www.youtube.com/watch?v=oEgyn_smlaE
Studie bekannt, aber sehr gute Zusammenfassung. Gut erkläret.

(nur Kleinigkeit: habe ich etwas andere Meinung zu GM)

Habe ich gestern angesehen. Einige Zusammenhänge fand ich verständlich erklärt.
Für Catch z.B. interessant: Lauf ABC macht nicht unbedingt schneller, sondern eher bestimmte Übungen für Dehnungsverkürzungszyklus, Plyo, Sprünge etc.

Rolli hat geschrieben:300-200-100.
Wir machen das als 300-250-200-150-100 Serie mit 4'P immer schneller werdend.

Aber... nicht am Anfang. Erst mal Reine Schnelligkeit und MD-Ausdauer ab 200m+. Die Schnelligkeitsausdauer als anspitzen in der Saison.

Reine schnelligkeit ist mir klar.
Aber was wäre MD-Ausdauer für dich?

RunSim hat geschrieben:Testest du Olbrecht a la Rolli?
Passt zumindest ein bisschen dazu.

Eigentlich ist das für mich Igloi.

Lauf ABC macht nicht unbedingt schneller, sondern eher bestimmte Übungen für Dehnungsverkürzungszyklus, Plyo, Sprünge etc.

Wobei sie hier ein Denkfehler haben. Sprünge entwickeln kaum die Sehnen, weil die Belastung extrem kurz ist, sondern die Fähigkeit Kraft zu speichern und wieder Gewinnen. Reaktivkraft.

Aber was wäre MD-Ausdauer für dich?

Alles zwischen 30" und 4'.

Rolli hat geschrieben: Alles zwischen 30" und 4'.

Und wie schnell? Wahrscheinlich aktuelles 1500m-3000m RT, also in Richtung VO2max?

Hast du ein Beispiel für eine Einstiegseinheit?

RunSim hat geschrieben:Und wie schnell? Wahrscheinlich aktuelles 1500m-3000m RT, also in Richtung VO2max?

Hast du ein Beispiel für eine Einstiegseinheit?

Eigentlich Tempo von 400 bis 1500m

Beispiel:
200+300+400+500+400+300+200 in 1500mT und P=St.
oder
5x400 in 800mT und 6'P (gerne als TWL)

VO2max ist von 1500-3000mT

Rolli hat geschrieben:Eigentlich Tempo von 400 bis 1500m

Beispiel:
200+300+400+500+400+300+200 in 1500mT und P=St.
oder
5x400 in 800mT und 6'P (gerne als TWL)

VO2max ist von 1500-3000mT

Oha... 5x400m im 800m RT mit 6´P machst du als Vorbereitung?
4x400m im 800m RT mit 6´P mache ich als spezifische Einheit, dann aber meistens so Juni/Juli

Ja. Wir sind schon mit 5x300 und 4x300 als TWL gestartet. Das wird noch weiter und (hoffentlich) schneller.
Zweite QTE ist dann VO2max.
Dritte Sprint und Sprung
Und ein TDL am Wochenende.

Eigentlich rechne ich mit Wettkämpfen erst im Mai, also noch etwas Zeit, aber dann sofort von 0-100% Kampf um Quali's. Deswegen werde ich "private" Trainingswettkämpfe organisieren müssen. Muss noch überlegen....

RunSim hat geschrieben: Habe ich gestern angesehen. Einige Zusammenhänge fand ich verständlich erklärt.
Für Catch z.B. interessant: Lauf ABC macht nicht unbedingt schneller, sondern eher bestimmte Übungen für Dehnungsverkürzungszyklus, Plyo, Sprünge etc.

Das ist mir schon klar, ich gehe jedoch systematisch vor
Ich habe erst an meinen muskulären Defiziten gearbeitet, dann wurde Lauf ABC erhöht damit der Körper 1. die neuen muskulären Verhältnisse nutzen lernt als auch 2. die Koordination besser wird. Plyo ist dann der nächste Schritt bzw. habe schon vor ein paar Wochen angefangen in das Lauf ABC einzubauen. (mach ich ja als gesonderte Einheit). Ich bekomme da jedoch die Dosis noch nicht richtig hin, hab danach 4 Tage Muskelkater auch ohne Sprinttraining. Wenn ich jetzt ein Tag mit Sprint training mache und ein Tag mit Plyo, dann kann ich an den Tagen dazwischen nur noch in 7er Pace traben, das soll ich doch aber auch nicht Ich bekomme das aber schon noch hin, also die passende Dosis zu finden, trial&error

RunSim hat geschrieben:Oha... 5x400m im 800m RT mit 6´P machst du als Vorbereitung?
4x400m im 800m RT mit 6´P mache ich als spezifische Einheit, dann aber meistens so Juni/Juli

Das wäre mir aktuell auch zu hart, aber Rolli will ja schon früh Qualli's abräumen. Bei mir wird die 1.500m pB erst Ende Juni / Anfang Juli angegriffen.

D.edoC hat geschrieben:Das wäre mir aktuell auch zu hart, aber Rolli will ja schon früh Qualli's abräumen. Bei mir wird die 1.500m pB erst Ende Juni / Anfang Juli angegriffen.

Respekt dass du es auch bei 1500 immer wieder versuchst eins draufzusetzen!
Vorsichtige Prognose: heuer haust du einen raus und erzwingst dein Glück. Immer kann man nicht Pech haben!!

Rolli hat geschrieben:Gestern
18,5km in 4:30... jeden Kilometer 30s in 3:10-3:20/km. Ging erstaunlich locker nach dem 5km Test.

Krass, was du aktuell alles wegstecken kannst, Rolli! Nicht nur orthopädisch sondern auch allgemein. Zuerst die Lunge mit 65" 400er frei gepustet, dann sehr starker TT deutlich sub18 und dann ein langes Fahrtspiel
Ich bin zwei Tage nach meinem TT noch irgendwie platt
Liegt noch eine Menge Arbeit vor mir...

Rolli hat geschrieben:Stimmt. Aktuell suche ich auch nach einem guten Trainer um die verdammte 9'/3000m zu knacken.

Was? Nicht mehr 2:02.27?

@hbef,
Als Vorbereitung für spätere spezifische Langsprinteinheiten habe ich letztes Jahr abgesehen von den Pyramiden (wie z.B. von Rolli) auch abwechselnd 100m/200m oder 150m/250m gute Erfahrung gemacht.

Aber ich habe von dir verstanden, dass erstmal einmal 300m/200m/100m voll laufen willst, um dein aktuelles Vermögen vor dem richtigen Training checken willst, oder?

Edit: Abwechselnd 150er/250er haben wir oft in 2-3 Serien gemacht je 4 Wiederholung. Z.B. 2 Serien 150m/250m/150m/250m mit gleichlanger TP.

Rolli hat geschrieben:Eigentlich Tempo von 400 bis 1500m

Beispiel:
200+300+400+500+400+300+200 in 1500mT und P=St.

Meinst du 800m Tempo? 1500m Tempo erscheint mir mit den Pausen etwas lasch, gerade im Vergleich zu der 5x400m Einheit.

Ich werde dann mit dem Langsprinttraining noch etwas warten. Den Test (zumindest 300m) will ich am Donnerstag aber trotzdem laufen. Freu mich schon auf die Bahn.

Ah, Rajazy, habe deine letzten Antworten übersehen. Genau, will gerne eine kleine Standortbestimmung haben. Denke das kann man gut machen und am nächsten Tag wieder ganz normal trainieren, anders als bei einem 10KM Test. Wenn ich 300/200/100 mache, gönne ich mir auch 15-20' Pause dazwischen.

hbef hat geschrieben:Meinst du 800m Tempo? 1500m Tempo erscheint mir mit den Pausen etwas lasch, gerade im Vergleich zu der 5x400m Einheit.

Ich habe nur Beispiele genannt, ohne die Einheiten Einzuordnen.
Und nein, 1500mT. Die Einheit machen wir immer als Einstieg in die Wiederholungsläufe. 10-14 Tage später das gleiche mit GP=1/2St (unterschätze das nicht)

Rajazy hat geschrieben:Krass, was du aktuell alles wegstecken kannst, Rolli! Nicht nur orthopädisch sondern auch allgemein. Zuerst die Lunge mit 65" 400er frei gepustet, dann sehr starker TT deutlich sub18 und dann ein langes Fahrtspiel
Ich bin zwei Tage nach meinem TT noch irgendwie platt
Liegt noch eine Menge Arbeit vor mir...

Wir wollen nicht übertreiben. 65" ist keine so schwere Einheit für mich, um die Lunge zu durchlüften. Also locker 5km + etwas Sprung und 400m schnell kann man eher als Spannungserhaltung vor einem WK bezeichnen. Letzte Woche sogar 2 Ruhetage durchgezogen...

Rajazy hat geschrieben:Was? Nicht mehr 2:02.27?

Doch! Immer noch... im nächsten Leben...

Rolli hat geschrieben:Doch! Immer noch... im nächsten Leben...

Rollis haben ja mehr als nur ein Leben. Der Bruce Willis beim Laufen

D.edoC hat geschrieben:Bei mir wird die 1.500m pB erst Ende Juni / Anfang Juli angegriffen.

Finde ich auch super, dass du auf 1500m weiter angreifst. Da wird die 4 fallen


Falls es wen interessiert, was Christina Hering aktuell so trainiert, u.a.:
2x5x150m mit 3,5 Pause und 8 Serienpause
Hatte bei Instagram ein Post von ihr gesehen und sie einfach darauf angeschrieben und gefragt, was sie da so an Zeiten läuft.
Kam auch prompt eine sehr nette Antwort zurück: Die erste Serie in "Turnschuhen" in 20,5 und die zweite in Spikes in 19,5.
Also, wer Sub2 laufen will, muss das auch laufen können

Ich find das ja immer toll, wenn so Top-Sportler auch zurückschreiben. Habe ihr dann alles Gute für die Sommervorbereitung gewünscht und bin ab sofort ein Runningfischi Fan

Unwucht hat geschrieben:Respekt dass du es auch bei 1500 immer wieder versuchst eins draufzusetzen!
Vorsichtige Prognose: heuer haust du einen raus und erzwingst dein Glück. Immer kann man nicht Pech haben!!

So richtig draufsetzen konnte ich da nie so wirklich. Das stimmt. Dafür trainiere ich MD einfach zu unspezifisch. Es ist aber auch schon eine Kunst für sich im fortgeschrittenen Alter die MD Leistung zu halten. Ich denke das ist mit ein Grund, warum ich auf LD noch gut was reißen konnte. Letztes Jahr zur gleichen Zeit hätte ich jeden einen Vogel gezeigt der gemeint hätte ich könnte 8:32 laufen!

RunSim hat geschrieben:Finde ich auch super, dass du auf 1500m weiter angreifst. Da wird die 4 fallen

Ich denke mit 2-3 mehr 1.500m Rennen letztes Jahr wäre ich auch eine sub4 gelaufen. Ich denke dieses Jahr habe ich deutlich mehr Versuche! Corona gibt es ja nicht erst seit gestern. Ich denke ich werde diesen Sommer bei der Corona Abstrichstelle bzgl den anstehenden Wettkämpfe Dauergast werden , wobei ich natürlich hoffe auch ohne ein Test bei diverse Veranstaltung laufen zu dürfen.

08.05, 21.05, (11./12./oder 13.06 - noch nix gefunden), 25.06 und 11.07 möchte ich 1.500m laufen. 5x 1.500m Rennen sind bei mir im Sommer sonst unüblich. 5.000m möchte ich am 15.05, 19.06, 03.07 und am 18.07 laufen. Zum Abschluss dann noch am 23.07 BLV 10km. Somit hätte ich den Sommer über nur zwei Wochen wo es keine Wettkämpfe geben wird (kleinerer Ausdauerblock ohne großartige Intensität). Danach geht es nach St.Moritz!

VERDAMMT!!!! Sportplatz wieder gesperrt.

Was? Das ist ja schrecklich!!!! Und das zur jetzigen wichtigen Zeit! Hast Du noch andere Möglichkeiten mit weiterer An-/Abreise? Oh man...

Was is das für ne Sch....?

Handhabt jeder Kreis wohl anders. Unser Sportamt hat die Stadien bislang immer sehr schnell geschlossen. Aber dieses Mal dürfen wir zu zweit weiter laufen, gestern kam die offizielle Nachricht.
Das finde ich sehr toll. Natürlich kein Vereinstraining, aber das ist eigentlich total egal. Man darf laufen und dafür bin ich sehr dankbar.

Leider zu weit weg für Rolli... :-(

Wir im Vorstand überlegen noch, was man machen kann. Offiziell nut mit aktuellen (24h) Schnelltest. Also komplett unpraktikabel. Sonst kein Zugang zu Sportplätzen.

Die Regelungen sind einfach besch****. Bei uns heißt es Außensportanlagen müssen geschlossen bleiben, Individualsport alleine oder mit eigenen Haushalt auf weitläufigen Außenanlagen (z.B. Golf) bleibt erlaubt... heißt, eigentlich dürfte ich alleine auf die Bahn, kann aber nicht, weil das Gelände abgeschlossen ist.

20km weiter ist der Sportplatz vom Verein aus auch gesperrt, aber frei zugänglich. Individualsport auf weitläufiger Anlage erlaubt, Sportplatz geschlossen?
Ist das Betreten dann ein Verstoß gegen die Verordnung oder "nur" Hausfriedensbruch, den der Verein aber theoretisch dulden könnte... also ich blicke nicht mehr durch und die Leute im Verein teilweise auch nicht mehr.

So... Mittwoch QTE-Day
Eigentlich eine "echte" VO2max mit 4x1000 und 4-5 GP geplant. Mit Spikes und auf der Bahn!!! Geplant... Leider musste ich alleine in den Wald.

Erste 1000 in tsss 3:18, die Lunge jetzt schon am brennen.
2te nach 600m Abbruch. 1:50
3te Korrektur... Tempo wichtiger als Strecke...
3te also 700m in 2:17
4te nach 500m Abbruch in 1:33
5te 700m in 2:18
6te 400m in 1:14

Danach noch 4x200m in so 31-33s

Schlecht. Vielleicht wegen den Temperaturen (24°) und sehr trockener Luft, was für diese Jahreszeit wirklich nicht normal ist. Glaube ich aber nicht, weil ich selten damit Probleme habe. OK. Tempo erreicht (sollte so 3:14-3:16/km sein) leider für die 3000m muss das lockerer und weiter gehen. Weiter...

Könnte mir vorstellen, dass eher der Kopf nicht mitgespielt hat, weil du nicht auf die Bahn durftest.

hbef hat geschrieben:Könnte mir vorstellen, dass eher der Kopf nicht mitgespielt hat, weil du nicht auf die Bahn durftest.

Etwas Wut im Bach hatte ich natürlich auch. Kommende Woche gehen wir wieder auf die Bahn mit verstärkten Hygienemaßnahmen.

Aber auch so, auf der Bahn habe ich schon mal vor Jahren 4x1000 in sub3 geschafft. Im Gelände kann ich mir das nicht vorstellen. Nie.

Rolli, bei den Temperaturen is eh erstmal nicht so optimal, Gewöhnung kommt aber doch meistens nach 1-2 Wochen.


Gestern war bei mir 12x600m mit 200m TP geplant.
Tempo war 10er RT angedacht.

Wurden dann 5x600m@3:40-3:45
Tja, von nix kommt nix.
Im 4er Schnitt wollte ich nicht rumschlurfen, das geht gegen meine Äääähre.
Naja, ich habe mich jetzt dazu entschieden, den Trainingsplan wieder umzusetzen und nicht mehr selber zu planen.
Natürlich, wenn ich merke, dass die Umfänge für meine Beine zu hoch sind, dann werde ich reduzieren.
Blind in eine weitere Verletzung reinzulaufen macht wenig Sinn.
Ich werde ab sofort aber wieder die geplanten Programme versuchen anzulaufen und einfach schauen, wie weit ich komme.

Wenn jetzt nur 5x600m in einem (für mich eigentlich schon) lahmarschigen Tempo möglich sind, dann ist das halt mein aktueller Stand.
Dann muss ich versuchen, kommende Woche 8x zu schaffen.

Bahnwettkämpfe im Mai machen für mich aktuell kein Sinn, dafür ist mein Niveau zu schlecht.
Senioren DM muss auch nicht sein. Da fahre ich nur hin, wenn ich wirklich fit bin. Nur um sagen zu können, dass ich bei einer Deutschen mitlaufe, mache ich das nicht.
Ich plane zurzeit eher mit August/September. Da ein paar schnelle 800m-5000m. Je nachdem, was meine Beine sagen.

Es muss weitergehen. Nein, es wird weitergehen


hbef, wie schaut deine Planung für die kommenden Wochen aus?

Hast du denn die Pace getroffen? Wenn 3:40 geplant war, dann muss man ja ehrlich sein, dass 12x600m mit der kurzen Pause aktuell nicht machbar ist. Finde deine Einstellung aber richtig, einfach mal probieren. Kommt alles wieder.

Ich weiß nicht so recht. Ich glaube nicht mehr an den Mai, schon gar nicht an den 1.5, da wollte ich eigentlich die Bahnsaison eröffnen. Generell sollte der Fokus auf Mai/Juni liegen und im Juli/August deutlich weniger WK. Aber ob das jetzt Sinn macht, sich entsprechend vorzubereiten? Wenn ich in zwei Wochen das Balllern anfange und dann keine WK laufen kann, stehe ich dumm da. Drei Monate kann ich die Form nicht halten, das steht fest. Und 3000/5000m TT kann man machen, aber 800/1500 macht wohl wenig Sinn. Schwierig...

Wenn schon allgmeine Roli-Fragestunde ist...
(habs mal hierhin verlagert, um Catch´s Thread nicht vollzumüllen)

Rolli hat geschrieben:1. Lange BKZ können wegen sitzender oder stark vertikal schwankender Lauftechnik entstehen. Beobachte das mal. Sehr oft wird dann der Fuß zu weit vorne aufgesetzt und der Körper senkt entsprechend nach unten um mit viel Kraft wieder angehoben zu werden. Wenn dass der Fall ist, müsste man komplett die Technik verändern.

Geht eine geringe Frequenz immer mit einer langen BKZ einher?

Ich habe bei mir nämlich das Gefühl, dass ich allgemein eine sehr "kraftraubende" Lauftechnik habe. Und mittlerweile vermute ich, dass meine Verletzungsschei... auch damit etwas zu tun haben könnte, weil bei meinen Füßen bei jedem Schritt relativ hohe Belastungen entstehen.

Zwar habe ich immer sehr große Schrittlängen (was man allgemein ja als positiv ansieht), aber ich befürchte, dass das "schwer" erkauft ist.