Hier:Rolli hat geschrieben:Wo hast Du das gefunden? Im Kalender steht nix!
https://lvnordrhein.de/home/planungen-hallensaison-2022
6953
Wer kann Dornen für die Dragonfly empfehlen? Die von Decathlon werden schnell stumpf und passen teilweise nicht mal (lassen sich nicht reindrehen). 6mm natürlich.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
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Zurzeit Planbarkeit = Null... :-(Rolli hat geschrieben:
Ich kaufe die immer beim lokalen Sporthändler und der hat meistens welche von Uhlsport.hbef hat geschrieben:Wer kann Dornen für die Dragonfly empfehlen? Die von Decathlon werden schnell stumpf und passen teilweise nicht mal (lassen sich nicht reindrehen). 6mm natürlich.
Die sind ok, soll heißen haben bislang in alle Spikes von mir gepasst.
6955
Danke, Uhlsport scheint ziemlich verbreitet. Schau ich mir mal an.
Diese Woche:
Mo: 11,2KM 4:28
Di: 15x1'/1' 3:15/5:15, gesamt 14KM
Mi: -
Do: 7KM 4:36 + 5x30-60m S
Fr: 11,2KM 4:20
Sa: 8KM 4:31 + 2 Stg
So: 7x1/1KM 3:27/4:09 = 13KM 3:46, gesamt 20KM 3:52
Heute war relativ entspannt, aber die schnellen Abschnitte waren auch +2/-10HM und mit etwas Rückenwind. Trotzdem eine gute Entwicklung.
Diese Woche:
Mo: 11,2KM 4:28
Di: 15x1'/1' 3:15/5:15, gesamt 14KM
Mi: -
Do: 7KM 4:36 + 5x30-60m S
Fr: 11,2KM 4:20
Sa: 8KM 4:31 + 2 Stg
So: 7x1/1KM 3:27/4:09 = 13KM 3:46, gesamt 20KM 3:52
Heute war relativ entspannt, aber die schnellen Abschnitte waren auch +2/-10HM und mit etwas Rückenwind. Trotzdem eine gute Entwicklung.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
6959
Der private Silvesterlauf brachte die Erkenntnis, dass ich eine 3:36/km aktuell max. 5km halten kann...Albatros hat geschrieben:@Levi
Ja so ähnlich gehe ich es auch an. Ein Freund von mir will Silvester ein 10k TimeTrial mit PB Versuch starten - ich werd mich mal da einklinken…
Ansonsten werde ich die nächsten Wochen die Umfänge hochhalten und das Training möglichst abwechslungsreich und kurzweilig gestalten…
Mein Kollege hat sich von seinem Coach auf ne 36er Zielzeit pacen lassen und ich hab mich drangehangen - es wurden für mich dann 18:05 auf 5Km.
Für kommenden Samstag hat sich mir die Möglichkeit eröffnet bei einem 3k Rennen in der Halle teilzunehmen... Bislang, also die letzten Monate, habe ich nicht spezifisch dafür trainiert. Was denkt ihr - einfach mal "aus der kalten Hose" machen? Ein weiterer 3k könnte Ende des Monats ebenfalls in der Halle folgen...
6960
Für die 3k am Wochenende bin ich gemeldet. Bin gespannt - wird meine Premiere in der Halle.
Vorhin habe ich auf der 250m Bahn im Freien glücklicherweise eine Regenpause erwischt und eine Tempoeinheit absolviert:
2x400m/1.000m/2x400m in 76.5/75.2/3:20.2/75.8/73.7, Gehpause je 2:45.
Dafür dass ich das länger nicht gemacht habe war’s ok denke ich - der 1.000er wurde hintenraus allerdings schon hart…
Jetzt bis zum WE locker und dann mal schauen was geht…
Vorhin habe ich auf der 250m Bahn im Freien glücklicherweise eine Regenpause erwischt und eine Tempoeinheit absolviert:
2x400m/1.000m/2x400m in 76.5/75.2/3:20.2/75.8/73.7, Gehpause je 2:45.
Dafür dass ich das länger nicht gemacht habe war’s ok denke ich - der 1.000er wurde hintenraus allerdings schon hart…
Jetzt bis zum WE locker und dann mal schauen was geht…
6961
Ich stell man meine Frage hier zu euch Mittelstrecken-Profis mit rein. Kurz zu mir: Knapp 50 Jahre, seit Kindesbeinen Fussballer, seit ~4 Jahren nun hauptsächlich Läufer auf der Langstrecke. Marathon 3:30h / HM 1:40
Macht es in meinem Alter überhaupt noch Sinn, mich in die Mittelstrecke "einzuarbeiten"?
Wenn ja, wie beginnt man das Ganze? Ich denke mal, die langen Läufe >15 km könnte man wohl streichen(?). Großes Problem ist wohl auch eine fehlende Bahn...bzw. ist die nächste Bahn etwa 25km entfernt. Aber einmal pro Woche könnte ich da wohl schon hinfahren.
Habt ihr irgendwie sowas wie ein Grundlagentraining, was man so in 3-5 Trainingseinheiten für den Anfang trainen sollte? Die Weiten des Internets geben da alle möglichen und unmöglichen, teils völlig widersprüchliche Pläne dafür her.
Macht es in meinem Alter überhaupt noch Sinn, mich in die Mittelstrecke "einzuarbeiten"?
Wenn ja, wie beginnt man das Ganze? Ich denke mal, die langen Läufe >15 km könnte man wohl streichen(?). Großes Problem ist wohl auch eine fehlende Bahn...bzw. ist die nächste Bahn etwa 25km entfernt. Aber einmal pro Woche könnte ich da wohl schon hinfahren.
Habt ihr irgendwie sowas wie ein Grundlagentraining, was man so in 3-5 Trainingseinheiten für den Anfang trainen sollte? Die Weiten des Internets geben da alle möglichen und unmöglichen, teils völlig widersprüchliche Pläne dafür her.
6962
Moin. Klar kannst du auch mit 50 noch Mittelstrecke laufen. Altersbeschränkungen gibt es nicht, und wenn du Bock auf schnelles Laufen hast, dann ist das schon mal die beste Voraussetzung. Eigentlich brauchst du jetzt noch gar nicht besonders spezifisch trainieren. Mittelstreckler machen in der Grundlagenphase viel Training im 5-10KM-Tempo. Auch die Schwelle spreche ich gelegentlich an. Wichtig ist es, die Schnelligkeit nie aus den Augen zu verlieren. Max. Sprints müssen es, vor allem jetzt noch, nicht unbedingt sein.
Beispielwoche für dich mit fünf Einheiten pro Woche könnte so aussehen (ohne Gewähr und ohne weitere Kenntnis über deine Stärken/Schwächen)
Mo: -
Di: 10x100m flott, aber kontrolliert, vorher Einlaufen und etwas Lauf-ABC
Mi: 3x2KM im 10KM-Tempo m. 1KM locker dazwischen
Do: -
Fr: 8-12KM + 3 Stg
Sa: 10x1' mit Trab zurück, wahlweise auch leicht bergan
So: 15-20KM
Richtung Frühjahr wird es dann mehr VO2-Max-Training, also z.B. 5x1000m im 3000m-Tempo. Die Intervalleinheiten werden dann im Umfang geringer, dafür schneller. Ab April/Mai wird dann zunehmend auch an echten Sprints und Wiederholungsläufen gearbeitet. In der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung wären dann klassische Einheiten für 800m z.B. 4x400m oder 600/400/300m mit langen Pausen. Für 1500m z.B. 3x800m. Das sollte man jetzt aber tunlichst vermeiden (wenn man nicht gerade in der Halle WK laufen will).
Beispielwoche für dich mit fünf Einheiten pro Woche könnte so aussehen (ohne Gewähr und ohne weitere Kenntnis über deine Stärken/Schwächen)
Mo: -
Di: 10x100m flott, aber kontrolliert, vorher Einlaufen und etwas Lauf-ABC
Mi: 3x2KM im 10KM-Tempo m. 1KM locker dazwischen
Do: -
Fr: 8-12KM + 3 Stg
Sa: 10x1' mit Trab zurück, wahlweise auch leicht bergan
So: 15-20KM
Richtung Frühjahr wird es dann mehr VO2-Max-Training, also z.B. 5x1000m im 3000m-Tempo. Die Intervalleinheiten werden dann im Umfang geringer, dafür schneller. Ab April/Mai wird dann zunehmend auch an echten Sprints und Wiederholungsläufen gearbeitet. In der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung wären dann klassische Einheiten für 800m z.B. 4x400m oder 600/400/300m mit langen Pausen. Für 1500m z.B. 3x800m. Das sollte man jetzt aber tunlichst vermeiden (wenn man nicht gerade in der Halle WK laufen will).
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
6964
10:18 sind’s (nur) geworden - mit der Zeit bin ich nicht so wirklich zufrieden…Albatros hat geschrieben:Für die 3k am Wochenende bin ich gemeldet. Bin gespannt - wird meine Premiere in der Halle.(…)
Jetzt bis zum WE locker und dann mal schauen was geht…
War aber ne interessante Erfahrung in der Halle und hat Spaß gemacht!
In drei Wochen gibts (hoffentlich) noch ne Option über die gleiche Strecke in der gleichen Halle…
Bis dahin brauch ich wohl noch n paar Intervalle im Training…
6965
Alba, das ist dein erster Wettkampf in der Halle, oder?
In der Halle bin ich (v.a. längere Sachen wie 3000m) immer langsamer als draußen gelaufen. Wahrscheinlich so zwischen 3 bis 5 Sek/km.
Deswegen finde ich deine Zeit für Halle und während des Wintertrainings ganz ok.
Wie waren die Splits?
In drei Wochen kannst Du mit etwas Spezifik bestimmt noch mehr rausholen
Hast grob dafür für Einheiten was geplant?
In der Halle bin ich (v.a. längere Sachen wie 3000m) immer langsamer als draußen gelaufen. Wahrscheinlich so zwischen 3 bis 5 Sek/km.
Deswegen finde ich deine Zeit für Halle und während des Wintertrainings ganz ok.
Wie waren die Splits?
In drei Wochen kannst Du mit etwas Spezifik bestimmt noch mehr rausholen
Hast grob dafür für Einheiten was geplant?" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).
6966
Ja war es.Rajazy hat geschrieben:Alba, das ist dein erster Wettkampf in der Halle, oder?
Die habe ich leider nicht abgedrückt... Die ersten und die letzten drei Runden waren etwas schneller, der Rest relativ konstant. Musste halt leider die ganze Zeit alleine laufen... Beim möglichen Wettkampf in drei Wochen ist mit mehr Teilnehmern und einer etwas größeren Leistungsdichte zu rechnen...Rajazy hat geschrieben: Wie waren die Splits?
Ich hoffe es. Die Zeit würde ich schon gerne noch ein bissel drücken...Rajazy hat geschrieben: In drei Wochen kannst Du mit etwas Spezifik bestimmt noch mehr rausholen
Bis vor kurzem habe ich nicht damit gerechnet, dass in der Halle bzw. auf der Distanz für mich überhaupt was stattfindet - bisher habe ich also wenig spezifisches gemacht... Ich dachte an 2x Intervalle/Woche, vllt. noch bissel was schnelleres in den LaLa einbauen...Rajazy hat geschrieben: Hast grob dafür für Einheiten was geplant?
Aber mehr als 5 IV-Einheiten werdens dann auch nicht mehr werden...
Was denkt Ihr/Du - vllt. im Wechsel eine Einheit 1.000er und die zweite 400er?
6967
Das klingt gut.Albatros hat geschrieben:Was denkt Ihr/Du - vllt. im Wechsel eine Einheit 1.000er und die zweite 400er?
Es gibt viele Wege nach Rom und hängt ein bisschen davon ab, was Du bisher gemacht hast.
Falls die oberen Einheiten, dann würde ich von mehr zu weniger Umfang und schneller progressieren. z.B. von 5x1000m, 4x1000m und dann in der Wettkampfswoche 3x oder 2x1000m.
Da Du von der Ausdauerseite kommst, würde ich vielleicht auch was schnelles einbauen, wie z.B. 200er und/oder 100m bis 500m oder 600m und zurück Pyramide (100m Schritte) mit ausreichend langen Pausen... Falls keinen Platz für 200er als Einzeleinheit, könntest Du sie auch an den 1000er dranhängen aber natürlich dann weniger Wiederholungen.
Falls Du was schnelles in den LaLa einbauen würdest und etwas Abwechslung zu den klassischen Endbeschleunigungen machen möchtest, könntest Du einmal Squires Long Run mit "Surges" in 10k-RT testen. Z.B. im Mittelteil zwischen langem Ein- und Auslaufen: 6x 5 min in 10k-RT mit 5 min DL-Tempo dazwischen (einfach Squires Long Run googeln).
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).
6968
Ich habe auch über Hallenwettkämpfe nachgedacht, sehe aber für mich keinen Sinn darin. Dafür müsste ich meine Vorbereitung unterbrechen, und Bestzeiten sind da eh nicht zu erwarten.
Meine Woche:
Mo: 10KM 4:40 Laufband
Di: 6x2'/3'15 @3:15/4:57, gesamt 15KM
Mi: 14KM 4:25
Do: -
Fr: 10KM 4:34
Sa: 7KM + 5x40-70m S
So: 3x3KM 3:36/33/30 m. 1KM locker, gesamt 18KM 3:56
Montag hatte ich etwas Probleme mit dem Hüftbeuger, weshalb ich aufs Laufband bin. Da kann man den Schritt besser kontrollieren und zur Not abbrechen. Ging aber gut. Dienstag war nix, die 3:15 fiel mir, etwas überraschend, sehr schwer. Wollte eigentlich auch 8 WH machen. Vielleicht noch etwas gehemmt durch die Probleme am Vortag, auch wenn ich nichts gemerkt habe. Oder einfach einen schlechten Tag erwischt. Die 3x3KM heute gingen heute hingegen trotz nicht ganz einfacher Bedingungen sehr gut. Schneller als geplant, ohne ganz ans Limit zu gehen. Ich denke, das ist in etwa aktuelles 10K-Tempo.
Meine Woche:
Mo: 10KM 4:40 Laufband
Di: 6x2'/3'15 @3:15/4:57, gesamt 15KM
Mi: 14KM 4:25
Do: -
Fr: 10KM 4:34
Sa: 7KM + 5x40-70m S
So: 3x3KM 3:36/33/30 m. 1KM locker, gesamt 18KM 3:56
Montag hatte ich etwas Probleme mit dem Hüftbeuger, weshalb ich aufs Laufband bin. Da kann man den Schritt besser kontrollieren und zur Not abbrechen. Ging aber gut. Dienstag war nix, die 3:15 fiel mir, etwas überraschend, sehr schwer. Wollte eigentlich auch 8 WH machen. Vielleicht noch etwas gehemmt durch die Probleme am Vortag, auch wenn ich nichts gemerkt habe. Oder einfach einen schlechten Tag erwischt. Die 3x3KM heute gingen heute hingegen trotz nicht ganz einfacher Bedingungen sehr gut. Schneller als geplant, ohne ganz ans Limit zu gehen. Ich denke, das ist in etwa aktuelles 10K-Tempo.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
6969
Rajazy hat geschrieben:(...)von mehr zu weniger Umfang und schneller progressieren. z.B. von 5x1000m, 4x1000m und dann in der Wettkampfswoche 3x oder 2x1000m.
Nach den 3k vom Samstag bin ich heute eine Pyramide gelaufen:Rajazy hat geschrieben:(...)vielleicht auch was schnelles einbauen, wie z.B. 200er und/oder 100m bis 500m oder 600m und zurück Pyramide (100m Schritte) mit ausreichend langen Pausen...
31.9/200m, 72.7/400m, 1:53.9/600m, 72.7/400m, 32.7/200m (mit längeren Pausen)
Bis zum WK am 29.01. plane ich noch folgende IV-Tempoeinheiten:
- kommenden Freitag 400er
- nächste Woche Di. 4x1.000m und Fr. 400er
- in der Wettkampfwoche darauf Di. 3x1.000m
Sowas in der Art könnte ich mir für kommenden Sonntag ganz gut vorstellen - mal schauen was die Gräten am Wochenende hergeben...Rajazy hat geschrieben: Falls Du was schnelles in den LaLa einbauen würdest und etwas Abwechslung zu den klassischen Endbeschleunigungen machen möchtest, könntest Du einmal Squires Long Run mit "Surges" in 10k-RT testen. Z.B. im Mittelteil zwischen langem Ein- und Auslaufen: 6x 5 min in 10k-RT mit 5 min DL-Tempo dazwischen (einfach Squires Long Run googeln).
6970
@Alba, sehr gute Einheit heute! 
Dein Plan sieht gut aus
Je nachdem wie es Dir nach den 4x1000m geht, würde ich optional 3-4x 150m oder 200m flott nach Gefühl dranhängen.
In der Wettkampfswoche vielleicht nur 2x1000m, dafür aber dafür auch 2-3x 150m-200m dranhängen.
Aber so wie Du es vorhast auch vollkommen ok.
Dein Plan sieht gut aus
Je nachdem wie es Dir nach den 4x1000m geht, würde ich optional 3-4x 150m oder 200m flott nach Gefühl dranhängen.
In der Wettkampfswoche vielleicht nur 2x1000m, dafür aber dafür auch 2-3x 150m-200m dranhängen.
Aber so wie Du es vorhast auch vollkommen ok.
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).
6971
Damit es hier nicht ausstirbt.. Heute 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP auf Asphalt. In der ersten Serie bin ich gar nicht in den Schritt gekommen, hab auch bei den Schuhen daneben gelegen. Das konnte ich nicht korrigieren, aber die zweite Serie habe ich dann bewusst angezogen. Das fiel mir sogar leichter. 37,3s und 33,8s waren dann die Durchschnittszeiten. 35,6 S insgesamt. Da ist noch viel Arbeit notwendig.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
6972
Schaut trotzdem gut aus, hbef!
Klar kann man bei jeder Einheit auf letzter Rille laufen. Du hast die Progression bislang aber immer gut hinbekommen, von daher kannst du da total entspannt sein.
Weitermachen ;-)
Bei mir nicht viel.
Bislang 2 x Laufen und 2 x Aquajogging/Schwimmen.
Jeweils nach dem Aquajogging tat mir meine Plantarsehne weh. Eigentlich dachte ich, dass das die typischen Läuferproblemchen ausheilen lässt... ich habe anscheinend ein Händchen mich auch durch weniger Laufen kaputt zu machen :-)
Klar kann man bei jeder Einheit auf letzter Rille laufen. Du hast die Progression bislang aber immer gut hinbekommen, von daher kannst du da total entspannt sein.
Weitermachen ;-)
Bei mir nicht viel.
Bislang 2 x Laufen und 2 x Aquajogging/Schwimmen.
Jeweils nach dem Aquajogging tat mir meine Plantarsehne weh. Eigentlich dachte ich, dass das die typischen Läuferproblemchen ausheilen lässt... ich habe anscheinend ein Händchen mich auch durch weniger Laufen kaputt zu machen :-)
6973
Nun poste ich auch zum ersten Mla hier, obwohl ich noch Anfänger bin
Habe heute zum ersten Mal Pyramiden Training macht. 200, 400, 600, 400 200. Mit 200m TP
Hab die Intervalle ein 41, 86, 2:12, 89, 40 gemacht.
Will das eigentlich mal auch bis 800m machen, hab aber heute gemerkt, dass die 200m TP schon nach den 600m nicht mehr ganz ausreichten. besser 300m (bzw rund 2 Minuten) TP machen?
Habe heute zum ersten Mal Pyramiden Training macht. 200, 400, 600, 400 200. Mit 200m TP
Hab die Intervalle ein 41, 86, 2:12, 89, 40 gemacht.
Will das eigentlich mal auch bis 800m machen, hab aber heute gemerkt, dass die 200m TP schon nach den 600m nicht mehr ganz ausreichten. besser 300m (bzw rund 2 Minuten) TP machen?
6974
Ja, da ist noch viel Arbeit notwendighbef hat geschrieben:Damit es hier nicht ausstirbt.. Heute 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP auf Asphalt. In der ersten Serie bin ich gar nicht in den Schritt gekommen, hab auch bei den Schuhen daneben gelegen. Das konnte ich nicht korrigieren, aber die zweite Serie habe ich dann bewusst angezogen. Das fiel mir sogar leichter. 37,3s und 33,8s waren dann die Durchschnittszeiten. 35,6 S insgesamt. Da ist noch viel Arbeit notwendig.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
6976
Bist du in Spikes auf der Bahn gelaufen? Da wäre ich auch schätzungsweise 1-2s schneller. Aber ja, muss trotzdem besser werden.D.edoC hat geschrieben:Ja, da ist noch viel Arbeit notwendig
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
6977
Viel Arbeit.pulsedriver75 hat geschrieben:Nun poste ich auch zum ersten Mla hier, obwohl ich noch Anfänger bin
Habe heute zum ersten Mal Pyramiden Training macht. 200, 400, 600, 400 200. Mit 200m TP
Hab die Intervalle ein 41, 86, 2:12, 89, 40 gemacht.
Will das eigentlich mal auch bis 800m machen, hab aber heute gemerkt, dass die 200m TP schon nach den 600m nicht mehr ganz ausreichten. besser 300m (bzw rund 2 Minuten) TP machen?
6978
Auch viel Arbeit.hbef hat geschrieben:Damit es hier nicht ausstirbt.. Heute 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP auf Asphalt. In der ersten Serie bin ich gar nicht in den Schritt gekommen, hab auch bei den Schuhen daneben gelegen. Das konnte ich nicht korrigieren, aber die zweite Serie habe ich dann bewusst angezogen. Das fiel mir sogar leichter. 37,3s und 33,8s waren dann die Durchschnittszeiten. 35,6 S insgesamt. Da ist noch viel Arbeit notwendig.
6979
Mo: 10KM 4:19
Di: 6x ca. 100m in ca. 400m-Tempo, gesamt 5,2KM
Mi: 7KM 3:37, gesamt 13KM
Do: morgens 5KM 5:00 Laufband, abends 12KM 4:18
Fr: -
Sa: 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP 35,6s, gesamt 13,8KM
So: 20KM 4:22
Auch wieder mit Stabi-Minimalprogramm angefangen (und Nordic Lower). Nächste Woche ruhig mit 60KM. Dann 70/80/90 (Peak in der Grundlage) geplant.
Di: 6x ca. 100m in ca. 400m-Tempo, gesamt 5,2KM
Mi: 7KM 3:37, gesamt 13KM
Do: morgens 5KM 5:00 Laufband, abends 12KM 4:18
Fr: -
Sa: 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP 35,6s, gesamt 13,8KM
So: 20KM 4:22
Auch wieder mit Stabi-Minimalprogramm angefangen (und Nordic Lower). Nächste Woche ruhig mit 60KM. Dann 70/80/90 (Peak in der Grundlage) geplant.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
Training KW02
6980Meine letzte Trainingswoche:
Die Intervalle vom Dienstag hatte ich bereits HIERkurz erwähnt.
Die Dauerläufe liefen sich trotz der aktuell noch ungewohnt intensiven Intervalle (am Dienstag in Spikes) ganz ordentlich.
Die ersten Wiederholungen vom Freitag gerieten etwas langsamer, da ich diese noch mit einem Kollegen bestritten habe, der dann aber nach der dritten Wiederholung raus war. Dafür gab's abschließend nochmal 150m...
Vor dem gestrigen langen Lauf wusste ich bis zum Start nicht so recht wie ich den gestalten wollte/sollte - nur, dass er etwas kürzer als üblich sein, dafür aber höhere Tempoanteilen beinhalten sollte... Also zog ich mal die Cheater-Schuhe (Adizero Adios Pro 2) an...
Die ersten 6km fühlten sich trotz des etwas höheren Tempo ziemlich easy an und ich war am überlegen, was nun folgen sollte. Nach 2km Tempo entschloss ich mich aus den zwischenzeitlich angedachten 3x2.000m auf 2x3.000m zu gehen - ich hatte einfach keinen Bock auf zwei Unterbrechungen... Es wurden dann 11'23"/3k und 10'58"/3k womit ich ganz zufrieden bin. Auch die 6km "auslaufen" in für mich vergleichsweise höherem (DL-)Tempo ließen sich gut laufen.
Insgesamt also 73,5km mit dreimal Tempo.
Bin gespannt wie ich die Woche wegstecke - heute Pause, oder maximal ein kurzer Reg-Lauf und morgen dann 4x1.000m...
Die Dauerläufe liefen sich trotz der aktuell noch ungewohnt intensiven Intervalle (am Dienstag in Spikes) ganz ordentlich.
Die ersten Wiederholungen vom Freitag gerieten etwas langsamer, da ich diese noch mit einem Kollegen bestritten habe, der dann aber nach der dritten Wiederholung raus war. Dafür gab's abschließend nochmal 150m...
Vor dem gestrigen langen Lauf wusste ich bis zum Start nicht so recht wie ich den gestalten wollte/sollte - nur, dass er etwas kürzer als üblich sein, dafür aber höhere Tempoanteilen beinhalten sollte... Also zog ich mal die Cheater-Schuhe (Adizero Adios Pro 2) an...
Die ersten 6km fühlten sich trotz des etwas höheren Tempo ziemlich easy an und ich war am überlegen, was nun folgen sollte. Nach 2km Tempo entschloss ich mich aus den zwischenzeitlich angedachten 3x2.000m auf 2x3.000m zu gehen - ich hatte einfach keinen Bock auf zwei Unterbrechungen... Es wurden dann 11'23"/3k und 10'58"/3k womit ich ganz zufrieden bin. Auch die 6km "auslaufen" in für mich vergleichsweise höherem (DL-)Tempo ließen sich gut laufen.
Insgesamt also 73,5km mit dreimal Tempo.
Bin gespannt wie ich die Woche wegstecke - heute Pause, oder maximal ein kurzer Reg-Lauf und morgen dann 4x1.000m...
4x1.000m
69813:25,7/3:22,6/3:24,8/3:23,8 (4‘P)Albatros hat geschrieben: Bin gespannt wie ich die Woche wegstecke - heute Pause, oder maximal ein kurzer Reg-Lauf und morgen dann 4x1.000m...
Nunja… Mit den Zeiten bin ich eigentlich ganz zufrieden, jedoch war das ganze anstrengender als erhofft.
Angesichts der Tatsache, dass ich 1.000er in der Intensität zuletzt im Spätsommer gelaufen bin aber wohl nicht anders zu erwarten…
6982
Das passt doch ziemlich gut zu deiner 3000er Zeit. Was hast du in den 4'P gemacht? Insgesamt kanllst du schon ziemlich rein.Albatros hat geschrieben:3:25,7/3:22,6/3:24,8/3:23,8 (4‘P)
Nunja… Mit den Zeiten bin ich eigentlich ganz zufrieden, jedoch war das ganze anstrengender als erhofft.
Angesichts der Tatsache, dass ich 1.000er in der Intensität zuletzt im Spätsommer gelaufen bin aber wohl nicht anders zu erwarten…
6984
Wer ist euch? Achso ... das königliche Wir ... ich verstehe ;-)Rolli hat geschrieben:Werden 4x1000 mit 4'P bei euch in 3000mT durchgezogen?
Deswegen ja auch meine Frage was er in der Pause gemacht hat. Bei GP ist das schon eher langsam, bei DL-Pause würde ich sagen passt das schon ganz gut zusammen. Gerade Früh in der Saison.
Was meinst du?
Wie macht ihr eigentlich genau die Pause bei den 3x 1000m mit 90''? Das lässt du ja öfters eine Woche vor Wk laufen, wenn ich mich recht erinnere.
6986
Jep, die Erfahrung habe ich ja letzten Sommer gemacht...Rolli hat geschrieben:Naja... bevor man 3x1000 mit 90sP in 3000mT laufen kann, muss man es zuerst über 4-6 Wochen gezielt vorbereiten.
Dafür war jetzt leider keine Zeit, bzw. dass überhaupt was stattfindet habe ich recht kurzfristig erfahren und ich hoffe der Lauf nächste Woche Samstag wird am Ende nicht doch noch abgesagt...
Das P' steht in dem Fall tatsächlich für Pause - also kaum/keine Bewegung... Nächste Woche versuche ich die 3x1.000m mit etwas weniger Pause hinzubekommen - wobei 90" schon krass kurz sind. Das hebe ich mir dann für kommendes Frühjahr/Sommer auf...DoktorAlbern hat geschrieben:Was hast du in den 4'P gemacht?
Zu welcher 3k Zeit? PB war letzten Sommer 10:05, letzte Woche in der Halle 10:18...DoktorAlbern hat geschrieben:Das passt doch ziemlich gut zu deiner 3000er Zeit.
Ich hoffe ein paar Sekunden sind dann nächste Woche noch drin - PB wird nicht realistisch sein, aber vllt. irgendwas dazwischen...
6987
Zur 10:18, das ist ja im Moment dein Maßstab. Und auch mit den Pausen finde ich die Einheit jetzt nicht so schlecht. Man muss halt immer wissen wo man gerade steht und eine entsprechende Anspruchshaltung an den Tag legen. Uns so eine Einheit ist alleine gelaufen (du warst doch alleine?) auch nicht so ohne ...Albatros hat geschrieben: Zu welcher 3k Zeit? PB war letzten Sommer 10:05, letzte Woche in der Halle 10:18...
Ich hoffe ein paar Sekunden sind dann nächste Woche noch drin - PB wird nicht realistisch sein, aber vllt. irgendwas dazwischen...
6989
Die 4x1k in 3K Tempo mit 4' sind schon sehr stark! Ich denke aber nicht das dies dein aktuelles 3k Tempo ist. Bei deinen 10:18 hast Du dich unter Wert verkauft. 4x1k in 3k Tempo mit nur 90s Pause ist unrealistisch! Wer das schafft, ist nicht sein 3000m Tempo gelaufen!Albatros hat geschrieben:Genau. (Die 10:18 bin ich allerdings auch überwiegend alleine gelaufen...)
Ziel für diesen Sommer sollte sein so eine Einheit mal in 3:20 hinzubekommen mit möglichst kurzen Pausen - dann könnte was gehen in Richtung 9:59...
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
6990
Schöne 1000er. Ich finde auch, die 90s Pause braucht es jetzt noch nicht. Man muss sich ja auch Steigerungsmöglichkeiten lassen.
Ich bin heute 8KM TWL 1KM/1KM gelaufen. 3:27/3:47 im Schnitt. Das war schon etwas hart, aber ging doch ziemlich gut. Mmh, lange Sachen laufen gut und bei den 200ern schleiche ich rum. Das Alter? Muss ich jetzt LDler werden? Ich mag aber keinen Marathon laufen :(
Ich bin heute 8KM TWL 1KM/1KM gelaufen. 3:27/3:47 im Schnitt. Das war schon etwas hart, aber ging doch ziemlich gut. Mmh, lange Sachen laufen gut und bei den 200ern schleiche ich rum. Das Alter? Muss ich jetzt LDler werden? Ich mag aber keinen Marathon laufen :(
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
6992
Danke, und ja so sehe ich es auch.hbef hat geschrieben:Schöne 1000er. Ich finde auch, die 90s Pause braucht es jetzt noch nicht. Man muss sich ja auch Steigerungsmöglichkeiten lassen.
Ob es jetzt so sinnvoll war meinen Winterfahrplan für zwei 3k-Hallenrennen zu unterbrechen weiß ich allerdings auch nicht...
An Deinen Einwand..
...ist schon was dran.hbef hat geschrieben:Ich habe auch über Hallenwettkämpfe nachgedacht, sehe aber für mich keinen Sinn darin. Dafür müsste ich meine Vorbereitung unterbrechen, und Bestzeiten sind da eh nicht zu erwarten.
Aber wer weiß welche WK's bis zum Sommer überhaupt noch stattfinden...
6993
Ich wüsste nicht, warum man im Winter in der Halle laufen darf, aber im Frühjahr nicht draußen. Aber klar, man weiß es nie mit Sicherheit.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
6994
Meine Woche:
Mo: 15' Stabi
Di 7,4KM 4:38 + 5x40-80m S
Mi: 8KM TWL 3:27/3:47, gesamt 13,1KM
Do: 10KM 4:27
Fr: 15' Stabi
Sa: 10x75" 3:07 m. 2'TP 4:50, gesamt 14KM (wechselnde Untergründe, Schotter, Wiese etc)
So: 18KM 4:17
Da ich 1x die Woche die TDL/TWL-Serie als Tempoeinheit mit "unbestechlichen" Zeiten laufe, will ich bei der anderen etwas weg davon. Also etwas profiliert und mehr FS-Charakter. Gestern lief ich die WH zwischen 2:56 (fester Schotter) und 3:18 (feuchte Wiese).
Ganz witzige Randgeschichte: Ich benutze seit ich laufe die Forerunner 35. Die Funktionen sind sehr limitiert, aber das GPS ist überragend. Da man keine Trainingsprogramme auf die Uhr spielen kann, sind leider Pyramiden, FS mit unterschiedlich langen Abschnitten etc. sehr kompliziert. Vor einem halben Jahr habe ich deshalb den Nachfolger, die FR 45 gekauft. Bislang habe ich mich wegen der Vergleichbarkeit nicht getraut, die auch einzusetzen. Heute habe ich dann beim 18KM-Lauf beide getragen. Auf dem ersten KM gab es noch Abweichungen. Nach einem Drittel waren es immer 30m, die die FR 35 voraus war. Das mag aber auch daran gelegen haben, dass ich beim Warten an der Straße nicht beide exakt gleichzeitig pausieren konnte. Am Ende vor der Haustür lagen beide Uhren bei exakt 18,00KM und 1:17:00. Das hat mich dann doch ziemlich beeindruckt.
Mo: 15' Stabi
Di 7,4KM 4:38 + 5x40-80m S
Mi: 8KM TWL 3:27/3:47, gesamt 13,1KM
Do: 10KM 4:27
Fr: 15' Stabi
Sa: 10x75" 3:07 m. 2'TP 4:50, gesamt 14KM (wechselnde Untergründe, Schotter, Wiese etc)
So: 18KM 4:17
Da ich 1x die Woche die TDL/TWL-Serie als Tempoeinheit mit "unbestechlichen" Zeiten laufe, will ich bei der anderen etwas weg davon. Also etwas profiliert und mehr FS-Charakter. Gestern lief ich die WH zwischen 2:56 (fester Schotter) und 3:18 (feuchte Wiese).
Ganz witzige Randgeschichte: Ich benutze seit ich laufe die Forerunner 35. Die Funktionen sind sehr limitiert, aber das GPS ist überragend. Da man keine Trainingsprogramme auf die Uhr spielen kann, sind leider Pyramiden, FS mit unterschiedlich langen Abschnitten etc. sehr kompliziert. Vor einem halben Jahr habe ich deshalb den Nachfolger, die FR 45 gekauft. Bislang habe ich mich wegen der Vergleichbarkeit nicht getraut, die auch einzusetzen. Heute habe ich dann beim 18KM-Lauf beide getragen. Auf dem ersten KM gab es noch Abweichungen. Nach einem Drittel waren es immer 30m, die die FR 35 voraus war. Das mag aber auch daran gelegen haben, dass ich beim Warten an der Straße nicht beide exakt gleichzeitig pausieren konnte. Am Ende vor der Haustür lagen beide Uhren bei exakt 18,00KM und 1:17:00. Das hat mich dann doch ziemlich beeindruckt.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
Training KW03
6997Meine letzte Trainingswoche:
Die 4 x 1.000m vom Dienstag hatte ich bereits HIERthematisiert...
Die Dauerläufe - einschl. des längeren vom Sonntag - verliefen problemlos und ohne große Anstrengung.
Einzig am Samstag musste ich Pace und Länge etwas anpassen - es wurde dann ein etwas kürzeres Jogging...
Die 8 x 400m vom Freitag lief ich im Vergleich zur Vorwoche mit kürzeren Gehpausen und ich habe nach ca. 10' Trabpause weitere 3 x 400m drangehangen. Im Vergleich zu den 1.000ern vom Dienstag fallen mir die 400er in der Form aktuell deutlich leichter...
Heute Pausentag, morgen nochmal 3 x 1.000m und kommenden Samstag 3k Wettkampf...
Die Dauerläufe - einschl. des längeren vom Sonntag - verliefen problemlos und ohne große Anstrengung.
Einzig am Samstag musste ich Pace und Länge etwas anpassen - es wurde dann ein etwas kürzeres Jogging...
Die 8 x 400m vom Freitag lief ich im Vergleich zur Vorwoche mit kürzeren Gehpausen und ich habe nach ca. 10' Trabpause weitere 3 x 400m drangehangen. Im Vergleich zu den 1.000ern vom Dienstag fallen mir die 400er in der Form aktuell deutlich leichter...
Heute Pausentag, morgen nochmal 3 x 1.000m und kommenden Samstag 3k Wettkampf...
6998
Heute bin ich angeblich 6KM 3:23 gelaufen. Mmh, die neue Uhr meint es gut mit mir. Sehr wahrscheinlich etwas zu gut. Obwohl ich ziemlich reingehalten habe (ironischerweise aus Angst vor der Uhr), kommt mir das etwas zu optimistisch vor. Ich muss das mal genauer nachprüfen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
7000
Es gibt ein paar Abweichungen, aber die sind eigentlich genauso angeordnet wie auf der gleichen Strecke vor einer Woche mit der anderen Uhr bei exakt gleichen Wetterbedingungen. Ich nehme das mal als positives Zeichen mit, werde mich aber vorerst weiter an meinen bestehenden Vorgaben für die TDL/TWL orientieren. Die habe ich gestern übrigens voll verrissen: Eigentlich wollte ich 9KM ca. @3:37 laufen. Nächstes Mal wieder mehr Disziplin.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
