Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Apropos: ich trainiere wieder...!

Nach den DM (wo ich mit Eisspray auf den Fersen herumgehumpelt bin) keine Spikes mehr und nix schneller als 4:00 Tempo. Dafür aber die laengsten Laeufe seit 2 Jahren mit bis zu 9km und mehr als 20WKm. Ausdauergrundlage auf Startniveau also. Es fuehlt sich an, wie vor 10 Jahren der Laufbeginn. Aber es ist echtes und wahrhaftes Laufen! Nen 5er in sub25 traue ich mir schon wieder zu. Der Koerper scheint mitzumachen :-)
Das wird nun bis Ende April mit DL und einigen Tempolaeufen so weitergehen. Danach dann erst die 800m-Sachen. Plan ist, bis Ende Mai zu einem Team-WK die 800 klar unter 2:20 und 3000 in sub 11:30 zu laufen. Ein Schritt nach dem Anderen... die Langsprintstrecken werden diesen Sommer wohl eher ein Randprodukt durch verbesserte Ausdauer und Gewichtsabnahme.

Ex_Sprinter hat geschrieben:Logo - aber in 2016 hatte sie auch bei einer 60er Anfangsrunde nicht mehr drauf, als 2:03. Ich finde es sehr beachtlich, dass sie in eiigen Rennen die Flucht nach vorn ergreift. Sie ist halt keine Sprinterin...

Btw: bei der DM 2017 ging in der M45 einer in 58hoch durch und wurde in 2:06 Vierter. Und derjenige hatte mehr 800m Erfahrung als Klosterhalfen Jahre auf dem Buckel ...

So ist das. Mam muss manchmal Jahre auf die perfekte +2s in der zweiter Runde und damit verbundene PB warten.

Viel Realistische ist eben +4-5s. Und manchmal auch noch "schlechter"... (taktisches Rennen außen vor)

Rolli hat geschrieben:Auch Ausdauermonster sterben auf 800m...

https://www.youtube.com/watch?v=SVpUPuHc4n8

ca. 58 und ca. 1:29, wenn ich recht sehe, also ca. 34 für die letzten 200m. Sie ist aber 2016 noch eine 2:01 BL gelaufen. Der sub 2 Lauf von 2017 ist auch auf youtube, da sind die splits ca. 57 - 62.
https://www.youtube.com/watch?v=wN908g6v1Xc
(leider wird einem bei dem Video schwindlig, der Stadionsprecher sagt glaube ich 1:28 für die 600m)
Schon etwas ungewöhnlich, dass sie als 1500m-Läuferin die 800m mit so deutlich positivem Split läuft.

Man... diese Grundlagenphase geht mit so was auf die Nerven... aber was soll man tun?

Wie sieht diese denn aus?

Rolli hat geschrieben:Man... diese Grundlagenphase geht mit so was auf die Nerven... aber was soll man tun?

Warum? Trainierst du zu viel / zu wenig / zu hart / zu luschig / zu rollig
Ich mache diese Woche noch etwas ruhiger und dann geht es wieder los, bin voll heiß auf Grundlagen dreschen!!!
Je mehr Grundlage, desto mehr geht es anschließend bergauf
Dieses Mal versuche ich ordentlich Gas zu geben und mal konstant über 60 km/Woche zu kommen

Nix spektakuläres... Kilometer, extensive Intervalle, Kraft, Erhöhung der Trainingsquantität.

Leider kein Sprinttraining, weil die Muskulatur mir immer weider ein A-Tritt verpasst.

RunSim hat geschrieben: Dieses Mal versuche ich ordentlich Gas zu geben und mal konstant über 60 km/Woche zu kommen

Ich versuche 3 Wochen hintereinander über 110km. Das gibt mir die Sicherheit auf Tempo umzusteigen.

Gestern etwas auf der Bahn, so dass ich unterwegs nicht einschlafe...

Etwas 3kmT angesprochen:
400-600-800-600-400, 2s/400 schneller als 3kmT mit 3'GP... wieder mit Spikes.
78, 1:57, 2:37, 1:56, 71s

Sehr kalt, Pfützen und windig und mit müden Beinen... aber sehr zufrieden! Letzte 400m... wie immer.

Stark! Fast exakt die gleiche Einheit hab ich vor drei Wochen gemacht. Zeiten auch sehr ähnlich, nur den 800er hatte ich im 5K-Tempo gemacht. Dafür die GP auch nur 2'.
Vorhin auf der Bahn einen Rückschlag erlitten. Wollte 2x (400/600/800/1000) laufen mit jeweils ca. 100s GP. Schon beim EL schlecht gefühlt. 400 in 73, 600 in 2:01...alles viel zu anstrengend. Dann beim 800er nach 400 1:24 abgebrochen. Kopf und Beine schwach, zu wenig Schlaf gehabt, Regen, Wind, falsche Schuhe, weggerutscht... alles Mist.

Ja, das Wetter ist nichts für Mittelstreckler.

@hbef, kannst Du bitte Deine PB's irgendwo eintragen (im Profil?) sonst muss ich immer suchen.

Mein Gedächtnis ist zwar sehr gut, aber auch sehr kurz.

@Rolli: ↓

Hei meine Lieben. Nach ausgiebiger Winterpause bin ich zurück und will meinen Trainingsrückstand alsbald wettmachen.

Bahntrainings der letzten Woche:
3x (800m - 800m - 400m)
in 2:44 - 2:44 - 1:18.. Letzter 400er ging in 64, also an Geschwindigkeit hab ich nicht so viel eingebüsst.


4x (500m - 100m Trab - 400m)
in 1:40 - 1:18
und im Anschluss 4x(300m - 100mTrab)
in 50-55sec


mal schauen wies weitergeht

Pappou hat geschrieben: mal schauen wies weitergeht

Es wird wärmer!
Man kann wieder schneller laufen!

hbef hat geschrieben:Vorhin auf der Bahn einen Rückschlag erlitten.

Auf welcher Bahn trainierst Du denn immer?

leviathan hat geschrieben:Auf welcher Bahn trainierst Du denn immer?

Momentan bin ich in Bremen. In Erfurt ist meine “Hausbahn“ die an der Riethsporthalle. Die Qualität ist da 1a (vor allem, wenn ich die mit dem Flickenteppich hier in Bremen vergleiche).

hbef wie kam denn die 1000 m Zeit zustande? Also bist du da an dem Tag vorher schon einige schnelle, anstrengende Einheiten gelaufen, oder warst du da einigermaßen ausgeruht? Ebenso bei den 400. Ich weiß gar nicht was ich da schaffen würde, die 400 m bestimmt nicht so schnell. Damals mit 13-14 war meine schnellste 1000 m Zeit im Wettkampf so um die 2:55. Bin damit wohl auch schon seit 7-8 Jahren oder noch länger keinen km mehr unter 3:00 gelaufen, muss ich mal bei Gelegenheit testen ob ich das noch/wieder kann.

V-Runner hat geschrieben:hbef wie kam denn die 1000 m Zeit zustande? Also bist du da an dem Tag vorher schon einige schnelle, anstrengende Einheiten gelaufen, oder warst du da einigermaßen ausgeruht? Ebenso bei den 400. Ich weiß gar nicht was ich da schaffen würde, die 400 m bestimmt nicht so schnell. Damals mit 13-14 war meine schnellste 1000 m Zeit im Wettkampf so um die 2:55. Bin damit wohl auch schon seit 7-8 Jahren oder noch länger keinen km mehr unter 3:00 gelaufen, muss ich mal bei Gelegenheit testen ob ich das noch/wieder kann.

Teste mal im Wettkampf, dann kommt auch sub2:50 dabei heraus.

V-Runner hat geschrieben:hbef wie kam denn die 1000 m Zeit zustande? Also bist du da an dem Tag vorher schon einige schnelle, anstrengende Einheiten gelaufen, oder warst du da einigermaßen ausgeruht? Ebenso bei den 400.

Training ist da etwas missverständlich, waren schon eher Test-WK, die ich aber alleine auf der Bahn gemacht hab. Bin an dem Tag selbst vorher nichts anderes gelaufen, habe aber die Tage davor ganz normal trainiert. Also kein Tapering oder so.
Sub 3 wirst du auf jeden Fall drauf haben, alles andere wäre auf deinem Niveau seeeeehr ungewöhnlich. Mein Tipp, einfach mal so ins Blaue, bei dir wäre: 2:52 alleine auf der Bahn und 2:45 im WK. 400 ist schon wieder ne andere Sache, da ich deine Sprintfähigkeiten nicht kenne. Aber Sub 60 dürfte auf jeden Fall sicher sein.

Alleine auf der Bahn würde das, ja nach Qualfähigkeit, 8-12s/1000m schneller im Wettkampf bedeuten.

Heute weiter am 3kmT gearbeitet:
Geplant 4x1200m (1000m) in 80s/400m
Nachhinein war das ein Fehler mir so eine Vorgabe zu machen, weil schwer ist das immer und abkürzen sehr einfach. Leider bin ich mir über mein Trainingszustand nicht sicher.

Gelaufen:
3:19
3:19
3:19
3:16

Am Ende noch 3x200 in 35, 33, 31s

Sieht toll aus, ist aber nicht so toll, wenn man bedenkt, dass es 7' TP gab (wieder auf die Jungs warten müssen, die 2000er gelaufen sind). Bei den 200ern 3'GP.

Trotzdem sehr zufrieden, weil das Tempo immer besser wird. die 1200m würden wahrscheinlich auch noch gehen ... egal.

Also Sub 2:50 bei mir? Das wäre schon was. Leider wird 1000m selten angeboten. Vielleicht gäbe es da was im August, aber ansonsten eher mau.

Das stimmt, einen 1000 m Wettkampf muss man ja erstmal finden und dann ist wohl auch die Frage wie das Niveau bei einem offenen Wettkampf ist. Wenn da welche 2:30 - 2:35 laufen hätten hbef und ich wohl keine Chance und wenn die anderen da "nur" 3:00 oder langsamer laufen, wäre das auch nicht so doll.

Neulich bei meinen 10 x 1000 m Intervallen gingen die ersten drei ja unter 3:10 weg und das einigermaßen locker, da wäre eine 2:50 im WK wohl recht realistisch. Vlt. probiere ich nach dem 10er WK in 2 Wochen einfach mal 1000 m im Training aus.

Für den Juni habe ich auf jeden Fall schon einen Wettkampf über kürzere Strecken im Blick. Am frühen Samstagabend wären das 1500 m und am Tag darauf dann 5000 m. Eine Stunde vorher gäbe es noch 800 m , aber ich glaube das wäre dann zu viel.

V-Runner hat geschrieben: Neulich bei meinen 10 x 1000 m Intervallen gingen die ersten drei ja unter 3:10 weg und das einigermaßen locker, da wäre eine 2:50 im WK wohl recht realistisch. Vlt. probiere ich nach dem 10er WK in 2 Wochen einfach mal 1000 m im Training aus.

Du kannst wirklich die 10x1000 Intervalle nicht mit einem 1000m-Wettkampf vergleichen.

Ich würde aktuell 10x1000 vielleicht in 3:45 schaffen und beim 1000m Wettkampf sind wahrscheinlich immer noch sub3 möglich. OK... da muss ich noch hart trainieren... aber traue mir die sub3 *hust*... bestimmt zu... auf jedem Fall, mache ich die sub3... *hust*

Wer 2:56 alleine im Training läuft, läuft im Wettkampf mit angrenzend hoher Sicherheit unter 2:50.
Ich bin 2:56 letztes Jahr im WK gelaufen, war nicht so dolle, aber im Training alleine wäre Ich das garantiert nicht gelaufen.
1000er WKs finden sich bei uns meist in den Vorbereitungsmonaten und bei Mittelstreckenserien, 800/1000/1500.
Und dann laufen 800er und 1500er Spezies zusammen :-)

800er und 1500er Zeit finde ich persönlich interessanter, wird häufig angeboten und kann man daher besser vergleichen. 1000m ist irgendwie nix halbes, nix ganzes ;-)

Da muss man halt mal in ein paar Ergebnislisten gucken. Ich kann mir schwer vorstellen, dass bei den meisten Sportfesten nur 2:30-35er Zeiten oder nur 3:00 Schülerzeiten gelaufen werden. Es gibt sicher zahlreiche Läufe mit Läufern im ca. 2:40-2:50 Bereich. Und du wirst immer deutlich besser laufen als beim Training, auch wenn Du keinen hast, an den du dich exakt hängen kannst und am Ende etwas einbrichst oder abgehängt wirst.

Heute nach 4 Wochen wieder auf der Bahn.
Als Vorbereitung für die DM Skilanglauf 3x1000m +1x 200m
Gefühlt sehr müde und kraftlos...
Dafür waren die Zeiten in Ordnung:
3:13/3:17/3:20 dazwischen 3 Min trab/gehen
der 200er ging immer noch in 28,7 weg
Habe mir mehr erhofft, aber mit dem Zustand war nicht mehr drin...
Grüße an alle

Rolli hat geschrieben:Es wird wärmer!
Man kann wieder schneller laufen!

Habs heute versucht. Wollte 6x400m in 66sec mit 3min SP. Nach 64-65-69-66 musste ich abbrechen, ging nichts mehr :(. Tja, bin eben schon noch ein Stück von meiner Herbstform entfernt...

Pappou hat geschrieben:Habs heute versucht. Wollte 6x400m in 66sec mit 3min SP. Nach 64-65-69-66 musste ich abbrechen, ging nichts mehr :(. Tja, bin eben schon noch ein Stück von meiner Herbstform entfernt...

Es kommt alles noch! Schneller als Du Denkst!

https://www.youtube.com/watch?v=m9XNMNR ... be&t=11450
Und hier ein Motivationsvideo von den WM 2019.
3000m M50.
Noch 2 Leute sub9!!!!

Maddin! Was ist bei Dir?
(Schaue Dir den Laufstil an! Super die Spanier!)

Sorry - Rolli, aber das ist M45!
Die M45 hat ein D Teilnehmer in 9:09 gewonnen... was natürlich auch für uns hier unerreichbar weit weg ist.

Sorry Rolli, das ist M45.
Die M50 hat ein D Teilnehmer in ebenso grandiosen 9:09 gewonnen...

Ex_Sprinter hat geschrieben:Sorry Rolli, das ist M45.
Die M50 hat ein D Teilnehmer in ebenso grandiosen 9:09 gewonnen...

Stimmt!!!
Dann muss ich gar nicht mehr so schnell?

Rolli hat geschrieben:https://www.youtube.com/watch?v=m9XNMNR ... be&t=11450
Und hier ein Motivationsvideo von den WM 2019.
3000m M50.
Noch 2 Leute sub9!!!!

Maddin! Was ist bei Dir?
(Schaue Dir den Laufstil an! Super die Spanier!)

Hab noch ganz leichte Schmerzen, an Sprinttraining ist (noch) nicht zu denken, gestern lief ich aber schon wieder sehr solide 3000/2000/2000/1000m auf der Bahn mit 2min Pause in 11:47/7:39/7:37/3:40min.An meinem Laufstil doktor' ich nicht mehr herum. Ich habe mal versucht, die Füße beim Laufen gerade zu stellen und wurde sofort instabil in den Kniegelenken, was viel schlimmere Langzeitfolgen nach sich ziehen könnte als mein "Duck-Style". Ich laufe nicht schön, aber so ökonomisch, dass ich eine schnelle 1500m-Zeit hinbekomme.Nächste Woche geht es weiter mit dem Grundlagentraining. Montags laufe ich 3000m/2000m/1000m und am Donnerstag 15km in 4:10/km. Keine Ahnung wann ich mit den schnellen Sachen beginnen kann. Da höre ich auf meinen Körper.

Maddin85 hat geschrieben: [/font][/color][/B]An meinem Laufstil doktor' ich nicht mehr herum. Ich habe mal versucht, die Füße beim Laufen gerade zu stellen und wurde sofort instabil in den Kniegelenken, was viel schlimmere Langzeitfolgen nach sich ziehen könnte als mein "Duck-Style". Ich laufe nicht schön, aber so ökonomisch, dass ich eine schnelle 1500m-Zeit hinbekomme.

So funktioniert das nicht.
Mit 2-3-maligen Versuchen kann man genau 0,0 erreichen.

Es gibt 3 Wege, das zu ändern:
- Selbst rumdocktern und immer wieder den Stil zu korrigieren. Es dauert sehr lange und und die Erfolge sind undefiniert, weil man sich selbst schlecht kontrolieren kann.
- Durch einen Trainer, ABC und Läufe von der schnellen Seite (zuerst leichte Sprints korrigieren und danach mit dem "gelernter" Technik immer weiter laufen). Eine bewerte und gute Methode, weil durch unabhängige Beobachter beurteilt und korrigiert
- Durch Veränderung der funktionellen Winkeln. Krafttraining "der neusten Art". Sehr effektiv... und nicht bewiesen.

Ich selbst...
Heute ein ca.5,7km Wettkampf... kein Wettkampf... Startnummer nicht mehr bekommen, also ohne Startnummer gelaufen (wie die Hälfte der Teilnehmer , und der Chaos ging weiter, Falsche Hinweise der Streckenposten, schlecht ausgemessen, falschen Ergebnislisten, falsche Sieger... usw... Chaos) Also egal sehr schnelles TDL aus dem Training.
5,7km in 22:00. Platz 2 in Frauenwertung Platz 1 bei den über 35.
Insgesamt zufrieden.

Rolli hat geschrieben: - Durch Veränderung der funktionellen Winkeln. Krafttraining "der neusten Art". Sehr effektiv... und nicht bewiesen.

Die Rolli-methode an der du seit geraumer Zeit arbeitest?

emel hat geschrieben:Die Rolli-methode an der du seit geraumer Zeit arbeitest?

Jop.

Haust du noch ein paar Details für uns raus?

Wir wollen auch schneller werden...


Danke!

emel hat geschrieben:Haust du noch ein paar Details für uns raus?

Wir wollen auch schneller werden...


Danke!

Läufst Du auch Mittelstrecke? Hast Du schlechte Lauftechnik?
Die "Details" sind einfach: längere Schritt.

Rolli hat geschrieben:Es kommt alles noch! Schneller als Du Denkst!

Ein bisschen fuchst es mich schon. Jene, die im Herbst in den WKs ähnliche Zeiten wie ich gelaufen sind, haben kürzlich 33,xx geschafft. Und ich laufe in den Trainings hechelnd hinter ihnen her

Heute war der Plan 5x1000m in 3:15 mit 3min TP. Die ersten drei waren mit 3:13, 3:16, 3:14 im Soll, dann musste ich aufgrund einer Stafettenübung des örtlichen Vereins weg von der Bahn. Auf kurvigem Asphalt ging dann nichts mehr, hab nach 600m in 1:58 abgebrochen. Fazit: auf der Bahn hätte ich die 4. Wiederholung geschafft, in der Gruppe auch die 5. noch. So gabs eben ein weiteres abgebrochenes Training, mit welchem ich aber grundsätzlich zufrieden bin. Jetzt schnell erholen, da morgen Bahntraining mit dem Verein ist

@RunSim: Wie läufts eigentlich bei dir? Habe schon einige Seiten im Thread hier verpasst, als dass ich den Überblick noch hätte...

Pappou hat geschrieben: @RunSim: Wie läufts eigentlich bei dir? Habe schon einige Seiten im Thread hier verpasst, als dass ich den Überblick noch hätte...

Stimmt!

Er hat schon lange hier nichts gepostet...

Gestern, nach dem Wettkampf am Sonntag:

Leichter Sprinttraining. Mehr Abläufe als Sprint weit von Vmax entfernt. Trotzdem 100m in 14,8 (fliegend).
Danach habe ich mich an die Jungs dran gehängt, die 3000m in 3:35/km locker laufen sollten.

3000m in 10:48
3:34, 3:31, 3:43... noch nicht gut! Vor allem, weil ich ab 2200 die Gruppe gehen lassen musste. OK, die Beine waren doch noch etwas schwer.

Noch 20s/km!!!!

Rolli hat geschrieben:Läufst Du auch Mittelstrecke? Hast Du schlechte Lauftechnik?
Die "Details" sind einfach: längere Schritt.

Aktuell nicht. Im Sommer werde ich 100m, 400m und 1500 laufen. Dann werde ich mein Training etwas umstellen.
Schlechte Lauftechnik? Weiß ich nicht, aber ich hoffe JA. Dann hätte ich mehr Potential zum verbessern.

Pappou hat geschrieben: @RunSim: Wie läufts eigentlich bei dir? Habe schon einige Seiten im Thread hier verpasst, als dass ich den Überblick noch hätte...

Rolli hat geschrieben:Stimmt!
Er hat schon lange hier nichts gepostet...

Danke der Nachfrage ich hätte ja auch von mir aus mal was schreiben können
Wenn ich nichts schreibe, heißt das erstmal nix Gutes, aber im Vergleich zu den Hiobsbotschaften von z.B. bme oder SKT ist es bei mir eigentlich nur Killefitz.
Seit Mitte März tut mir ein Fuß weh, am Sprunggelenk scheint irgendwas im Argen zu sein. Daher konnte ich seitdem nicht wiklich trainieren.
Am Gelenk tut es aber nicht seitlich (also keine Außenbänder oder so) sondern "obendrauf" weh. Die Stoßbelastung, wenn ich beim Laufen mit dem Fuß aufkomme, ist wahrscheinlich das, was überbelastet ist.

Hat jemand zufällig einen Tipp für eine Kinesio-Tape Anleitung, um das Sprunggelenk etwas zu entlasten?


Ansonsten habe ich letzte Woche eine LD mit Spiroergometrie gemacht.
Im Nachhinein vielleicht keine gute Idee hinsichtlich des Sprunggelenkes, aber der Termin war lange m Voraus geplant und wolte ich nicht absagen...
Bei der LD ist eine wohl vernünftige Grundlagenausdauer herausgekommen. VO2max liegt bei knapp über 66.
3 Minuten pro Stufe, wurde dnan immer um 1km/h erhöht.
Letzte Stufe (@3:30) bin ich komplett durchgelaufen, aber irgendwie war dann die Luft raus. Etwas erstaunlich, dass nicht mehr ging, bin ich vor ein paar Wochen ja noch 3:30 im 5km Straßenlauf gelaufen.
Allgemein ist es bei mir wohl "normal", dass ich im Wettkampf immer noch mehr mobilisieren kann als im Training oder bei einem Test.
Laktat lag bei der letzten Stufe bei 7,2mmol/l, also noch nicht wirklich soooo hoch.

Vor eineinhalb Jahren (kurz nachdem ich angefangen habe regelmäßig zu laufen) hatte ich im gleichen Sportkrankenhaus den gleichen Test gemacht. Damals war meine letzte Stufe @4:00 und VO2max bei 58 ml/kg/min, das training hat also wohl etwas bewirkt

Naja, jetzt hoffen, dass die sch... mit dem Sprunggelenk bald besser ist

Gute Besserung Simon!

Erstmal gute Besserung. Aus der Ferne lässt sich natürlich nur schwer etwas sagen. Da solltest Du mal zu einem guten Therapeuten gehen. In dem Bereich verlaufen die Sehnenansätze des Tibialis Anterior (vorderes Schienbein). Wenn der fest ist, zerrt es da unten ganz gern. Auch die Ansätze des Peroneus teilen gern aus. Dann spielen noch die Zehenstrecker eine Rolle und auch wenn das Außenband nicht betroffen ist, gibt es dort auch relevante Bandstrukturen. Auch eine Blockade der Fußwurzelknochen oder des OSG und USG sollten geprüft werden. Häufig ist das Thema schnell lösbar. Es kann sich aber leider auch heftig verschlimmern, wenn man nichts macht. Und dieser Bereich ist sehr sensibel.

leviathan hat geschrieben:Erstmal gute Besserung. Aus der Ferne lässt sich natürlich nur schwer etwas sagen. Da solltest Du mal zu einem guten Therapeuten gehen. In dem Bereich verlaufen die Sehnenansätze des Tibialis Anterior (vorderes Schienbein). Wenn der fest ist, zerrt es da unten ganz gern. Auch die Ansätze des Peroneus teilen gern aus. Dann spielen noch die Zehenstrecker eine Rolle und auch wenn das Außenband nicht betroffen ist, gibt es dort auch relevante Bandstrukturen. Auch eine Blockade der Fußwurzelknochen oder des OSG und USG sollten geprüft werden. Häufig ist das Thema schnell lösbar. Es kann sich aber leider auch heftig verschlimmern, wenn man nichts macht. Und dieser Bereich ist sehr sensibel.

Manchmal ist das einfach "nur" eine Sehnenscheiden-Entzündung. Aber wie Du schon schreibst, aus der ferne kann man da nicht viel machen und sogar Ermüdungsbruch darf man nicht ausschließen.

Danke für die Tipps!

Levi, vorderes Schienbein schient auch verhärtet zu sein. Mit der Blackroll zu massieren wäre wohl zu einfach, oder?

Ich merke schon, irgendwie muss ich wohl mal zu nem Spezialisten...

RunSim hat geschrieben: Levi, vorderes Schienbein schient auch verhärtet zu sein. Mit der Blackroll zu massieren wäre wohl zu einfach, oder?

Da kommst Du mit der Rolle gar nicht richtig rein. Da massierst Du mehr die Knochenhaut am Scheinbein. Du konntest aber mit dem Daumen Druck ausübern und dann den Muskel durch Auf- und Absenken über den Druckpunkt führen. Häufig kann man da schon viel lösen. Und sollte es wie von Rolli vermutet die Sehnenscheidenentzündung sein, wäre es wahrscheinlich die des Tibialis Anterior. Du würdest dann zumindest die Ursache wegnehmen. Das macht schon Sinn, auch selbst dran zuarbeiten.

Ich merke schon, irgendwie muss ich wohl mal zu nem Spezialisten...

Das würde ich Dir auf jeden Fall empfehlen. Angenommen Du hast einen ordentlichen Klops im Gelenk (Blockade), funktioniert die Mechanik immer schlecht und es zieht sich schnell wieder zu.

Bzgl. Ermüdungsbruch oder Ödem würde ich einfach mal beobachten wie sich der Schmerz verhält. Wenn er während der Bewegung besser wird, kannst Du das fast ausschließen. Wenn der Schmerz stetig steigt und Du in Ruhe ggf. gar keine Beschwerden hast, würde ich es mit ins Kalkül ziehen.