Glückwunsch zur super Zeit! Beeindruckend wie du mal eben solch eine mega Zeit in den Asphalt brennst. Überhaupt geht deine Leistungsentwicklung trotz der Verletzung gefühlt linear nach oben. Am Saisonende wirst du bestimmt eine 35er-Zeit draufhaben, darauf würde ich wettenRunSim hat geschrieben:Das is doch gut, langsam wieder rantasten und fahrt aufnehmen :-)
Bei mir liefs gestern auch gut:
37:26 :-)
Gute Bedingungen, angehenehme Temperaturen so ca. 8-10 Grad, trocken, flache Strecke.
Vor dem Wettkampf habe ich einfach meinen Nebenmann angeredet und gefragt, was er anlaufen wollte, 37:30 bis 38:00. Ich so perfekt, da würde ich mitgehen. War ein super netter Typ, haben uns immer gegenseitig die km-Zwischenzeiten zugerufen. Und wenn es mal langsamer wurde, hat er ermutigt, das wir wieder Fahrt aufnehmen. Die ersten 5km sind wir zu zweit gelaufen, ich meistens hinter oder neben ihm. Erste Hälfte in 18:52, passt.
Vom Trainer kam bei km5 die Ansage, sich nicht zu lange irgendwo aufzuhalten sondern durchzuziehen.
Vor uns lief eine etwas größere Gruppe, auf die der Abstand nicht mehr größer wurde. Von meinem neuem Laufpartner kam dann bei ca. Km 6 die Ansage 'da müssen wir jetzt ran'. Haben dann das Tempo etwas verschärft und aufgeschlossen :-)
Gesagt, getan. Mein neuer 'Buddy' und ich sind dann an dir Spitze der Gruppe gegangen und haben das Tempo aufrecht erhalten. Haben dadurch glaube ich die Gruppe gesprengt ; -)
Ab 7,5km bin ich nach vorne gegangen und habe mich von der Gruppe lösen können. Mein Buddy ist hinterher, konnte aber glaube ich leider nicht ganz an mir dran bleiben.
Auf den letzten beiden km habe ich noch 2 Leute eingesammelt. Auf dem letzten km habe ich weiter angezogen um noch ein paar Sekunden rauszuholen.
Insgesamt habe ich mich sehr gut gefühlt. Nach der Hälfte habe ich mich noch gut gefühlt und mir gedacht, dass da noch was gehen könnte. Die Erfahrung vom letzten 10km Lauf hat mir auch sehr geholfen, da ich das Gefühl während des Laufes ja schon kannte.
Meine Beine fühlen sich heute sehr angestrengt an, aber das dürfen sie ja auch :-)
Km-Zwischenzeiten:
3:40
3:50
3:50
3:44
3:51
3:44
3:48
3:45
3:41
3:33
@Me: Durch die täglichen Treppenübungen und weitere Übungen hat sich meine Achillessehnenproblematik zwischenzeitlich etwas gebessert. Mittlerweile bin ich wieder im Training, und zwar in der dritten Trainingswoche. Erste Woche 20 km, 2. Woche 30 km, aber alles recht kurz und entspannt. Die Form hat durch die lange Pause leider ziemlicfh gelitten. Die Dauerläufe werde ich daher nach Möglichkeit erst einmal zwischen 5:15 und 5:30 laufen, zumal in letztes Jahr mit langsameren Dauerlauftempi bessere Erfahrungen als mit einem höheren Tempo gemacht habe. Gestern die erste leichte Intervalleinheit. 5x1.000m mit 3 Minuten TP in 4:10. War nicht am Limit, aber dennoch anstrengend. Zum Wiederreinkommen eine angemessene Einheit. Nächstes Wochenende werde ich voraussichtlich einen 5er zwecks Formcheck laufen. Ich rechne mit einer Zeit um 20:30. Bis Anfang Februar möchte ich wieder einigermaßen in Form sein, da dann hoffentlich ein 3.000m-Lauf ansteht. Ziel unter 10:30. Das Wichtigste ist aber natürlich eine weitere Verbesserung der AS-Problematik.