Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

4:21!

coffeerun hat geschrieben:Falls die Frage immer noch aktuell ist: in Moabit kannst du beim TSV Gutsmuth im Spreebogen auf die Bahn. Gute Öffnungszeiten und für Gäste offiziell geöffnet. Die Bahn im Poststadion soll wohl auch zugänglich sein - hier habe ich jedoch noch keine Erfahrungen gemacht. Ludwig-Jahn-Sportpark kennst du wahrscheinlich schon - zu weit weg?

Grüße von der Sprungmatte auf der Bahn in Moabit. Bin hier gerade 3x100/3x150/2x200m gelaufen. Schöne Anlage.

hbef hat geschrieben:Grüße von der Sprungmatte auf der Bahn in Moabit. Bin hier gerade 3x100/3x150/2x200m gelaufen. Schöne Anlage.

Freut mich, dass du die Bahn noch nutzen konntest. Wie ich letztens feststellen konnte gibt es auf der Anlage auch etwas Flutlicht - das würde ich gerne auch noch ausprobieren im September. Für mich gab es gestern statt des Track Tuesday im Spreebogen nur ein Fahrtspiel im Schlosspark.

leviathan hat geschrieben:Du musst Dich aber nicht aus Höflichkeit gegenüber Rolli verpflichtet fühlen und kannst Dir auch weniger Zeit nehmen

Man sieht ja auch, dass hier so langsam ein bisschen Druck aufgebaut wird

hbef hat geschrieben:4:21!

Habe aber allmählich das Vertrauen, dass mich 2:5x auf den ersten 1000m auch nicht killen werden. Nach der Einheit heute werde ich vielleicht wieder anders denken, aber das Kopfkino vor Wettkämpfen kennt ja sicher jeder hier

hbef hat geschrieben:Grüße von der Sprungmatte auf der Bahn in Moabit. Bin hier gerade 3x100/3x150/2x200m gelaufen. Schöne Anlage.

Mal in anderen Stadien zu trainieren finde ich immer eine schöne Sache
Trainierst du eigentlich noch auf irgendwas hin oder ist das jetzt eher so eine Übergangsphase zum Herbst?

RunSim hat geschrieben: Trainierst du eigentlich noch auf irgendwas hin oder ist das jetzt eher so eine Übergangsphase zum Herbst?

Am 12.9 sind die 800m bei den Norddeutschen Meisterschaften. Ich bin qualifiziert. Sehr wahrscheinlich werde ich auch antreten, dafür bereite ich mich vor.

Ich plane bis dahin noch eine 1500m-Einheit, eine im 800m-Tempo und ein 1000m-TT.

5x150 locker bis schnell
22,4->20,8 (mit ordentlichen Gegenwind) und jetzt ruhen.

Rolli hat geschrieben:5x150 locker bis schnell
22,4->20,8 (mit ordentlichen Gegenwind) und jetzt ruhen.

Jetzt kommen die zwei (mental) härtesten Tage


Ich gestern doch keine 400er. Waden muckten etwas rum, daher keine Spikes und nur lockere 200er, 8x200m/35 mit 1´-1:30 TP (dieses mal keine RunSim TP sondern richtige).
Jetzt auch zwei Tage wenig und locker.

Für kommende Woche suche ich noch die Einheiten.
Fr. 03.09. hätte ich 800m im 800m RT (Mini Sportfest vom Verein, da ist ein Start quasi Pflicht).
Ansonsten würde ich Montag und Mittwoch gerne noch trainieren.
Ist das für eine Woche schon zuviel?
Der 800m WK natürlich voll aus dem Training.


Idee wäre:
Mo: VO2max (3x1000m in 3:10 /4´P)
Mi: 1500m spezifisch
Fr: 800m WK
Mo: 4-5x150er / 6`P
Mi: 1500m RT eingrooven (5x300m oder so)
Sa: 1500m Höhepunkt

RunSim hat geschrieben: Idee wäre:
Mo: VO2max (3x1000m in 3:10 /4´P)
Mi: 1500m spezifisch
Fr: 800m WK
Mo: 4-5x150er / 6`P
Mi: 1500m RT eingrooven (5x300m oder so)
Sa: 1500m Höhepunkt

Für mich OK.

Habe mich gerade bei 1500m DM auch gemeldet.

Rolli hat geschrieben:Für mich OK.

Die spezifische Mittwochseinheit ist ja die letzte Einheit, die für den 1500er noch "wirkt", alles andere danach ist ja nur schmückendes Beiwerk.


Hast du bzw. ihr da eine Idee, wie ich mich da nochmal fordern kann?
4-5x600m mit 5´-6´P?
oder sowas wie 1000-600-400-200?

Rolli hat geschrieben:Habe mich gerade bei 1500m DM auch gemeldet.

Ich glaube, dass du da sehr gut aufgestellt bist. Du brauchst dich nicht zu verstecken

RunSim hat geschrieben:Die spezifische Mittwochseinheit ist ja die letzte Einheit, die für den 1500er noch "wirkt", alles andere danach ist ja nur schmückendes Beiwerk.


Hast du bzw. ihr da eine Idee, wie ich mich da nochmal fordern kann?
4-5x600m mit 5´-6´P?
oder sowas wie 1000-600-400-200?

Ich arbeite da gerne etwas mit Überlenge, was Dir in den letzten 2 Wochen fehlt.

Die 1000+600+400+200 ist auch gut. Wir machen das so, dass die 1000 nur etwas langsamer wird als 1500mT und danach die kommende Abschnitte um 2-3s/400 schneller und die Pausen immer im 1/2 kürzer.

Entziffert Beispiel:
1000 in 72/400
P4'
600 in 69/400
P3
400 in 66/400
P90s
200 in 30s

Das Problem kann 800m 2 Tage später sein.

RunSim hat geschrieben: Ich glaube, dass du da sehr gut aufgestellt bist. Du brauchst dich nicht zu verstecken

Die andere Trainieren auch. Aber, wenn die Knochen halten, wird in der Halle, hoffentlich mit M55, ganz anders aussehen.

Edit (immer nur 3te zu werden geht mir auf den Sack!)

Rolli hat geschrieben:Ich arbeite da gerne etwas mit Überlenge, was Dir in den letzten 2 Wochen fehlt.

Die 1000+600+400+200 ist auch gut. Wir machen das so, dass die 1000 nur etwas langsamer wird als 1500mT und danach die kommende Abschnitte um 2-3s/400 schneller und die Pausen immer im 1/2 kürzer.

Entziffert Beispiel:
1000 in 72/400
P4'
600 in 69/400
P3
400 in 66/400
P90s
200 in 30s

Was wären das für eine Einheit, was du mit Überlänge meinst?

Rolli hat geschrieben: Das Problem kann 800m 2 Tage später sein.

Du meinst, dass dann auf den 800m ggf. nicht viel geht?
Überlegung von mir war schon, dass ich da die erste Runde ganz locker in 70 anlaufe (ca. 1500er RT) und dann Endspurt simuliere für die 1500...

RunSim hat geschrieben:Was wären das für eine Einheit, was du mit Überlänge meinst?

Z.B 2000m in 6:15 + 3x200
Das wäre die Überlänge.

Du meinst, dass dann auf den 800m ggf. nicht viel geht?
Überlegung von mir war schon, dass ich da die erste Runde ganz locker in 70 anlaufe (ca. 1500er RT) und dann Endspurt simuliere für die 1500...

Ja. Da wird wahrscheinlich nicht viel gehen, abhängig wie schnell Du die Mittwocheinheit verdaust.
Aber auch dann würde ich normal die 800m laufen wollen... nach dem Motto: Sterben und weiter laufen.

Achja...
1500m bei der DM wird wahrscheinlich in 75/400 gestartet und in 62s enden. Damit sollst Du rechnen.

Rolli hat geschrieben:Z.B 2000m in 6:15 + 3x200
Das wäre die Überlänge.

Puh...

Rolli hat geschrieben: Ja. Da wird wahrscheinlich nicht viel gehen, abhängig wie schnell Du die Mittwocheinheit verdaust.
Aber auch dann würde ich normal die 800m laufen wollen... nach dem Motto: Sterben und weiter laufen.

Dann komme ich ja doch noch zur Rolli-Einheit: 800m SWL

Rolli hat geschrieben:Achja...
1500m bei der DM wird wahrscheinlich in 75/400 gestartet und in 62s enden. Damit sollst Du rechnen.

Hab ich auch schon dran gedacht. Würde mir ja auch gar nicht mal so ungelegen kommen.
Ich würde hier kein Tempo machen wollen, lieber mitschwimmen und dann hoffen, dass nicht so viele 800m Läufer dabei sind

Entsprechend muss ich da dann wohl auch schauen, dass ich sowas trainiere, wa?

Das Du Dich nich wunderst, was sie da am Ende laufen können. Wenn Du da nicht die Fähigkeit eines Sprinter hast, wirst Du gnadenlos zerlegt. Aber so was von zerlegt…

Muss ich Angst haben?
Eigentlich wäre ich bei sowas sehr zuversichtlich.
Wenn 3:00 auf 1000m angelaufen wird, sollte ich noch etwas im Tank haben, glaube ich.
Sind ja noch 2 Wochen Zeit.

Warum Angst?
Man muss einfach damit rechnen.

So ein Rennen sind die schönste Rennen, woran ich mich erinnern kann: zuerst die Adrenalin zügeln und warten und sich überlegen wann das endlich losgeht... und wenn es los geht... rennen als ob kein morgen mehr wäre!!!! Bis die Dunkelheit eintritt und man sich 20 Minuten später auf dem Rasen, in der Horizontale, wiederfindet...

Ich selbst werde versuchen das nicht zuzulassen und das Tempo aufzwingen, was mir wieder nicht gelingt .

Vor einem Wettkampf überlege ich mir, welche Rennverläufe möglich sind um zumindest grundsätzlich ein paar große taktische Fehler auszuschließen und entsprechend vorbereitet zu sein.

Viele 1500er bin ich bislang nicht gelaufen, 2 oder 3 Stück. Und das waren allesamt Sportfeste ohne viel Taktik, eher auf gute Zeit aus.
Ich denke aber, dass mir schon ein paar gute Sachen einfallen werden, wie ich auf bestimmte Rennszenarien mental gut vorbereitet bin.
Ist ja auch noch ein bisschen Zeit :-)

Rolli hat geschrieben:Ich selbst werde versuchen das nicht zuzulassen und das Tempo aufzwingen, was mir dieses Mal richtig gut gelingen wird

Hattest glaube ich einen Tippfehler drin, habs mal netterweise korrigiert.
Merk dir das, was du da oben geschrieben hast :-)

RunSim hat geschrieben: Hattest glaube ich einen Tippfehler drin, habs mal netterweise korrigiert.
Merk dir das, was du da oben geschrieben hast :-)

Leider ist das nicht so einfach, wenn der Kopf...

Rolli hat geschrieben:Leider ist das nicht so einfach, wenn der Kopf...

Ich weiß.
Trotzdem sollte man sowas niemals verschriftlichen, das würde dir zumindest ein guter Trainer raten.
Also streich sowas ab sofort aus deinem Schädel und sag dir positive Sätze auf.
Veränderung beginnt in deinem Kopf.
Und das kannst du nutzen.

RunSim hat geschrieben:

Idee wäre:
Mo: VO2max (3x1000m in 3:10 /4´P)
Mi: 1500m spezifisch
Fr: 800m WK
Mo: 4-5x150er / 6`P
Mi: 1500m RT eingrooven (5x300m oder so)
Sa: 1500m Höhepunkt

Mir wäre das zu viel. Ich würde mindestens in der ersten Woche eine QTE weglassen bzw entschärfen. Mo, Mi, Fr drei harte Einheiten, da muss man sich schon zügeln können, dass man die nicht am Anschlag läuft. Sonst befürchte ich negative Auswirkungen auf die 1500m eine Woche später. Würde mich auch eher mit 3x300 begnügen drei Tage vorher.

hbef hat geschrieben:Mir wäre das zu viel. Ich würde mindestens in der ersten Woche eine QTE weglassen bzw entschärfen. Mo, Mi, Fr drei harte Einheiten, da muss man sich schon zügeln können, dass man die nicht am Anschlag läuft. Sonst befürchte ich negative Auswirkungen auf die 1500m eine Woche später. Würde mich auch eher mit 3x300 begnügen drei Tage vorher.

Zuviel hatte ich auch schon befürchtet.
Es ist wohl auch dem geschuldet, dass ich versucht habe sowohl spezifisch als auch VO2max jeweils noch einmal anzusprechen. Und dazu kommt dann noch der 800m WK, der eigentlich nicht so recht da reinpasst.

Würdet ihr den eher rausnehmen oder einen der anderen beiden Inhalte?
Und dann die zwei QTEs besser am Montag und Donnerstag laufen oder ist das nicht entscheidend?
Sorry für die vielleicht blöden Fragen....

3x300m in der darauffolgenden Woche wird auch ausreichen, das stimmt. Soll wirklich nur noch fürs gute Gefühl sein.

Den WK würde ich auf jeden Fall laufen, besseres Training gibt es nicht, auch mental. Ich würde als Kompromiss Montag eine harte Einheit im 2000m-Tempo laufen und am Mittwoch nur ein paar lockere Steigerungen oder 100er. Die Einheit am Montag könnte dann 3x800m @3:00 sein. Oder aber als Kombi wie 1200/1000/800 @ 3:05/3:00/2:55. Dann hast du längere Abschnitte dabei, die aber tempomäßig nicht so weg vom Renntempo sind. So würde ich es machen.

Ich habe schon einiges getestet und Tapering ist sehr Läufer und Vorbereitungsart abhängig.
Aber!!! Das komplette rausnehmen der Belastung (auch am Mittwoch vor Samstag-Wettkampf) nicht immer die beste Wahl ist. Wenn am Montag noch spezifisch trainiert wird, bittet sich der Mittwoch als gute Schnelligkeitsausdauer-QTE oder auch Temposchulung (ja nach dem wo die Probleme noch beobachtet werden)
1. Schnelligkeitsausdauer, man erholt sich bis Samstag und bekommt wunderbare Muskelspannung
2. Temposchulung... mit längeren Pausen und kurz... also sind die 300er OK, wenn sie 4-5x gelaufen werden mit 3-5'P

Man muss auch zusehen, wie die Regenerationsfähigkeit so ist. Wenn jemand im Vorfeld viel ruhig (am Besten mit einigen Dopplern) gelaufen ist und die ST gut entwickelt hat, der kann viel schneller regenerieren, als Läufer mit 3-4 TE/Woche, der nur knallt.

So als Hinweis: es werden öfters PB's gelaufen, wann in gleicher Woche ein Wettkampf gelaufen wurde. Vor allem: je kürzer, um so kürzer dürfen die Abstände sein.... eine Garantie ist das aber auch nicht.

Weil ich so viel Langeweile habe, hier ist mein Trainingsprotokoll von PB 800m eines M45 in 2:03 (immerhin 1s hinter dem M45-DR, leider nicht mehr aktuell)

Samstag: Wettkampf 400m in 56,20
Sonntag: locker 15km in 4:25 ( )
Montag: 3x300-300 sehr hart (1500-800mT)
Dienstag: - -
Mittwoch: 10x20s locker/schnell
Donnerstag: Wettkampf 8,4km Staffellauf (Pflicht) hügelig in 3:30/km
Freitag: reg 8km in 5:20/km
Samstag: --
Sonntag: Wettkampf 800m in 2:03 PB + 400m in 56,40

Keine Empfehlung...

Danke hbef und Rolli für die Tipps!

Ich wollte in dieser Vorbereitung mal versuchen beim Tapering nicht soviel rauszunehmen wie sonst. Auf die Gefahr hin, dass ich nicht 100%ig fit am Start bin - aber bei mir geht es ehrlich gesagt eh um nix. Und daher, denke ich, kann man da vielleicht eher mal etwas ausprobieren.

Gebt Gas Rolli und Simon! Ich habe eure Zeiten für Samstag getippt, werde sie aber nicht posten, um euch nicht zu verunsichern

Ich selbst bin noch vor Saisonbeginn raus. Knie dick - Innenmeniskus mit Bluterguss, MRT folgt noch.

Ex_Sprinter hat geschrieben:Gebt Gas Rolli und Simon! Ich habe eure Zeiten für Samstag getippt, werde sie aber nicht posten, um euch nicht zu verunsichern

Ich selbst bin noch vor Saisonbeginn raus. Knie dick - Innenmeniskus mit Bluterguss, MRT folgt noch.

Was ist mit Dir los?
Gute Besserung!

Wir brauchen Dich hier! Und bei den 1500 hätte ich Dich auch gebraucht...

Gute Besserung!

Ich bin gerade 2x1000m m. 8'P gelaufen. 2:55 und 2:48. Nach dem ersten hätte ich nach zwei Minuten wieder starten können, aber ich wollte den zweiten schneller, also hab ich mir Zeit gelassen. 2:48 war schon deutlich härter, aber noch kein Wettkampfmodus. Schade, dass es keine 1500m mehr geben wird. PB wäre möglich.

Ex_Sprinter hat geschrieben:Gebt Gas Rolli und Simon! Ich habe eure Zeiten für Samstag getippt, werde sie aber nicht posten, um euch nicht zu verunsichern

Ex_Sprinter hat geschrieben: Ich selbst bin noch vor Saisonbeginn raus. Knie dick - Innenmeniskus mit Bluterguss, MRT folgt noch.

Oh nein, was für eine sch...e!!!! Gute Besserung, hoffentlich ist es nichts langwieriges

hbef hat geschrieben: Ich bin gerade 2x1000m m. 8'P gelaufen. 2:55 und 2:48. Nach dem ersten hätte ich nach zwei Minuten wieder starten können, aber ich wollte den zweiten schneller, also hab ich mir Zeit gelassen. 2:48 war schon deutlich härter, aber noch kein Wettkampfmodus. Schade, dass es keine 1500m mehr geben wird. PB wäre möglich.

Fette Sache, wie gewohnt sehr stark von dir!
Ja, das würde gewaltig nach 1500m PB bei dir riechen...

hbef hat geschrieben:Gute Besserung!

Ich bin gerade 2x1000m m. 8'P gelaufen. 2:55 und 2:48. Nach dem ersten hätte ich nach zwei Minuten wieder starten können, aber ich wollte den zweiten schneller, also hab ich mir Zeit gelassen. 2:48 war schon deutlich härter, aber noch kein Wettkampfmodus. Schade, dass es keine 1500m mehr geben wird. PB wäre möglich.

Du hast noch den September!!! Plane was!

Würde gerne, aber September ist kaum machbar nach den NM. Es gibt noch ein paar Sachen, aber da kann ich nicht. Am 19.9 laufe ich einen 7KM Berglauf, weiß auch nicht so genau warum Vielleicht noch spontan was oder Anfang Oktober. Ist zwar lang die Saison dann, aber die Pause ist noch länger.

4:24/1500m/PB - lief gut, zufrieden für den ersten Wettkampf seit einem Jahr :-)
Bericht kommt noch. Rolli kann auch zufrieden sein, aber da will ich nicht vorgreifen ;-)

Rolli hat geschrieben:Du hast mich schon immer überrascht und läufst aus Kack-Training schon immer gute Zeiten. Also! Hau rein... 4:24!!!

Geile Leistung Simon

Glückwunsch Simon. Leider keine Kraft mehr zu schreiben.

Bin zufrieden:
2x Sieg. Zeiten nicht relevant. Trotzdem gut.

Glückwunsch euch beiden. Morgen Details, bitte.

Na dann fange ich mal an... Ausflug zu den Westfälischen für Erwachsene.

Super Veranstaltung, mit vielen alten Freunden und natürlich alten Freundinnen!

Wetter für mich gut, leicht schwül, immer wieder starker Regen und dazwischen sofort 25 Grad, als die Sonne kam.

800m
Normal eingelaufen und standard ABC.
Ich wurde mit zweitschnellste Zeit gemeldet, also war die Taktik klar. Saugen.
Wie ich gedacht habe, schnelle Start und Meldeschnellste hat sich sofort vorne positioniert. Ich dahinter. Keine Kollisionen, keine Elenbogen... Rentner Wettkampf eben. Das kenne ich auch anders. 200m in 32-33 OK, keine Überraschungen. Schön weiter auf Platz 2 saugen. 400m in 66-67 (man konnte die Uhr gar nicht sehen) immer weiter locker mitlaufen. Nach 500m wurde Kollege etwas langsamer... ich dahinter geduldig... Hinter mir keine Gefahr, weil der Dritte schon etwas am pusten. 550m etwas nach außen gestellt, Kollege reagiert nicht. Genau auf der 600m Linie (1:43) voll Attacke!!! Mit sehr schnellen Schritte habe ich schnell guten Abstand gemacht. Bei 700 Arme dazu genommen und weiter Richtung Ziel. 770m Betonbeine, aber die 30m kann man noch durchschaukeln. Durch... 2:16,18 Zuerst Faust dann Kniehalten und Genießen. Auf den letzten 200m konnte ich 2,5s und 4s den 2ten und den 3ten weg laufen. Sehr gut. Zeit konnte besser sein... aber egal. Pferdchen in der Tasche.

Zwischen den Wettkämpfen 2,5 Stunden. Immer wieder eine Runde gelaufen und etwas gegessen... und sehr viel mit alten Freunden gequatscht.

1500m
kaum ABC nur noch 3 leichte Steigerungen. 2 Läufe in der Rentnern-Klasse. Wir in den schnellen. Im ersten Lauf ist ein Kollege in 4:50 durch, also keine Gefahr und das Ziel für mich Taktik-Spiele. Gute Zeit habe ich schon. Da ich dort mit schnellster Zeit gemeldet war, wusste ich, dass alle auf mich warten werden... also...
Start. Fast mit Vollsprint nach vorne geschossen. Bis 100m und Bremse. Komplett Tempo auf lockeren DL geschaltet (beim Wettkampf füllt sich das wie Traben an). Alle andere haben sich hinter mir eingereiht und auch gewartet. Bei 350 haben einige nicht ausgehalten und 3 Leute sind vorbei. Klein Fehler. Musste ich etwas rausnehmen und Mitte der Kurve wieder sehr schnell an allen vorbei nach vorne und wieder Bremse auf DL-Tempo. Diesmal hat einer schneller reagiert und versuchte in der Kurve (550) vorbei zu gehen. Dass mich die letzte Aktion etwas Energii gekostet hat, habe ich anders reagiert, deutlich angezogen und ihn nicht vorbei gehen lassen. Er kämpfte so bis 700m und wieder sich hinter mir eingereiht. Und ich wieder Tempo raus. So sind wir bis 1000m gelaufen, wo er wieder kurz angegriffen hatte, aber nach 50m wieder aufgegeben hat. Glocke! Und sofort meine Attacke, voll Sprint über die Kurve und 4-5m rausgelaufen. Da ich das Tempo nicht bis Ende halten konnte, wieder rausnehmen. Kollege brauchte so 100m (bis 1300) bis er zu mir aufgestoßen ist, dann habe ich noch mal angezogen und bis Ende voll drauf. Zuerst etwas Vorsprung ausgelaufen, aber der Kollege konnte gut aufschließen. Da ich ihn kaum bemerkt habe, war ich etwas überrascht, dass es am Ende nur noch 0,5s Vorsprung gab. Egal. Sieg!! in 4:42,49. Super zufrieden. Das Rennen voll unter Kontrolle, wie selten. Tempo und Taktik-Spiele durchgezogen, wie geplant. Super gut. Normal würde ich wahrscheinlich das gar nicht gewinnen können. Nur so. Achja... Zwischenzeiten kenne ich nicht, weil völlig blind gelaufen. Keine Uhr, keine Zurufe.

Danach noch Simon und Vereinskollegin angeschrien und mit vielen alten Freunden gequatscht. Schönes Wettkampf... mal wieder.

Rolli: schön zu lesen. Herzlichen Glückwunsch zu der Disziplin
Auf der Leistungsseite überrascht mich das nicht. Daß Du Dich diesmal so unter Kontrolle hattest schon.

Hab nur Rollis 1500m gesehen, 800m war früher am Tag.
Aber das hat er taktisch wirklich super gelöst. Schön die anderen madig gelaufen und am Ende als 1. ins Ziel :-)


Bei mir war es ein wirklich kleines Rennen. Nur 2xM35 inkl. mir plus 1xM40 am Start. Waren eigentlich noch ein paar mehr gemeldet.
Der M40er ist ein Laufkumpel aus einem anderen Verein, der mir netterweise vorab angeboten hat Tempo zu machen, da er schon 800m davor gelaufen ist.
Ihn habe ich letztes Jahr auch einmal schön gezogen :-)
Er ist letzte Woche 4:18 gelaufen, kann also was.
Den anderen M35 Starter kenne ich ein bisschen von früheren Rennen. Der ist vor einer Woche 4:31 gelaufen.

Also am Start beide hinterm Pacemaker :-) her.
35/200m fühlten sich locker an bei mir. Da wusste ich, dass es ein guter Tag werden könnte.
71/400m auch perfekt getroffen vom Tempo.
Der M35er ist dann aber irgendwie ungeduldig geworden und dran vorbeigegangen. Eigentlich unnötig zu diesem Zeitpunkt. Aber naja, ich natürlich hinterher, hab mich ja gut gefühlt.
Bei 800/900m habe ich mich immer noch gut gefühlt und bin dran vorbei an die Spitze. Der andere konnte mir nicht folgen.
1000m in 2:57 durch, also auch noch alles tutti.
Ab da wollte ich einfach nur noch eine gute Zeit rausholen und bin einfach vorne weiterlaufen.
Gefühlt versucht zu beschleunigen aber es war in Wirklichkeit nicht viel schneller.
Egal, einfach alleine weiter ins Ziel kämpfen habe ich mir gedacht.

Nicht nach hinten geschaut beim laufen sondern einfach auf mich kontentriert.
Am Ende ist mein Pacemaker am anderen M35er vorbei und kam 2 Sekunden hinter mir ins Ziel.
Den M35er hat das wohl dann ganz den Stecker gezogen und er kam in 4:35 ins Ziel. Etwas schade, da ich einen richtigen Zweikampf besser gefunden hätte.
Im Ziel war ich natürlich erschöpft aber nicht völlig im Ar.....h. Keine Knie halten und so.

Ich denke 4:20 könnten demnächst noch drin sein.
Insgesamt bin ich mit dem Rennen aber wirklich zufrieden. Mental war ich gut drauf und körperlich geht es auch in die richtige Richtung :-)

Mitläufer hat mich für meinen Laufstil gelobt. Sowas freut mich natürlich sehr ;-)

Gerade 10km locker gelaufen, Beine sind etwas schwer aber alles ok.

Jetzt weitermachen :-)

Hammer, schöne Berichte, da bekomm ich auch direkt wieder Lust. Rolli stark dominiert, so muss das sein. Da kommt die Erfahrung durch. Und Simon mit einem starken Comeback. Die Form kommt dann doch ziemlich schnell zurück, das sollte optimistisch stimmen.

leviathan hat geschrieben:Rolli: schön zu lesen. Herzlichen Glückwunsch zu der Disziplin
Auf der Leistungsseite überrascht mich das nicht. Daß Du Dich diesmal so unter Kontrolle hattest schon.

Oj, oj...
"Sich unter Kontrolle haben" ist hier nicht das Problem. Mehr fehlende Selbstvertrauen bzw. Mut die Initiative zu ergreifen.

Ja, vom Rolli kann man immer etwas lernen. Wie er das ganze Feld vor sich herschiebt oder hinter sich hertreibt. Und alle haben ihm gehorcht

Vor Ort konnten wir ja auch ein bisschen quatschen, is immer wieder
Du müsstest mir mal für nen Monat "schön laufen" beibringen. Die Tipps vor Ort vergesse ich immer viel zu schnell

Im Übrigen fand ich es von deinen Vereinskameraden klasse, dass sie extra zum Anfeuern eurer Vereinskollegin dahingekommen sind

Herzlichen Glückwunsch zu euren Leistungen Rolli und Simon!

Jetzt kann ich's verraten: Rolli hatte ich heimlich zuvor auf 2:18 und 4:42 getippt, da mir bewusst war, dass er vom Leistungsniveau her keine ernsthaften Gegner haben würde und es nicht um Saison-PB ging. Da lag ich wohl recht genau. Noch dazu klar dominante Rennverläufe gegen LDler. Rolli als Sprinter quasi ...

Bei Simon hätte ich total daneben gelegen. Ich hätte dich nach dem Trainingsrückstand und deiner auf Ausdauer ausgelegten Saison nur auf 4:36 vermutet. Da warst du um Welten besser . Da sehe ich Potenzial bis in den Bereich 4:15-4:18 bei einer guten Vorbereitung im nächsten Jahr!

Ex_Sprinter hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch zu euren Leistungen Rolli und Simon!

+1

Flying Sim is back!

Ex_Sprinter hat geschrieben: Jetzt kann ich's verraten: Rolli hatte ich heimlich zuvor auf 2:18 und 4:42 getippt, da mir bewusst war, dass er vom Leistungsniveau her keine ernsthaften Gegner haben würde und es nicht um Saison-PB ging. Da lag ich wohl recht genau. Noch dazu klar dominante Rennverläufe gegen LDler. Rolli als Sprinter quasi ...

So reine MD hast du im Senioren-Bereich kaum noch. Und wenn, dann kommen sie vom Sprint wie Du.

800m war mir klar. Bei 1500m hat mich das aber schon überrascht, wie viele da noch, trotz TWL, so 4:40 laufen können.

Rolli hat geschrieben: 800m war mir klar. Bei 1500m hat mich das aber schon überrascht, wie viele da noch, trotz TWL, so 4:40 laufen können.

Das waren aber auch durchaus LD-Granaten beim 1500er, die so um die 36min auf 10K laufen - und früher auch bei 33-35 lagen!
Und wer 3:30 bis 3:20 auf 5K laufen kann, der sollte die eine Sec. je 100m auch noch drauflegen können, um bei 4:45 zu laden. Ohne jedes MD-Training!
Wenn solch ein Läufer dann mal 3 Monate Strides oder auch 200-400m-IV laufen würde, ist er schnell in den 4:30ern -also immer Vorsicht vor den wirklichen Ausdauergranaten...

Vor einem Sprinter wie mir bräuchtest du hingegen auf 1500 erst dann Angst zu haben, wenn er die 5K wenigstens in sub18 läuft, bzw. 3K in 10:30. Auf 1500 kommt da kein 'Überraschungssprinter' an den LDlern vorbei.

800 hingegen - ist ja nur ein Langsprint . Da reichen die 1-2sec je 100m mehr an Temporeserve eigentlich immer aus, um an einem Langstreckler dranzubleiben ... aber das kennen wir ja

Liebe MDler,

ich habe mich aus verschiedenen Gründen für eine frühere Saisonpause entschieden.

Nach der letzten Intervalleinheit (harte 400er auf Straße) vor meinem ersten 1500m mit dem Dok gegen Ende Juli habe ich mein linkes Piriformis irgendwie zu sehr beansprucht. Konnte trotzdem mit Rollen und dynamisches Dehnen/Kräftigen "im Griff" halten - die Verhärtung hat aber immer sehr genervt, vor allem nach dem Laufen. Deshalb habe ich mein Training seitdem sehr stark reduziert.

Danach war ich zusätzlich eine Woche krank... und habe somit die 3000m ausfallen lassen, was eigentlich gar nicht so schlecht war, dann hatte mein Piriformis Ruhe vom Laufen. Die Verhärtung wurde immer besser aber irgendwie nicht komplett weg. Zudem hatte ich das Gefühl, dass die Verhärtung in meiner linken Körperseite "wandert". Piriformis wurde besser aber dann hintere Oberschenkel oben fängt an zu meckern. Hintere Oberschenkel dann besser, dann Waden oder Fuß usw... In den 3 Wochen nach dem 1500m liefe ich immer nur zwei kurze DLs und eine härtere Einheit pro Woche, somit zwischen 20 und 40 WKM. Einmal war ca 8 km Laufcup Rennen in ca 3:52er Pace (ich brauche 4 Läufe, um in die Wertung zu kommen, deshalb wollte ich nicht ausfallen lassen), einmal 5x 2 km in ca 4er Pace plus 1 km in 3:50 und einmal 3x 3km in ca 4:10er Pace + 5x200m/200m zügig.

Ende August stand das Berlin HM an, wofür ich vor der Epidemie schon gemeldet war. Damals wollte ich mit zwei Freunden aus Freiburg und Berlin gemeinsam ein großes HM laufen. Wir alle 3 sind sehr gut befreundet und die Jungs haben mich zum Laufsport gebracht, als wir alle 3 noch in Erfurt gewohnt haben. In 2019 liefen wir gemeinsam ein sehr schönes Freiburg HM mit PBs und haben ausgemacht, dass wir in 2020 nun in der Stadt des zweiten Kumpels (also Berlin) laufen. Irgendwie hatte ich nicht mehr auf dem Schirm wann das Berlin HM nach zahlreichen Verschiebungen stattfinden wird Dachte irgendwann im Herbst... spontan habe ich entschlossen Urlaub zu nehmen und meinen Bruder in Berlin zu besuchen und auch das HM zu laufen - Worstcase als Sightseeing-Lauf. Somit war ich die letzten ca 10 Tagen in Berlin. Das HM bin ich quasi aus der kalten Hose mit den Jungs gelaufen. Wie oben geschrieben, mein Piriformis war ganz ok, aber mein Fuß fühlte sich komisch verspannt an. Deshalb war ich in der HM-Woche nur einmal kurz laufen (ca 5 km in ca 4:30er Pace + EL/AL) und habe mich geschont. Beide Kumpels waren auch nicht so top vorbereitet und wollten ca 4:10er Pace angehen. Mein Fuß wurde deutlich besser auch wenn nicht 100%. Dann habe ich entschlossen, ich laufe solange mit bis ich nicht mehr kann. Ich konnte bis ca KM15 dranbleiben, dann haben sie etwas beschleunigt, was mir doch zu viel war und habe sie wegziehen lassen und mich im Feld weitertreiben lassen. Mein letzter Split war trotzdem sehr leicht schneller als die Splits davor. Am Ende bin ich mit 1:28:58 ins Ziel gekommen, ca halbe Minute nach den Jungs. Trotz allen war ein sehr schöner Lauf und habe ihn echt genossen, auch wenn nicht MD

Danach habe ich die Woche in Berlin ohne Laufen aber mit viel Sightseeing und gehen verbracht, was auch sehr schön war - für allem für den Kopf. Muskulär war nach dem HM alles ok (bei anderen HMs deutlich schlimmer) aber mein Fuß war natürlich danach schlimmer als davor - wäre ja komisch wenn nicht. Mittlerweile merke ich nach 8 Tagen Pause kaum was - lasse trotzdem weiter erholen, bis das "kaum" auch weg ist. Dann werde ich wieder mit langsamen Aufbau anfangen.

Aus der komischen Saison bin ich nur eine (für mich wichtige) PB gelaufen (langfristiges Ziel 1000m sub3). Trotzdem war die Saison mit den vielen Low's und wenigen High's wichtig für mich. Ich denke, bei mir ist der Punkt gekommen, wo ich ohne Krafttraining (v.a. stabilisierendes) nicht weiter kommen werde. Die neuen Einlagen haben zwar geholfen, aber kaum habe ich sie weggelassen (für schnelle Einheiten und Wettkämpfe), dann hatte ich wieder die Probleme. Abgesehen davon, fehlte mir dieses Jahr die Basis. Das war mir vorher klar, wollte aber die Risiko nehmen und die Bahnsaison mitnehmen. Immerhin hat es für die 1000m PB gereicht.

Im September plane ich eine lange Reise, um meine Familie im Ausland nach einigen Jahren wieder zu treffen. Falls das klappen sollte (wegen Corona usw), werde ich erst im Oktober mit dem Aufbau für nächstes Jahr starten. Bin auch am Überlegen, was neues zu probieren nach 4 Jahren im Verein. Ich liebäugle aktuell mit Lydiard, was ich vor Jahren mal probieren wollte. Meine Lust auf das Vereinstraining ist aktuell aus verschiedenen Gründen ziemlich ziemlich niedrig. Ein Jahr Auszeit wird sicherlich auch nicht schaden - kann ja immer wieder zum Vereinstraining zurückkommen. Falls ich mich für Lydiard entscheiden sollte, würde ich mich hier dann ausklingen und in einem Lydiard-Faden schreiben.

Ich wünsche euch weiterhin viel Erfolg und werde hier natürlich weiter mitlesen, mitschreiben und natürlich mitfiebern

Never stop,
Rajazy