Albatros hat geschrieben:
Wie würdest Du nächste Woche trainieren, wenn Freitag oder Samstag TimeTrial ansteht?
Vorher keine Tempoeinheit mehr oder Dienstag nochmal Wiederholungen?
Das ist natürlich wie so vieles sehr individuell, aber ich habe bislang nie so megalange tapern müssen.
Manchmal hatte ich etwas Schiss, dass es vielleicht zu wenig Tapering sein könnte, aber an der Startlinie hat es dann immer gepasst.
So richtig in den Ruhemodus möchte ich persönlich auch gar nicht fallen.
Wenn es ein TimeTrial ist, kann man ja auch gerne etwas testen, wieviel Intensität bis wann möglich ist. Für wichtige Wettkämpfe ist man dann vielleicht um eine Erfahrung reicher.
Ich persönlich nehme Umfang der DLs und Umfang der IVs gleichermaßen raus. Aber Tempo bleibt drin. Wenn es ein wichtiger WK ist, dann etwas das Tempo eingrooven.
Mo: wenn 5000m ansteht, sowas wie:
8x400m im 5k RT / 200m TP oder 10-12x300m im 5k RT / 100m TP.
Da setze ich eher auf kürzere Intervalle, die nicht zu sehr schlauchen und der Trainingsreiz wirkt bis zum Wettkampf ja eh nicht mehr. Den sollte man ja ca. 9-10 Tage vor dem WK absolviert haben.
Di: kurzer DL, nach Gefühl, so 8km
Mi: frei / das ist eigentlich mein Tapern, also zwei Tage vor dem WK nicht laufen.
Do: 3-5km locker und dabei ein paar Strides oder sehr kurze Abschnitte zügig. Einfach, damit die Muskelspannung vom freien Tag davor wieder etwas hochkommt.
Fr: WK
Oder halt von Di bis Sa.
Das ist bislang mein Plan, der bei mir recht safe ist und funktioniert, für alles zwischen 800m und 10km.
Andere werden jetzt vielleicht schreien und viel mehr oder viel weniger empfehlen. Das hat dann halt bei denen gut funktioniert.
Wenn ich Alina Reh mal richtig verstanden habe, dann läuft sie am Tag vor einem 10.000m WK "sogar" noch etwas Renntempo, ich meine 2 oder 3 x 1000m.
Das würde mich gefühlt plätten, aber auf ihrem Niveau würde sie alles andere wohl vielleicht zu sehr 'entspannen'.
Und an den Tagen davor hat sie sicherlich schon etwas rausgenommen.
Wie würdest du es denn normalerweise machen? :-)
Und andere natürlich auch :-)
