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Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

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7251 von Rolli
D.edoC hat geschrieben:Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du weißt das Du es eh nicht schaffst? Was soll der Quark?!
Manchmal, kurz vor Saisonshöhepunkt, gibt es Einheiten auf "versuchen". Und dann ist so eine Vorgabe 2/3x ... als Ausstieg schon vorteilhaft, um vom Kopf kein DNF zu verursachen. In 90% der Fälle wird nach 2x Wiederholungen abgebrochen.

Meistens breche ich (Trainer) die TE ab und nicht der Läufer, je nach Ehrgeiz.

Manchmal plane ich auch xx Wiederholungen und lasse nach x-1 abbrechen, weil damit verhindert wird, dass die letzte Wiederholung bis Kotzgrenze gelaufen wird. Es ist sehr individuell.

7252 von Albatros
D.edoC hat geschrieben:Und warum läufst du dann das Programm, wenn Du weißt das Du es eh nicht schaffst? Was soll der Quark?!
Geplant war - wie Rolli und Hbef bereits erläutert haben - 2x1.000m mit Option auf noch was hinten drauf zu laufen…
Dass ich nen 3ten 1.000er in ca.1.5k Pace nicht packe hat sich grad bestätigt.

Es wurden dann:
1.000/1.000/400 in
3:09/3:10/69,5 mit je 7‘GP

Bin soweit zufrieden mit der Einheit.

7253 von hbef
Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen auf 4:10/4:11 und alle Splits ziemlich genau auf die Sekunde getroffen. Gut gefühlt an der Spitze der Verfolgergruppe (vorne 4:01/4:02/4:02/4:03). Letzte Runde 62,5s. Stimmt optimistisch!
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7255 von D.edoC
Sehr stark @hbef! Sub4 ist dieses oder nächstes jahr in Reichweite! Mit etwas weitsicht evtl auch noch deutliche Verbesserungen auf den längeren Strecken, aber da muss man schauen, ob Du überhaupt der typ dazu bist. Ich habe mich "früher" gegen MD entschieden. Da kann man auch mit sub4 kein Blumentopf gewinnen. Guta uf LD auch nicht, aber liest sich in der breiten Masse besser wenn man auf 10 ne 30 oder 31 stehen hat. Schade das es bei mir dieses Jahr keine 1500m geben wird. Ich hätte da auch bock drauf gehabt.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

7256 von hbef
Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel, dem ich allerdings nicht ewig hinterherjagen werde. Maximal zwei Jahre. Auf der LD kann ich mir nicht vorstellen, in ähnliche Bereiche vorzustoßen. Mental und wahrscheinlich auch von der Veranlagung her. Sub15 und Sub31 werde ich niemals laufen, da bin ich mir ziemlich sicher. Meine mittelfristigen Ziele sind da Sub9/Sub16/Sub33. Wenn ich irgendwann ausgereizt bin, probiere ich die noch längeren Strecken oder suche mir einen anderen Sport. Gibt viele coole Sachen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7257 von Rolli
hbef hat geschrieben:Heute 1500m, sehr zufrieden. 4:07,64. Angelaufen auf 4:10/4:11 und alle Splits ziemlich genau auf die Sekunde getroffen. Gut gefühlt an der Spitze der Verfolgergruppe (vorne 4:01/4:02/4:02/4:03). Letzte Runde 62,5s. Stimmt optimistisch!
Perfekt!!! :daumen:
Viel besser als vermutet! GLÜCKWUNSCH!!
... und wir haben erst Mitte Mai.

7258 von Rolli
hbef hat geschrieben:Danke. Für mich wäre Sub4 das eine große Ziel, dem ich allerdings nicht ewig hinterherjagen werde. Maximal zwei Jahre. Auf der LD kann ich mir nicht vorstellen, in ähnliche Bereiche vorzustoßen. Mental und wahrscheinlich auch von der Veranlagung her. Sub15 und Sub31 werde ich niemals laufen, da bin ich mir ziemlich sicher. Meine mittelfristigen Ziele sind da Sub9/Sub16/Sub33. Wenn ich irgendwann ausgereizt bin, probiere ich die noch längeren Strecken oder suche mir einen anderen Sport. Gibt viele coole Sachen.
Sub16 läufst Du noch heute. Sub9 ist auch in Reichweite und sub33 im Herbst, während der Grudausdauerphase :P

7259 von Rolli
Dann mal ich... ganz schüchtern und in kleinen Buchstaben 1500m in 4:45,07. Leider alles suboptimal. Trotzdem zufrieden. Ein wenig.

7260 von hbef
Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad Oeynhausen empfehlen? Ich wollte eigentlich am 4.6 in Berlin oder Zeven laufen, wird aber nicht klappen. Jetzt suche ich eine Alternative am Sonntag/Montag (5/6.6).
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7261 von Rolli
hbef hat geschrieben:Rolli, kannst du das Pfingstmeeting in Bad Oeynhausen empfehlen? Ich wollte eigentlich am 4.6 in Berlin oder Zeven laufen, wird aber nicht klappen. Jetzt suche ich eine Alternative am Sonntag/Montag (5/6.6).
Leider kenne ich es nicht. Bad Oeynhausen wird wahrscheinlich ein kleines Bahnmeeting mit wenig schnellen Leuten.

7262 von Albatros
Möchte das Thema Doppelstart nochmal aufgreifen...
DoktorAlbern hat geschrieben:Und ergibt die Kombo 800/5000 aus deiner Sicht auch trainingstechnisch Sinn? Ich würde sagen, dass ist ja so ähnlich wie die von dir propagierten 6x 150m + TDL danach, oder?
Die vom Dok beschriebene Kombo wäre für mich kommenden Sonntag Abend möglich. Für meine Premieren 800m bin ich bereits gemeldet. Der Start (in einem relativ schwachen Teilnehmerfeld) ist um 18:15 angesetzt.
Bereits um 18:45 wäre dann der 5.000m Lauf...

Also gleiche Frage wie vom Dok:
Ergibt das trainingstechnisch eine Sinn die beiden Läufe hintereinander zu laufen? Die 800m wären dann All Out, die 5k vermutlich eher im Bereich 10k/Schwellen Tempo...

7263 von schneapfla
Albatros hat geschrieben:Also gleiche Frage wie vom Dok:
Ergibt das trainingstechnisch eine Sinn die beiden Läufe hintereinander zu laufen? Die 800m wären dann All Out, die 5k vermutlich eher im Bereich 10k/Schwellen Tempo...
Wettkampf ist das beste Training!
Wenn Du vom 5er eh' nichts erwartest, dann spricht mMn nichts dagegen. :daumen:
Grüße

schneapfla

I was running so fast - it was like the trees were standing still!

7264 von DoktorAlbern
Auch wenn ich es eigentlich schon ad acta gelegt habe ;-)

Ausschreibungen sind jetzt aktualisiert und der Abstand bei meiner 800/1500 Option am 08.06. wäre immerhin 2 Stunden. Eigentlich wollte ich nur 1500 laufen, um mal 1500 zu laufen. Die 800 könnte ich dann 2 Wochen später beim 800/5000 Doppel machen.

7265 von Rolli
schneapfla hat geschrieben:Wettkampf ist das beste Training!
Wenn Du vom 5er eh' nichts erwartest, dann spricht mMn nichts dagegen. :daumen:
+1

7266 von Rolli
DoktorAlbern hat geschrieben:Auch wenn ich es eigentlich schon ad acta gelegt habe ;-)

Ausschreibungen sind jetzt aktualisiert und der Abstand bei meiner 800/1500 Option am 08.06. wäre immerhin 2 Stunden. Eigentlich wollte ich nur 1500 laufen, um mal 1500 zu laufen. Die 800 könnte ich dann 2 Wochen später beim 800/5000 Doppel machen.
1500 und 5000 ist nicht vergleichbar... Es wird 1500m in 3000/5000mT rauskommen, wenn Du überhaupt ankommst.

7267 von hbef
Man kann alles probieren, aber: Wer 800m läuft und - gerade zum ersten Mal - vollständig ans Limit geht, wird eine Stunde später gar nichts mehr laufen wollen/können. Also ruhig melden, dann mal schauen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7268 von Siebengebirgsläufer
Hierzu
Rolli hat geschrieben:Geplant 5x150m.
hätte ich als Nicht-so-Bahn-Profi eine kurze Frage:

Wie messt Ihr auf der Bahn 150 Meter ab? :confused:

Spontan fiele mir nur die Möglichkeit ein, ab dem 50 Meter-Start bis zum 1.500 Meter-Start zu laufen. Das wiederum hätte aber den Nachteil, dass ich einen Großteil der 150 Meter in der Kurve laufen müsste. Und eine 50-Meter-Markierung in den Kurven habe ich noch nicht gefunden. Was übersehe ich da? :motz:

7269 von Albatros
Siebengebirgsläufer hat geschrieben:Wie messt Ihr auf der Bahn 150 Meter ab?
Ohne, dass ich sie jetzt selber gelaufen bin, würde ich das z.B. von "Start 50m" bis Start "200m" laufen...

Edit:
Blödsinn, wären ja 250m.... :klatsch:

...dann wohl eher so, wie Du es vorgeschlagen hast

7270 von Siebengebirgsläufer
Albatros hat geschrieben:Ohne, dass ich sie jetzt selber gelaufen bin, würde ich das z.B. von "Start 50m" bis Start "200m" laufen...

Edit:
Blödsinn, wären ja 250m.... :klatsch:
Zumindest ginge es umgekehrt, d.h. vom Start 200 Meter bis zum Start 50 Meter. Das hätte gegenüber meiner ursprünglichen Idee immerhin den Vorteil, dass ich auf der Außenbahn laufen und so den Kurvenradius erweitern könnte... :gruebel:

7271 von Brian
Siebengebirgsläufer hat geschrieben: hätte ich als Nicht-so-Bahn-Profi eine kurze Frage:

Wie messt Ihr auf der Bahn 150 Meter ab? :confused:

Spontan fiele mir nur die Möglichkeit ein, ab dem 50 Meter-Start bis zum 1.500 Meter-Start zu laufen.
Im Prinzip gibt es auf einer guten Leichtathletik-Anlage auch 50m-Markierungen in den Kurven, so dass ein Start dort möglich wäre. Auf meiner Hausanlage zum Beispiel sind die 50m-Markierungen in der Kurve als weißer Strich auf jeder Bahn gekennzeichnet. Auch eine 120m-Startlinie gibt es.

Das ist aber sicherlich auf jeder Bahn anders.

7272 von Albatros
Siebengebirgsläufer hat geschrieben:Zumindest ginge es umgekehrt, d.h. vom Start 200 Meter bis zum Start 50 Meter. Das hätte gegenüber meiner ursprünglichen Idee immerhin den Vorteil, dass ich auf der Außenbahn laufen und so den Kurvenradius erweitern könnte... :gruebel:
So geht's auch...
Aber ich werde heute Abend bei uns mal schauen ob's ne Markierung in der Kurve gibt...

7274 von Brian
Albatros hat geschrieben:So geht's auch...
Aber ich werde heute Abend bei uns mal schauen ob's ne Markierung in der Kurve gibt...
Ich gehe jetzt laufen und photographiere es.

7275 von Albatros
Siebengebirgsläufer hat geschrieben:Genau das werde ich auch machen! :D

Ich bin offen gestanden nie auf die Idee gekommen, in den Kurven nach Markierungen zu suchen... :peinlich:
In Pliezhausen wurde auch schon 150m im Wettkampf gelaufen...

KLICK

Zumindest auf der Bahn war es "sauber" markiert...

7276 von Rolli
Normalerweise findest Du eine Markierung für 150m Start. Wenn nicht, dann ist das NICHT (!!!) Mitte der Kurve, weil, wenn man sich da etwas umschaut, ist der Start 200m nicht an der gleicher Stelle am Ende der Gerade wie Start 100m am Anfang der Zielgerade. (oder 50m Markierung auf den Geraden) Es ist um ca. 5m nach hinten verschoben.

7278 von Siebengebirgsläufer
Habe es gefunden. Die Markierungen sehen so aus, wie auf Brians Fotos. Es sind sogar am äußeren Bahnrand schön säuberlich Platten mit Hinweisen angebracht: Start 150 Meter Bahn 1, Start 150 Meter Bahn 2 usw. :daumen:

Vielen Dank für Eure Hinweise. :hallo:

4x (400m+200m) 6‘GP

7280 von Albatros
(74+35) (76+35) (76+36) (76+35)
Das war ok denke ich.
Lief besser als letzte Woche, da waren die Pausen allerdings kürzer…

Den Doppelstart habe ich im Übrigen wieder verworfen - nach neuestem Zeitplan würden die 5k direkt im Anschluss an die 800m folgen…

7281 von hbef
Sehe gleichmäßig und immer gut gesteigert, klasse. Viele Leute überziehen die 400er und schaffen dann ab der 3. WH keine Temposteigerung mehr.
Was traust du dir zu am Sonntag auf 800m? Was kannst du eigentlich maximal auf 200/400m laufen? Schon mal probiert?
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7282 von hbef
Siebengebirgsläufer hat geschrieben:Habe es gefunden. Die Markierungen sehen so aus, wie auf Brians Fotos. Es sind sogar am äußeren Bahnrand schön säuberlich Platten mit Hinweisen angebracht: Start 150 Meter Bahn 1, Start 150 Meter Bahn 2 usw. :daumen:

Vielen Dank für Eure Hinweise. :hallo:

Ich habe heute auch 150er gemacht. Die Markierungen passen auf der Bahn auch bzw. kenn ich die Linien. Letzteres kann ganz nützlich sein, denn auf der besagten Bahn war jemand beim Anbringen der Plaketten besoffen bzw. hat sich einen Spaß erlaubt. Die 150er passen ebenso wie natürlich 200er, Evolvente etc. Auf der Zielgeraden sind allerdings alle Plaketten für die Sprints wahllos irgendwo angebracht. 110m-Hürden-Start etwa bei der 50m-Linie, 80m-Start 20m vor dem Ziel etc.

Einheit war nix besonderes, hat aber ordentlich reingehauen am Ende.
2x50m fliegend (locker-schnell)/110m 14,9 (locker-schnell)/100m 13,4 (locker-schnell)/4x150m 19,4/19,5/19,6/19,7 / 300m (Abbruch nach 150m, Wade hat gezuckt)
Keine Spikes.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7283 von Rolli
hbef hat geschrieben: Keine Spikes.
Warum machst Du solche Einheiten ohne Spikes? Die Füssen müssen immer wieder damit konfrontiert werden.

7284 von Rolli
Albatros hat geschrieben:(74+35) (76+35) (76+36) (76+35)
Das war ok denke ich.
Lief besser als letzte Woche, da waren die Pausen allerdings kürzer…
Das habe ich am Montag auch gemacht. 200er waren viel schneller (33), aber wegen Vorbelastung leider abbrechen müssen. (2x400+200 und 2x400+200 mit kurzer Pause dazwischen)

Da ich Dich schon etwas kenne, würde ich 2:15 sagen... Ich dagegen plane gerade mal 2:19.

7285 von hbef
Rolli hat geschrieben:Warum machst Du solche Einheiten ohne Spikes? Die Füssen müssen immer wieder damit konfrontiert werden.
Ich laufe alle WK in Dragonfly, die sind sehr verträglich für die Waden etc. Daran muss man sich nicht gewöhnen. Und gerade die 150er kann ich gut ohne Spikes machen, weil ich dabei automatisch sauber auf dem Vorfuß laufe. Anders sieht es bei 300ern aus. Das ist bei mir eine kritische Distanz, weil ich das nur in Spikes sauber laufen kann. Gerade auf der Straße, wo ich manchmal 8x300 gemacht habe, kann ich in meistens nur einen oder zwei 300er auf dem Vorfuß laufen und muss das bewusst ansteuern.

Interessanterweise kann ich auch 150er auf der (trockeneren) Bahn ohne Spikes annähernd genauso schnell laufen wie mit. Bei 300ern und 400ern sind es teilweise 3-4s Unterschied.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7286 von Rolli
hbef hat geschrieben:Ich laufe alle WK in Dragonfly, die sind sehr verträglich für die Waden etc. Daran muss man sich nicht gewöhnen.
Das stimmt allerdings!!!
Wegen Dauerregen am Montag habe ich alte Zoom Victory getragen... bis jetzt merke ich meine Waden.

Dragonfly ist einfach genial!

Trotzdem, wenn ich die Air Zoom tragen möchte, muss ich aus der Komfortzone der Dragonfly raus und in die alte Zoom V.

7287 von Albatros
hbef hat geschrieben:Sehr gleichmäßig und immer gut gesteigert, klasse. Viele Leute überziehen die 400er und schaffen dann ab der 3. WH keine Temposteigerung mehr.
Letzte Woche konnte ich die Pace nicht gleichmäßig laufen, wurde hintenraus langsamer - aus der Erfahrung habe ich bewusst versucht nicht zu überziehen. Die fast doppelt so lange Gehpause hat dabei aber definitiv geholfen.
hbef hat geschrieben:Was traust du dir zu am Sonntag auf 800m?
Rolli hat geschrieben:Da ich Dich schon etwas kenne, würde ich 2:15 sagen...
So weit wie Rolli wage ich mich jetzt nicht aus dem Fenster - ich schätze mal auf irgendwas um 2:20.
Die 2:15 wären sogar unter DM Norm M45 (2:16,5). Vermutlich ist die Norm auf 1.5k (4:41,0) für mich etwas greifbarer, wobei die fehlenden 6 Sekunden auch erstmal gefunden werden müssen. Mal abwarten...

hbef hat geschrieben:Was kannst du eigentlich maximal auf 200/400m laufen? Schon mal probiert?
Beides noch nie probiert... :noidea:

7288 von DoktorAlbern
Albatros hat geschrieben:Letzte Woche konnte ich die Pace nicht gleichmäßig laufen, wurde hintenraus langsamer - aus der Erfahrung habe ich bewusst versucht nicht zu überziehen. Die fast doppelt so lange Gehpause hat dabei aber definitiv geholfen.



So weit wie Rolli wage ich mich jetzt nicht aus dem Fenster - ich schätze mal auf irgendwas um 2:20.
Die 2:15 wären sogar unter DM Norm M45 (2:16,5). Vermutlich ist die Norm auf 1.5k (4:41,0) für mich etwas greifbarer, wobei die fehlenden 6 Sekunden auch erstmal gefunden werden müssen. Mal abwarten...



Beides noch nie probiert... :noidea:
Von den Überdistanzen müsstest du schon noch etwas Luft haben. Ich bin voriges Jahr 4:47,xx gelaufen und du bist auf 10k ja doch noch ein Stück schneller. Mit den spezifischen Einheiten die du gerade durchziehst müsstest du schon zumindest sehr Nahe an die 4:41 rankommen. Außer du bist auf den kürzeren Distanzen außergewöhnlich schwach. Das würde ich aber nicht vermuten, da du ja auch auf 3000m noch gut unterwegs bist.

7289 von schneapfla
Albatros hat geschrieben:(74+35) (76+35) (76+36) (76+35)
Das war ok denke ich.
Lief besser als letzte Woche, da waren die Pausen allerdings kürzer…

Den Doppelstart habe ich im Übrigen wieder verworfen - nach neuestem Zeitplan würden die 5k direkt im Anschluss an die 800m folgen…
Wie lange waren da die Pausen zwischen 400 und 200?

Ändern die den Zeitplan jeden Tag? Wer weiß, vllt. ist der Start bis zum Startdatum schon wieder ganz wann anders... :wink:

Rolli hat geschrieben:Warum machst Du solche Einheiten ohne Spikes? Die Füssen müssen immer wieder damit konfrontiert werden.
Uh, ja - der Muskelkater nach dem ersten Bahntraining der Saison ist immer ganz ordentlich - das heißt für mich, dass da Muskel(bereiche) angesprochen werden, die sonst nicht so beschäftigt sind und die sich daran erst mal gewöhnen müssen (und auch sollten).
Grüße

schneapfla

I was running so fast - it was like the trees were standing still!

7290 von DoktorAlbern
Ich war gestern wieder mit der Leistungsgruppe auf der Bahn. Das war wieder sehr geil. Richtig starke Läufer waren am Start, u.a. der vierte der griechischen Meisterschaften über 10.000m mit neuer 5000m PB von 14:34 und ein bayerischer U18-Meister mit 800m PB von 1:56,xx. Da ist man beim Zuschauen schon außer Puste, aber einfach spannend mal mit wirklich starken Läufern auf der Bahn zu stehen.

Programm war 3x (400m+200m). Nach den 400m 200m TP und knapp 4'SP/Gehen,stehen. Eine Einheit die ich noch nie auch nur annähernd so gelaufen bin und deswegen gar nicht einschätzen konnte was ich da so drauf habe. Vorgabe für meine Gruppe war Sub70'' und 32''

67,5/31,8/68,1/32,7/66,6 vor dem letzten 200m haben wir dann 2,5'GP gemacht und sind dann aus dem Stand ein "Wettrennen" gelaufen --> 29,9 konnte ich da noch anbieten. Ich bin sogar etwas im Verkehr stecken geblieben und musste ausweichen. Ich denke bei "freier Fahrt" hätte ich etwa 29,5 gekonnt.

Das Training war echt hart, hat aber ziemlich viel Spaß gemacht.

7291 von Albatros
schneapfla hat geschrieben:Wie lange waren da die Pausen zwischen 400 und 200?
Letzte Woche bin ich 5x600m mit 3:30 Gehpause gelaufen und konnte die Pace (Vorgabe ca. 1.5k Pace) nicht gleichmäßig halten >>> KLICK
Gestern 4x(400m+200m) mit 6:00 Gehpause in ca. 1.5k/0.8k Pace - das hab ich ganz gut hinbekommen. Zwischen 400m und 200m ist keine Pause.

schneapfla hat geschrieben:Ändern die den Zeitplan jeden Tag? Wer weiß, vllt. ist der Start bis zum Startdatum schon wieder ganz wann anders... :wink:
Tja... Ich lass mich überraschen...

7293 von Albatros
DoktorAlbern hat geschrieben:Von den Überdistanzen müsstest du schon noch etwas Luft haben. Ich bin voriges Jahr 4:47,xx gelaufen und du bist auf 10k ja doch noch ein Stück schneller. Mit den spezifischen Einheiten die du gerade durchziehst müsstest du schon zumindest sehr Nahe an die 4:41 rankommen. Außer du bist auf den kürzeren Distanzen außergewöhnlich schwach. Das würde ich aber nicht vermuten, da du ja auch auf 3000m noch gut unterwegs bist.
Daniels VDOT spuckt basierend auf meiner 3k/10k Zeit ein Potential von 4:42 auf 1.500m aus...
Für 800m ist die Formel wohl wenig aussagekräftig.
Die Wahrheit liegt (wie immer) auf dem Platz - bzw. auf der Bahn...

7294 von DoktorAlbern
Albatros hat geschrieben:Daniels VDOT spuckt basierend auf meiner 3k/10k Zeit ein Potential von 4:42 auf 1.500m aus...
Für 800m ist die Formel wohl wenig aussagekräftig.
Die Wahrheit liegt (wie immer) auf dem Platz - bzw. auf der Bahn...
Ich laufe die 1500m ein Stück schneller als mein 10er VDOT hergibt. Normalerweise würde ich sagen, dass man die VDOT-Zeiten bei den Unterdistanzen fast immer hinbekommt oder zumindest Nahe rankommt. Von demher sollte die 4:42 dein Minimalziel sein ;-)

Aber natürlich muss man das auch erstmal laufen, bzw. muss man eine entsprechende Vorbereitung machen, aber das tust du ja gerade. Ich glaube auch, dass dich diese Bahnrennen für die längeren Distanzen nach vorne bringen.

7296 von Albatros
Senior ist man doch schon ab M30 oder? Mit meiner M45 (seit diesem Jahr) bin ich da doch sozusagen mittendrin und in guter Gesellschaft...
Was würdest Du sagen Rolli ab wann es bergab geht, bzw. wie viel Zeit mir noch bleibt mich zwischen 1.5k und 10k weiter zu verbessern?

7297 von Rolli
Albatros hat geschrieben:Senior ist man doch schon ab M30 oder? Mit meiner M45 (seit diesem Jahr) bin ich da doch sozusagen mittendrin und in guter Gesellschaft...
Was würdest Du sagen Rolli ab wann es bergab geht, bzw. wie viel Zeit mir noch bleibt mich zwischen 1.5k und 10k weiter zu verbessern?
Einfach in die Weltrekorde-Tabelle der Senioren schauen!

(mit M45 bin 4:20 gelaufen :traurig: )

7299 von schneapfla
Albatros hat geschrieben: Gestern 4x(400m+200m) mit 6:00 Gehpause in ca. 1.5k/0.8k Pace - das hab ich ganz gut hinbekommen. Zwischen 400m und 200m ist keine Pause.
Also bist Du 600m gelaufen? :confused:
Wieso schreibst Du das dann als 400+200?
(Vermutlich habe ich was übersehen...)
Grüße

schneapfla

I was running so fast - it was like the trees were standing still!

7300 von schneapfla
Albatros hat geschrieben: Was würdest Du sagen Rolli ab wann es bergab geht, bzw. wie viel Zeit mir noch bleibt mich zwischen 1.5k und 10k weiter zu verbessern?
Das kommt ja auch immer darauf an, wie nahe Du an Deinem momentanen Optimum bist! ;)

90% M50 sind besser als 75% M45 ;)
Grüße

schneapfla

I was running so fast - it was like the trees were standing still!
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