Für alle, die wegen Verletzungen wenig laufen können, hier mal ein Mutmacher. Ich bin im gesamten Mai 70 Kilometer gelaufen und im Juni bislang sagenhafte 32KM. Das sind Wochenschnitte von deutlich unter 20 Kilometer. Vor drei Wochen habe ich wegen meiner Schienbeingeschichte die 5KM abgesagt.
Für mich war seitdem klar, dass ich die 3000 unbedingt laufen will und danach eine Saisonpause zum Auskurieren mache. Mir war aber auch klar, dass ich am Abgrund balanciere und nicht viele Einheiten vertragen werde. Also bin ich sehr viel auf das Rad gestiegen und habe das Laufen auf zwei QTEs pro Woche reduziert. Die wurden hart gelaufen, teilweise sehr hart. Danach habe ich meinem Bein drei bis vier Tage Ruhe gegeben und dann das gleiche Spiel von vorne. Das bedeutet aber auch, dass ich seit dem 5.5 keinen Lauf mehr über 10KM und seit dem 22.5 keinen über 5KM am Stück gemacht habe. Genaugenommen habe ich seit einem Monat gar keine Dauerläufe mehr gemacht.
Was ich auch über den Haufen geworfen habe, ist der akribische QTE-Aufbau für die 3000m. Das war alles schön geplant. Billats 30/30, 60/60, 400er, 600er, 800er, 1000er. Dazu kurze TDL und 2000m im WK-Tempo als Königseinheit. Da ich durch den verspäteten Einstieg nur wenige Slots für die Einheiten hatte,habe ich alle kürzen Vorbereitungssachen quasi weggelassen. Was ich gelaufen bin, lief dann trotzdem erstaunlich gut, wodurch auch die Hoffnung auf Sub 10 nicht verloren habe.
Hier mal alle meine Laufeinheiten seit dem 1.5 (sind ja nicht so viele, EL/AL lasse ich mal weg)
1.5 10KM 4:12
2.5 10KM 5:41 (Begleitung)
5.5 14KM 4:39
6.5 1KM 3.26, 1,5KM 3:29, 1KM 3:16 ---> 3'GP
9.5 Geplant 8KM TWL 400/400 3:30/4:30, geworden 4KM 3:31/4:15 + 2KM 3:25/4:30 m. 5'P. Danach 300/200/100 in 50/31/13 m. 3'GP
Dann längere Pause wegen Schmerzen im Schienbein
22.5 7KM 4:00
24.5 3,5KM 3:31
30.5 Fahrtspiel 20', fast alles bergauf und sehr hart. U.a. 1K 3:49 mit 35HM hoch, Minutenläufe mit 240m und 25HM etc.
4.6 3KM 3:32, 5'GP, 1KM 3:34 (14HM), 5'GP, 1KM 3:19, 5'GP, 500m 1:28
7.6 2KM 3:22, 3'GP, 1KM 3:11
11.6 1,5KM 3:13, 5'GP, 500m 1:35, 3'GP, 200m 29s
14.6 3x400+200 m. 45'' P nach den 400ern und 3'GP nach den 200ern. 400er in 70,69,69. 200er in 27/29 (Straße, deshalb nicht exakt. Letzten 200er weggelassen.)
Vielleicht kurz noch zum Radfahren. Hab mir ein Rad geliehen (Rotes Damen City Bike
) und bin damit durch die Gegend gewetzt. Meistens 25KM im 28er Schnitt, was mit dem Rad und auf schlechten Radwegen schon in Ordnung ist. Hab auch VO2-Max damit probiert, 2x5KM im 31er Schnitt. Da kriege ich meine Puls auf 80% vom Laufmax. Das hat gefühlt schon was gebracht.
Ansonsten viel Stabi, Rumpf fast jeden Tag. Heute wurde mir ein lockerer Laufstil bescheinigt und auch gefühlt laufe ich etwas runder.
Mein Fazit...seid vernünftig und lauft am besten gar nicht bei kontinuierlichen Beschwerden. Aber wenn ihr unvernünftig seid wie ich und nicht so schnell abrücken wollt von euren Plänen --> flexibel und optimistisch bleiben. Oft geht mehr als man denkt. Jetzt gehe ich in die Pause, haut rein Leute
- 4:58 - 4:10 
Somit machte er für mich Tempo für die 400m und 300m - zumindest bis ca 50m vor dem Ziel, da konnte ich nicht mehr dran bleiben. Er müsste beide die 400m und 300m ca 2 Sek vor mir durch gewesen sein. Da war ich neidisch aber natürlich sehr happy über meine Zeiten - zumindest für den Kopf vor den 800m am Mittwoch. Die 400m und zweite 300m waren aber wirklich sehr hart. Ich glaube das härteste, was ich diese Saison lief (kein Wunder, wenn ich die 400m so schnell wie nie zuvor lief). Trotzdem versuchte ich soweit es geht locker unverkrampft zu bleiben.
(6'P)
