Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Habe ein bisschen Nachlese betrieben

Rolli hat geschrieben:Vorsicht! Beim nächsten mal auf jedem Fall durchziehen.

Ich reagiere da sehr empfindlich, wenn ich DNF sehe, weil ich sehr schlechte Erfahrung bei meiner Freundin und auch bei mir damit gemacht habe. 1x ist nicht schlimm... 2x Vorsicht!!!... 3x ist der Kopf kaputt. Manchmal für Jahre.

Also, beim nächsten mal durchziehen!!!

Kann ich unterstreichen, obwohl ich sellber bislang noch kein DNF hatte.
Jedoch zweimal DNF bei einer Trainingseinheit. Und das hat danach meinen Kopf ganzschön geschreddert. Danach hatte ich jeweils das Gefühl, dass meine Form total im Keller sei. War sie aber nicht, was sich in den Einheiten der nächsten Wochen rausstellen sollte.

Aber läuft bei dir ja alles gut, Alba, daher brauchst du dir da keine Sorgen zu machen.

Rolli hat geschrieben:Bei mir Gruppen-Interne TT 800m.
2:16,13 (OK, wegen Handgestoppt 2:16,50)

32 - 66 - 1:40
Zuerst nicht zufrieden, weil ich 2:14 gepeilt habe. Doch danach als TT, muss ich schon zufrieden sein. Vor allem, dass ich nach 400m am Mittwoch, doch noch sehr schwere Bein hatte. Leider war mein Tempomacher schon nach 300m weg. Trotzdem konnte er mich bis Ende gut motivieren, weil der Abstand doch nicht soooo groß geworden ist und letzte 100m habe ich wieder 3m aufgeholt, was bei mir selten funktioniert.

800m TT ist schon ein Brocken...dafür doch gut
hbef sagt zurecht, dass im WK noch ein paar Sekunden drin sind.

hbef hat geschrieben:59 für die erste Runde klingt tatsächlich gut. Werde ich für Hamburg wohl anpeilen.

Meine Woche noch:
Mo: 10KM 4:21 + 2 Stg
Di: 30' Stabi/Kraft
Mi: 3x1500m 3:17 m. 3'TP, gesamt 12KM
Do: 14KM 4:17 + 3 Stg
Fr: 20' Stabi/Kraft
Sa: 300/700/600/400 43,5/1:58,5/1:40,8/58,1, gesamt 10KM
So: 11KM 4:26

Obwohl ich mich hier nur wiederholen kann, feine Woche, wie immer
Schnörkellos, nicht zu kompliziert, sehr geradlinig, sagt mir persönlich sehr zu.

Albatros hat geschrieben:
Zu erwähnen wäre noch der etwas flottere km am Mittwoch innerhalb eines Dauerlaufs - immerhin 3:09 (GPS). Das dazugehörige Strava-Segment konnte ich irgendwie nicht ignorieren...

Man muss die Feste feiern wie sie fallen

Albatros hat geschrieben: Die kommende Woche plane ich wieder mit 3 Tempoeinheiten.

Bin auf Berichte gespannt



Bei mir nicht viel neues. Gestern 11km locker@4:39.
Schön warm, eigentlich viel zu schnell für mein aktuelles Niveau, aber auf Rumschlurfen hab ich kein Bock mehr
Heute ggf ein bisschen locker, morgen wäre dann aber mal wieder sowas wie eine QTE dran, ggf. ein kleines Fahrtspiel.

leviathan hat geschrieben:Die 46 finde ich auch durchgelaufen als stark. Wie stark unterscheidet sich denn das Tempo in den 50-50 Abschnitten? Da fehlt mir beim Lesen ein wenig das Gefühl. Ist das Vollsprint 50m und Ausrollen 50m?

Wie Simon schon geschrieben hat.

Der Unterschied ist vielleicht 1s. Mehr nicht. Man startet sofort sehr schnell und geht nach 50 in SubSprint über. Danach nur den Druck raus und rollen, nach 50m wieder voll Druck usw.

Ziel:
1. schnell locker laufen
2. aus dem hohen Tempo und mit müden Beinen noch beschleunigen zu können.

Mit der Gruppe macht das richtig Spaß, weil man weiß, dass die lockere nicht zu langsam sein dürfen, sonst ist die Gruppe weg und man muss alleine lossprinten, was einem am Ende sehr schwer fällt.

Rolli hat geschrieben: Mit der Gruppe macht das richtig Spaß, weil man weiß, dass die lockere nicht zu langsam sein dürfen, sonst ist die Gruppe weg und man muss alleine lossprinten, was einem am Ende sehr schwer fällt.

Ja absolut! In der Gruppe bockt das richtig!
Als ich im Verein das erste Mal TWL gelaufen bin, war das genau so! Alle laufen mit 100% los und ich dackel hinterher
Ist mir aber nur einmal passiert

3:19.3 3:21.7 3:24.2 3:25.0

Bei ca. 25°C - so gar nicht mein Wetter...
Den ersten vllt. etwas zu optimistisch angegangen, und hinten raus musste ich kämpfen. Insgesamt lief es sich heute aber besser als bei meinem abgebrochenen 5k TT von letztem Samstag.

Ich will morgen noch mal eine schnelle Sache laufen, WK am Sonntag. Bringt es was, so kurz vorher noch mal Laktatverträglichkeit anzusprechen? Rolli?
3x200m m. 30" P? Oder lieber einen schnellen 300er? Ich bin auf jeden Fall jemand, der in der WK-Woche lieber zu wenig als zu viel macht. Mit 200ern m. kurzer Pause habe ich keine Erfahrungen, deshalb die Frage.

Alba, Wettergewöhnung brauche ich z.B. 2 Wochen, und dann fluppt es wieder wie gewohnt.
Zeiten sind trotzdem gut. Die ziehst du bald alle konstant in 3:20 durch

hbef hat geschrieben:Ich will morgen noch mal eine schnelle Sache laufen, WK am Sonntag. Bringt es was, so kurz vorher noch mal Laktatverträglichkeit anzusprechen? Rolli?
3x200m m. 30" P? Oder lieber einen schnellen 300er? Ich bin auf jeden Fall jemand, der in der WK-Woche lieber zu wenig als zu viel macht. Mit 200ern m. kurzer Pause habe ich keine Erfahrungen, deshalb die Frage.

200er mit kurzen Pausen:
Selber gelaufen noch nicht, aber letzte Woche sind zwei junge Hüpfer 2 x (300-200-100 mit 15" Pause) und langer Serienpause gelaufen, 800m RT.
Einem von den beiden ging es in der Serienpause wohl sehr bescheiden, hat sich ein paar Mal übers Geländer gelehnt

Ok, das war der langsamere von beiden, vielleicht wollte er am anderen dran bleiben und hat sich übernommen.
Aber man kann sich damit wohl ordentlich abschießen


Rolli kann wohl etwas dazu sagen, ob das kurz vor einem WK Sinn macht

hbef hat geschrieben:Ich will morgen noch mal eine schnelle Sache laufen, WK am Sonntag. Bringt es was, so kurz vorher noch mal Laktatverträglichkeit anzusprechen? Rolli?
3x200m m. 30" P? Oder lieber einen schnellen 300er? Ich bin auf jeden Fall jemand, der in der WK-Woche lieber zu wenig als zu viel macht. Mit 200ern m. kurzer Pause habe ich keine Erfahrungen, deshalb die Frage.

Hängt natürlich davon ab, wie wichtig so ein Wettkampf für dich ist.

Wenn Trainingswettkampf, Standortbestimmung oder einfach nur Spaß, dann kann man so was machen... (wir machen dann 1-2x6x200 in 800mT und 30"StehP)
Wenn doch wichtig, dann abhängig vom Plan: Schnelligkeit (6x150), wenn Du davon zu wenig gemacht hast, oder Wettkampftempo (400+300). Alles mit langen Pausen.

Danke. Wettkampf ist schon sehr wichtig. Werde dann eher was schnelles mit langen Pausen machen.

RunSim hat geschrieben: 200er mit kurzen Pausen:
Selber gelaufen noch nicht, aber letzte Woche sind zwei junge Hüpfer 2 x (300-200-100 mit 15" Pause) und langer Serienpause gelaufen, 800m RT.
Einem von den beiden ging es in der Serienpause wohl sehr bescheiden, hat sich ein paar Mal übers Geländer gelehnt

Ok, das war der langsamere von beiden, vielleicht wollte er am anderen dran bleiben und hat sich übernommen.
Aber man kann sich damit wohl ordentlich abschießen

Magenreaktion auf solche Einheiten würde ich gar nicht so überbewerten und nicht als "Abschießen" bezeichnen. Das ist eine normale Reaktion des Körpers auf diese Art der Belastung und schon nach 2-3 Stunden vergessen. Einige kotzen da schon nach 3x200m in 800mT, andere nie.

Viel schlechter ist, wenn man kurz vor einem Wettkampf neue Übungen versucht (Muskelkater), mechanisch die Beine übermäßig belastet (lange DL, Berge, Krafttraining) oder KH-Speicher nicht auffühlt.

300/200m 45/30 m. 2'TP auf Asphalt. Sehr schwer, sehr schlecht... Wie immer bei der letzten schnellen Einheit vor dem WK, also alles gut.

Schluss!!! Ich wechsle jetzt meinen Trainer! Das geht nicht mehr weiter so!!!!

Wer läuft bei 30 Grad (auf der Bahn bestimmt 80 Grad) eine Ausdauereinheit!!! Der muss doch beklopft sein!

3x1000 + 3x800 + 3x600 mit 2'P in 88+84+80/400
Gelaufen in "zu schnell" + "zu langsam" + "durchhalten"

Danach nicht mal Kräfte gehabt auslaufen zu können. Ich habe die Hitze doch unterschätzt.

Durchgehalten.

Nächstes Mal nur eine Minute Trabpause wegen öffentlicher Kritik am Trainer!

Positiv ist die Waage. Immer noch 2kg weniger als gestern.

... High Noon, auf der Bahn, bei 27°C und wolkenfreiem Himmel...

Das mit der Wärme-/Hitzeanpassung wird wohl noch etwas dauern... Den angedachten 4ten 2.000er hab ich mir jedenfalls heute nicht zugemutet...

Geworden sind es:
7:27,7 7:29,7 7:36,9

In Anbetracht der Umstände wars ok denke ich...

Servus, bin ziemlich neu hier. forum/threads/130039-Von-Lang-auf-Kurz? ... ost2700959. Durch den Querverweis von Albatros hab ich mich mal durch die letzten Seiten gewühlt. Zu mir kann man ja alles in dem Link lesen. Kann zZ noch nicht auf die Bahn (F*ck Corona)

Montag: Ruhe
Dienstag: lockere 9km 5:00 wellig + 30min Kraft
Mittwoch: 2km Ein, 4 Steigerungsläufe, 4*4min (@3:25-3:30) mit 2min trab + 2*2min (3:20-25) mit 1min trab, 2km Ausbluten War schön warm... (11km Gesamt)
Donnerstag: lockere 9km @5:00 wellig
Freitag (Heute): 30min Kraft + BJJ am Abend
Morgen: 10km Tempowechsel 3:40/4:05 (in 4 Wochen Coopertest. Macht das Sinn?)
sonntag: 18km locker
Gesamt: 57km

Bin für Ideen offen.

1:09,4 1:09,3 1:09,4 1:09,7 1:10,4 1:12,2

Die Temperaturen waren heute im Vergleich zu Vorgestern (3x2.000m) etwas angenehmer.
Eigentlich waren nur 5 Wiederholungen geplant, und wie man am letzten sieht wär das wohl auch sinnvoll gewesen...
Insgesamt lief es heute aber gefühlt deutlich besser als bei meiner letzten 400er Serie - bin zufrieden mit der Einheit.

Bjj-Jonny hat geschrieben:Servus, bin ziemlich neu hier. forum/threads/130039-Von-Lang-auf-Kurz? ... ost2700959. Durch den Querverweis von Albatros hab ich mich mal durch die letzten Seiten gewühlt. Zu mir kann man ja alles in dem Link lesen. Kann zZ noch nicht auf die Bahn (F*ck Corona)

Montag: Ruhe
Dienstag: lockere 9km 5:00 wellig + 30min Kraft
Mittwoch: 2km Ein, 4 Steigerungsläufe, 4*4min (@3:25-3:30) mit 2min trab + 2*2min (3:20-25) mit 1min trab, 2km Ausbluten War schön warm... (11km Gesamt)
Donnerstag: lockere 9km @5:00 wellig
Freitag (Heute): 30min Kraft + BJJ am Abend
Morgen: 10km Tempowechsel 3:40/4:05 (in 4 Wochen Coopertest. Macht das Sinn?)
sonntag: 18km locker
Gesamt: 57km

Bin für Ideen offen.

Danach keine lange Dauerläufe mehr. Für einen Coopertest brauchst Du es, so kurz vor dem Test, nicht. Dann lieber ein 3-4km langen TDL oder Intervalle.

Also eher 3mal Intervalle und 1-2 lockere Läufe ? Wollte nächste Woche Q1: 8*2min mit 90sec TP; Q2: 3km Tempo und 8*1on/off, dazu 3 lockere Läufe wobei ich einen 90min gemacht hätte. Mittel (Langstrecke) ist für mich noch Neuland! Hab keine 3000m PB oder sowas. Falls ich auf die Bahn kann, wird's entsprechende Intervalle geben.

Der Tempowechsellauf heute war auf coupierten Gelände. Die schnellen Abschnitte zw. 3:38-3:44, die lockeren 4:05-4:10.

@hbef,
viel Erfolg morgen!

@me,
es gibt von mir weiterhin nicht spannendes zu berichten ;)
Aufgrund der aktuellen Wettkampflage und einigen verletzten in der Gruppe wurde entschieden, dass wir eine kleine Saisonpause machen und uns dann für das lange Herbst vorbereiten. Welche Hauptwettkämpfe die anderen Athleten laufen, weiß ich nicht genau aber so wie ich gehört habe, könnte deren Saison sogar bis Dezember dauern. Ich habe die Saisonpause auch mitgemacht und bin sanft mit dem Basistraining eingestiegen. Davor sind wir einen virtuellen HM hier in der Stadt gelaufen und den tatsächlich gewonnen - ich bin gerade so mit einer tiefen 1:27er Zeit als 5. Läufer in die Teamwertung reingerutscht
Die Saisonpause habe ich auch genutzt, um mein M40 Check beim Hausarzt zu machen (Blutwerte usw). Die ersten Ergebnisse zeigten zu niedrige Leukozytenwerte, deswegen musste den Test nochmal machen - mal schauen, was dabei rauskommt. Außerdem hat mich der Arzt zum Orthopäden geschickt, welcher eine Fehlstellung festgestellt und mir Einlagen verschrieben hat. Im rechten Bein sei die Fehlstellung stärker, wo ich über eine Ope nachdenken sollte (laut Orthopäde). Ich war nicht sehr überzeugt. Ich probiere jetzt erstmal mit Einlagen. Die Fehlstellung ist so, dass mein Knie nach innen gedreht ist, wenn ich mein Fuß gerade aus richte. Dadurch wird die Knie-Innenseite beim Laufen zu stark belastet. Oft habe ich muskuläre Probleme mit der Bein-Innenseite - v.a. nach langen (eher härteren) Läufen. Mal schauen, ob das mit Einlagen besser wird. Außerdem habe ich auch ein paar Übungen bekomme. Der Arzt meinte aber trotzdem, dass die Übungen die Einlagen nicht ganz ersetzen werden.

@Raj Mist! Hol dir unbedingt eine zweite Meinung. Habe selbst auch eine angeborene Fehlstellung (Sichel Füße) die als Baby mit Schienen zurechtgebogen wurde. Geblieben sind O-Beine. Es wurde mir auch schon von schneidwuetigen Orthopäden eine Korrektur empfohlen obwohl ich mein Leben lang ohne Probleme Sport gemacht habe. Wichtig sind starke Muskeln zum Kompensieren. Brauche mehr vastus medialis zum stabilisieren als andere, funktioniert aber. Schau mal wie weit du mit Krafttraining kommst. Alles Gute!!

Rajazy hat geschrieben:Die Saisonpause habe ich auch genutzt, um mein M40 Check beim Hausarzt zu machen (Blutwerte usw). (...)

Gute Besserung!

2:02,75. PB, aber etwas mehr habe ich mir erhofft. Leider als Schnellster gerade so in den zweiten, langsamen Lauf gerutscht. Aber eigentlich liegt es mir von vorne zu rennen. Hatte mir vorgenommen aggressiv zu laufen. Glaube 27/58/1:29/30? Eigentlich weiß ich gar nicht, wie ich so langsam geworden bin. Die letzten 100m waren zwar zäh, aber besser als bei meiner 2:04. Konnte gefühlt noch etwas zulegen. Aber war wohl tatsächlich mehr Gefühl. Jetzt weiterarbeiten in Richtung 1:59,99!

Glückwunsch! Als erste Rennen sehr gut. Natürlich 27 ist für Dich noch etwas zu schnell und es erfordert richtige klaren Kopf und Nahkampf auf den letzten 100m um die Strecke, mit Betonbeinen, zu überstehen.

Nächster Schritt ist 1:59!

Übrigens... Wettkämpfe sind wieder da. Minden!?!?

Danke. Ja, auch wenn ich nicht gerne hinten Laufe, aber ein Duell wäre schon gut am Ende zum Pushen. Bin heute vom ersten bis zum letzten Meter vorne gelaufen und hab niemandem gesehen.

Minden kann ich leider nicht das Wochenende. Plan ist 18.6 und 20.6 LM in Göttingen 1500/800 und wahrscheinlich 24.6 800 in Delmenhorst. Will bis zur LM noch hart trainieren, kriege aber Donnerstag meine erste Impfung. Mal gucken, wie ich das verkrafte.

Glückwunsch hbef!

Sauber, hbef! Glückwunsch zur PB!
Die nächsten Rennen werden sicher noch schneller. 1:59 is dieses Jahr fällig bei dir :-)

hbef hat geschrieben:2:02,75. !

Sehr beeindruckend

hbef hat geschrieben:2:02,75. PB, aber etwas mehr habe ich mir erhofft. Leider als Schnellster gerade so in den zweiten, langsamen Lauf gerutscht. Aber eigentlich liegt es mir von vorne zu rennen. Hatte mir vorgenommen aggressiv zu laufen. Glaube 27/58/1:29/30? Eigentlich weiß ich gar nicht, wie ich so langsam geworden bin. Die letzten 100m waren zwar zäh, aber besser als bei meiner 2:04. Konnte gefühlt noch etwas zulegen. Aber war wohl tatsächlich mehr Gefühl. Jetzt weiterarbeiten in Richtung 1:59,99!

Noch eine Kleinigkeit... unterschätze die sub2 nicht. Es ist keine Automatismus. Ich kenne einige, die daran gescheitert sind... sogar welche, die 33:40 laufen konnten. Also dran bleiben und weiter kämpfen!

Ich gebe zu, dass ich es mir am Anfange einfacher vorgestellt habe. Was mich positiv stimmt: Ich bin erst 3x 800 gelaufen, also wettkampfmäßig noch Anfänger. Und es ist ein Fortschritt zu sehen. Letztes Jahr bin ich 60s angegangen und habe am Ende sowas von gelitten. Jetzt konnte ich 58s angehen, bin auch langsamer geworden, aber konnte das besser verkraften. Eine Nacht drüber geschlafen und ich bin eigentlich zufrieden. Bin mutig gelaufen und werde das wieder so machen. Irgendwann sind die letzten 200m dann vielleicht 31 statt 33s.

Die Woche stand im Zeichen von noch ungewohnt warmen Wetter.
Die QTE's (4x1.000m, 3x2.000m, 6x400m) liefen sich dennoch soweit ordentlich.

Für kommenden Samstag ist ein 10km Wettkampf (als TimeTrial) geplant.
Werde die 3 Tage vorher das Training etwas anpassen, für Dienstag ist aber nochmal 4x1.000m angedacht.

Generell sieht es aktuell mit Bahnwettkämpfen hier in meiner Region (Nordhessen) sehr mau aus.
Ich habe einen 3.000m Lauf Anfang Juli und einen 5.000m Lauf Mitte Juli auf dem Schirm, die eventuell stattfinden könnten und nicht allzu weit weg sind...
Mein TP war auf 8 Wochen ausgelegt - ich werde also die nächsten Wochen etwas "Erhaltungstraining" betreiben.

Tipps/Empfehlungen von Euch wie ich den TP bis dahin ausdehne sind willkommen...;-)

Albatros hat geschrieben: Für kommenden Samstag ist ein 10km Wettkampf (als TimeTrial) geplant.
Werde die 3 Tage vorher das Training etwas anpassen, für Dienstag ist aber nochmal 4x1.000m angedacht.

Generell sieht es aktuell mit Bahnwettkämpfen hier in meiner Region (Nordhessen) sehr mau aus.

So, jetzt haben wir den Salat...
Es schaut jetzt doch so aus, als würde sich ein 3.000m Lauf nächste Woche Samstag (19.06.) auftun...
Für den 10km Lauf diesen Samstag (12.06.) bin ich aber bereits angemeldet und würde den auch gerne "mitnehmen".

Jetzt brauch ich mal Euren Rat:
Diese Woche als "normale" Woche mit 3 QTE's durchziehen mit dem 10er quasi als TDL?
Also z.B. morgen 4x1.000m, Donnerstag Wiederholungen und Samstag der TDL?
Dann nächste Woche Dienstag 3x1.000m und Samstag Wettkampf?
Too much, oder machbar?

Albatros hat geschrieben:So, jetzt haben wir den Salat...
Es schaut jetzt doch so aus, als würde sich ein 3.000m Lauf nächste Woche Samstag (19.06.) auftun...
Für den 10km Lauf diesen Samstag (12.06.) bin ich aber bereits angemeldet und würde den auch gerne "mitnehmen".

Jetzt brauch ich mal Euren Rat:
Diese Woche als "normale" Woche mit 3 QTE's durchziehen mit dem 10er quasi als TDL?
Also z.B. morgen 4x1.000m, Donnerstag Wiederholungen und Samstag der TDL?
Dann nächste Woche Dienstag 3x1.000m und Samstag Wettkampf?
Too much, oder machbar?

Da es zurzeit sehr schwierig ist passende Wettkämpfe zu finden, würde ich an deiner Stelle versuchen beides zu laufen.
Fokus würde ich aber auf 3.000m legen, 10km kannste auch immer noch im Herbst und so laufen.

Morgen: "Königs-Einheit" im 3000m RT. Der Reiz passt für den 19.06. ja zeitlich sehr gut.
Donnerstag: halbe QTE. Nur halb, weil 10km am samstag wäre für mich schon "mehr als eine normale QTE".
Ok, ich gehe jetzt von mir aus. Für einen 10er brauche ich etwas Erholung.
Ggf verpackst du sowas aber auch besser als ich. dann volle QTE.

Lieber mal nen Dauerlauf weglassen bzw. wirklich stark verkürzen.
Z.B. anstatt gelkanten 12km nur 6-7km an den Tagen dazwischen.

Wenn du den 10er am 12.06. gut weggesteckt hast, könntest du am 14.06. auch noch eine halbe QTE laufen. Manche bekommen sonst Probleme die Spannung in den Muskeln aufrechtzuerhalten, wenn sie zu lange nur "rumschlurfen".
Zum Abschluss noch eine halbe QTE am 16.06. zum Eingrooven und dann am 19.06. Feuer frei

hbef hat geschrieben:Ich gebe zu, dass ich es mir am Anfange einfacher vorgestellt habe. Was mich positiv stimmt: Ich bin erst 3x 800 gelaufen, also wettkampfmäßig noch Anfänger. Und es ist ein Fortschritt zu sehen. Letztes Jahr bin ich 60s angegangen und habe am Ende sowas von gelitten. Jetzt konnte ich 58s angehen, bin auch langsamer geworden, aber konnte das besser verkraften. Eine Nacht drüber geschlafen und ich bin eigentlich zufrieden. Bin mutig gelaufen und werde das wieder so machen. Irgendwann sind die letzten 200m dann vielleicht 31 statt 33s.

Sehe es so wie du. Du bist erst drei 800er gelaufen. In den ersten 800m Rennen habe ich mich auch fortlaufend verbessert.
Du hast da mMn "Anfängerbonus", was in diesem Falle gut für dich ist.

Ich bin der Überzeugung, dass du jetzt (einfach) ein für dich passendes Rennen benötigst mit den passenden Mitläufern und ihr euch dann auf den letzten 200/100m bis zur Ziellinie zur Sub2 antreibt.

Du bist gut drauf. Jetzt einfach locker bleiben udn schauen, welche Rennen demnächst angeboten werden. Und dann wird das was




Apropros das wird was: vielleicht wird das doch noch was mit mir - bald
Letzte Woche zumindest recht viele lockere km bei mir + 1 x Fahrtspiel als 0,5 QTE.

Kurze Story am Rande: Am Samstag habe ich 2 Triathleten beim Laufen getroffen, die ich bis dato nicht kannte.
Hatte mir ein lockeres Fahrtspiel vorgenommen (12x 1´zügig+1´locker) und habe die beiden einfach angequatscht und gefragt, ob sie nicht mit mir mitlaufen wollten. Sie schienen recht fit zu sein. Haben mich dann spontan bei den ersten 5 Wdh. begleitet.
War wirklich eine coole Aktion, hat uns allen glabe ich viel Spaß bereitet
Laufen verbindet also

RunSim hat geschrieben:Da es zurzeit sehr schwierig ist passende Wettkämpfe zu finden, würde ich an deiner Stelle versuchen beides zu laufen.
Fokus würde ich aber auf 3.000m legen, 10km kannste auch immer noch im Herbst und so laufen.
[...]

Sowas in der Art?

Albatros hat geschrieben:Sowas in der Art?
[ATTACH=CONFIG]80906[/ATTACH]

Ja genau!
Finde ich persönlich sehr solide!

Ok, den 100´DL direkt am Tag nach dem 3000er finde ich hart. Wenn du die 3000m wirklich all-out läufst, bist du am Tag danach echt fritte

RunSim hat geschrieben:Ja genau!
Finde ich persönlich sehr solide!

Ok, den 100´DL direkt am Tag nach dem 3000er finde ich hart. Wenn du die 3000m wirklich all-out läufst, bist du am Tag danach echt fritte

Den DL100 habe ich mal als Platzhalter eingefügt - mal schauen wie sich das dann tatsächlich anfühlt an dem Tag...;-)

5x300 als 200+100 STL in 36+14,8 und 4'P
Danach 2400 in 90/400

Zufrieden. 100m in 14,8 mit 200m Anlauf sieht gut aus. Heute ist der Kopf schon mehrmals auf den Schreibtisch gefallen.

Rolli hat geschrieben:5x300 als 200+100 STL in 36+14,8 und 4'P
Danach 2400 in 90/400

Zufrieden. 100m in 14,8 mit 200m Anlauf sieht gut aus. Heute ist der Kopf schon mehrmals auf den Schreibtisch gefallen.

Das ist doch aber deutlich leichter als 200m in 30s. Die 36s dienen ganz gut zum Einrollen und dann gibt man 100m etwas Gas. Für mich wäre das viel leichter als die 200m in 30s durchzuheizen. Was ist bei Dir anders?

Relativ.
Schnell sprinten mit Vorermüdung will auch gelernt werden (Schnelligkeitsausdauer). Dabei wird schon mal aerobe Energiebereitstellung zugeschaltet, was nicht jeder so einfach umsetzen kann. Das sollte von 200 bis 400m helfen.

@hbef,
von mir auch Glückwunsch! Ziemlich cool

Brian hat geschrieben:Gute Besserung!

Danke!

Unwucht hat geschrieben:@Raj Mist! Hol dir unbedingt eine zweite Meinung. Habe selbst auch eine angeborene Fehlstellung (Sichel Füße) die als Baby mit Schienen zurechtgebogen wurde. Geblieben sind O-Beine. Es wurde mir auch schon von schneidwuetigen Orthopäden eine Korrektur empfohlen obwohl ich mein Leben lang ohne Probleme Sport gemacht habe. Wichtig sind starke Muskeln zum Kompensieren. Brauche mehr vastus medialis zum stabilisieren als andere, funktioniert aber. Schau mal wie weit du mit Krafttraining kommst. Alles Gute!!

Vielen Dank Unwucht für dein wertvolles Feedback! Genauso werde ich es auch machen.
Sehe ich genauso. Schließlich mache ich seit über 20 Jahren Sport und damit irgendwie - auch ohne Einlagen - klar gekommen.
Denke aber trotzdem, dass ich viel früher zum Orthopäden gehen müssen und auch mit Krafttraining für alle stabilisierenden Muskeln arbeiten sollen.
Letztes Jahr als ich zum ersten mal seit den Basketballzeiten (vor 2010) wieder in Kraftraum war, hat die Fitnesstrainerin das gleiche Festgestellt und mir Übungen empfohlen (auch z.B. wie du schreibst Vastus Mediales aber auch die Adduktoren usw). Außerdem hat sie auch festgestellt, dass mein linkes Unterkörper und rechtes Oberkörper stärker sind und viele Übungen entsprechend mehr auf einer Seite als als die andere. Das kommt wahrscheinlich von den Basketballjahren als Rechtshänder (man wirft ja viel öfter mit rechts, springt aber viel öfter mit links). Das Krafttraining im Fitnessstudio hat mich letztes Jahr wirklich sehr geholfen und denke das war ein der Hauptgründe, warum ich letztes Jahr auf der Mittelstrecke einen großen Sprung gemacht habe. Dieses Jahr war leider wegen der Pandemie geschlossen, und zuhause habe ich es vernachlässigt bzw. mir das Equipment gefehlt. Seit ca. 3-4 Wochen habe ich mir ein paar Sachen geholt (z.B. Widerstandsbänder und ähnliches) und wieder mit dem Krafttraining angefangen und kann damit fast alle Übungen machen. Bin zuversichtlich

Abgesehen davon, war ich gestern wieder mal auf der Bahn mit den Kollegen. War echt sehr schön wieder was schnelles zu laufen, nachdem ich in den letzten fast 2 Monaten kaum schneller als 10k-RT (abgesehen von Steigerungen) gelaufen bin. Laufen mit Einlagen war auch angenehm.

Wir sind 10x 200m ca 3k-RT (Schnitt ca 42 Sek) mit 100m zügige DL-Pause (ca 30 Sek) und somit 3000m in knapp unter 4er Schnitt. War angenehm hart und abwechslungsreich.
Danach 2 Serien 7x100m sehr schnell aber kontrolliert mit 50-60m langsame TP. Die zweite Serie bin ich mit Spikes natürlich ohne Einlagen gelaufen. Hier habe ich keine zwischen Zeiten gestoppt, da wir die 50m immer zurück gelaufen sind (d.h. immer wieder im Kreis entschleunigen und beschleunigen). Bin einfach am Ende des Zuges mitgelaufen...

Die Bahnwettkämpfe werde ich soweit es geht mitnehmen. Habe zwar schlechtere Basis als letztes Jahr aber auch gar nicht so schlecht wie zuerst vermutet. Außerdem gibt es nicht besseres als Bahnwettkämpfe (v.a. Mittelstrecke) als VO2max-Reize

Nächste Bahneinheit am Freitag und ich kann kaum warten - wie sehr ich das vermisst habe.

RunSim hat geschrieben: Morgen: "Königs-Einheit" im 3000m RT. Der Reiz passt für den 19.06. ja zeitlich sehr gut.

Das lief gestern leider nur so semi geil...
Bin im Grunde die gleiche Einheit wie in der Vorwoche gelaufen, wobei die Temperaturen etwas höher waren und die Pausen etwas kürzer (15'' kürzer).
Diesmal auch keine Gehpause vor dem Trab, sondern 400m reine Trabpause...

Das ganze in:
3:19,5 3:24,4 3:27,7 3:31,0

Im Mittel 3'' langsamer als letzte Woche...
Tja, was soll ich jetzt daraus ableiten...

Albatros hat geschrieben: Tja, was soll ich jetzt daraus ableiten...

Das Du eine Woche etwas mehr Tempoausdauer betonen sollst.

Rolli hat geschrieben:Das Du eine Woche etwas mehr Tempoausdauer betonen sollst.

Ja!

Und vor allem, jetzt keine Panik schieben. Nicht alles läuft so wie geplant/gewünscht. Locker bleiben und weitermachen.
Es gibt keine Anzeichen von "Frühform" oder so. Du kannst die Kuh noch ordentlich melken

Rolli hat geschrieben:Das Du eine Woche etwas mehr Tempoausdauer betonen sollst.

Das wär ja dann am Samstag mein 10km WK TimeTrial...
Bin jetzt schon am Überlegen auf was ich da anlaufen soll... Wird wohl auch relativ warm sein...

ich würde mir keinen Kopf wegen 3sec auf den IV machen. Das fällt irgendwo zwischen Tagesform und 'es ist Draußen sehr warm geworden' ;-)

Und den 10er solltest du dem Wetter bzw. zur Tageszeit herrschenden Temperatur anpassen. Sich bei 25-30 Grad ab Km3 so richtig zu überhitzen und dann abzuschiessen, indem man versucht wenigstens nicht mehr als 1 Minute gegenüber seiner eigentlich geplanten Zeit zu verlieren, kostet mal schnell eine ganze Regenerationswoche.
Also eher mal 12sec/Km rausnehmen und ab Km6 dann ggf. ein Crescendo hinlegen, wenn die Hitze nichts ausmacht. Der Trainingsreiz sollte dann immer noch vergleichbar sein. Nur nicht auf Biegen und Brechen ein All-Out in der Hitze.

Ex_Sprinter hat geschrieben:ich würde mir keinen Kopf wegen 3sec auf den IV machen. Das fällt irgendwo zwischen Tagesform und 'es ist Draußen sehr warm geworden' ;-)

Und den 10er solltest du dem Wetter bzw. zur Tageszeit herrschenden Temperatur anpassen. Sich bei 25-30 Grad ab Km3 so richtig zu überhitzen und dann abzuschiessen, indem man versucht wenigstens nicht mehr als 1 Minute gegenüber seiner eigentlich geplanten Zeit zu verlieren, kostet mal schnell eine ganze Regenerationswoche.
Also eher mal 12sec/Km rausnehmen und ab Km6 dann ggf. ein Crescendo hinlegen, wenn die Hitze nichts ausmacht. Der Trainingsreiz sollte dann immer noch vergleichbar sein. Nur nicht auf Biegen und Brechen ein All-Out in der Hitze.

Sehe ich alles auch so

Besonders möchte ich nochmal auf den 10er TT hinweisen. Den würde ich dem 3.000er in der nächsten Woche klar unterordnen.
Lieber zunächst bei 15k/HM Tempo beginnen und dann steigern wie Sprinter sagt. Dann hast du immer noch einige richtig feine Qualitätskilometer am Ende der Einheit. Und die von Rolli angesprochene Tempoausdauer hast du da dann auch ordentlich angesprochen.

RunSim hat geschrieben:Sehe ich alles auch so

Besonders möchte ich nochmal auf den 10er TT hinweisen. Den würde ich dem 3.000er in der nächsten Woche klar unterordnen.
Lieber zunächst bei 15k/HM Tempo beginnen und dann steigern wie Sprinter sagt. Dann hast du immer noch einige richtig feine Qualitätskilometer am Ende der Einheit. Und die von Rolli angesprochene Tempoausdauer hast du da dann auch ordentlich angesprochen.

Volle Zustimmung, auch an Sprinter... trotzdem nutze ich bewusst deutlich überzogene Wettkämpfe 1-2 Wochen vor dem Hauptwettkampf als Vorbereitungswettkampf. Mit langen Sterben auf den letzten 1/3 des Wettkampfes. Nun... ich bin eben ein Masochist.

Rolli hat geschrieben:Volle Zustimmung, auch an Sprinter... trotzdem nutze ich bewusst deutlich überzogene Wettkämpfe 1-2 Wochen vor dem Hauptwettkampf als Vorbereitungswettkampf. Mit langen Sterben auf den letzten 1/3 des Wettkampfes. Nun... ich bin eben ein Masochist.

Ich kenne kaum einen Sportler, der sowas mental in der Häufigkeit gut verpackt.

Du bist da wirklich eine mentale Ausnahme, von daher kann das eine valide Möglichkeit sein einen hohen Trainingsreiz zu setzen.

Ich hingegen hätte schon 1000 Mal geweint ;-)
Und mental wäre ich da völlig verbrannt.

Daher sehe ich prinzipiell 2 Möglichkeiten:
Wenn man einen maximalen Trainingsreiz setzen will, ist Rollis Vorschlag gut.
Wenn man auch etwas Selbstbewusstsein und Lockerheit tanken will, dann ggf eher Sprinters Vorschlag.

Vielleicht kam das falsch rüber... das war keine Empfehlung von mir. Nur Beschreibung vom Einzelfall. So was empfiehlt man nicht.

In guten Jahren kam ich schon auf 40-50 Wettkämpfe im Jahr, manchmal mit 3 Wettkämpfen in einer Woche... ohne Mental zu explodieren. Davon waren 99% full out. Ob ich jetzt eine Ausnahme bin? Meine Erfahrung sagt: nein.

Schwere Beine, 28 Grad, Sonne und schwül... was macht man da? Genau... Test 1000m

2:57,6

Bin sehr zufrieden.
Danach etwas Knie gehalten, etwas getrunken... und weiter:
300 in 56
300 in 52
1000 (als Hase) in 3:23
Immer 5-6'P

Schön.