Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ex_Sprinter hat geschrieben:Und den 10er solltest du dem Wetter bzw. zur Tageszeit herrschenden Temperatur anpassen. Sich bei 25-30 Grad ab Km3 so richtig zu überhitzen und dann abzuschiessen, indem man versucht wenigstens nicht mehr als 1 Minute gegenüber seiner eigentlich geplanten Zeit zu verlieren, kostet mal schnell eine ganze Regenerationswoche.

Glücklicherweise starte ich schon um 9:30 - aktuell sind aber bereits für diese Uhrzeit um die 22-23°C angesagt. Na mal schauen wie es dann tatsächlich wird...

RunSim hat geschrieben: Lieber zunächst bei 15k/HM Tempo beginnen und dann steigern wie Sprinter sagt.

Ich denke auch das ist ein guter Ansatz, bzw. Vorsatz...

RunSim hat geschrieben: Besonders möchte ich nochmal auf den 10er TT hinweisen. Den würde ich dem 3.000er in der nächsten Woche klar unterordnen.

Ja, das definitiv! Das Training der letzten Wochen zielte ja auch darauf ab. Gemeldet bin ich jetzt bei dem 3.000m Lauf - ich hoffe nur der findet auch wirklich statt...
Ein weitere Möglichkeit wäre dann wahrscheinlich zwei Wochen später (Anfang Juli) - auch 3.000m...

Rolli hat geschrieben:Schwere Beine, 28 Grad, Sonne und schwül... was macht man da? Genau... Test 1000m

2:57,6

Bin sehr zufrieden.

Jau, fein

Albatros hat geschrieben: Ja, das definitiv! Das Training der letzten Wochen zielte ja auch darauf ab. Gemeldet bin ich jetzt bei dem 3.000m Lauf - ich hoffe nur der findet auch wirklich statt...
Ein weitere Möglichkeit wäre dann wahrscheinlich zwei Wochen später (Anfang Juli) - auch 3.000m...

Wenn du Zeit hast, würde ich an deiner Stelle auch jetzt schon direkt für den Lauf Anfang Juli melden.
Es gibt zurzeit nicht viele Möglichkeiten WKs zu laufen.
Wenn ich fit wäre, würde ich versuchen bei soviel wie möglich zu melden.

Rolli hat geschrieben:Schwere Beine, 28 Grad, Sonne und schwül... was macht man da? Genau... Test 1000m

2:57,6

Bin sehr zufrieden.
Danach etwas Knie gehalten, etwas getrunken... und weiter:
300 in 56
300 in 52
1000 (als Hase) in 3:23
Immer 5-6'P

Schön.

Prima Leistung!

Du gehst also die 800 bei 2:20 durch ... und mühst dich mit ner 2:16 im TT ...
Du bist und bleibst ne Dampflok und deine Strecke sind definitiv die 1500!

Ich erwarte dich Ende August bei den NRW-Senioren in Bielefeld am 1500m-Start. Wehe du kneifst!
Und ggf. 2 Wochen darauf bei der Senioren-DM solltest du auch die 1500 laufen. Da ggf. nur 100-400-1500 angeboten werden, macht es die Auswahl für dich eh leichter
Und bitte nicht wieder so nen Kram, wie 'ich werde meiner eigenen Zeitvorgabe nicht gerecht und laufe 3sec zu lahm und deswegen melde ich nicht'. Nur wer teilnimmt kann sich auch platzieren! Und bei 1500 ist die Zeit bei ner DM sowas von Sch...egal, da die Renntaktik eh keiner vorhersagen kann.


Noch etwas mehr Off-Topic:
Viele Chancen bei einer DM mitzulaufen haben wir (als M50+) ja ggf. nicht mehr. Mal ist es eine kleine Verletzung, mal ist es eine Pandemie, dann wiederum eine familiäre Verpflichtung und am Ende ist es dann DIE Krankheit/Behinderung, die uns dem Sport final entsagen lässt...
Klar - wenn es gut läuft, sind es noch gut 20 DM-Teilnahmen. Und wenn es weniger gut läuft, sind es einige wenige bis gar keine!
Nimm' mit, was geht

Ex_Sprinter hat geschrieben:Prima Leistung!

Du gehst also die 800 bei 2:20 durch ... und mühst dich mit ner 2:16 im TT ...
Du bist und bleibst ne Dampflok und deine Strecke sind definitiv die 1500!

Ich erwarte dich Ende August bei den NRW-Senioren in Bielefeld am 1500m-Start. Wehe du kneifst!
Und ggf. 2 Wochen darauf bei der Senioren-DM solltest du auch die 1500 laufen. Da ggf. nur 100-400-1500 angeboten werden, macht es die Auswahl für dich eh leichter
Und bitte nicht wieder so nen Kram, wie 'ich werde meiner eigenen Zeitvorgabe nicht gerecht und laufe 3sec zu lahm und deswegen melde ich nicht'. Nur wer teilnimmt kann sich auch platzieren! Und bei 1500 ist die Zeit bei ner DM sowas von Sch...egal, da die Renntaktik eh keiner vorhersagen kann.


Noch etwas mehr Off-Topic:
Viele Chancen bei einer DM mitzulaufen haben wir (als M50+) ja ggf. nicht mehr. Mal ist es eine kleine Verletzung, mal ist es eine Pandemie, dann wiederum eine familiäre Verpflichtung und am Ende ist es dann DIE Krankheit/Behinderung, die uns dem Sport final entsagen lässt...
Klar - wenn es gut läuft, sind es noch gut 20 DM-Teilnahmen. Und wenn es weniger gut läuft, sind es einige wenige bis gar keine!
Nimm' mit, was geht

Ich lasse mich nicht unter Druck setzen...
Aber warum keine 800 bei DM?

Übrigens... ich finde die 800 und 1000 TT passen gut zusammen. Und nein, ich werde nie so laufen wie Du... 6x unterwegs sterben und noch 29s auf letzten 200m raushauen!!!! Tssss... Sprinter!!!

ich wollte ja auch nur meine Einschätzung wiederholen, dass DU eine für den 1500-er geeignete Dampflok bist...
Um die Sprinter auf 800m platt zu laufen und bei ner Dm zu siegen , müsstest du 5sec schneller als diese laufen können. Ist halt so...

Abgesehen davon kann ich vermelden, dass ich letzte Woche erstmals nach dem Training auf der Bahn war. 300,400,300 mit 1min GP in 60,80,60 - also 20sec je 100m. So schnell war ich seit knapp 2 Jahren nicht unterwegs
Aber gemütliche lange DL, die kann ich nun ... ggf. starte ich bei den NRW über 5000m und im Diskuswurf - kein Scherz - nur zum Spass halt

@Rolli,
jetzt fehlt der 1500m TT, dann haben wir das Big Picture

Oder läufst Du 1500m gleich im WK?

Wo siehst Du Dich aktuell beim 1500m?

Rajazy hat geschrieben:@Rolli,
jetzt fehlt der 1500m TT, dann haben wir das Big Picture

Oder läufst Du 1500m gleich im WK?

Wo siehst Du Dich aktuell beim 1500m?

In 2 Wochen 800m und in 3 Wochen 1500m. Ziel 2:14 und 4:39.
Eine Woche davor 2te Impfung... als unbekannte Variable.

Mal eine Frage in die Expertenrunde. Hat jemand von euch Erfahrung mit den Markierungen auf einer 333m Bahn? Auf eine solche habe ich jetzt eingeschränkten Zugang, leider sind die Markierungen auf der Bahn nicht beschriftet. Manchmal wäre es schon toll nicht nur an den vollen Runden zu kleben ;-)

Ich würde mal hoffen dass die gebogene Linie gegenübe von Start und Ziel mir mit anderthalb Runden dann auch 500m liefert. Beim Rest bin ich etwas hilflos

Rolli, 4:39 wäre geil. Hau raus.
Bei mir leider etwas Stagnation. Hab eine leichte Zerrung im OS Vorderseite mitgebracht aus Hamburg. Sonntag noch alles gut, Montagmorgen auch noch 5KM locker gelaufen, abends wollte ich noch mal, aber ging nicht. Fühlt sich jetzt schon wieder besser an. Heute Morgen aber auch geimpft worden, also erst morgen Abend DL probieren. QTE dann hoffentlich Sonntag. Zwar keinen Effekt mehr für LM, aber für den Kopf brauche ich noch was. Dienstag für Vereinskollegen 1500 gestoppt, der alleine 4:15 gerannt ist. Letztes Jahr noch 4:33 oder so. Ich muss nachziehen!

Gute Besserung hbef!

DoktorAlbern hat geschrieben:Mal eine Frage in die Expertenrunde. Hat jemand von euch Erfahrung mit den Markierungen auf einer 333m Bahn? Auf eine solche habe ich jetzt eingeschränkten Zugang, leider sind die Markierungen auf der Bahn nicht beschriftet. Manchmal wäre es schon toll nicht nur an den vollen Runden zu kleben ;-)

Ich würde mal hoffen dass die gebogene Linie gegenübe von Start und Ziel mir mit anderthalb Runden dann auch 500m liefert. Beim Rest bin ich etwas hilflos

Sollte ich demnächst wieder auf die 333m Bahn kommen, kann ich dir ein Foto der dortigen Hilfetafel machen.

Rajazy hat geschrieben:Gute Besserung hbef!

Danke, war nichts Schlimmes. Heute 10KM 4:22 gingen ganz gut, nur Puls zehn Schläge über normal. Aber war auch ordentlich schwül. OS überhaupt nicht mehr gemerkt.

So - die DM ist fix, nur die Disziplinen und Normerfüllung werden noch ausgekaspert:
https://www.leichtathletik.de/news/news ... l-vergeben

Und den Kollegen auf dem Foto kennen einige von uns noch sehr gut

Ex_Sprinter hat geschrieben:So - die DM ist fix, nur die Disziplinen und Normerfüllung werden noch ausgekaspert:
https://www.leichtathletik.de/news/news ... l-vergeben

Und den Kollegen auf dem Foto kennen einige von uns noch sehr gut

Late-Season für die alten Loide ;-)
2 Wochen davor sind noch die NRW Senioren angesetzt. Passt also ganz gut.

Startest du da auf 5000m, Sprinter? ;-)

Ja, der Herr auf dem Bild ist ein super Rennen gelaufen, taktisch top und dann ein starkes Finish :-)

Albatros hat geschrieben:Das wär ja dann am Samstag mein 10km WK TimeTrial...
Bin jetzt schon am Überlegen auf was ich da anlaufen soll... Wird wohl auch relativ warm sein...

38:30, und auf der zweiten Hälfte knapp ne Minute langsamer... Es war warm aber nicht entscheidend warm.
Im Vergleich zum Frühjahr hab ich an Tempoausdauer eingebüßt - die Pace bin ich vor zwei Monaten noch auf HM gelaufen...
Mir fehlen da wohl die längeren Tempo-/Schwellenläufe.
Bin aber heute auch die zweite Hälfte nicht auf Kante gelaufen, da ich mich nicht abschiessen wollte in Richtung 3.000m Lauf nächsten Samstag...
Insgesamt war das heute also nur so semi geil...
Auf der einen Seite wars schön mal wieder so ne Art Wettkampf zu haben, andererseits stellt mich die erreichte Zeit vor ein paar Fragezeichen...

Ex_Sprinter hat geschrieben:So - die DM ist fix, nur die Disziplinen und Normerfüllung werden noch ausgekaspert:
https://www.leichtathletik.de/news/news ... l-vergeben

Irgendwie keine Motivation...

Albatros hat geschrieben:38:30, und auf der zweiten Hälfte knapp ne Minute langsamer... Es war warm aber nicht entscheidend warm.
Im Vergleich zum Frühjahr hab ich an Tempoausdauer eingebüßt - die Pace bin ich vor zwei Monaten noch auf HM gelaufen...
Mir fehlen da wohl die längeren Tempo-/Schwellenläufe.
Bin aber heute auch die zweite Hälfte nicht auf Kante gelaufen, da ich mich nicht abschiessen wollte in Richtung 3.000m Lauf nächsten Samstag...
Insgesamt war das heute also nur so semi geil...
Auf der einen Seite wars schön mal wieder so ne Art Wettkampf zu haben, andererseits stellt mich die erreichte Zeit vor ein paar Fragezeichen...

Kann ich verstehen. Die Zeit ist jetzt nicht grandios für deine Verhältnisse.
Vielleicht brauchst du die angesprochenen längeren Schwellen/Tempoläufe um auf 10k performen zu können.

Ich würde jetzt einfach für die nächsten Wochen weiter den Blick auf die 3000m legen.
Danach kann man dann schauen, was gut war und was man beim nächsten Mal vielleicht noch beachten soll.

Kommendes Wochenende is 3000er Rambazamba, wa? :-)

Rolli hat geschrieben:Irgendwie keine Motivation...

Motovation ist da, aber mir fehlen die schnellen Beine ;-)

Aber sind ja noch 13 Wochen Zeit bis dahin :-)

Daniel 1500m in 4:08...

Rolli hat geschrieben:Daniel 1500m in 4:08...

Warst du live dabei?
Oder aus den Ergebnislisten?

RunSim hat geschrieben:Kann ich verstehen. Die Zeit ist jetzt nicht grandios für deine Verhältnisse.
Vielleicht brauchst du die angesprochenen längeren Schwellen/Tempoläufe um auf 10k performen zu können.

Ich würde jetzt einfach für die nächsten Wochen weiter den Blick auf die 3000m legen.
Danach kann man dann schauen, was gut war und was man beim nächsten Mal vielleicht noch beachten soll.

Kommendes Wochenende is 3000er Rambazamba, wa? :-)

Ja, sicher richtig - wegen dem gestrigen Lauf mach ich mich jetzt nicht kirre.
Am Samstag nach dem 3k bin ich etwas schlauer.
In zwei Wochen habe ich mich für ein weiteren 10km Lauf angemeldet und in drei Wochen gibts dann voraussichtlich eine weitere Möglichkeit auf 3k...
Für 5k kommt dann eventuell ein Lauf Mitte Juli in Frage - allerdings ist der für 16:00 Uhr terminiert und angesichts der dann vermutlich herrschenden Temperaturen eher wenig verlockend...

RunSim hat geschrieben:Warst du live dabei?
Oder aus den Ergebnislisten?

Mein Schützling (jetzt trainierte er in München) ist auch da gelaufen, deswegen habe ich es in Ergebnislisten verfolgt.

Albatros hat geschrieben:Ja, sicher richtig - wegen dem gestrigen Lauf mach ich mich jetzt nicht kirre.
Am Samstag nach dem 3k bin ich etwas schlauer.
In zwei Wochen habe ich mich für ein weiteren 10km Lauf angemeldet und in drei Wochen gibts dann voraussichtlich eine weitere Möglichkeit auf 3k...
Für 5k kommt dann eventuell ein Lauf Mitte Juli in Frage - allerdings ist der für 16:00 Uhr terminiert und angesichts der dann vermutlich herrschenden Temperaturen eher wenig verlockend...

Bist 3000m sind 30° gar kein Problem. 5000m nach 2-3 Wochen Hitzetraining auch nicht. Also nicht um 22:00 Uhr trainieren, sondern auch in der Mittagshitze und dem Körper die Chance geben sich dran zu gewöhnen.

Eben das erste Mal im Training gekotzt. Dabei war es gar nicht übermäßig hart, keine Ahnung was los war. Allergie, Impfnachwirkung, falsches Essen?
1000m 2:47 + 200m 29s m. 5' P. Nach dem 1000er konnte ich einfach weitergehen, auch wenn es natürlich anstrengend war. Eigentlich wollte ich dann direkt 2x200m m. kurzer Pause laufen, aber mir wurde immer schlechter. Den 200er danach trotzdem durchgezogen, Zeit hat auch gepasst (hab sogar austrudeln lassen am Ende). Danach hat die Übelkeit richtig zugeschlagen.
Egal, PB auf 1500 könnte schon drin sein Freitag.

hbef hat geschrieben:Eben das erste Mal im Training gekotzt. Dabei war es gar nicht übermäßig hart, keine Ahnung was los war. Allergie, Impfnachwirkung, falsches Essen?
1000m 2:47 + 200m 29s m. 5' P. Nach dem 1000er konnte ich einfach weitergehen, auch wenn es natürlich anstrengend war. Eigentlich wollte ich dann direkt 2x200m m. kurzer Pause laufen, aber mir wurde immer schlechter. Den 200er danach trotzdem durchgezogen, Zeit hat auch gepasst (hab sogar austrudeln lassen am Ende). Danach hat die Übelkeit richtig zugeschlagen.
Egal, PB auf 1500 könnte schon drin sein Freitag.

Hallo MD!!
Vor ca. 10 Jahren habe ich vergleichbaren Training gemacht:
1000 in 2:48 + 5x200 in 29. Danach lag ich 30 (dreißig!!) Minuten in der Umkleide und konnte mich nicht bewegen. Schön war die Zeit...

Rolli hat geschrieben: 1000 in 2:48 + 5x200 in 29

Welchem Zweck dient eine solche Einheit und in welcher Trainingsphase wendet man sie an?

Rolli hat geschrieben:
Hallo MD!!
Vor ca. 10 Jahren habe ich vergleichbaren Training gemacht:
1000 in 2:48 + 5x200 in 29. Danach lag ich 30 (dreißig!!) Minuten in der Umkleide und konnte mich nicht bewegen. Schön war die Zeit...

Ups!
Habe genauer nachgeschaut. Nur 2x 200m geschafft: in 29+28s.

Es war Punkt 9 der Rolli-Skala: "wer bin ich und wo bin ich."

Welchem Zweck dient eine solche Einheit und in welcher Trainingsphase wendet man sie an?

Direkte Wettkampfvorbereitung. Als Wettkampfhärte.

Nur 3 Tage danach All time 1000m PB in 2:40 und 2 Wochen später all time 800m PB in 2:03.

Jetzt sollte man zusehen, dass so was auch individuell dosiert werden muss. Einige kotzen und fragen wann so was wieder gelaufen wird, die andere brechen ab und bauen gewisse Furcht vor solchen Einheiten.

Rolli hat geschrieben: Direkte Wettkampfvorbereitung. Als Wettkampfhärte.

Das ist dann aber schon spezifisch für Mittelstrecke oder? Wie würde sowas für meinen 3.000er am Samstag aussehen?
Ich plane ja morgen nochmal 3x1000m - hast du da ne Alternative Killereinheit in der Schublade?
Oder 3x1.000m und gut Is?

Eigentlich war der Plan, Dienstag 2x1000m in 2:50 mit langer Pause zu laufen. Das ist eine Königseinheit für 1500m, Generalprobe quasi und von der Härte mit einem WK vergleichbar. Leider war ich etwas verletzt, deswegen heute erst. Der eine 1000er ist ein Kompromiss. Eigentlich fünf Tage vor dem WK zu spät, aber für den Kopf und mentale Härte war es wichtig. Sonst wäre ich mit zwölf Tagen am Stück ohne QTE zur LM gefahren. Grundsätzlich war das heute keine Kotz Einheit von der Härte her. Die Übelkeit war überraschend.

Albatros hat geschrieben:Das ist dann aber schon spezifisch für Mittelstrecke oder? Wie würde sowas für meinen 3.000er am Samstag aussehen?
Ich plane ja morgen nochmal 3x1000m - hast du da ne Alternative Killereinheit in der Schublade?
Oder 3x1.000m und gut Is?

Wie Rolli schrieb ist das wohl sehr individuell. Ich halte nichts von Tempo üben in der WK-Woche, auch wenn das in vielen Plänen steht. Wozu gibt es Uhren? Wenn ich Samstag 3000 laufen würde, würde ich Dienstag sowas 4x400 und 3x200 im 1500 und 800m-Tempo laufen. Aber das ist meine Vorliebe.

Rolli hat geschrieben:Irgendwie keine Motivation...

keine Motivation???
Du rennst seit Wochen jedem WK hinterher und ärgerst dich, wenn die ausfallen? und hast dann, wenn mal eine ganze Reihe alter Bekannter an einem Ort zusammentrifft, keine Motivation?


Egal - ich wäre sehr glücklich mit Baunatal. Das liegt zentral, man kann sowohl 'mal eben' für eine Disziplin dahin fahren, als auch 'nur zum gucken'. Und wenn sie's nicht noch versemmeln, gelten auch Normerfüllungen aus 2019 oder sonstwann, damit es auch ordentlich Teilnehmer gibt ...
Vielleicht lasse ich mich sogar dafür impfen

Alba, hab keine eigene gute Idee zu dir.
Hbefs Vorschlag hört sich gut an, bin ich selber aber noch nicht gelaufen.

Die 3x1000m von dir im RT sind aber auch "Standard".

Du könntest auch mischen und jedes Tempo ein bisschen ansprechen.
Einfach mal nur grob überlegt.
2x(1000m-400m-200m)
200m: 800m RT
400m: 1500m RT
1000m: 3000m RT

Hier aber auch der Hinweis: selber noch nie ausprobiert. Will dich nicht als Versuchskaninchen benutzen

Die Woche stand im Zeichen des am Samstag stattfindenden 10km Wettkampfs. Dieser wurde in Blockstarts durchgeführt und die Läufer wurden zusätzlich mit zeitlichem Abstand auf die Strecke gelassen - also mehr oder weniger ein Time Trial mit Startnummer auf vermessener Strecke (befestigte Waldwege, relativ flach). Die erreichte Zeit stellt mich nicht wirklich zufrieden, unterm Strich wars nicht mehr als ein besserer TDL...
Vorher gabs am Dienstag 1.000er Intervalle und Donnerstag noch ein paar 300er Wiederholungen mit 2 Minuten Gehpause nach einem kürzeren Dauerlauf...
Der auf Empfehlungen von @RunSim und @Rolli basierende TP ist zunächst auf acht Wochen ausgelegt mit dem Ziel eines 3.000m Wettkampfs.
Dieser findet nun tatsächlich (Stand heute) kommenden Samstag statt. Bisher bin ich erst einmal 3.000m im Wettkampf gelaufen (09/2020 - 10:33) - ich bin gespannt was nun Samstag dabei raus kommt...

Übriegens war letzte Woche bei mir wieder sowas wie Training los.

Ok, eine richtige QTE traue ich mir noch nicht zu. Richtig schnell laufen auch nicht, Richtig lange auch nicht.
Was bleibt dann übrig?
Ja genau - Kurze IVs in mittelschnellem Tempo (für Rolli: Pseudo-QTEs ) und lockere DLs

Mo: 10,3km@4:38
Di: -
Mi: 13x300m zügig+100m locker (66"+33" / Schnitt@4:08)
Do: 11,3km@4:45
Fr: 10x400m zügig+200m locker (90"+56" / Schnitt@4:04)
Sa: 10,7km@5:00
So: 14,1km@4:47

Gesamt: 62km inkl EL/AL


Montag sicherlich etwas zu zügig unterwegs, aber musste neue Schuhe testen.
Gestern mal wieder ein Versuch einen lockeren Lauf pro Woche etwas auszudehnen.

Mittwoch und Freitag besagte Mini-QTEs zum reinkommen. Gräten habe nicht gemeckert, das war auch das Hauptziel.
Da ich diese Einheiten als aerobe Grundlageneinheiten ansehe, schaue ich mir hier auch meistens den Gesamtschnitt an.
Werden die lockeren Abschnitte (sind keine richtigen TPs) zu langsam, dann ist das Indikator für mich, dass die Ausdauer noch nicht gut ist.
In vernünftiger Form laufe ich solche Einheiten dann @3:50 ohne mich abzuschießen.


Bin aber dennoch zufrieden. Wenn die Beine jetzt halten, wäre das super

hbef, das mit dem Kotzen ist natürlich nicht so eine schöne Sache...
Mir ist bislang erst einmal richtig übel geworden, war ganz kurz vorm Kotzen, bei einem 10er WK. Da hat sich mein Magen danach richtig umgedreht...

Auf was versuchst du am Freitag anzulaufen?



Und Alba, hast du schon eine Idee, auf was du anläufst?

RunSim hat geschrieben:Und Alba, hast du schon eine Idee, auf was du anläufst?

Tja, das ist ne gute Frage...
10:30 kann ja nicht das Ziel sein, 10:00 wäre ein Träumchen aber angesichts der letzten beiden Wochen wohl illusorisch...
Daher werd ichs wohl mit 10:15 versuchen und erstmal 82er Runden anlaufen...

Albatros hat geschrieben:Tja, das ist ne gute Frage...
10:30 kann ja nicht das Ziel sein, 10:00 wäre ein Träumchen aber angesichts der letzten beiden Wochen wohl illusorisch...
Daher werd ichs wohl mit 10:15 versuchen und erstmal 82er Runden anlaufen...

Find ich gut
Nicht, dass ich dir keine Sub10 zutraue, aber mit 82er beginnen und dann schauen, wie es läuft ist glaube ich eine gute Herangehensweise.

Albatros hat geschrieben:Tja, das ist ne gute Frage...
10:30 kann ja nicht das Ziel sein, 10:00 wäre ein Träumchen aber angesichts der letzten beiden Wochen wohl illusorisch...
Daher werd ichs wohl mit 10:15 versuchen und erstmal 82er Runden anlaufen...

Das habe ich schon oft gehört und gelesen und es klappt fast nie. Die entscheidende Frage wäre doch, wann Du Dich für die Steigerung entscheidest. Wenn Du die erste Hälfte 8s verlierst, musst Du zwar nur 8s aufholen. In der Realität musst Du aber 16s schneller laufen als in Hälfte 1. Das ist fett.

RunSim hat geschrieben:hbef, das mit dem Kotzen ist natürlich nicht so eine schöne Sache...
Mir ist bislang erst einmal richtig übel geworden, war ganz kurz vorm Kotzen, bei einem 10er WK. Da hat sich mein Magen danach richtig umgedreht...

Auf was versuchst du am Freitag anzulaufen?



Und Alba, hast du schon eine Idee, auf was du anläufst?

Wäre mit PB zufrieden, weil das Training für 1500 nicht ganz so optimal lief bzw auch spärlich ausgefallen ist. Ich laufe einfach meinem Kollegen hinterher und versuche dann, meinen Bremer Landesmeistertitel im Spurt zu verteidigen Aber mal schauen, ich traue ihm 4:09 zu.

Ex_Sprinter hat geschrieben:keine Motivation???
Du rennst seit Wochen jedem WK hinterher und ärgerst dich, wenn die ausfallen? und hast dann, wenn mal eine ganze Reihe alter Bekannter an einem Ort zusammentrifft, keine Motivation?


Egal - ich wäre sehr glücklich mit Baunatal. Das liegt zentral, man kann sowohl 'mal eben' für eine Disziplin dahin fahren, als auch 'nur zum gucken'. Und wenn sie's nicht noch versemmeln, gelten auch Normerfüllungen aus 2019 oder sonstwann, damit es auch ordentlich Teilnehmer gibt ...
Vielleicht lasse ich mich sogar dafür impfen

Vielleicht kommt die Motivation noch...
Ist ja nicht weit.

Albatros hat geschrieben:Tja, das ist ne gute Frage...
10:30 kann ja nicht das Ziel sein, 10:00 wäre ein Träumchen aber angesichts der letzten beiden Wochen wohl illusorisch...
Daher werd ichs wohl mit 10:15 versuchen und erstmal 82er Runden anlaufen...

10:15 wäre schon seeeehr gut, weil aus dem Training 80/400 noch nicht machbar ist.

@Senioren-DM,
mir geht es wie RunSim: Motivation ist da, aber die schnellen Beine fehlen
Nichtdestotrotz würde es ich im Augen behalten, und im Laufe der kommenden Wochen schauen, ob das für mich einen Sinn ergibt.
Vor einigen Wochen habe ich mich in einer deutlich schlechteren Form vermutet und wie ich mich vom letzten Jahr kenne, reagiere ich relativ schnell aufs MD-Training, was ich letzte Woche mehr oder weniger gestartet habe (doch kein Bock auf Basis, nachdem nun alle mögliche Bahnmeetings stattfinden ). Deswegen ist alle noch möglich - ist ja noch Zeit bis dahin.

@WK-Woche QTE,
ich sehe es wie die anderen, dass das was Intensität/Umfang/Häufigkeit usw sehr individuell ist. Bei mir hilft im Gegensatz zu hbef, auch das WK-RT in der WK-Woche mindestens einmal oder als Teil vom QTE anzusprechen. Damit habe ich gute Erfahrung für 800m bis HM gemacht. Für 3000m ist meine Lieblings WK-Woche QTE 2x1000m im Ziel 3k-RT mit langer Pause (so 4-5 min) und anschließend was spritzigeres drauf wie 4x200m kontrolliert schnell.

@LD-Form und MD-Form gleichzeitig,
Zumindest kann ich aus meiner Erfahrung vom letzten Jahr sprechen: als ich auf LD (10k-HM) eine sehr gute Form hatte und bei beiden Strecken PBs lief, war ich auf MD nicht gut wie im Sommer nach einigen Wochen MD-Training. Im Sommer konnte ich dann mehrfach PBs auf MD laufen, war ich aber nicht ansatzweise in der Lage die LD-Zeiten vom Frühjahr/Winter zu laufen. Ich denke man könne nicht gleichzeitig auf beiden Disziplin optimal getrimmt sein. Deswegen würde ich persönlich den Fokus auf eine legen und die Wettkämpfe der anderen Disziplin eher als Trainingsreize sehen (z.B. in der MD-Saison, die LD-Wettkämpfe als harte TDL und Überdistanzreize).

leviathan hat geschrieben:Das habe ich schon oft gehört und gelesen und es klappt fast nie. Die entscheidende Frage wäre doch, wann Du Dich für die Steigerung entscheidest. Wenn Du die erste Hälfte 8s verlierst, musst Du zwar nur 8s aufholen. In der Realität musst Du aber 16s schneller laufen als in Hälfte 1. Das ist fett.

Die Mathematik verstehe ich, aber die Aussage nicht.
Ich habe doch geschrieben, dass ich die 10:15 anpeile und somit auch nicht wirklich in Richtung 10:00 schiele...

Rolli hat geschrieben:10:15 wäre schon seeeehr gut, weil aus dem Training 80/400 noch nicht machbar ist.

Ja, das denke ich auch...

Albatros hat geschrieben: Ich habe doch geschrieben, dass ich die 10:15 anpeile und somit auch nicht wirklich in Richtung 10:00 schiele...

Danke für die Berichtigung. Ich hatte das Träumchen etwas anders interpretiert. Da habe ich gelesen, was Du gar nicht geschrieben hast. Dann ist Simons Statement nichts hinzuzufügen. Hau rein und viel Erfolg

Back to MD - Woche 1 (ca 75 km)

Mo DL 9k@5:05/km, ansteigend bis ca 4:35/km mit 5 Steigerungen
Di Bahn. 3000m @ 3:58/km als 10x200m/100m @ ca 42-43''/28-30'', 2x 7x100m schnell mit 50-60m TP (100er nicht gestoppt)
Mi DL 7k@5:10/km (nüchtern), abends Schwimmen ca 30-40' und lockeres Yoga
Do DL 6k@5:10/km (nüchtern), abends Kraft/Yoga
Fr Bahn. 10x400m mit langsamer 200m GP/TP in 85, 78, 80, 78, 78, 76'', dann Serienpause Schuhwechsel auf Spikes 75, 74, 72, 71''.
Sa Schwimmen ca 30-40' + DL 11k@5:15/km (in der Mittagshitze)
So Bahn 4x30m Sprints fliegend in 4.3 bis 4.0'', 4000m @ 4:04/km als 10x400m/400m in 91''/104'', 3x 100m/200m in ca 16/34'' mit gleichlanger TP. Abends dann DL 11k@4:56/km.

Auf der Bahn Steigerungen und Übungen vor der Kerneinheit wie immer.

hbef hat geschrieben:Wäre mit PB zufrieden, weil das Training für 1500 nicht ganz so optimal lief bzw auch spärlich ausgefallen ist. Ich laufe einfach meinem Kollegen hinterher und versuche dann, meinen Bremer Landesmeistertitel im Spurt zu verteidigen Aber mal schauen, ich traue ihm 4:09 zu.

Sehr gute Einstellung

Und wenn du ihm eine 4:09 zutraust, dann traue ich dir eine 4:08 zu

RunSim hat geschrieben: Die 3x1000m von dir im RT sind aber auch "Standard".

Ich habs dann heute beim Standardprogramm belassen - sofern zum Standard auch das trainieren bei ca. 29°C und wolkenfreiem Himmel gehört...
Bin mehr oder weniger nach Gefühl gelaufen und habe erst nach dem Abdrücken auf die Uhr geschaut - geworden sinds:
3:27,4 3:25,3 3:21,8 bei 2 Minuten Geh-/Trabpause
War ok...

RunSim hat geschrieben:Sehr gute Einstellung

Und wenn du ihm eine 4:09 zutraust, dann traue ich dir eine 4:08 zu

Sub4:10 ist nicht so einfach zu erreichen, wie einige denken.
Von der Ausdauerseite muss man da schon 8:50/3000m und von der Schnelligkeitsseite sub2/800... (vielleicht sogar 1:58)

Albatros hat geschrieben:Ich habs dann heute beim Standardprogramm belassen - sofern zum Standard auch das trainieren bei ca. 29°C und wolkenfreiem Himmel gehört...
Bin mehr oder weniger nach Gefühl gelaufen und habe erst nach dem Abdrücken auf die Uhr geschaut - geworden sinds:
3:27,4 3:25,3 3:21,8 bei 2 Minuten Geh-/Trabpause
War ok...

Zwar ist mit einer QTE 3 Tage vor dem Wettkampf nichts mehr zu holen... nur die Psyche... aber es sieht gut aus. Vor allem, weil Du im Wettkampf immer sehr gut die Trainingszeiten umsetzen kannst.