Albatros hat geschrieben:
Aktuell kuriere ich auch noch ein paar Zipperlein aus (mein Fussrücken/Spann macht Probleme - vermutlich dem höheren Umfang/Belastung der letzten Woche geschuldet) und hatte schon drei Tage Pause - ich werde heute mal mit nem lockeren DL einsteigen und vllt. morgen ein Fahrtspiel machen... Wenn ich am Ende der Woche schmerfrei bin werde ich ab nächster Woche vermehrt Tempo einbauen...
Uh, wenn ich sowas Lese gehen bei mir die Alaramglocken an. Muss natürlich nicht immer etwas Schlimmes sein.
Ich würde dir bei einem Wechsel des Trainings wirklich raten, nicht zuviel Intensität auf einmal reinzubringen.
Wenn du orthopädisch unbelastet bist, wäre das etwas anderes, aber deinen Beschreibungen zufolge ist das aktuell nicht der Fall.
Meine Idee bei dir wäre, den langen Lauf am Sonntag noch etwas zu kürzen und die DLs auch zunächst kürzer zu halten.
Für einen Erhalt der aeroben Fähigkeiten wird das sicherlich für eine Zeit lang ausreichen.
Bei deinem Plan (1. Woche) wäre das dann:
Mi + Sa: 8-10km ohne Strides
So: 16km
Dann, so wie du ja selber gesagt hast, langsam neue Inhalte integrieren.
Du solltest dich bei einem solchen Traingswechsel wirklich von den Wochenkilometern lösen.
Ich habe mich oftmals dabei erwischt dann doch immer wieder auf diese sch... Wochenkilometer zu achten und das dann als Maßzahl für "gutes Training" zu nehmen.
Was natürlich nicht heißt, dass hohe Umfänge nicht notwendig sind. Aber für das, was du planst, muss man die Prioritäten wohlmöglich etwas anders setzen.
Die VO2max Serie könntest du z.B. folgendermaßen umstellen:
10x400m in 82/400 / 200m TP oder auch 90" P
6x600m in 82/400 / 400m TP oder auch 3´P
6x800m in 82/400 / 4'P
6x1000 in 82/400 / 4'P
10-12 x 200m in 38-40 / 200m DL locker (Entlastung)
5x1000 in 80/400 / 5'P
4x1000 in 80/400 / 3'P
3x1000 in 80/400 / 90sP
10-12 x 300m in 57-60 / 100m DL locker (Entlastung)
Man muss hier auch ein bisschen von Woche zu Woche schauen, was deine Ortopädie und dien allgemeines Gefühl macht.
Training grob planen ist gut, aber anhand deines Feedbacks zu den Einheiten kann man dann meistens mehr sagen
Die Impfung gestern habe ich bislang super überstanden. Der Arm tut etwas weh aber das ist ja normal. Stand jetzt werde ich heute eine Runde laufen gehen und danach noch ein bisschen Krafttraining machen.
Füße/Beine bereiten mir aktuell keine Beschwerden, das ist sehr erfreulich.
Bislang war ich Mo+Mi je 6,5km laufen und Di 50´Kraft.
Wenn ich auf 4xca. 6km + 3x Kraft komme diese Woche wäre das ein guter Anfang des Anfangs des Anfangs