Montag-QTE
Nein, nicht "zu warm" sondern sehr schöne 30° und volle Sonne auf der Bahn. Nackte Oberkörper, Spikes und Langsprints:
100+100+300+250+200+150+100 mit 4'P
14,5+13,7+46,3+38,1+29,4+22,2+14,3
Zufrieden.
5902
Hallo wieder mal ne Frage an die Experten. Bin etwas robuster geworden und hab mich an 100m submax Serien (high-end SA) versucht.
Wir würdet ihr die laufen? Schon eher im Sprintstil mit möglichst hoher Frequenz? Oder eher auf Schrittlänge? Danke.
Wir würdet ihr die laufen? Schon eher im Sprintstil mit möglichst hoher Frequenz? Oder eher auf Schrittlänge? Danke.
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
5903
Bin zwar kein Experte, aber hab da mal ne GegenfrageUnwucht hat geschrieben:Hallo wieder mal ne Frage an die Experten. Bin etwas robuster geworden und hab mich an 100m submax Serien (high-end SA) versucht.
Wir würdet ihr die laufen? Schon eher im Sprintstil mit möglichst hoher Frequenz? Oder eher auf Schrittlänge? Danke.
Hast du eher Probleme mit einer zu geringen Frequenz oder einer zu geringen Schrittlänge?
Oder ist das prinzipiell recht ausgewogen bei dir?
5904
Das weiß ich leider nicht. Der Polar schreibt zwar irgendwas von durchschnittlicher Schrittfrequenz aber ich hab das noch nie analysiert. Das Ziel ist einfach schneller zu werden, und ich arbeite mich zur Abwechslung mal von lang 200, 150 über 100 an die noch kürzeren MAX Sachen ran.RunSim hat geschrieben:Bin zwar kein Experte, aber hab da mal ne Gegenfrage
Hast du eher Probleme mit einer zu geringen Frequenz oder einer zu geringen Schrittlänge?
Oder ist das prinzipiell recht ausgewogen bei dir?
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
5905
Dann versuche von unten. Also 30->50->70m. Das wäre die richtige Reihenfolge. Dabei erübrig sich die Frage... aber als Antwort: Sprint = Frequenz. Schrittlänge kommt eher von Kraft und muskulären und neurologischen Zusammenspiel.Unwucht hat geschrieben:Das weiß ich leider nicht. Der Polar schreibt zwar irgendwas von durchschnittlicher Schrittfrequenz aber ich hab das noch nie analysiert. Das Ziel ist einfach schneller zu werden, und ich arbeite mich zur Abwechslung mal von lang 200, 150 über 100 an die noch kürzeren MAX Sachen ran.
5906
@Rolli danke. Aber bei MAX aus der (relativ) kalten Hose kriege ich Probleme in den Adduktoren. Bin leider alt und aus der Übung. Taste mich langsam etwas ran. Werde auf Frequenz laufen.
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
5907
So lange man nicht am genetischen Ende trainiertUnwucht hat geschrieben:@Rolli danke. Aber bei MAX aus der (relativ) kalten Hose kriege ich Probleme in den Adduktoren. Bin leider alt und aus der Übung. Taste mich langsam etwas ran. Werde auf Frequenz laufen.
, bin ich der Überzeugung, dass es primär wichtig ist, dass man überhaupt etwas in dieser Richtung macht, besonders wenn man älter wird. D.h. die Komponenten Kraft und Schnelligkeit nicht vernachlässigen.
Rollis Hinweis ist natürlich dennoch vollkommen richtig.
100m ist eine Strecke, die für mich weder Fleisch noch Fisch ist. Zu lang um einen wirklich starken neuronale Reiz zu setzen und zu kurz um energetisch etwas im Bereich Schnelligkeitsausdauer zu bewirken.
Dennoch ist dieses Herantasten nicht zu vernachlässigen und genau das willst du damit ja bewirken.
Daher: anpacken und immer wieter Gas geben
5908
Bei mir gibt es eine kleine Änderung.
Nach Rücksprache mit meinem Trainer tendiere ich aktuell dazu diese Saison den Fokus vermehrt auf 1500m-5000m zu legen.
Mein Trainer sagt zurecht, dass ich jetzt erstmal stabil werden muss, d.h. kontinuierlich trainieren können ist jetzt erstmal das Wichtigste.
Und ich bin jetzt nicht unbedingt der Sprintertyp, der die 800m von der Underdistanz angeht und wöchentlich 400m QTEs laufen muss.
Daher ist es für mich kein Beinbruch, wenn ich diese Saison die Priorität mehr auf 1500m+ lege und dann weiterschaue.
Schnelle kurze Sachen werde ich natürlich nicht aus den Augen lassen. Dafür mache ich das einfach zu gerne.
Nach Rücksprache mit meinem Trainer tendiere ich aktuell dazu diese Saison den Fokus vermehrt auf 1500m-5000m zu legen.
Mein Trainer sagt zurecht, dass ich jetzt erstmal stabil werden muss, d.h. kontinuierlich trainieren können ist jetzt erstmal das Wichtigste.
Und ich bin jetzt nicht unbedingt der Sprintertyp, der die 800m von der Underdistanz angeht und wöchentlich 400m QTEs laufen muss.
Daher ist es für mich kein Beinbruch, wenn ich diese Saison die Priorität mehr auf 1500m+ lege und dann weiterschaue.
Schnelle kurze Sachen werde ich natürlich nicht aus den Augen lassen. Dafür mache ich das einfach zu gerne.
5909
Versuche doch auch kurz und "max" bergan zu laufen. Damit tue ich mich orthopädisch immer viel leichter ud von da kann man sich dann auch mit "abnehmender" Steigung an die flachen maximalen rantasten. Das hat bei mir diesen Winter super funktioniert und mittlerweile kann ich sprinten wie ein junges Reh ;-)Unwucht hat geschrieben:@Rolli danke. Aber bei MAX aus der (relativ) kalten Hose kriege ich Probleme in den Adduktoren. Bin leider alt und aus der Übung. Taste mich langsam etwas ran. Werde auf Frequenz laufen.
5912
Die bin ich doch diesen Montag schon versehentlich gelaufenRajazy hat geschrieben:Hey Dok, du junges Reh, dann auf geht's mit 800m Vorbelastung vor den 3000m nächsten Freitag
In der Meldeliste sehe ich deinen Namen nur bei den 3000m
Ziemlich geile Geschichte ... War auf der 333m-Bahn und wollte 800er in 3k-Pace laufen. Erster Durchgang: Ich laufe ziemlich agressiv los und bin nach einer Runde 5!-Sek zu langsam. Boah, bin ich heute Scheiße drauf. Also etwas rausgenommen und versucht den Durchgang iwie ordentlich zu Ende zu bringen. Nach der zweiten Runde nur noch 2Sek zu langsam (obwohl ich rausgenommen hatte) ... Hääh ... Dann ins Ziel getrudelt und ziemlich am Pumpen .. Abgedrückt und ... 9 Sekunden schneller als geplant!!! ... Hääääh .... In der GP hab ich dann gegrübelt und gegrübelt was schief gelaufen ist. Dann ist es mir eingefallen. Ich hab das training ca. 30m vor dem Start gestartet und dann nur die Runde abgedrückt, unterwegs hab ich aber immer auf die Gesamtzeit geschaut. Die war aber 12 Sek weiter als die Rundenzeit
5914
... ich habe nix versanden...DoktorAlbern hat geschrieben:Die bin ich doch diesen Montag schon versehentlich gelaufen
Ziemlich geile Geschichte ... War auf der 333m-Bahn und wollte 800er in 3k-Pace laufen. Erster Durchgang: Ich laufe ziemlich agressiv los und bin nach einer Runde 5!-Sek zu langsam. Boah, bin ich heute Scheiße drauf. Also etwas rausgenommen und versucht den Durchgang iwie ordentlich zu Ende zu bringen. Nach der zweiten Runde nur noch 2Sek zu langsam (obwohl ich rausgenommen hatte) ... Hääh ... Dann ins Ziel getrudelt und ziemlich am Pumpen .. Abgedrückt und ... 9 Sekunden schneller als geplant!!! ... Hääääh .... In der GP hab ich dann gegrübelt und gegrübelt was schief gelaufen ist. Dann ist es mir eingefallen. Ich hab das training ca. 30m vor dem Start gestartet und dann nur die Runde abgedrückt, unterwegs hab ich aber immer auf die Gesamtzeit geschaut. Die war aber 12 Sek weiter als die Rundenzeit
5916
Die Aussage ist, dass ich während des Laufens die ganze Zeit dachte ich wäre zu langsam obwohl ich viel zu schnell war, weil ich auf die Gesamtzeit (die schon 12 Sek weiter war) statt auf die Rundenzeit geschaut habe. So bin ich die ersten 800m in 3:19 Pace statt wie geplant in 3:30 gelaufenRolli hat geschrieben:... ich habe nix versanden...
5917
Rolli (oder auch gerne andere): weißt du, warum Sebastian Weiß nicht mehr als Trainer bei Leverkusen gelistet ist?
Als Bundestrainer sehe ich ihn auf der DLV-Seite auch nicht mehr.
Komplett die Branche gewechselt oder nur intern im Verband gewechselt, wo sein Name nicht mehr so direkt auftaucht (mehr Organisation etc.)?
Als Bundestrainer sehe ich ihn auf der DLV-Seite auch nicht mehr.
Komplett die Branche gewechselt oder nur intern im Verband gewechselt, wo sein Name nicht mehr so direkt auftaucht (mehr Organisation etc.)?
5918
RunSim hat geschrieben:Rolli (oder auch gerne andere): weißt du, warum Sebastian Weiß nicht mehr als Trainer bei Leverkusen gelistet ist?
Als Bundestrainer sehe ich ihn auf der DLV-Seite auch nicht mehr.
Komplett die Branche gewechselt oder nur intern im Verband gewechselt, wo sein Name nicht mehr so direkt auftaucht (mehr Organisation etc.)?
5920
Bei mir geht es zumindest nicht mehr weiter abwärts.
Gestern bei etwas Wärme auf der Bahn
1600-1200-100-800 mit je 600m TP
Gingen alle konstant in 3:45 weg.
Musste nicht kämpfen, Grundlagenausdauer.
Ich denke, dass aktuell 3.40-3:45 ein gutes Grundlagentempo für mich sein könnte. Die Umfänge der IVs sollte ich natürlich peu a peu ausbauen.
Ich möchte mir jedoch keinen Druck machen, wie schnell ich das steigern muss.
Vor allem lange IVs auf der Straße fallen mir eher schwer.
Gestern bei etwas Wärme auf der Bahn
1600-1200-100-800 mit je 600m TP
Gingen alle konstant in 3:45 weg.
Musste nicht kämpfen, Grundlagenausdauer.
Ich denke, dass aktuell 3.40-3:45 ein gutes Grundlagentempo für mich sein könnte. Die Umfänge der IVs sollte ich natürlich peu a peu ausbauen.
Ich möchte mir jedoch keinen Druck machen, wie schnell ich das steigern muss.
Vor allem lange IVs auf der Straße fallen mir eher schwer.
5921
4:12,89 bei den LM. Super zufrieden. Rennbericht kommt später, erst mal aushusten.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
5923
wow! pB um 6s verbessert! Stark!hbef hat geschrieben:4:12,89 bei den LM. Super zufrieden. Rennbericht kommt später, erst mal aushusten.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
5926
Danke euch. Im Lauf waren Leute mit PB bis 3:45, mein Vereinskollege und ich hatten so ziemlich die schlechtesten Meldezeiten. Haben uns am Anfang hinten einsortiert, 100m genau in 17s. Das war die Zielpace, passt. Dann unspektakulär weiter. 800m hat der Coach bei 2:16 gesehen, ich glaube, wir waren eher 2:18. Mittlerweile waren es zwei Gruppen, eine auf 4:00 und eine driftete zunehmend auf 4:20 ab. Bei 850m bin ich fast jemandem in die Hacken gelaufen, da hab ich mir ein Herz gefasst und bin aus der Gruppe raus, vorbei und direkt 15 Meter Vorsprung rausgelaufen. Mein Kollege kam mit. Viel schneller wurden wir aber nicht, 1100m waren ziemlich sicher 3:10. Gefühl noch ziemlich gut, also haben wir zu zweit Druck gemacht. Bei 1250m zwei Zurückgefallene aus der anderen Gruppe eingeholt (einer 4:07 PB). In der letzten Kurve bin ich an meinem Kollegen außen vorbei, aber er hält voll gegen. Ein paar Schritte gleich auf, Kopf macht noch mit, dann ist er plötzlich 20 Zentimeter vor. Noch zwei, drei Meter gegengehalten, dann ein Moment der Schwäche: "Egal" gedacht. Vielleicht haben es die Beine auch nicht mehr her gegeben. Aber wirklich egal, wir sind beide stark gelaufen und haben uns gepusht. Am Ende war er eine halbe Sekunde vor mir im Ziel. Letzte Runde sind wir in 62-63s gelaufen, letzten 200 ziemlich sicher unter 30s. Nach einem vorletzten Platz letztes Jahr dieses Mal 7/12.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
5927
Mitteldistanz pur, so geil. Und da fragen die Leute, warum ich ein Wochenende in Göttingen verbringe, insgesamt 500KM fahre und ordentlich Geld lasse, um in Summe sechs Minuten zu rennen. Tztztz.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
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5929
Genau so ist das!hbef hat geschrieben:Mitteldistanz pur, so geil. Und da fragen die Leute, warum ich ein Wochenende in Göttingen verbringe, insgesamt 500KM fahre und ordentlich Geld lasse, um in Summe sechs Minuten zu rennen. Tztztz.
Solche Rennen bleiben für immer im Gedächtnis!
62 letzte 400 ist schon geil!
5930
Danke für den spannenden Bericht, hab mitgefiebert beim Lesen :-)
Granatenstarke Leistung, die du da abgefeuert hast! :-)
Dein Training ist richtig solide und mental passt bei dir im Wettkampf auch alles!
Das gibt von mir Schulnote 1 für dich :-)
Sehr gut z.B. das Lösen bei 850m. Das kriegen selbst alte Hasen nicht immer hin.
Granatenstarke Leistung, die du da abgefeuert hast! :-)
Dein Training ist richtig solide und mental passt bei dir im Wettkampf auch alles!
Das gibt von mir Schulnote 1 für dich :-)
Sehr gut z.B. das Lösen bei 850m. Das kriegen selbst alte Hasen nicht immer hin.
3.000m Wettkampf
5931Der Lauf fand gestern Abend bei ca. 32°C statt. 12 Teilnehmer, darunter einiger richtige "Cracks" - am Ende fand ich mich im hinteren Viertel wieder...Rolli hat geschrieben:10:15 wäre schon seeeehr gut, weil aus dem Training 80/400 noch nicht machbar ist.
Geworden sind es: 10:09,87 (neue PB)
Die Splits: 78/83/84/84/82/81/81/37 (lt. Garmin)
Leider gab es keine Gruppe in meiner Zielzeit. Die ersten 3,5 Runden hab ich mich an jemanden geheftet, der hintenraus deutlich nachgelassen hat und am ende auch 10" hinter mir war. Als ich mich entschlossen hatte den zu überholen war der Abstand zum nächsten (der war im Ziel knapp sub10) schon zu weit weg, als dass ich noch hätte aufschließen können. Etwas Zeit hat mich das zögerliche überholen vllt. gekostet, auf der anderen Seite habe ich dadurch sicher auch ein paar Kräfte für die zweite Hälfte gespart...
Dennoch, ich bin super zufrieden mit der erreichten Zeit!
Und im Ziel hatte ich Schnappatmung...
Ach ja, fast vergessen:
Ein Bienenstich, den ich mir am Nachmittag im Schwimmbad zugezogen habe, hätte mich fast ausgebremst...
Ich hatte Glück - es war zwar etwas Schmerzhaft, aber es bildete sich keine Schwellung etc. und bis zum Lauf war das kein Thema mehr.
Man sollte halt doch nicht Barfuss über ne Wiese latschen...
5932
Hier purzeln ja nur die PBs!
Sauber, Alba, Glückwunsch! :-)
Ich denke mit dieser Erfahrung könntest du beim nächsten 3000er schon auf Sub10 angehen. Passender Mitläufer wäre da natürlich hilfreich, aber das hast du ja schon selber festgestellt.
Für den nur kurzen Umstieg auf kürzere Strecken finde ich das, was du geleistet hast, echt gut!
Wie ist dein Fazit bislang?
Tempo/Schwellenläufe fehlten etwas, sagtest du. Da stimme ich dir zu.
Hast du das Gefühl, dass du Fortschritte im schnellen Laufen gemacht hast?
Sauber, Alba, Glückwunsch! :-)
Ich denke mit dieser Erfahrung könntest du beim nächsten 3000er schon auf Sub10 angehen. Passender Mitläufer wäre da natürlich hilfreich, aber das hast du ja schon selber festgestellt.
Für den nur kurzen Umstieg auf kürzere Strecken finde ich das, was du geleistet hast, echt gut!
Wie ist dein Fazit bislang?
Tempo/Schwellenläufe fehlten etwas, sagtest du. Da stimme ich dir zu.
Hast du das Gefühl, dass du Fortschritte im schnellen Laufen gemacht hast?
5936
Ich wusste es, wollte noch mal editierenRolli hat geschrieben:Vier...
Nächstes Mal, mit Wut im Bauch!
Splits waren ca. 28,5/58,5/1:29, also ziemlich optimal. Bin von Anfang an hinten gerannt, aber immer auf Tuchfühlung. Zwischen 500 und 700m hätte ich einen Schritt näher dran sein müssen. Es war ein geiles Rennen mit vielen PB, ich bin Letzter geworden (einer a. W. noch dahinter).
Gestern Abend noch den Kollegen zu 15:55/5000m geschrien, 65er Schlussrunde. Auch mega gutes Rennen, bisschen Gänsehaut als Zuschauer gehabt. Letztes Jahr lief er noch 17:30, enorme Entwicklung. Insgesamt ein gelungenes Wochenende, auch alles super organisiert, super Wetter, schönes Stadion. Perfekt.
Donnerstag direkt der nächste Versuch auf 800, leider schlechteres Feld.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
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5937
Glückwunsch, hbef. Den 1500m und den 800m Lauf von hbef sollte in ein paar Tagen auf dem YT-Kanal
von LucyDistance zu sehen ein, wobei da die Läufer der LG Osnabrück im Mittelpunkt stehen, die den
Kanal betreiben.
Auf jeden Fall schöne Leistungsentwicklung und auf Grundlage der Trainingsleistungen würde ich sagen,
dass da sehr gut abgeliefert wurde. Sub2 werden da bald stehen.
von LucyDistance zu sehen ein, wobei da die Läufer der LG Osnabrück im Mittelpunkt stehen, die den
Kanal betreiben.
Auf jeden Fall schöne Leistungsentwicklung und auf Grundlage der Trainingsleistungen würde ich sagen,
dass da sehr gut abgeliefert wurde. Sub2 werden da bald stehen.
5938
Danke, den Kanal kenne ich ;)
Ganz unterhaltsame Videos, sollten mal mehr machen.
Ganz unterhaltsame Videos, sollten mal mehr machen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
5940
Die sub10 scheint zumindest in Reichweite. Am Samstag war das noch nicht drin...RunSim hat geschrieben: Ich denke mit dieser Erfahrung könntest du beim nächsten 3000er schon auf Sub10 angehen. Passender Mitläufer wäre da natürlich hilfreich, aber das hast du ja schon selber festgestellt.
Danke. Ich bin mit dem Ergebnis auch echt zufrieden.RunSim hat geschrieben: Für den nur kurzen Umstieg auf kürzere Strecken finde ich das, was du geleistet hast, echt gut!
Dass ich die letzten Wochen etwas an Tempohärte für 10km verloren habe stimmt. Allerdings war das Training ja in Richtung 3k/5k ausgerichtet. Insofern ist das ja nicht verwunderlich. Ich gehe davon aus, dass ich in den nächsten Wochen noch einige weitere Wettkämpfe (3k/5k) bestreiten werde, wodurch sich die Tempohärte vermutlich wieder verbessern wird.RunSim hat geschrieben: Wie ist dein Fazit bislang?
Tempo/Schwellenläufe fehlten etwas, sagtest du. Da stimme ich dir zu.
Hast du das Gefühl, dass du Fortschritte im schnellen Laufen gemacht hast?
Die Verbesserung der 3.000m Zeit vom Samstag im Vergleich zu letztem September beträgt immerhin 23". Insofern hat das Training wohl funktioniert. Zumal die Bedingungen mit über 30°C ja eher suboptimal waren...
Ein abschließendes Fazit würde ich dann ziehen, wenn ich noch zwei, drei weitere Wettkämpfe bestritten habe...
5941
Ich krieg so langsam Minderwertigkeitskomplexe, wenn ich die Leistungen hier so lese
Aus Höflichkeit könntet ihr mir vielleicht trotzdem weiterhin erlauben mein Training hier zu posten
Letzte Woche wieder soetwas wie Training... aber naja, richtiges Training ist eigentlich anders. Ist immer noch der Versuch vom Wiedereinstieg.
Mo: -
Di: -
Mi: 1600m-1200m-1000m-800m@3:45 / 600m TP
Do: 10,8km@4:54
Fr: Hase
Sa: 13,5km@4:56
So: 13,2km@4:44
Gesamt inkl. EL+AL: 50,7km in 5 Einheiten
Vorletzte Woche war ich 6x Laufen, daher Montag Pause, Dienstag keine Zeit gehabt.
Mittwoch mittelschnell, einzige QTE in der Woche, aber für mich reichts wohl aktuell.
Freitag Hase gespielt für einen jungen Laufkollegen im Verein, der 800m Trainingswettkampf machen sollte. Kumpel ist die ersten 400m angelaufen, dann 100m alleine und die letzten 300m bin ich dann gelaufen.
16/100m Tempo zerlegt mich jetzt nicht wirklich. Aber eigentlich hatte ich geplant danach noch meine Einheit zu laufen, 4-5x1200m/400m TP.
Warm+ Kopf nicht anwesend=Abbruch nach 2x. Egal, war nicht so schlimm.
Dann noch 3xlocker. Vom Verhältnis hart-locker passt das.
Mache zusätzlich Mobility-Übungen, das hilft vielleicht langfristig.
Aus Höflichkeit könntet ihr mir vielleicht trotzdem weiterhin erlauben mein Training hier zu posten
Letzte Woche wieder soetwas wie Training... aber naja, richtiges Training ist eigentlich anders. Ist immer noch der Versuch vom Wiedereinstieg.
Mo: -
Di: -
Mi: 1600m-1200m-1000m-800m@3:45 / 600m TP
Do: 10,8km@4:54
Fr: Hase
Sa: 13,5km@4:56
So: 13,2km@4:44
Gesamt inkl. EL+AL: 50,7km in 5 Einheiten
Vorletzte Woche war ich 6x Laufen, daher Montag Pause, Dienstag keine Zeit gehabt.
Mittwoch mittelschnell, einzige QTE in der Woche, aber für mich reichts wohl aktuell.
Freitag Hase gespielt für einen jungen Laufkollegen im Verein, der 800m Trainingswettkampf machen sollte. Kumpel ist die ersten 400m angelaufen, dann 100m alleine und die letzten 300m bin ich dann gelaufen.
16/100m Tempo zerlegt mich jetzt nicht wirklich. Aber eigentlich hatte ich geplant danach noch meine Einheit zu laufen, 4-5x1200m/400m TP.
Warm+ Kopf nicht anwesend=Abbruch nach 2x. Egal, war nicht so schlimm.
Dann noch 3xlocker. Vom Verhältnis hart-locker passt das.
Mache zusätzlich Mobility-Übungen, das hilft vielleicht langfristig.
5942
Achso, bei Insta habe ich mal wieder Trainingsspionage betrieben
Christina Hering hatte 6x1200m als Einheit gepostet. Habe dann mal wieder nett nachgefragt, wie schnell und mit welcher Trabpause:
Antwort: 3:30er Tempo mit 3´Trabpause
Sie scheint es in St.Moritz gelaufen zu sein und es war sicherlich eine Grundlagenausdauereinheit und keine Killereinheit für ihr Niveau.
@hbef: wenne Sub2 laufen willst, musste das auch können
Ok, 6x1200m@3:30 (bzw. etwas Abzug wegen fehlender Höhe) läufst du ja schon.
Was schließen wir daraus? Die Sub2 muss bald fallen 
Christina Hering hatte 6x1200m als Einheit gepostet. Habe dann mal wieder nett nachgefragt, wie schnell und mit welcher Trabpause:
Antwort: 3:30er Tempo mit 3´Trabpause
Sie scheint es in St.Moritz gelaufen zu sein und es war sicherlich eine Grundlagenausdauereinheit und keine Killereinheit für ihr Niveau.
@hbef: wenne Sub2 laufen willst, musste das auch können
Ok, 6x1200m@3:30 (bzw. etwas Abzug wegen fehlender Höhe) läufst du ja schon.
Was schließen wir daraus? Die Sub2 muss bald fallen
Training KW24 (TP Woche 9 - Wettkampfwoche)
5943Normalerweise würde ich versuchen solchen Temperaturen auszuweichen und das Training am frühen Morgen oder späten Abend durchführen. Dieses mal bin ich jedoch bewusst in der möglichst größten Hitze gelaufen um mich besser daran zu gewöhnen.
Am Montag - 5 Tage vor dem Wettkampf - bin ich nochmal 3x1.000m gelaufen.
Ansonsten waren die Einheiten unspektakulär...
Der 3.000m Wettkampf am Samstag hat meine Erwartungen - auch angesichts der vorherrschenden Temperaturen - übertroffen und ich bin mit den erreichten 10:09,87 sehr zufrieden.
Der abschließende lange Lauf am Sonntag viel mir - auch angesichts des schwülwarmen Wetters und der Vorbelastung aus dem Wettkampf - relativ schwer.
Ausblick:
Die aktuelle Trainingswoche bin ich heute morgen mit einem 35 minütigen Reg-Lauf gestartet. Anschließend gabs um 9:00h eine erste Biontech-Impfung.
Das heißt, je nachdem wie ich das Zeug vertrage findet mindestens bis Mittwoch Abend kein Training statt.
Am Donnerstag hat sich die Möglichkeit ergeben an einem 5.000m Wettkampf teilzunehmen - sollte sich das mit der Impfung positiv gestalten, werde ich den Wettkampf bestreiten und versuchen auch da einen neue PB zu erzielen...
5945
Schön zu sehen, wie MDler an der Ausdauer arbeiten.RunSim hat geschrieben:Achso, bei Insta habe ich mal wieder Trainingsspionage betrieben
Christina Hering hatte 6x1200m als Einheit gepostet. Habe dann mal wieder nett nachgefragt, wie schnell und mit welcher Trabpause:
Antwort: 3:30er Tempo mit 3´Trabpause
Sie scheint es in St.Moritz gelaufen zu sein und es war sicherlich eine Grundlagenausdauereinheit und keine Killereinheit für ihr Niveau.
@hbef: wenne Sub2 laufen willst, musste das auch können
Ok, 6x1200m@3:30 (bzw. etwas Abzug wegen fehlender Höhe) läufst du ja schon.
Was schließen wir daraus? Die Sub2 muss bald fallen
5946
Herzlichen Glückwunsch zur PB!hbef hat geschrieben:4:12,89 bei den LM. Super zufrieden. Rennbericht kommt später, erst mal aushusten.
Hatte hier nicht irgendjemand prophezeit, du würdest die dieses Jahr pulverisieren ...
Edit: Natürlich auch zur 800 PB. Ist nur eine Frage der Zeit mit der Sub2. Traue ich dir auch in einem schlechter besetzten Rennen zu, solange du mindestens die erste Runde dranhängen kannst bei ausreichend hohem tempo.
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
5947
Kannst du das noch etwas konkretisieren? Was leitest du daraus ab, wenn Hering eine solche Einheit läuft?Rolli hat geschrieben:Schön zu sehen, wie MDler an der Ausdauer arbeiten.
Rein von den Zahlen sieht eine solche Einheit für ihr Niveau eher "mittelhart" aus, also eher Grundlagenausdauer trainieren.
Ok, je nachdem, wie hoch die Trainingsumfänge im Gesamten sind, kumuliert sich die Belastung natürlich auch manchmal ganzschön.
Was denkst du, bedeuten die 3:30 (St.Moritz) für Christina Hering als "Renntempo" bei ihr?
10k-Schwellentempo im Flachland?
Ich finde es übrigens interessant auch mal von solchen gelaufenen Einheiten etwas mitzubekommen. Sonst bekommt man auf Insta und Co. immer nur die Killereinheiten genannt. Aber die sagen halt absolut nichts aus, wie das Training eigentlich im Gesamten abläuft.
5948
Man kann dazu nicht viel sagen, wenn man nur eine Trainingseinheit sieht.RunSim hat geschrieben:Kannst du das noch etwas konkretisieren? Was leitest du daraus ab, wenn Hering eine solche Einheit läuft?
Rein von den Zahlen sieht eine solche Einheit für ihr Niveau eher "mittelhart" aus, also eher Grundlagenausdauer trainieren.
Ok, je nachdem, wie hoch die Trainingsumfänge im Gesamten sind, kumuliert sich die Belastung natürlich auch manchmal ganzschön.
Was denkst du, bedeuten die 3:30 (St.Moritz) für Christina Hering als "Renntempo" bei ihr?
10k-Schwellentempo im Flachland?
Ich finde es übrigens interessant auch mal von solchen gelaufenen Einheiten etwas mitzubekommen. Sonst bekommt man auf Insta und Co. immer nur die Killereinheiten genannt. Aber die sagen halt absolut nichts aus, wie das Training eigentlich im Gesamten abläuft.
Es ist wahrscheinlich noch ein kurzer Ausdauerblock vor Olympia, was zusätzlich in St. Moritz gemacht wird (ich würde jetzt aber nicht mehr über 1800m trainieren wollen)
Was denkst du, bedeuten die 3:30 (St.Moritz) für Christina Hering als "Renntempo" bei ihr?
10k-Schwellentempo im Flachland?
Sie kann bestimmt 33:x auf 10km laufen, aber auch hier muss man schauen, wie lange sie schon in der Höhe ist. Also sind die 6x1200 normale Ausdauerintervalle, die nicht so viel Energie kosten.
5950
Etwas verspätet meine zweite MD Woche nach der aktiven Saisonpause.
Mo DL 7k@5:19/km vor Krafttraining Beine (ca 35')
Di Bahn. 2x 5x600m in ca 2:06 min mit 200m GP/TP (erste ca 2:10 Straßenschuhe, zweite ca 2:02 Spikes).
Mi DL nüchtern 7k@4:49/km + Yogastunde (stretch)
Do RL nüchtern 6k@5:54/km + Yogastunde (Kraft)
Fr Auflockern mit Steigerungen + ca 30' Schwimmen (nicht gut gefühlt, deshalb das Bahntraining auf Sa Vormittag verschoben)
Sa Bahn. 3x (300m ca 50'', 3-4 P, 1000m ca 3:30, 6-8' P) mit Spikes, anschließend Hase für Kollege 5x400m in ca 88'' (Straßenschuhe) mit Kraftübungen dazwischen
So LDL mit Begleitung 15k@5:30/km + ca 30' Schwimmen.
(Mo) Bahn 200m-400m-200m @ 32-67-31'' mit 4-6' P (Spikes), anschließend 4x200m+1x400m @ ca 40-42'' mit 100m TP (Straßenschuhe).
Alle Bahneinheiten waren bei ca 30 °C.
Ursprünglich wollte ich wie die Woche davor Di/Fr/So auf die Bahn. Geworden ist es Di/Sa und diesen Mo, da diese Woche eh Rehawoche wegen des Bahnmeetings am Freitag mit dem Dok und D.edoC ist - da freue ich mich drauf
Jetzt 3 Tage chillen dann all-out am Freitag quasi aus der kalten Hose zur Standortbestimmung. Dann weiß ich wenigstens, wo ich aktuell stehe und wieviel mir zu einer guten Form fehlt.
Mo DL 7k@5:19/km vor Krafttraining Beine (ca 35')
Di Bahn. 2x 5x600m in ca 2:06 min mit 200m GP/TP (erste ca 2:10 Straßenschuhe, zweite ca 2:02 Spikes).
Mi DL nüchtern 7k@4:49/km + Yogastunde (stretch)
Do RL nüchtern 6k@5:54/km + Yogastunde (Kraft)
Fr Auflockern mit Steigerungen + ca 30' Schwimmen (nicht gut gefühlt, deshalb das Bahntraining auf Sa Vormittag verschoben)
Sa Bahn. 3x (300m ca 50'', 3-4 P, 1000m ca 3:30, 6-8' P) mit Spikes, anschließend Hase für Kollege 5x400m in ca 88'' (Straßenschuhe) mit Kraftübungen dazwischen
So LDL mit Begleitung 15k@5:30/km + ca 30' Schwimmen.
(Mo) Bahn 200m-400m-200m @ 32-67-31'' mit 4-6' P (Spikes), anschließend 4x200m+1x400m @ ca 40-42'' mit 100m TP (Straßenschuhe).
Alle Bahneinheiten waren bei ca 30 °C.
Ursprünglich wollte ich wie die Woche davor Di/Fr/So auf die Bahn. Geworden ist es Di/Sa und diesen Mo, da diese Woche eh Rehawoche wegen des Bahnmeetings am Freitag mit dem Dok und D.edoC ist - da freue ich mich drauf
Jetzt 3 Tage chillen dann all-out am Freitag quasi aus der kalten Hose zur Standortbestimmung. Dann weiß ich wenigstens, wo ich aktuell stehe und wieviel mir zu einer guten Form fehlt.
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).
Bleibt hoffentlich bei dem roten Flec