Kuppe BALs finde ich auch sehr effektiv
Wir haben das früher auch öfter gemacht und werden bald auch wieder aufnehmen. Zusätzlich lässt uns der Trainer auch "Senke" laufen, also erst Tempo Bergab ordentlich aufnehmen und dann versuchen Bergauf soweit es geht zu halten. Natürlich ein anderer Reiz als die Kuppe, mage ich aber auch sehr gerne.
@Rolli,
hast du schon mit MD begonnen oder noch nicht alles locker nach Berlin?
Bei mir erst diese Woche endlich frische Beine. Letzte Woche habe ich komplett der aktiven Regeneration gewidmet (ca 38 km):
Mo DL 9k@5:35/km
Di Bahn. 12x lockere Rasendiagonalen mit ABC-Übungen dazwischen
Mi DL 9k@5:30/km
Do ---
Fr Lockeres Fahrtspiel 30''-1'-2'-3'-2'-1'-30'' mit gleichlanger TP in ca 3:45 bis 4:15/km (Schnitt der "schnellen" Minuten exakt 4:00/km).
Sa und So Umzugshilfe, also Krafttraining
Zusätzlich 2x Radfahren (Gesamt ca 90 km) und 1x Schwimmen, beide sehr locker im regenerativen Bereich und natürlich meine 2x Yoga-Sessions...
Gestern wieder auf der Bahn für die erste Langsprints-Einheit seit Ewigkeiten. Ich habe versucht locker schnell ohne Messer zwischen den Zähnen zu laufen, da ich diesen Bereich ewig nicht wirklich angesprochen habe. Trotzdem merke ich heute meine Gluteus und hintere Oberschenkel etwas.
Nach ABC und lockere Steigerungen mit Straßenschuhen, dann auf die ersten Spikes (ohne Carbon) für die kurzen Sprints gewechselt.
3x50m stehend in 8.0, 7.8 und 7.7 Sek
Dann 1x50m fliegend in immerhin 7.0 Sek.
Trotz der langsamen Zeiten hat sich gut angefühlt - liegt aber natürlich eine Menge Arbeit vor mir.
Dann wieder auf die Straßenschuhen gewechselt (aber die schnellen, also nicht die Einlaufschuhe. Trotzdem ohne Carbon) um die ersten zwei Serien 150m/250m/150m/250m mit ca 2' und 3' GP und ca 6' SP zu laufen (d.h. insgesamt 8x Wiederholungen). Waren alle relativ konstant in ca 25.x und 43.x Sekunden. Im Schnitt knapp über 2:50/km.
Die letzte dritte Serie bin ich dann mit meinen Adidas Spikes mit Carbon in 24.x und 42.x Sekunden gelaufen, sprich knapp unter 2:50/km Schnitt, was vor meiner Verletzungssaison mein 800m RT war. Das ist aktuell unvorstellbar, das Tempo ganze 800m zu halten. Aber wir sind eh am Anfang der Saison... Trotzdem war es gestern sehr schön, wieder solche Einheit beim traumhaften Wetter zu laufen - das habe tatsächlich sehr vermisst!