Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ja habe ich mir schon gedacht.
Richtige Entscheidung. Dann laufe ich eben an dem Tag alleine 1000m all out

Offiziell darf ich die Tartanbahn meines Vereins für mein Bahntraining nutzen, natürlich unter Einhaltung aller Sicherheitsvorkehrungen. Solange es erlaubt ist, werde ich auch auf der Bahn trainieren.

Moin Leute, wie schaut euer Training aktuell aus?
Beim Laufen versuche ich auf den Wegen einen größtmöglichen Abstand zu anderen Leuten zu halten, ansonsten laufe ich mein gewohntes Pensum,halt alleine.
Okay, Lauf ABC mache ich aktuell etwas weniger.

Nach überstandenen Grippe wieder angefangen... schwer.

Rolli hat geschrieben:Nach überstandenen Grippe wieder angefangen... schwer.

Wenngleich ich keine Grippe sondern nur eine Erköltung hatte, so war ich 2 1/2 Wochen außer Gefecht gesetzt. Jetzt, beim Wiedereinstieg, fällt es mir selbst nach einer Woche noch schwer.
Aber Geduld, Rolli, wir werden in den nächsten Wochen noch ausreichend Zeit für Training haben ;-)

Ja. Ab Montag Kurzarbeit auf unbestimmte Zeit. Also, Zeit wäre da...

Rolli hat geschrieben:Ja. Ab Montag Kurzarbeit auf unbestimmte Zeit. Also, Zeit wäre da...

Mmmh, aber so richtig freuen kann man sich über Kurzarbeit auch nicht...

Zumindest gibt es Hoffnung, dass Laufen alleine weiterhin erlaubt ist

Ich frage mich gerade, welche Tempoeinheit ich im Grundlagentraining absolvieren soll. Ich dachte an Crescendo, zunächst 3x3km in 4:40/4:10/so schnell es geht, wahrscheinlich 3:45 bis 3:50/km. Oder?

Maddin85 hat geschrieben:Ich frage mich gerade, welche Tempoeinheit ich im Grundlagentraining absolvieren soll. Ich dachte an Crescendo, zunächst 3x3km in 4:40/4:10/so schnell es geht, wahrscheinlich 3:45 bis 3:50/km. Oder?

Zusammenarbeit mit dem Trainer beendet?

Rolli hat geschrieben:Zusammenarbeit mit dem Trainer beendet?

Nö, aber mein Trainer hat aus nachvollziehbaren Gründen viel um die Ohren, manchmal kommen die Pläne mit etwas Verzögerung. Ist kein Problem für mich, dann muss ich halt improvisieren.

Sport auf höherem Niveau auszuüben wird insgesamt riskanter. Leider ist noch nicht abzusehen, dass sich dies in absehbarer Zeit ändert.

Habs verkackt
7,18KM 3:29, dann Abbruch. Die Verlockung ist so riesengroß l, einfach stehenzubleiben. Auch heute wieder 30KM/h Wind, jede Runde immer 100m lang voll reingelaufen. 5-6 mal habe ich widerstanden, dann bim ich einfach raus aufs Gras. Das ging so schnell, das ich mich gar nicht dagegen aufbäumen konnte.

hbef hat geschrieben:Habs verkackt
7,18KM 3:29, dann Abbruch. Die Verlockung ist so riesengroß l, einfach stehenzubleiben. Auch heute wieder 30KM/h Wind, jede Runde immer 100m lang voll reingelaufen. 5-6 mal habe ich widerstanden, dann bim ich einfach raus aufs Gras. Das ging so schnell, das ich mich gar nicht dagegen aufbäumen konnte.

Ist eh wurscht, bleib gesund!

Schade, hätte dir einen Alleingang mit positivem Ausgang sehr gewünscht...
Es war ein Versuch die exzellente Form zu nutzen.
Mach dir aber keinen Kopf drum. Du bist in einer saustarken Verfassung!

Wir alle müssen jetzt schauen, dass wir ohne Wettkämpfe so gut wie möglich weitertrainieren. Wenn du so weitermachst und die äußeren Umstände sich bis zum Herbst wieder etwas verbessern, wirst du nicht mehr um Sub35 kämpfen sondern dir schon höhere Ziele vornehmen können.
Ich sags so wie es ist ;-) Sub35 ist deine aktuelle Form unter WK-Bedingungen.
Wer was anderes sagt, lügt ;-)
Wer 7km@3:29 als richtig hart gelaufenen TDL laufen kann, der hat einiges drauf! #isso...

Wir müssen natürlich stets unter der Bedingung trainieren andere nicht zu gefährden.
Ich z.B. wähle zurzeit Laufstrecken auf Wegen aus, die nicht so stark von Ausflüglern frequentiert sind.
Die typischen schönen Strecken überlasse ich dann halt den Leuten, die immer noch zu dritt nebeneinander mit Kinderwagen unterwegs sein wollen.
Hier werde ich nicht versuchen erzieherisch wirken zu wollen sondern einfach nachzugeben ohne mich zu beschweren.

Bei mir ist heute ein spontanes Fahrtspiel geplant ;-) Ich werde mich 1km Einlaufen und dann das Tempo anziehen. Dann ein bisschen lockerer laufen und wieder Gas geben etc. Ohne Tempovorgabe. So schnell und lange wie ich Bock habe.
Einmal pro Woche werde ich Sprints laufen, das geht auf Wegen ohne viel 'Publikumsverkehr'. Montag ist bei mir jetzt immer Sprinttag :-)

Danke Leute. Natürlich zählt hätte, wenn und wäre nicht, aber ja: Im WK wäre ich heute Sub35 gelaufen. Mir hat einfach ein Gegner gefehlt, um bis KM 9 durchzustehen. Der letzte geht immer noch irgendwie. Vielleicht hätte ich es auf meiner asphaltierten und geraden Strecke heute auch alleine geschafft die Sub35 zu laufen, aber ich wollte der Genauigkeit wegen auf die Bahn.

Ich konnte mich einfach nicht zu 100 Prozent wie im WK belasten. Das sagt der Puls, der nicht ansatzweise auf WK-Niveau war. Ich bin auch nach zehn Minuten Pause mit Frust noch einen KM in 2:55 gelaufen. Das wäre nach 10KM WK nicht mehr möglich.

Eigentlich bin ich gar nicht so unzufrieden, mir war klar, dass es hart wird. Was mich allerdings stört ist natürlich der Ausstieg. Leider bin ich ein bisschen der alles oder nichts Typ. Hätte ich die letzten 3KM auf 3:39 abgebremst, wäre ich immerhin noch alleine auf der Bahn PB gelaufen. Ich war beim Ausstieg ja auch nicht langsamer geworden. Konnte die 200m Abschnitte immer konstant in 42s laufen. Daran muss ich arbeiten.

Ansonsten bin ich ganz froh, dass ich mit der Strecke jetzt erstmal bis Herbst nichts zu tun habe. So richtig Spaß macht das nicht, aber das Training hat mich sicherlich voran gebracht. Aber der 1000er hat mir gezeigt, was wirklich Spaß macht: Schnell - und schnell vorbei.

Schade hbef, aber als Trainingseinheit war das ja dann trotzdem richtig stark!

Alleine so viele Runden am Stück auf der Bahn zu laufen, ist natürlich ziemlich hart, nicht nur für die Beine. Und gerade wenn man das nicht gewohnt ist. Ich mache ja ganz gerne ab und zu Tempoläufe (8-15 km) auf der Bahn und das so gut wie immer alleine. Und wenn ich mir da an einem Tag etwa 12 km vornehme, ist es häufig so dass ich spätestens zur Hälfte ans aufhören denke. Was ich auch schon mal getan habe. Man darf halt nicht zu früh mit dem Rundenzählen anfangen, sondern sollte versuchen sich die Strecke irgendwie in machbare Abschnitte einzuteilen, was du mit den 200ern ja schon ein wenig getan hast. Das ist dann zeitgleich allerdings wie ich finde eine der besten Möglichkeiten die mentale Stärke zu trainieren.

Na ja, wie Simon schon schrieb, wenn du so weitermachst wie bisher und dann hoffentlich irgendwann mal wieder Wettkämpfe möglich sein sollten, läufst du die Sub 35 ganz bestimmt.

hbef hat geschrieben:Habs verkackt
7,18KM 3:29, dann Abbruch. Die Verlockung ist so riesengroß l, einfach stehenzubleiben. Auch heute wieder 30KM/h Wind, jede Runde immer 100m lang voll reingelaufen. 5-6 mal habe ich widerstanden, dann bim ich einfach raus aufs Gras. Das ging so schnell, das ich mich gar nicht dagegen aufbäumen konnte.

Schade. Versuche in einer Woche wieder. Das heute müsste Dir dabei helfen.

(und eine Sachen noch, denke immer dran, 1x DNF ist nicht schliem, 2x sehr schlecht, aber schon 3x = immer DNF, das zu wissen hilft weiter zu laufen)

RunSim hat geschrieben: Wer 7km@3:29 als richtig hart gelaufenen TDL laufen kann, der hat einiges drauf! #isso...

Isso... 4 Wochen nach 36:20 alleine auf der Bahn (nicht komplett alleine, weil damals hat mich meine Frau immer für 400m alle 800m begleitet) bin ich 33:52 im Wettkampf gerannt.

RunSim hat geschrieben: Einmal pro Woche werde ich Sprints laufen, das geht auf Wegen ohne viel 'Publikumsverkehr'. Montag ist bei mir jetzt immer Sprinttag :-)

Starke Einheit hbef: Vor allem den 1000er nach dem Versuch finde ich beeindruckend. Zeigt dein großes Potenzial!

Ich versuche jetzt wieder zurück zu den Basics zu gehen, nachdem ich bereits mit der ersten Mittelstreckeneinheit meines Lebens begonnen haben

Zusätzlich zum Laufen versuche ich auf der Rolle einige Reize zu setzen.

Bleibt gesund!

@hbef: sehr respektabel!

Allerdings setzt sich bei mir mittlerweile die Erkenntnis durch, dass erhöhte sportliche Aktivitäten das Immunsystem schwächen. Derartige Belastungen, wie von Dir gerade praktiziert, sind für mich zur Zeit tabu - aus Selbstschutz!

Nächste Woche sind es bei mir ca. 80km Umfang, eine TE: 10x1min schnell/langsam im Wechsel, bei 2 TE: 3x2min schnell. Das war es mit den Tempoeinheiten nächste Woche. Ohne die Ermahnung meines Trainers hätte ich wahrscheinlich normal weiter trainiert.

Dass die Situation derzeit eine andere ist, als noch vor 6 Wochen, sollten wir alle zur Kenntnis nehmen.

Bitte bleibt gesund!

Hat jemand Erfahrungen mit Barfußschuhen gemacht? Bin schwer am überlegen, ob ich mich da rantasten soll.
Natürlich zu Beginn mit sehr geringen Umfängen.

Ich persönlich würde wenn, dann komplett barfuß, dann aber zunächst auf dem Rasen auf dem Innenplatz des Stadions in geringem Umfang starten.
Zum Auslaufen, teilweise das Lauf ABC auf dem Rasen barfuß. Sowa halt.

Mit Barfußschuhen kenne ich mich nicht aus.

Rolli hat geschrieben:Schade. Versuche in einer Woche wieder. Das heute müsste Dir dabei helfen.

(und eine Sachen noch, denke immer dran, 1x DNF ist nicht schliem, 2x sehr schlecht, aber schon 3x = immer DNF, das zu wissen hilft weiter zu laufen)

Ich habe darüber nachgedacht und mit meinem Trainer Rücksprache gehalten. Er hat es mir freigestellt, ob ich es am Wochenende nochmal probiere. Einerseits würde ich die Sub35 gerne abhaken, andererseits habe ich jetzt schon ein bisschen Angst vor dem Leiden - und auch vor einem Ausstieg.

Was meint ihr?

Ansonsten habe ich heute erfahren, dass ich so schnell wie möglich Resturlaub und Überstunden abbauen muss. Das heißt, ich habe nächste Woche komplett frei. Da man ansonsten eh nichts machen kann, denke ich über ein Heim-Trainingslager nach. Im Kopf habe ich so 8-10 TE, möchte Doppeln ausprobieren. Muss ich aber noch mit dem Trainer abklären.

hbef hat geschrieben:Ich habe darüber nachgedacht und mit meinem Trainer Rücksprache gehalten. Er hat es mir freigestellt, ob ich es am Wochenende nochmal probiere. Einerseits würde ich die Sub35 gerne abhaken, andererseits habe ich jetzt schon ein bisschen Angst vor dem Leiden - und auch vor einem Ausstieg.

Was meint ihr?

Ansonsten habe ich heute erfahren, dass ich so schnell wie möglich Resturlaub und Überstunden abbauen muss. Das heißt, ich habe nächste Woche komplett frei. Da man ansonsten eh nichts machen kann, denke ich über ein Heim-Trainingslager nach. Im Kopf habe ich so 8-10 TE, möchte Doppeln ausprobieren. Muss ich aber noch mit dem Trainer abklären.

(Home) Trainingslager wäre besser.

Ja, würde ich auch sagen. Wenn du Zeit hast, lieber Heim TL anstatt Time Trial.

Bei mir hat ein einwöchige TL nach ca. 2 Wochen eine gute Formentwicklung gebracht, die dann aber nicht sofort wieder weg ist sondern bleibt. Danach noch etwas trainieren und wenn du willst, könntest du dann einen weiteren Zeitversuch starten.

Achso, das war gar nicht als entweder oder gedacht. Trainingslager wäre unabhängig davon, ob ich es nochmal probiere. Ich habe diese Woche eh nur ruhige Sachen im Plan, werde dann wohl Donnerstag oder Freitag entscheiden.
Ein späterer Versuch kommt nicht in Frage, ich will 10k jetzt abschließen und das Training für 5000/3000m starten.

@hbef: Viel Erfolg falls du es nochmal versuchen solltest! Erzwingen macht in der derzeitigen Situation meiner Meinung nach nicht so viel Sinn.

Habe ein Video zur Lauftechnik hochgeladen. Wäre nett, wenn ihre eure Fachkompetenz einsetzt und etwas Kritik dazu äußern könntet
Der Lauf war im Juni vergangenen Jahres und mein bisher einziger 3000m Lauf.
https://www.youtube.com/watch?v=S_l_C6eAb4E

hbef hat geschrieben:Achso, das war gar nicht als entweder oder gedacht. Trainingslager wäre unabhängig davon, ob ich es nochmal probiere. Ich habe diese Woche eh nur ruhige Sachen im Plan, werde dann wohl Donnerstag oder Freitag entscheiden.
Ein späterer Versuch kommt nicht in Frage, ich will 10k jetzt abschließen und das Training für 5000/3000m starten.

Ah verstehe. Ich persönlich würde dann eher dazu tendieren jetzt auf 3.000m/5.000m zu konzentrieren.
Die Form für 10km/10.000m wird bei dir im Herbst wieder sehr gut sein, da du dir ja Schnelligkeit im Sommer geholt hast und binnen weniger Wochen kannst du dir dann ein bisschen Ausdauer ranschaffen um diese elendig langen 10km zu überleben
Und machen wir uns nix vor. Bei dir ist Sub35 eher so ein Übergangsziel. Bei deinen Voraussetzungen würde ich für "sowas" jetzt nicht zu viele Körner verschiessen sondern lieber weitermachen

badrunner hat geschrieben:Habe ein Video zur Lauftechnik hochgeladen. Wäre nett, wenn ihre eure Fachkompetenz einsetzt und etwas Kritik dazu äußern könntet
Der Lauf war im Juni vergangenen Jahres und mein bisher einziger 3000m Lauf.
https://www.youtube.com/watch?v=S_l_C6eAb4E

Fachkompetenz in Sachen Lauftechnik kannst du bei mir als "Lauftechnik-Tölpel" nicht erwarten, einen Fachblick habe ich nicht. Ich bin mir aber sicher, dass andere dazu mehr sagen können.
Ich persönlich finde, dass das allgemein schön anzusehen ist
Eine Sache nur: bin mir nicht sicher, ob das an der Zeitlupe liegt, aber ich habe das Gefühl, dass du etwas "bounct", also dass die vertikale Bewegung etwas zu groß ist. Ob das bei dir im Rahmen ist oder sogar normal, das werden dir hoffentlich andere sagen können

Danke für deine Einschätzung. Ich glaube du unterschätzt dich ein bisschen- du hast sicherlich viele Kompetenzen rund ums Laufen und die Trainingslehre. Damit hat man dann bestimmt auch kein ganz ungeschultes Auge bezüglich des Laufstils
Sehr interessanter Input von dir, da eine Kollege von mir auch schon ähnliches erwähnt hat. Er meinte mein Schritt wäre zu kraftraubend und ich soll versuchen diesen vor allem für längere Strecken deutlich zu ökonomisieren.
Gut, den Laufstil zu ökonomisieren hat wohl jeder als Ziel

badrunner hat geschrieben:@hbef: Viel Erfolg falls du es nochmal versuchen solltest! Erzwingen macht in der derzeitigen Situation meiner Meinung nach nicht so viel Sinn.

Habe ein Video zur Lauftechnik hochgeladen. Wäre nett, wenn ihre eure Fachkompetenz einsetzt und etwas Kritik dazu äußern könntet
Der Lauf war im Juni vergangenen Jahres und mein bisher einziger 3000m Lauf.
https://www.youtube.com/watch?v=S_l_C6eAb4E

Was sofort auffällt:
Asymmetrisch. Dein linke Knie hebst du nicht so hoch wie rechtes. Somit rechts deutlich längere Schritt als links (Probleme mit linken Hamstring?)
Zu kurze Schritte. Mehr Kniehub wäre vorteilhaft.

Gute Oberkörperspannung bist auf Kopf. Du schiebst Kopf in den Nacken.

Allgemein aber recht gut.

Danke Rolli!
Jetzt fällt mir es auch auf . Ich hatte immer schon das Gefühl, dass der Schritt auf einer Seite deutlich besser ist.
Bisher hatte ich noch keine Probleme mit den Hamstrings. Werde in nächster Zeit vermehrt daran arbeiten. Natürlich auch am Kniehub. Da fehlt mir sowohl Kraft als auch Beweglichkeit.

17:38/17:12. Letzten KM in 3:13. Bin extra konservativ angelaufen. Ich wusste, wenn ich bis KM8 komme, kann ich immer noch was draufpacken.

Ganz starke Sache!!! Sauber, dass du Sub35 im Alleingang abfertigen konntest, auch mental eine klasse Leistung! :-)

Jetzt kannst du ja richtig entspannt auf die anderen Distanzen gehen :-)

Aber erstmal gute Erholung für die nächsten Tage, haste dir verdient :-)

Klasse!!!
Wirklich gute Zeit im Alleingang.

Glückwunsch sehr stark!

Danke euch. Gibt übrigens auch Vorteile in der aktuellen Situation: Man kann sich das Wetter beim WK z.B. selbst aussuchen. Gestern 12 Grad und Sonne, heute 2 Grad und Schnee.

Im falschen Thread gepostet, hier richtig:

Rolli macht nur so Möchtegern-Pol-Training Ich hingegen letzte Woche, Pol in Extremo
Nagut, eher ungewollt, da ich mich irgendwie nicht so fit gefühl habe...
Schon Mittwoch habe ich mich schlapp gefühlt trotz lockerem Umhergelaufe. Daher Do bis Sa ausgesetzt.

Mo: 5km EL+AL / 6x ca. 120m submax-max / 3-4`P
Mi: 16,1km@4:53
So: 19,5km@4:47 + 35´Stabi

Gestern fühlte es sich schon wieder etwas besser an. Und da bei dem Wetter die Wege leer waren, bin ich einfach mal ein paar km mehr gelaufen als geplant.

Diese Woche würde ich gerne wieder sowas wie Training machen
Das Pol-Training überlasse ich Rolli

RunSim hat geschrieben: Das Pol-Training überlasse ich Rolli

Das verstehe ich auch. Ich benötige auch immer sehr viel Motivation, um so ein Training durchzuziehen.

Hoffentlich wurde ich von POL geheilt... gestern 10,8km@4:24 wobei ich am Ende leicht schneller geworden bin, 4km@4:15.
Leider noch zu hoher Puls bei so einem Tempo, aber jetzt muss ich wirklich wieder Attacke geben.

Gestern bei mir eine Premiere!!!
Einheit abgebrochen
Ist mir in meinem kurzen Läuferleben noch nie passiert, aber was solls...

Fahrtspiel 4x(6´schnell/3´locker), wobei schnell ca. 3:40-3:50 entsprechen sollte und locker=traben.
Etwas zu schnell los und nach 4 Minuten gibt es im Kopf einen Knall: "puh ist das anstrengend, bist ja jetzt schon mehr als 1km in 3:36 gelaufen". Dann wollte ich auf 4x(4´schnell/2´locker) umändern. Aber schon beim zweiten schnellen Abschnitt hat der Kopf komplett zugemacht, Abbruch nach 2 Minuten im 3:35er Tempo.
Meine Beine waren nach einer Minute wieder fit, anstrengend war es eigentlich auch nicht, Kopf hat einfach dicht gemacht.
Bin nach 5 Minuten nochmal angelaufen und dachte ich könnte ein paar km in ca. 4:00-4:10 laufen, aber auch da war nach gut 1km vorbei.
Einpacken und nach Hause.

Will aber nicht rumheulen wie ne Mimimi, sowas passiert halt.
Werde diese Woche rausnehmen. Anscheinend ist der Kopf gerade nicht bei der Sache und da kann man halt nichts machen außer erholen und dann wieder Attacke

In Corona Zeiten ist alles erlaubt. Auch Einheiten abbrechen!

RunSim hat geschrieben:Gestern bei mir eine Premiere!!!
Einheit abgebrochen
Ist mir in meinem kurzen Läuferleben noch nie passiert, aber was solls...

Fahrtspiel 4x(6´schnell/3´locker), wobei schnell ca. 3:40-3:50 entsprechen sollte und locker=traben.
Etwas zu schnell los und nach 4 Minuten gibt es im Kopf einen Knall: "puh ist das anstrengend, bist ja jetzt schon mehr als 1km in 3:36 gelaufen". Dann wollte ich auf 4x(4´schnell/2´locker) umändern. Aber schon beim zweiten schnellen Abschnitt hat der Kopf komplett zugemacht, Abbruch nach 2 Minuten im 3:35er Tempo.
Meine Beine waren nach einer Minute wieder fit, anstrengend war es eigentlich auch nicht, Kopf hat einfach dicht gemacht.
Bin nach 5 Minuten nochmal angelaufen und dachte ich könnte ein paar km in ca. 4:00-4:10 laufen, aber auch da war nach gut 1km vorbei.
Einpacken und nach Hause.

Will aber nicht rumheulen wie ne Mimimi, sowas passiert halt.
Werde diese Woche rausnehmen. Anscheinend ist der Kopf gerade nicht bei der Sache und da kann man halt nichts machen außer erholen und dann wieder Attacke

Dann bist Du noch nicht so weit. Ich würde nicht "rausnehmen" sondern 2 Tagen wieder versuchen.

emel hat geschrieben:In Corona Zeiten ist alles erlaubt. Auch Einheiten abbrechen!

Glaube ich nicht, ob man so lange die Corona als Ausrede nutzen sollte.

Ich finde es ist immer ein schmaler Grad zwischen rausnehmen und durchbeißen. Gerade bei längeren Sachen ist es, wie Simon ja auch beschreibt, eher der Kopf. Simon, wenn du jetzt gerade viele WK oder wochenlang hartes Training bestritten hättest, würde ich den Abbruch auch als Anlass für ruhiger machen sehen. Du musst aber wieder in die Spur finden, und da denke ich, muss man den Kopf überwinden. Mein Credo deshalb: Auch wenn es schlecht läuft, immer mindestens bis zur Hälfte der Einheit probieren. Meistens wird es dann auch leichter. Und wenn nicht, hat man immer noch einen guten Trainingseffekt. Ich habe z. B. gestern auch schon früh gemerkt, dass ich die 8x1000 wohl nicht schaffen werde an dem Tag. Hab mich dann bis zur Hälfte durchgebissen und dann nach 5 WH aufgehört.

emel: es ist zwar richtig, dass durch die Corona-Krise und das dadurch bedingte Wegfallen von Saisonzielen die Motivation etwas im Keller ist, aber ich würde es ungerne als Ausrede nehmen.

Rolli und hbef: hartes Training ist bei mir einige Monate her, kann also wirklich sein, dass ich mich da jetzt einfach mal durchbeißen muss. Heute mche ich locker und morgen gehts wieder los

War jetzt auch so halb ernst gemeint (falls das überhaupt geht). Ein Smiley danach hätte noch sein dürfen.

Ist aber auch Tagesform.

An guten Tagen bleib ich bei den Intervallen an Schiese dran. An anderen geht es einfach nicht.
(Was auch an Schieses Tagesformen liegt )
Oder am Wochenende hab ich keine 5 KM auf Laufband geschafft obwohl 15 das Ziel war.

Hab dann zwei Tage pausiert und bin dann (für mich starke) 5km gelaufen.

Ich hab auch die Hoffnung auf meine erste Bahn-Freiluft-Saison noch nicht aufgegeben.
Ausser 30/30 Billats hab ich aber die letzten Wochen wenig für die Schnelligkeit getan.

RunSim hat geschrieben: Rolli und hbef: hartes Training ist bei mir einige Monate her, kann also wirklich sein, dass ich mich da jetzt einfach mal durchbeißen muss. Heute mche ich locker und morgen gehts wieder los

Mein Mann!!!

RunSim hat geschrieben:Fahrtspiel 4x(6´schnell/3´locker), wobei schnell ca. 3:40-3:50 entsprechen sollte und locker=traben.
Etwas zu schnell los und nach 4 Minuten gibt es im Kopf einen Knall: "puh ist das anstrengend, bist ja jetzt schon mehr als 1km in 3:36 gelaufen". Dann wollte ich auf 4x(4´schnell/2´locker) umändern. Aber schon beim zweiten schnellen Abschnitt hat der Kopf komplett zugemacht, Abbruch nach 2 Minuten im 3:35er Tempo.

Was ist denn der Zweck der Einheit? Und warum bist du sie relativ deutlich schneller als der eh schon große Tempobereich angegangen? 4x6' wirst du ja zum aktuellen Zeitpunkt der Vorbereitung vermutlich maximal im 10k-RT laufen wollen und die 3:36 min/km würden somit darauf hindeuten, dass du dich aktuell bei ca. 36 min auf 10 km (oder schneller) siehst? Ich habe keine Ahnung, was du die letzten Wochen so gemacht hast, aber um die Einheit in dem Bereich laufen zu können müsste die Ausdauergrundlage zumindest ordentlich sein und du auch schon einiges an etwas härterem Intervalltraining absolviert haben. Passt das?

Rolli hat geschrieben:Mein Mann!!!

Mal schauen, was heute geht

alcano hat geschrieben:Was ist denn der Zweck der Einheit? Und warum bist du sie relativ deutlich schneller als der eh schon große Tempobereich angegangen? 4x6' wirst du ja zum aktuellen Zeitpunkt der Vorbereitung vermutlich maximal im 10k-RT laufen wollen und die 3:36 min/km würden somit darauf hindeuten, dass du dich aktuell bei ca. 36 min auf 10 km (oder schneller) siehst? Ich habe keine Ahnung, was du die letzten Wochen so gemacht hast, aber um die Einheit in dem Bereich laufen zu können müsste die Ausdauergrundlage zumindest ordentlich sein und du auch schon einiges an etwas härterem Intervalltraining absolviert haben. Passt das?

Danke für die Nachfragen
Mmmmh, ich fühle mich etwas ertappt
Zweck war eigentlich eher Schwelle anzusprechen Ich denke, es war auch etwas Optimismus bzw. Übermut dabei.
Vorbereitet hab ich da nix, dachte, das ginge schon
Ausdauer ist aktuell katastrophal bei mir, aber das habe ich einfach ausgeblendet

Heute werde ich mich dem Tempo mal von oben annähern, sprich versuchen 3:50 anzulaufen und nicht 3:30.
Ich werde aber nicht nach Zeitvorgabe laufen sondern Meter/Kilometer. Minuten sind für mich irgendwie kein Ziel...