Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

RunSim hat geschrieben: Ich dehne, mobilisiere, stärke, aber noch keine wirkliche besserung in Sicht.

War doch der Hüftbeuger bei dir, oder? Exzentrisch Stärken funktioniert bei mir sehr gut. Kann ich nur empfehlen.
forum/threads/84757-Sub-3-20h-mit-3-4-m ... ost2659149

DoktorAlbern hat geschrieben:Also so kurz waren die Pausen ja jetzt nicht unbedingt

Verdammt !!!

Da ich dabei auch Vaporfly und Dragonfly getestet habe, kann ich beim Wettkampf auf dessen Vorteile nicht hoffen...

Heute teste ich die Adidas adizero ambition auf der Bahn.
Mal sehen wie die sich so laufen.

Bin gespannt wie der Wettkampf so wird.

Rolli hat geschrieben:Da ich dabei auch Vaporfly und Dragonfly getestet habe, kann ich beim Wettkampf auf dessen Vorteile nicht hoffen...

Und was ist das Testergebnis?

Rolli hat geschrieben:Aktuell 55 Teilnehmer von 33:00 bis 1:07(sic!). Mal schauen was der gute Laschet noch macht.

Ob wir den Wettkampf noch ausrichten, 5 Tage vor dem Tag, ist nicht mehr so sicher. Verband hat noch keine Bedenken (Bedenken schon, aber verbitten wollen/dürfen sie nichts) Auch von der Stadtseite alles noch erlaubt... noch. Die C-Zahlen steigen weiter...

Habe wieder neu unseren H-Konzept bearbeitet, wenn die Zahlen aber noch weiter steigen ist alles Makulatur.

DoktorAlbern hat geschrieben:Und was ist das Testergebnis?

Vaporfly: schnell und sehr angenehm zu tragen.
Dragonfly: sehr schnell und angenehm, aber für meine müde, alte Beine doch anstrengender.

Fazit:
Wenn die Bahn trocken ist werde ich bei 10.000m die Vapory laufen
Wenn die Bahn feucht ist kommen die Dragonfly zum Einsatz.
Wenn Regen... wahrscheinlich Victory3 Spikes.

Rolli hat geschrieben:
Sprechen die kürze Pausen nicht für 87/400?

(nein, sprechen sie nicht)

Am Wochenende mit TDL getestet: nicht gut. Wahrscheinlich 3:45/km wäre die besser Alternative. Aber Rolli wäre nicht Rolli, wenn er nicht 3:40 versuchen würde. Starben kann ich gut.

Rolli hat geschrieben:Ob wir den Wettkampf noch ausrichten, 5 Tage vor dem Tag, ist nicht mehr so sicher. Verband hat noch keine Bedenken (Bedenken schon, aber verbitten wollen/dürfen sie nichts) Auch von der Stadtseite alles noch erlaubt... noch. Die C-Zahlen steigen weiter...

Habe wieder neu unseren H-Konzept bearbeitet, wenn die Zahlen aber noch weiter steigen ist alles Makulatur.

Ab wann muss es denn abgesagt werden? Gibt es da Infos zu?

Peters hat geschrieben:Ab wann muss es denn abgesagt werden? Gibt es da Infos zu?

Bis jetzt gibt es gar keine Vorgaben für Veranstaltungen die Draußen stattfinden. Alles in den Händen der Vereine... noch.

Hoffen wir mal, dass die Veranstaltungen nicht abgesagt werden müssen.

Ich hab' mich für einen Ausflug Ende November - so er denn stattfinden kann - ins Gelände entschieden. Drei Crossläufe, 400m + 450m + 500m, Start nach jeweils 5min, jede Strecke mit unterschiedlichem technischem Charakter. Das Wochenende darauf dann hoffentlich Sa. 5km Straße und So. 800m Cross.

Rolli hat geschrieben:Bis jetzt gibt es gar keine Vorgaben für Veranstaltungen die Draußen stattfinden. Alles in den Händen der Vereine... noch.

Aktuell OK von der Stadt bekommen. Wir laufen am Samstag die 10.000m. Wenn nicht alles zusammenbricht...

MikeStar hat geschrieben:Hoffen wir mal, dass die Veranstaltungen nicht abgesagt werden müssen.

Ich hab' mich für einen Ausflug Ende November - so er denn stattfinden kann - ins Gelände entschieden. Drei Crossläufe, 400m + 450m + 500m, Start nach jeweils 5min, jede Strecke mit unterschiedlichem technischem Charakter. Das Wochenende darauf dann hoffentlich Sa. 5km Straße und So. 800m Cross.

Wo?

Im Hessischen. Darmstadt - Villmar - Pfungstadt... bin aber nicht sehr optimistisch, dass die Veranstaltungen am Ende stattfinden.

Unsere Wettkampf finden morgen statt. Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Funktionäre und Politiker morgen arbeiten und alles noch verbieten werden.

Gute Leistungsspekrum von 31 bis 67 Minuten. Ich habe mich in den 2ten Lauf positioniert und versuche ... zu erreichen. Bin gespannt.

Viel Erfolg und viel Spaß morgen!

Das freut mich, dass euer Wettkampf stattfindet!
Viel Erfolg für dich und deine Schützlinge morgen :-)

Viel Spaß und Erfolg morgen!

Trotz vielen Bedenken ist bei unseren Wettkampf alles sehr gut abgelaufen. Nur einige Absagen in letzte Minute, hauptsächlich aus dem langsamen Lauf. Es war schön so ein dichtes Feld bei 10.000m zu sehen, weil es ist eine Strecke die eigentlich unbeliebt ist. Ungewöhnlich viele Ausstiege im schnellen Lauf (5) aber allgemein gute Leistungen.

Ich bin im Lauf 2 gestartet. Wie immer etwas zu schnell angelaufen. Nach 2 Runden die Führung übernommen und bis 4,5km vorne geblieben, 5km in 18:15. Danach konnte ich die Gruppe nicht mehr folgen. Bei 8km habe ich mich motivieren können und noch einen zurück überholt. Bei 9400 noch einen. Leider hat mich da noch ein Mädchen überholt. Mädchen... Am Ende, ohne Endspurt, 37:33. OK, nur etwas langsamer als ich mir vorgenommen hatte. Jungs auch OK.

Schuhe: Dragonfly. Die Hälfte der Teilnehme ist noch mit Vaporfly gelaufen, was ich eigentlich auch machen sollte. Egal. In einem Monat sind die Schuhe so wie so weg von der Bahn. Komischerweise wussten die Offiziellen bei uns nix von den Schuh-Bestimmungen. Positiv... keine Wadenschmerzen nach 25 Runden mit Spikes.

Es war eine schöne Veranstaltung.
Hat mir spass gemacht bei euch zu laufen.
Das mit den Vaporflys war schon ein interessantes Bild bei eurem Lauf.

Peters hat geschrieben:Es war eine schöne Veranstaltung.
Hat mir spass gemacht bei euch zu laufen.
Das mit den Vaporflys war schon ein interessantes Bild bei eurem Lauf.

Wie ist es bei Dir gelaufen?

Ich bin die ersten 2 Runden in 3:20 angelaufen. Nach ca. 800m haben sich dann so langsam die Gruppen gebildet.
Ich habe mich dann an einen anderen Läufer drann gehängt der eine ähnliche Pace gelaufen ist.
War mir dann aber an dem Tag doch zu schnell und ich musste ca. bei Kilometer 4 abreissen lassen.
Bin dann den restlichen Wettkampf alleine gelaufen.
Auf der 2ten hälfte habe ich ca. 20s verloren und bin dann mit einer 33:45 rein gekommen.
Wollte eigentlich eine 33:20 laufen. War aber an dem Tag nicht so gut drauf. Von daher bin ich mit meiner Zeit zufrieden.
Nächste Woche laufe ich nochmal 5000m in Bielefeld. Falls es nicht abgesagt wird.

Peters hat geschrieben:
Nächste Woche laufe ich nochmal 5000m in Bielefeld. Falls es nicht abgesagt wird.

Da sind wir auch dabei!

Peters hat geschrieben: Auf der 2ten hälfte habe ich ca. 20s verloren und bin dann mit einer 33:45 rein gekommen.

Glückwunsch! Welche Schuhe bist Du gelaufen?

Rolli hat geschrieben:Glückwunsch! Welche Schuhe bist Du gelaufen?

Ich habe weiter oben schonmal geschrieben das ich die Adidas adizero ambition getestet hab.
Hab mich da aber vertan. Ich hab die Adizero Avanti. Die bin ich auch gelaufen.

Peters, wie ist aktuell die Lage in PB in der Halle?
Ihr trainiert immer noch Mittwochs zwischen 18:00 und 20:00 Uhr... und dann? Ist alles offen?

Die Verwaltung konnte für uns nichts reservieren, wie letztes Jahr.

Rolli hat geschrieben:Peters, wie ist aktuell die Lage in PB in der Halle?
Ihr trainiert immer noch Mittwochs zwischen 18:00 und 20:00 Uhr... und dann? Ist alles offen?

Die Verwaltung konnte für uns nichts reservieren, wie letztes Jahr.

Hab dir ne Nachricht geschickt.

Peters! Glückwunsch zu 16:14!! Zufrfieden?

Ich habe mich auch durch den letzte Wettkampf in diesem Jahr gekämpft. Schöne und große Veranstaltung geworden. Eigentlich sollte man Corona Danken, dass so viele wieder auf die Bahn wieder finden.

Mit meinen 17:50 bin ich noch zufrieden, weil nach der Nachtschicht und voll aus dem Training, war mehr nicht zu erwarten. Doch! Erwartet habe ich 17:30
Positiv... 3000m bin ich in 10:27 durch, danach nicht viel eingebrochen. Eigentlich kein Einbruch sondern Ausstieg- und Unlustgedanken.

Und sehr viele alte Bekannte wieder getroffen. War schon schön!

Sauber Rolli!

Ich konnte die letzten Wochen wieder ganz gut trainieren, Plantarfasziitis hat mich zum Glück nicht lange aufgehalten. Drückt die Daumen, dass es nicht wiederkommt. Es zwickt und zwackt hier und da mal an verschiedenen Stellen, aber ich konnte passable Umfänge von 55-60KM die Woche laufen. Wenn ich gut durchkomme, möchte ich die Saison 2020 in drei oder vier Wochen mit einem 3000mTT wettkampftechnisch beenden. Ziel verrate ich nicht, steht auch noch nicht fest, weil einige wichtige QTE mit Aussagekraft noch kommen. Dass PB kommen muss, ist natürlich klar.

Rolli hat geschrieben:Peters! Glückwunsch zu 16:14!! Zufrfieden?

Nicht so richtig. Aber ich glaube es ist ein Ergebniss das meinen aktuellen Stand ganz gut wiederspiegelt.
Letzter 5000m Wettkamp war eine 16:09. Also kann ich die Ergebnisse immerhin ganz gut reproduzieren.
Der Plan war es 3:15 anzulaufen mit der Hoffnung am Ende nochmal etwas Druck machen zu können.
Habe mich das ganze Rennen über gut gefühlt, konnte aber irgendwie nicht schneller laufen.
War aber eine tolle Veranstaltung und einer schöner Jahresabschluss.

Peters hat geschrieben:Nicht so richtig. Aber ich glaube es ist ein Ergebniss das meinen aktuellen Stand ganz gut wiederspiegelt.
Letzter 5000m Wettkamp war eine 16:09. Also kann ich die Ergebnisse immerhin ganz gut reproduzieren.
Der Plan war es 3:15 anzulaufen mit der Hoffnung am Ende nochmal etwas Druck machen zu können.
Habe mich das ganze Rennen über gut gefühlt, konnte aber irgendwie nicht schneller laufen.
War aber eine tolle Veranstaltung und einer schöner Jahresabschluss.

Auf die Bedienungen konnte man nicht schieben (trotz Wind) Michelle ist PB um 20s schneller gelaufen und sonst waren auch gute Zeiten dabei.

Ich konnte Dich irgendwie nicht beobachten, aber vorne war viel Spannung. Vor allem die letzte Runde, wo Jan noch von 2 Leuten abgefangen wurde. Schade, Ferhad sitzt auf Quarantäne. Sonst könnte er mit Dir laufen. Er sollte auch so 3:14-3:16 laufen... Naja... jetzt ist wieder Wald und Berg angesagt. Halle ist wahrscheinlich kompletten Winter zu.

Julian hat mir geschrieben (er ist jetzt ein Jahr in München) dass man da in die Halle nur für Kader und BY-Startpass laufen darf.

Ich versuche etwas diesen Thread oben zu halten...
Vereinstraining ist zur Zeit nicht möglich.

Gut, dass November Cross-Zeit ist, also Berge im Plan. Berge und Autobahnbrücke.

Rolli hat geschrieben: Julian hat mir geschrieben (er ist jetzt ein Jahr in München) dass man da in die Halle nur für Kader und BY-Startpass laufen darf.

Gibt ja auch nur eine Halle in Umkreis von 50km ... das ist schon etwas irre. Da kommst du leichter ins P1 als in die Leichtathletikhalle ... und nochmal angemerkt ... es gibt nur eine (mit Startpass) zugängliche Laufbahn und die war jetzt während Corona auch nur für Kader ... das nervt mich auch echt krass ...

In Paderborn darf die Halle nur von den Kaderathleten genutzt werden.
Immerhin ist die Bahn an der Uni und im Ahorn Sportpark noch für alle offen.

Gestern war ich mit einem Kollegen in der Dunkelheit auf der Bahn Intervalle laufen.
Außer uns waren bestimmt noch 8 - 10 andere Personen auf der Bahn.
Alle alleine oder in 2er Gruppen. Da haben sich alle drann gehalten.
Finde es gut das die Bahn noch offen bleibt. Im letzten Lockdown war alles zu.
Und man sieht das es gut funktioniert.
Solange es noch so warm ist, sind auch kurze Intervalle noch gut zu laufen.

Und hoch damit ;-)
Ich tschogge weiterhin nur rum.
Das Gute daran.: Ich muss weniger km laufen um eine beachtliche Zeit zu laufen ;-)

Habe Physio gewechselt. Beim Neuen schlagen die Maßnahmen glaube ich besser an.
Blockade im unteren Rücken könnte die Ursache sein, sagt der Physio.
Achillessehne ist wohl nur ein Begleitumstand.
Ich soll normal weiter trainieren. Schnell laufen geht aber aktuell noch nicht, tut weh.
Mitte Dezember möchte ich gerne wieder voll trainieren können :-)

RunSim hat geschrieben:Und hoch damit ;-)
Ich tschogge weiterhin nur rum.
Das Gute daran.: Ich muss weniger km laufen um eine beachtliche Zeit zu laufen ;-)

Habe Physio gewechselt. Beim Neuen schlagen die Maßnahmen glaube ich besser an.
Blockade im unteren Rücken könnte die Ursache sein, sagt der Physio.
Achillessehne ist wohl nur ein Begleitumstand.
Ich soll normal weiter trainieren. Schnell laufen geht aber aktuell noch nicht, tut weh.
Mitte Dezember möchte ich gerne wieder voll trainieren können :-)

Halte Dich tapfer!!!!

Push!!!
17° Windstille Samstag...

Zusammen mit Jungs wieder die Bahn brennen lassen.
200+300+400+500+400+300+200, P200mG, Tempo 34-35/200m (1s langsamer als 800mT/200m)

Gelaufen:
31,1. Verdammt!
48,9. noch zu schnell, das wird nicht gut gehen
70,7. acha...
71.... und Abbruch nach 400m
71,1. noch OK
50,5. passt
29,6. sehr gut

Also... gar nicht so schlecht. Hat richtig viel Spaß gemacht wieder schnell mit Spikes zu rennen. Da wir schon lange keine MD gemacht haben, ist der Abbruch bei 500m nicht so schlimm. Dafür alle anderen Zeiten stimmen mich wieder optimistisch. Leider ist Halle wahrscheinlich nur ein Wunschdenken. Also weiter Grundlagen-Mist... heute Berge 20km... zum Kotzen.

CORONA!!!
Die Gruppe fällt mir auseinander!!! Keine Motivation!!! Keiner trainiert mehr...

Danke an alle die meinen, dass Sport verzichtbar ist.

Ich trainiere noch. Am Wochenende 3000m TT, wenn nicht gerade 40KMK Wind oder sonst was Unvorhergesehenes passiert. Die letzten QTE leider nicht immer umsetzen können wie gedacht, deswegen das Ziel heruntergeschraubt. 9:29 soll es werden.

Uns muss man nicht motivieren. Aber die etwas faulere Läufer, die vor allem wegen dem Treffen mit der Gruppe zum Training gekommen sind, die machen gar nix mehr.

Aber auch bei mir:
1000+800+600+400+200 sollte in 39/200 und 4+3+2+1 GP sein

Leider nicht gut!!!
3:24 + 2:39 + 1:57 + 73 + 38.

Am Anfang zu langsam,, aber nicht, weil ich so laufen wollte, sondern weil ich nach 600m eingebrochen bin. Danach immer kürzer und immer schneller. Trotzdem nicht zufrieden. Es wird kein guter 3000m geben.

Wann läufst du 3000? Ziel?
Die Zeiten sind tatsächlich nicht so berauschend. Ich stelle mir das ehrlich gesagt schwierig vor, wenn man weiß, dass man die Einheit wahrscheinlich noch vor ein paar Jahren komplett in Sub3 Pace gelaufen ist. Deswegen Respekt, dass du durchziehst, obwohl die Zeiten zwangsläufig schlechter werden.

hbef hat geschrieben:Wann läufst du 3000? Ziel?

Wahrscheinlich im Dezember als Test-Lauf.

Die Zeiten sind tatsächlich nicht so berauschend.

Nein... sind sie nicht. Aber es macht immer noch Spaß.

Rolli hat geschrieben:CORONA!!!
Die Gruppe fällt mir auseinander!!! Keine Motivation!!! Keiner trainiert mehr...

[...]

Woran machst du das fest?

Kommen weniger zum "Gruppentraining" oder arbeiten die Jungs nicht den Plan ab, den sie von den Trainern erhalten haben?

MikeStar hat geschrieben:Woran machst du das fest?

Kommen weniger zum "Gruppentraining" oder arbeiten die Jungs nicht den Plan ab, den sie von den Trainern erhalten haben?

Beides. Manche melden sich nicht mal zurück.

Puh... 3 Grad, die Bahn sehr rutschig, Spikes. Langsam gewöhnen wir uns daran.

Heute 12x(200+200+200) als Trab+10kmT+3kmT durchgehend.
Gar nicht so schlecht. Wie ein Langstreckler: negativer Split Angefangen in 44+40 und dann 43+39, die vorletzte 4 Abschnitte in 42+37 und letzte in 41+35s, Trab 200m in 70s.

Gut.

Ihr könnt wenigstens auf die Bahn. Ich muss momentan Sprint/MD mitten im Dorf, auf dem Marktplatz, an Treppen oder abgelegenen Seitenstraßen trainieren.

Mangelnde Disziplin ist zwar Mist aber bei den Jugendlichen doch nicht ungewöhnlich in der wettkampffreien Zeit. Wenn's dann wieder los geht, wird die Resonanz mit Sicherheit wieder steigen.

Rolli hat geschrieben:Uns muss man nicht motivieren. Aber die etwas faulere Läufer, die vor allem wegen dem Treffen mit der Gruppe zum Training gekommen sind, die machen gar nix mehr.

Bei uns bekommt jeder seine Programme zugeschickt. Und wenn dann danach jemand fragt wie es lief, ist immerhin etwas mehr druck dahinter. Funktioniert bei uns ganz gut.

Peters hat geschrieben:Bei uns bekommt jeder seine Programme zugeschickt. Und wenn dann danach jemand fragt wie es lief, ist immerhin etwas mehr druck dahinter. Funktioniert bei uns ganz gut.

So mache ich das auch. Ausreden ohne Ende.