Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef hat geschrieben:@Albatros: Einheit passt, auch wenn du etwas eingegangen bist. Ich glaube immer noch an 4:39.

Zumindest näher ich mich der 4:40 an - geworden sind es heute bei recht guten Wetterbedingungen:
300m: 0:54
700m: 2:09 (75“)
1.100m: 3:27,37 (78“)
1.500m: 4:42,75 (75“)

Man erkennt wohl recht schnell wo ich die sub 4:40 verkackt habe...
Die ersten beiden Runden konnte ich mich hinter einem AK55 Athleten platzieren. Laut eigener Aussage war er vor ein paar Jahren mal deutscher Meister über 1.500m in der AK50 - Rolli wird ihn vermutlich kennen....
In der dritten Runden wurde dieser leider etwas langsamer und ich bin vorbei gegangen, konnte die verlorenen Sekunden aber nicht mehr reinholen. Hintenraus wars dann wieder ok. Leider hat mich der AK55 Mann dann im Zielsprint noch abgezogen, nachdem ich gut 1,5 Runden für Ihn die Pace gemacht habe...
Ich denke die 4:39 sind nicht weit weg und wären bei einem optimalen Rennverlauf vllt. sogar heute möglich gewesen...

Bin jetzt am überlegen ob ich die nächsten Wochen etwas anders gestalte und die angedachten 5k Wettkämpfe noch weiter nach hinten schiebe - ich habe mittlerweile gefallen an 800m/1.500m gefunden...

Albatros hat geschrieben:Zumindest näher ich mich der 4:40 an - geworden sind es heute bei recht guten Wetterbedingungen:
300m: 0:54
700m: 2:09 (75“)
1.100m: 3:27,37 (78“)
1.500m: 4:42,75 (75“)

Man erkennt wohl recht schnell wo ich die sub 4:40 verkackt habe...
Die ersten beiden Runden konnte ich mich hinter einem AK55 Athleten platzieren. Laut eigener Aussage war er vor ein paar Jahren mal deutscher Meister über 1.500m in der AK50 - Rolli wird ihn vermutlich kennen....
In der dritten Runden wurde dieser leider etwas langsamer und ich bin vorbei gegangen, konnte die verlorenen Sekunden aber nicht mehr reinholen. Hintenraus wars dann wieder ok. Leider hat mich der AK55 Mann dann im Zielsprint noch abgezogen, nachdem ich gut 1,5 Runden für Ihn die Pace gemacht habe...
Ich denke die 4:39 sind nicht weit weg und wären bei einem optimalen Rennverlauf vllt. sogar heute möglich gewesen...

Bin jetzt am überlegen ob ich die nächsten Wochen etwas anders gestalte und die angedachten 5k Wettkämpfe noch weiter nach hinten schiebe - ich habe mittlerweile gefallen an 800m/1.500m gefunden...

Eigentlich alles Perfekt. Nur die 3te Runde verschlafen.

Rolli hat geschrieben:Eigentlich alles Perfekt. Nur die 3te Runde verschlafen.

Da hätte ich einen Pacer gebraucht, bzw. es ist mir nicht gelungen selber die 75er Runde zu laufen...
So habe ich die DM-Norm leider knapp verpasst - ich denke aber, dass ich diesen Sommer noch mind. einen weiteren Versuch unternehmen werde...

Albatros hat geschrieben:Bin jetzt am überlegen ob ich die nächsten Wochen etwas anders gestalte und die angedachten 5k Wettkämpfe noch weiter nach hinten schiebe - ich habe mittlerweile gefallen an 800m/1.500m gefunden...

Entgegen meiner eigentlichen Planung habe ich mich gegen die angedachten 3k entschieden und einen weiteren 800er bestritten. Einerseits wegen der obigen Aussage - ich hatte einfach Bock drauf - andererseits auch weil die 3k Veranstaltung hinsichtliche Meldezeiten und Anzahl sehr schwach besetzt war.
Letzten Dienstag habe ich in Vorbereitung darauf daher nochmal 5x300m mit 3' Pause in je 50" abgespult...

Der gestrige 800er war relativ stark besetzt - ich wurde mit einer Zeit von 2:17,04 nur Vorletzter. Die vorderen Jungs liefen Zeiten zwischen 2:00 und 2:10.
Im Gegensatz zu meinem Lauf vor zwei Wochen, bei dem ich letztendlich 1/10" schneller war, lief ich dieses mal die erste Runde mit 64" nochmals etwas flotter an. Ich hatte versucht möglichst lange am Vordermann dranzubleiben, was mir allerdings nur bis ca. 500m gelungen ist.
Danach habe ich erfahren wie verdammt lang 300m werden können - ich bis sozusagen "langsam gestorben", hatte am Ende die gleichen "Betonbeine" wie vor zwei Wochen und fand mich erneut völlig alle und liegend hinter der Ziellinie wieder.
Rückblickend denke ich, dass diesmal mehr drin gewesen wäre wenn ich am Anfang etwas dosierter angegangen wäre - die Zweite Runde in 73" Sekunde war natürlich indiskutabel...

Als nächster Wettkampf steht in 2,5 Wochen ein weiterer Versuch über 1.500m an.

Ja, 64 ist noch etwas zu schnell für dich. 66/69 wäre wahrscheinlich ideal. Aber gut, dass du es noch mal versucht hast.

Albatros hat geschrieben: Rückblickend denke ich, dass diesmal mehr drin gewesen wäre wenn ich am Anfang etwas dosierter angegangen wäre - die Zweite Runde in 73" Sekunde war natürlich indiskutabel...

Es war ein Versuch. Und eine Erfahrung, die man nur im Wettkampf machen kann.

Natürlich ist das sehr individuell und es gibt wirklich Läufer, die mit negativen Split gute 800m-Wettkämpfe laufen können... normal ist aber immer noch ein positiver Split.
Als sehr gut gilt: +2s auf der zweiten Runde (gilt nur für WR )
Normal ist +4s
Für mich sehe ich als sehr gut +5s, normal aber 6-7s, habe aber auch schon mal +12s hingelegt.

Natürlich waren Deine 64s seeeehr schnell (schaffst Du sub60/400m?) bei einem perfekten Tag und einem Motivationsschub kannst Du danach mit 69-70s eine gute PB erreichen. Ich sehe so was eigentlich als der zweiter Schritt in der Vorbereitung auf MD: Du hast jetzt keine Angst schnell anzugehen. Und glaub mir: da haben einige Probleme mit.

@me
Zwangspause durch C
Heute versuche ich mal ein Paar lockere Kilometer.

Gute Besserung!

Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass man mit negativem Split 800m PB läuft. Vielleicht, wenn man noch keine gute Zeit stehen hat oder sich unter Wert verkauft. Das Problem ist, dass eine zweite Runde in bspw. 60s für mich immer sehr hart ist - egal, ob ich vorher 59s oder 61s gelaufen bin. Ich habe auch noch nie gesehen, dass jemand Sub2 gelaufen ist, der langsamer als 59s angegangen ist. Von taktischen Rennen natürlich abgesehen, aber dann hatten die Leute in Wahrheit auch 1:55-57 drauf.

Vergesst das von oben wieder
Sub2 habe ich heute zwar nicht geschafft, aber zwei gleichmäßige Hälften zu 2:00,69. Leider war das Rennen viel zu voll, sodass man entweder volles Risiko gehen oder ausweichen musste. Erst in der zweiten Runde konnte ich frei laufen. Dafür, dass ich 60:tief durch bin, war es noch ok.

Albatros hat geschrieben: Als nächster Wettkampf steht in 2,5 Wochen ein weiterer Versuch über 1.500m an.

Der Lauf ist am Mittwoch 22.06. Bis dahin könnte ich noch ein paar Tempoeinheiten unterbringen. Da heute frei ist und ich mich nach den 800m vom Samstag ganz gut fühle überlegen ich nachher nochmal auf die Bahn zu gehen...

Ich hatte grob überlegt die Tempoeinheiten chronologisch etwa wie folgt zu gestalten (dazw. lockere DL's):

Heute - 300/700/600/400/200 (5'P) (alternativ 1000/600/400 6'P)
Mi - 20' TDL (Schwelle)
Fr - 4x(400+200) 6'P (gesteigert 1.5k>0.8k Pace)
Di - 3x800 7'P (+- 1.5k Pace)
Do - 5x150 (schnell)
Sa - 4x400 3'P (1.5k Pace)
Mi - WK 1.500

Frage: Was heute laufen? Verbesserungsvorschläge sind sehr willkommen...;-)

Ich würde Freitag und Donnerstag tauschen. Statt 4x400m würde ich nur 300er etwas schneller machen, und erst am Sonntag vor dem WK. Heute würde ich die erste Variante machen. Sonst gut.

Albatros hat geschrieben:Der Lauf ist am Mittwoch 22.06. Bis dahin könnte ich noch ein paar Tempoeinheiten unterbringen. Da heute frei ist und ich mich nach den 800m vom Samstag ganz gut fühle überlegen ich nachher nochmal auf die Bahn zu gehen...

Ich hatte grob überlegt die Tempoeinheiten chronologisch etwa wie folgt zu gestalten (dazw. lockere DL's):

Heute - 300/700/600/400/200 (5'P) (alternativ 1000/600/400 6'P)
Mi - 20' TDL (Schwelle)
Fr - 4x(400+200) 6'P (gesteigert 1.5k>0.8k Pace)
Di - 3x800 7'P (+- 1.5k Pace)
Do - 5x150 (schnell)
Sa - 4x400 3'P (1.5k Pace)
Mi - WK 1.500

Frage: Was heute laufen? Verbesserungsvorschläge sind sehr willkommen...;-)

3x1000 in 3000mT (-6/8s) P5'. Reine VO2max.

Rolli hat geschrieben:3x1000 in 3000mT (-6/8s) P5'.

Also 3x1000 in 1500m RT?
Kann man machen. Aber muss oder sollte man das?

leviathan hat geschrieben:Also 3x1000 in 1500m RT?

Nein. Eigentlich 1500mT + 5-8s.

Kann man machen. Aber muss oder sollte man das?

Man muss gar nix. Die VO2max sollte aber nie vernachlässigt werden. Vor allem für Leute, die von der Ausdauerseite kommen.

Rolli hat geschrieben: Man muss gar nix.

Deswegen fragte ich auch nach "oder sollte".

Die VO2max sollte aber nie vernachlässigt werden.

Das steht ausser Frage. Es gibt aber diverse Möglichkeiten.

Vor allem für Leute, die von der Ausdauerseite kommen.

und Du willst mir wirklich erzählen, daß für diese Läufergruppe folgende Regel gilt:

Eigentlich 1500mT + 5-8s.

und das in Bezug auf den Bezug:

3x1000 in 3000mT (-6/8s) P5'. Reine VO2max

Den Läufer von der Ausdauerseite musst Du mir mal zeigen

Aus dem Urlaub zurück: 3x Laufen, 3x Rennrad, 1x MTB waren mein Sprotprogramm.

Gestern dann für 9x 333m auf die Bahn gegangen. Das lief überraschend gut nach dem Urlaub. Im Schnitt 60,0 (=3:00) bei ca. 2:20 TP (333m). Hab etwas gebraucht um ins Rollen zu kommen, die ersten um die 61,x und die letzten beiden dann 58,4 und 57,6!

Am Mittwoch habe ich einen Wk vor der Haustüre. Hab mich gegen die ursprünglich geplanten 1500m entschieden und werde mein 800m Debut geben. Ich bin wirklich sehr gespannt was da rumkommt.

leviathan hat geschrieben: Den Läufer von der Ausdauerseite musst Du mir mal zeigen

Albatros.

Rolli hat geschrieben:Die VO2max sollte aber nie vernachlässigt werden. Vor allem für Leute, die von der Ausdauerseite kommen.

Ich hab mich an Deine Empfehlung gehalten und bin gestern bei recht windigen Bedingungen die 3x1.000m bei 5'GP/P gelaufen: 3:17/3:17/3:16

Meine weitere Planung für die kommenden 5 Wochen stellt sich aktuell wie folgt dar:
Ich habe die Empfehlung von @hbef im Hinblick auf die 1.500m am 22.06. berücksichtigt.
Für die 5.000m am 09.07. habe ich den Plan mal nach meinen Vorstellungen fortgeschrieben...

Wie denkt Ihr beiden (@hbef/@Rolli) darüber? Andere Meinungen sind natürlich auch gerne willkommen...

@Levi: Ich hatte letztes Jahr auf 1500m 3:11 und auf 3000m 3:25 als Pace. Bei mir würde das dann auch schon passen. Wären dann 3x 1000m in ca. 3:18. Wobei ich so eine Einheit schon ewig nicht mehr gelaufen bin und mir auch wirklich hart erscheint. Ich würde wahrscheinlich eher 3x 900m machen.

Albatros hat geschrieben:Ich hab mich an Deine Empfehlung gehalten und bin gestern bei recht windigen Bedingungen die 3x1.000m bei 5'GP/P gelaufen: 3:17/3:17/3:16

Meine weitere Planung für die kommenden 5 Wochen stellt sich aktuell wie folgt dar:
[ATTACH=CONFIG]87067[/ATTACH]
Ich habe die Empfehlung von @hbef im Hinblick auf die 1.500m am 22.06. berücksichtigt.
Für die 5.000m am 09.07. habe ich den Plan mal nach meinen Vorstellungen fortgeschrieben...

Wie denkt Ihr beiden (@hbef/@Rolli) darüber? Andere Meinungen sind natürlich auch gerne willkommen...

Sieht gut aus... aber wieder die 90'DL? Wozu jetzt? Es ist bestimmt keine regenerative Einheit für Dich. Ich würde auch noch 1-2 mehr Ruhetage (18.06!) einplanen.

Albatros hat geschrieben:Ich hab mich an Deine Empfehlung gehalten und bin gestern bei recht windigen Bedingungen die 3x1.000m bei 5'GP/P gelaufen: 3:17/3:17/3:16

Meine weitere Planung für die kommenden 5 Wochen stellt sich aktuell wie folgt dar:
[ATTACH=CONFIG]87067[/ATTACH]
Ich habe die Empfehlung von @hbef im Hinblick auf die 1.500m am 22.06. berücksichtigt.
Für die 5.000m am 09.07. habe ich den Plan mal nach meinen Vorstellungen fortgeschrieben...

Wie denkt Ihr beiden (@hbef/@Rolli) darüber? Andere Meinungen sind natürlich auch gerne willkommen...

Grundsätzlich finde ich den Plan sehr stimmig. Dei Frage ist ob du vor dem 1500m Wk noch eine Einheit im 3k/5k Tempo machen willst. Aber da müsstest du wohl den TDL entweder streichen oder diesen an die 5x 150m anhängen. Das kann man machen (hab ich schon gemacht), dann wird die Einheit aber schon zapfig. Den TDL würde ich dann aber auch eher im HM-Tempo oder einen Tick langsamer laufen.
Oder eine andere Idee. Du machst eine Kombo-Einheit aus 5k und TDL. Sowas wie 2x (1000m/2000m) + 1000m in 5k/HM(15k)-Tempo


Nach dem 1500m Wettkampf ist mir die 4x 1000m in 5k Pace zu lasch. Da würde ich 6x 1000m oder 5x 1200m oder sowas machen. Da solltest du es hinsichtlich Wk schon nochmal krachen lassen. Wenn du vor den 1500m keine 3k/5k Einheit mehr unterkriegst, würde ich mir überlegen ob du nach den 1500m am Samstag (statt Freitag) eine Einheit machst und dann wieder am Freitag die Woche drauf und den TDL dafür am Dienstag. Ich glaube so würde ich das eher machen.

Und Reg mit >60', da muss ich immer etwas schmunzeln ;-)

Albatros hat geschrieben: Wie denkt Ihr beiden (@hbef/@Rolli) darüber? Andere Meinungen sind natürlich auch gerne willkommen...

16.6 Ruhetag, 18.6 30' DL, würde ich empfehlen. Allgemein vor den 1500m maximal 60' DL (1x die Woche). 45' als normalen DL finde ich gerade ok, aber nicht direkt am Tag vor harten QTE.

DoktorAlbern hat geschrieben:Nach dem 1500m Wettkampf ist mir die 4x 1000m in 5k Pace zu lasch

Warum zu lasch?

Ich selbst mache heute genau das: 5×1000m 3 Tage nach einem 1500m-Wettkampf. 400-300-200-200-300-400 folgt am Freitag und es wird die härtere Einheit. Ich frage nur aus Interesse. Oder handelt es sich um Dein persönliches Empfinden?

Es geht ja gar nicht, dass diese Einheit nach einem 1500m-Wettkampf gelaufen wird, sondern als entsprechender Reitz für kommenden 5000m Wettkampf. Man kann auch 4x1000m planen, wenn die 400mTP nicht langsamer als 100s gelaufen würde.

Albatros hat geschrieben: Ich hab mich an Deine Empfehlung gehalten und bin gestern bei recht windigen Bedingungen die 3x1.000m bei 5'GP/P gelaufen: 3:17/3:17/3:16

Meine weitere Planung für die kommenden 5 Wochen stellt sich aktuell wie folgt dar:
[ATTACH=CONFIG]87067[/ATTACH]
Ich habe die Empfehlung von @hbef im Hinblick auf die 1.500m am 22.06. berücksichtigt.
Für die 5.000m am 09.07. habe ich den Plan mal nach meinen Vorstellungen fortgeschrieben...

Wie denkt Ihr beiden (@hbef/@Rolli) darüber? Andere Meinungen sind natürlich auch gerne willkommen...

Ich bin jetzt nicht ganz im Thema drin, aber an anderer Stelle werden Deine 90'-Läufe kritisch beleuchtet. Natürlich ist das nicht regenerativ. Ich selbst habe als 1500m-/3000m-Spezialist 1 solchen Lauf pro Woche von 16 bis 20km Länge im Programm.

Wenn Du jetzt mehr Richtung 800m gehen möchtest, könnte das zuviel Umfang sein. Für mich sieht es aber so aus, dass Du alles mitnimmst, von 800m bis 10km, so dass Dein Plan aus meiner Sicht ganz gut passt, weil ausgewogen. Man könnte natürlich auch anmerken: nicht Fisch, nicht Fleisch.

Mir ist allerdings nicht verständlich, warum Du nicht längst im Bereich der 4:35 bis 4:39min über 1500m angelangt bist. Vielleicht ist der Saisonzeitpunkt noch zu früh. Oder es liegt daran, dass Du Dich etwas verzettelst, anstatt mal ganz auf die Karte (400/)800/1500m zu setzen.

Brian hat geschrieben: Mir ist allerdings nicht verständlich, warum Du nicht längst im Bereich der 4:35 bis 4:39min über 1500m angelangt bist.

Liegt sicher an mangelndem Talent in Kombination mit fortschreitendem Alter und dessen Begleiterscheinungen - so manch einer hier kennt das sicher aus seiner eigenen Vita…

Albatros hat geschrieben:Liegt sicher an mangelndem Talent in Kombination mit fortschreitendem Alter und dessen Begleiterscheinungen - so manch einer hier kennt das sicher aus seiner eigenen Vita…

Es geht auch um den Faktor Spaß. Verstehe ich natürlich! Ich bin auch ziemlich talentfrei!

Albatros hat geschrieben:Liegt sicher an mangelndem Talent in Kombination mit fortschreitendem Alter und dessen Begleiterscheinungen - so manch einer hier kennt das sicher aus seiner eigenen Vita…

Ist mir gerade noch eingefallen. Irgendwie ist es doch total geil, auf der Bahn so richtig die Sau rauszulassen - auch wenn man völlig talentfrei ist, so wie wir beide!

Brian hat geschrieben:Es geht auch um den Faktor Spaß. Verstehe ich natürlich! Ich bin auch ziemlich talentfrei!

Die Frage aller Fragen...
Vielleicht erklärst Du uns, warum Du, obwohl "professionell" betreut, Dich immer weiter von diesem Bereich entfernst?

Rolli hat geschrieben:Es geht ja gar nicht, dass diese Einheit nach einem 1500m-Wettkampf gelaufen wird, sondern als entsprechender Reitz für kommenden 5000m Wettkampf. Man kann auch 4x1000m planen, wenn die 400mTP nicht langsamer als 100s gelaufen würde.

So meinte ich das gar nicht mit den 1500m, sondern nur als zeitliche Identifikation. Da sind wir uns einig. Wo ich jetz mal widerspreche: 400m in 100sek sind für mich allenfalls auf Elitelevel eine TP. Heißt nicht, dass man die Einheit nicht so laufen kann, aber Alba hat TP geschrieben und da gehe ich dann von 2' oder langsamer aus und in dem Kontext finde ich 4x 1000m zu lasch.

Würdest du das mit den 400m in 100sek so laufen lassen? Für mich ist das weder richtig Fisch noch Fleisch. Für mich persönlich gibt es drei "Varianten". Entweder klassisch (6x 1000m, 5x 1200m mit 400m TP in >2') oder Langintervall (3x 1600m/2000m mit entsprechend längerer, langsamerer Pause) oder dann gleich ein echter TWL. So einen TWL hab ich noch nie gemacht, da müsste ich mal genauer drüber nachdenken. Wahrscheinlich sowas wie 6x 400/400 oder 5x 600/400.

DoktorAlbern hat geschrieben:So meinte ich das gar nicht mit den 1500m, sondern nur als zeitliche Identifikation. Da sind wir uns einig. Wo ich jetz mal widerspreche: 400m in 100sek sind für mich allenfalls auf Elitelevel eine TP. Heißt nicht, dass man die Einheit nicht so laufen kann, aber Alba hat TP geschrieben und da gehe ich dann von 2' oder langsamer aus und in dem Kontext finde ich 4x 1000m zu lasch.

Das habe ich auch so verstanden. Da sind wir uns doch einig. Man kann die "lasche" 4x1000 eben mit eine kurzer und schnell durchgelaufene Pause deutlich aufwerten.

Würdest du das mit den 400m in 100sek so laufen lassen? Für mich ist das weder richtig Fisch noch Fleisch. Für mich persönlich gibt es drei "Varianten". Entweder klassisch (6x 1000m, 5x 1200m mit 400m TP in >2') oder Langintervall (3x 1600m/2000m mit entsprechend längerer, langsamerer Pause) oder dann gleich ein echter TWL. So einen TWL hab ich noch nie gemacht, da müsste ich mal genauer drüber nachdenken. Wahrscheinlich sowas wie 6x 400/400 oder 5x 600/400.

Ja. Die 4x1000 mit 400m (gelaufene) Pause wird dann zu klassischen TWL. Selbst habe ich das so (1000/400) noch nicht gemacht, aber könnte ich mir Vorstellen, dass so eine Einheit gut und machbar und als hoch qualitative leicht über der Schwelle sinnvoll wäre.

Rolli hat geschrieben:Die Frage aller Fragen...
Vielleicht erklärst Du uns, warum Du, obwohl "professionell" betreut, Dich immer weiter von diesem Bereich entfernst?

Sehnenverletzung am Fuss, das Heranarbeiten an die alte Form ist mühsam und anstrengend, aber ich komme langsam wieder ran. Im Herbst möchte ich wieder voll da sein.

Jeden erwischt es irgendwann einmal, Genesung hat im Augenblick Vorrang.

DoktorAlbern hat geschrieben: Gestern dann für 9x 333m auf die Bahn gegangen. Das lief überraschend gut nach dem Urlaub. Im Schnitt 60,0 (=3:00) bei ca. 2:20 TP (333m). Hab etwas gebraucht um ins Rollen zu kommen, die ersten um die 61,x und die letzten beiden dann 58,4 und 57,6!

Am Mittwoch habe ich einen Wk vor der Haustüre. Hab mich gegen die ursprünglich geplanten 1500m entschieden und werde mein 800m Debut geben. Ich bin wirklich sehr gespannt was da rumkommt.

Auch wenn ich am Montag nicht extrem gedrückt habe, mosern meine Waden jetzt doch ein wenig. Mal sehen was das heute am Abend wird. Ich glaube wenn der Muskel warm ist, dann geht das schon ganz ordentlich. Die Frage ist nur, ob ich dann am Freitag den Turbomuskelkater habe. Bin auf jeden Fall froh mich nicht für die 1500m entschieden zu haben. Das wäre mir heute schon mental zu lang. Bei den 800m habe ich gar keinen Druck, das wird auf jeden Fall PB :-)

DoktorAlbern hat geschrieben:Auch wenn ich am Montag nicht extrem gedrückt habe, mosern meine Waden jetzt doch ein wenig. Mal sehen was das heute am Abend wird. Ich glaube wenn der Muskel warm ist, dann geht das schon ganz ordentlich. Die Frage ist nur, ob ich dann am Freitag den Turbomuskelkater habe. Bin auf jeden Fall froh mich nicht für die 1500m entschieden zu haben. Das wäre mir heute schon mental zu lang. Bei den 800m habe ich gar keinen Druck, das wird auf jeden Fall PB :-)

2:18,81 konnte ich zum Einsand anbieten

DoktorAlbern hat geschrieben:2:18,81 konnte ich zum Einsand anbieten

Well done! PB?

DoktorAlbern hat geschrieben:2:18,81 konnte ich zum Einsand anbieten

Glückwunsch!!!
Nur noch 18,82s!

(Wie alt bist Du denn eigentlich?)

Für alle Senioren.... Erding am 17.09.

Endlich mal ein Ziel.

Rolli hat geschrieben:Glückwunsch!!!
Nur noch 18,82s!

(Wie alt bist Du denn eigentlich?)

41, also fehlen mir doch ein paar Sekündchen zur DM-Norm ;-)

Für den Einstand bin ich ganz zufriedenl. War jetzt auch kein Peak-Race, das Rennen selber war nicht der ganz große Kracher. Musste mehr oder weniger komplett alleine laufen. Ich hatte zwei 2:11/12 Läufer vor mir die ich kannte und an denen ich mich etwas orientieren konnte. War dann auch überrascht wie gut ich das Tempo getroffen habe. Erste Runde müsste 69,x gewesen sein. Und ganz frisch waren die Beine gestern auch nicht. Wahrscheinlich wird es in zwei Wochen nochmal einen Versuch geben und ein klein wenig Verbesserungspotenzial sehe ich noch.

Glückwunsch auch von mir!
Dann war die erste Runde etwas zu langsam

Rajazy hat geschrieben:Glückwunsch auch von mir!
Dann war die erste Runde etwas zu langsam

Auch hier nochmal Danke ... Das mag richtig sein, da ich aber nicht genau wusste was ich kann, auf der Gegengerade kein Uhr war und ich ganz alleine auf mich gestellt war, würde ich sagen das war schon ok.

Natürlich wäre jetzt der Ansatz beim nächsten Mal einen Tick agressiver anzugehen, aber wirklich schwierig hier das Tempo richtig zu treffen. Wäre halt cool wenn man einfach im Feld mitschwimmen könnte. Ich befürchte aber in Karlsfeld wird es auch nicht so viel besser. Wobei dort nur nach Zeiten eingeteilt wird und nicht W und U separat laufen. Das war gestern etwas blöd, das hätte mir helfen können. Aber da gibt es wohl Probleme mit den Bestenlisten wenn die Läufe gemischt werden.

DoktorAlbern hat geschrieben:Aber da gibt es wohl Probleme mit den Bestenlisten wenn die Läufe gemischt werden.

Nein, gibt es nicht.
Es gibt einfach Funktionäre, die päpstlicher als der Papst sind.

Rolli hat geschrieben:Nein, gibt es nicht.
Es gibt einfach Funktionäre, die päpstlicher als der Papst sind.

Ich hab davon keine Ahnung. Hab neulich nur mitbekommen wie bei einer "gemischten" Veranstaltung ein Trainer auf den Veranstalter eingeredet hat, dass deswegen keine guten Mädels bei ihm starten würden. Hat mich aber auch gewundert, zumindest auf unserem Niveau wäre das schon albern. Wenn es um eine Norm für internationale Meisterschaften geht, dann mag das sinnvoll sein.

Hab mal ne Frage bezüglich des 800m Laufs - bei meinen bisherigen zwei Versuchen war es so, dass einmal in Bahnen gestartet wurde und erst nach ca. 100m "frei" gelaufen wurde, beim zweiten mal erfolgte der Start an der Evolvente und es ging sozusagen gleich zur Sache.
Gibt's da regeltechnische Unterschiede, warum einmal so und einmal anders, oder ist das schlichtweg "Wurscht" und liegt im Ermessen des Veranstalters?

Nein, es gibt in dem Sinne keine regeltechnischen Unterschiede. In Bahnen zu starten ist schwieriger zu kontrollieren (zum Beispiel, dass alle in der Bahn bleiben und nicht zu früh nach Innen gehen). Und mehr Aufwand beim Aufstellen. Deswegen wird das kaum gemacht (ich kenne es eigentlich nur von Meisterschaften), was schade ist. Leider habe ich schon einige Stürze und Fast-Stürze beim Massenstart gesehen. Und auch wenn nichts passiert, kostet das Gedränge gerne mal die entscheidende Sekunde.

Gestern war es bei uns noch besser. Männer und Frauen durften auf Bahnen starten und die U-Athlet*innen "mussten" an die Evolente. Also selbst bei einer Veranstaltung kann sich das unterscheiden. Ich war ganz außen auf Bahn 7 und hatte Glück, dass da noch ein schnellerer Athlet auf der gleichen Bahn war. Ich wollte die ganze Zeit schon nach innen ziehen und war echt überrascht wie spät die Markierungen erst kamen. Das muss man auch zumindest ein Mal geübt haben ...

hbef hat geschrieben:Nein, es gibt in dem Sinne keine regeltechnischen Unterschiede. In Bahnen zu starten ist schwieriger zu kontrollieren (zum Beispiel, dass alle in der Bahn bleiben und nicht zu früh nach Innen gehen). Und mehr Aufwand beim Aufstellen. Deswegen wird das kaum gemacht (ich kenne es eigentlich nur von Meisterschaften), was schade ist. Leider habe ich schon einige Stürze und Fast-Stürze beim Massenstart gesehen. Und auch wenn nichts passiert, kostet das Gedränge gerne mal die entscheidende Sekunde.

... Meisterschaften und größeren Veranstaltungen. Warum? Nach gut Glück. Die Vorteile des In-Den-Bahnen-Starts teile ich.

Nächste Woche Donnerstag wollte ich 1500m laufen, ist aber mangels Teilnehmern gestrichen. Geplant ist nun wahrscheinlich 400/800m-Doppel Eigentlich waren zwei Stunden dazwischen angesetzt, jetzt ist es nur noch eine. Wie viel Abstriche muss man machen nach dem 400er? Letztes Jahr war ich danach ganz fit, habe aber auch keine 800m mehr angeschlossen.

hbef hat geschrieben:Nächste Woche Donnerstag wollte ich 1500m laufen, ist aber mangels Teilnehmern gestrichen. Geplant ist nun wahrscheinlich 400/800m-Doppel Eigentlich waren zwei Stunden dazwischen angesetzt, jetzt ist es nur noch eine. Wie viel Abstriche muss man machen nach dem 400er? Letztes Jahr war ich danach ganz fit, habe aber auch keine 800m mehr angeschlossen.

Kaum Zeitverluste. Nur wenn Du die 400m überziehst und nicht nach 370 sondern schon nach 300m mit Betonbeinen weiter läufst. Sonst kannst Du die 400m als Präkonditionierung ansehen.

Danke. Was würdest du in der Stunde dazwischen machen? Immer leicht bewegen, etwas Zuckerhaltiges trinken?

hbef hat geschrieben:Danke. Was würdest du in der Stunde dazwischen machen? Immer leicht bewegen, etwas Zuckerhaltiges trinken?

So schnell wie möglich auf die Beine und traben. Nicht mehr als eine Runde. Ruhen und wieder eine Runde usw. Dazwischen nur etwas trinken, dass was DU immer so trinkst (ich trinke immer eine "Apfelsinchen", weil Wasser mir nicht schmeckt) Vor dem Start nur 2x30m Steigern und das reicht.